Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аэро аэробика для похудения

Очень важная вводная часть! Такие тексты типичны для «похудательных» и фитнес ресурсов. Можете заменить «аэробику» на «фитнес» или «гимнастику» — суть не изменится. Главное в этом разделе то, что он даст вам ощущение того, что вы уже начали хоть что-то делать!

Практически любую гимнастику или комплекс упражнений для похудения, сегодня называют «аэробикой». К ней уже относят: плавание, бег, танцы, коньки, ролики, лыжи и другие занятия и дисциплины. То есть различные физические упражнения, которые заставляют работать мышцы, дыхательную систему весь организм в целом.

Виды аэробики

Аэробика бывает различных типов, которые подходят любому человеку в зависимости от его уровня подготовки.

Оздоровительная

Оздоровительный вид аэробики – гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку. Такие упражнения обладают сильным эффектом при одинаковой интенсивности в течение 40 минут. Здесь не ставится какая-либо спортивная цель, так как она создана для общего укрепления организма.

Прикладная

Прикладной вид аэробики является чем-то средним между оздоровлением и искусством: упражнения выполняются в соответствии с хореографическими требованиями. С помощью ее элементов выполняется производственная гимнастика, лечебная физкультура, шоу-программы, танцы в поддержку спортсменов.

Спортивная

Данный вид является сложным и эмоциональным видом спорта, в который входят непрерывные и интенсивные упражнения. Он сочетает в себе ациклические (выполняющиеся один раз) движения и различные элементы.

Классическая аэробика для похудения

Такие занятия сочетают в себе гимнастические упражнения, бег, прыжки и подскоки, выполняемые под музыку. Классическим вариантом эффективно сжигается жир, развивается выносливость и укрепляется сердечнососудистая система. При использовании разнообразных программ можно похудеть за довольно короткое время, но для лучшего эффекта необходим правильно выстроенный план занятий.

Степ-аэробика – комплекс упражнений, для выполнения которого нужна специальная степ-платформа. Во время тренировки через нее (или на нее) выполняют подскоки и шаги во всех направлениях. С помощью нехитрого приспособления усиливается результат от упражнений для спины, пресса и ног, так как нагрузка увеличивается в разы.

Еще один вид аэробики – силовая, которая подразделяется на: боди-шейпинг, таргет-тонинг, боди-стайлинг и др. При ней необходимо пользоваться эспандерами, гантелями, амортизаторами и даже штангами. Результатом таких тренировок будет красивый рельеф мышц и избавление от лишнего веса.

При танцевальной аэробике (джаз, танго, латин-джаз и др.) выполняются ритмичные движения под музыку соответствующего стиля.

Аквааэробика отлично подходит людям, страдающим чересчур большим лишним весом. Благодаря воде уменьшается суставное напряжение, но увеличивается нагрузка на мышцы (из-за сопротивления). Во время тренировки активно массируется тело, что дает отличный эффект при сжигании жира.

Любой из видов поможет похудеть, и получить приличную дозу удовольствия.

Польза аэробики

Сегодня не нужно доказывать эффективность упражнений для похудения, так как тут уже все доказано и общепризнано. Занятиями проверяется выносливость или воспитывается таковая при достаточно длительном продолжении. Благодаря тренировкам организм обретает необходимый баланс кислорода, а также осуществляется его доставка к органам. Аэробика позволяет добиться повышенной потребности в кислороде, что необходимо для положительных физических сдвигов. Вот чем все проявляется:

— возрастает общий объем крови и в результате кислород лучше транспортируется в организме, что делает человека выносливым при интенсивных физических нагрузках;

— при постоянных тренировках увеличивается объем легких, что продлевает продолжительность жизни (по мнению ученых);

— укрепляется сердечная мышца, а также лучше обеспечивается кровью;

— меньше шансов обрести атеросклероз благодаря повышению содержания липопротеидов и снижению холестерина;

— укрепляется костная система;

— легче переносятся стрессы физической и эмоциональной направленности;

— тело начинает интенсивно худеть, а при отсутствии лишнего веса организм поддерживается в норме.

Последний пункт больше всего нравится молодым девушкам, и они начинают активно заниматься. И все-таки стоит уточнить, что невозможно похудеть одними физическими упражнениями, необходимо также соблюдать определенную диету. Для получения отличного результата достаточно заниматься хотя бы 90 минут еженедельно.

Противопоказания к выполнению упражнений

Люди пожилого возраста и страдающие ожирением, очень часто имеют слабое сердце, а аэробикой оно нагружается еще больше. Этим людям необходимо аккуратно и поэтапно приучать организм и сердце к воздействию нагрузок. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, который расскажет, какие упражнения необходимы, и как регулировать их нагрузку.

Кроме того, перед занятиями организму нужна подготовка, в качестве которой может подойти интенсивная ходьба. При этом нет необходимости бегать на улице, для этого можно использовать беговую дорожку либо велотренажер.

Кстати, когда начнете делать ту или иную гимнастику, не забывайте следовать правилам безопасности.

Правила выполнения упражнений

— Нельзя есть за 2 часа до тренировки, а если иначе не получается, то еда должна быть легкой и ее должно быть мало.

— Занимайтесь ежедневно, если хотите добиться результатов. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения.

— Занимайтесь гимнастикой без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног и укрепляется голеностопный сустав.

— Лучше выполнять упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы не терять равновесия. По мере освоения комплекса, можно отказаться от опоры, что обеспечит организму выполнение дополнительных компенсаторных движений.

— Предохраняйте позвоночник! Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на достаточно мягкой поверхности. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь прижимать поясницу к полу.

— Не делайте упражнения через боль! Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья и сигнал о прекращении занятий.

Упражнения аэробики для похудения

Любые упражнения следует начинать с разминки, которая имеет существенное значение. Если ее игнорировать, то в результате много дискомфорта будут доставлять растянутые мышцы. Во время разминки осуществляется непродолжительная двухминутная нагрузка. Большое значение имеют растягивающие упражнения (например, наклоны). Ими стандартно пользуются, чтобы в будущем не появилась боль в пояснице.

Вторая стадия тренировки является основной частью любого упражнения. Что касается объема нагрузки, то необязательно по 5 раз в неделю, лучше тренироваться с такой частотой, которая не будет сильно напрягать организм. Иначе накопившееся утомление может травмировать мышцы и суставы, что очень редко происходит во время постоянных занятий аэробикой.

Очень важно правильно выполнять упражнения, когда это касается безопасности занятий. Для достижения отличного результата с минимальным вредом здоровью следует заниматься настолько интенсивно, насколько сокращается сердце не более 80% от максимально возможного.

Следующий этап занятий – силовая нагрузка, продолжительность которой составляет примерно 10 минут и содержит в себе движения по укреплению мышц и развитию гибкости. Упражнения с отягощением (подтягивания, приседания, отжимания и др.) вполне соответствует значимости данного этапа. Одной из важных причин, побуждающих женщин заниматься, является то, что при этом значительно увеличивается сила, прочность суставов и костей. Благодаря этому человек меньше подвержен различным травмам.

Третий этап – расслабление, которая обычно длится минимум 5 минут. В это время нужно спокойно и размеренно двигаться, чтобы восстановилась нормальная частота сердечных сокращений.

Аэробикой для похудения можно заниматься как в фитнес-клубах, так и дома. Для этого надо только ознакомиться с представленными здесь комплексами гимнастических упражнений, что позволит Вам сэкономить на абонементе в оздоровительный центр, как минимум.

Остается выбрать «урок» по вкусу и можно совершенствовать свою фигуру до получения желаемого результата.
Что для начинающей «кулинарки» просто «профессиональная» необходимость.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

Чем отличается аэробика от фитнеса

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Аэро аэробика для похудения

Аэробика

Цели аэробики — укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщение тканей организма кислородом, повышение скорости метаболизма, сжигание излишних запасов жира. Аэробика укрепляет мышцы и суставы, развивает пластичность и координацию движений.

Предшественники аэробики

У современной аэробики были предшественники в конце 19-го начале 20-го веков. Это французы Жорж Демени и Франсуа Дельсарт и швейцарец Жак Далькроз.

Жорж Демени, известный во Франции конца 19-го века теоретик и практик гимнастики и спорта создал гимнастическую систему, включающую в себя танцевальные элементы.

Жорж Демени

Гимнастика Жоржа Демени

Гимнастика Жоржа Демени

Театральный педагог Франсуа Дельсарт (1811-1871) пытался раскрыть связь между чувствами, владеющими человеком и тем, как человеческое тело способно передать эти чувства. Его систему стали называть выразительной гимнастикой.

Франсуа Дельсарт

Выразительная гимнастика Дельсарта

Выразительная гимнастика Дельсарта

Жак Далькроз

Ритмическая гимнастика Далькроза

Ритмическая гимнастика Далькроза

Рождение аэробики

Первое.
В США в 50-х годах проводились исследования физического здоровья и спортивной подготовки школьников и армейских призывников. Оказалось, что их уровень общего здоровья и физической подготовки оставляет желать лучшего.

Второе.
Результатом общественного обсуждения сложившейся ситуации было решение разработать унифицированные нормативы физической подготовки школьников и учреждение при президенте совета по молодежному фитнесу.

Третье.
Доктор медицины Кеннет Купер занимался исследованиями здоровья и физического уровня военнослужащих ВВС США. В 1968 году он разработал на основании своих исследований тесты, позволявшие определить степень физической подготовки военнослужащих.

В этом же году Купер издал книгу «Аэробика», где описал комплексы упражнений, которые практиковались военнослужащими ВВС США.
Таким образом фитнес начался с аэробики, разработчиком которой и автором наименования этого оздоровительного направления является врач Кеннет Купер.

Доктор Кеннет Купер

Доктор Кеннет Купер

Джейн Фонда

В 1970-х в стране началась компания, пропагандирующая здоровый образ жизни, в которой принимали участие средства массовой информации США, спортсмены, актеры, известные люди. Занятия бегом, аэробикой стали очень популярны. Одним из популяризаторов аэробики была кинозвезда Джейн Фонда.

В разных странах это спортивно-оздоровительное направление получило разные названия: в СССР — ритмическая гимнастика, французы называли ее тонизирующей гимнастикой, чехи — джаз-гимнастикой, немцы ГДР — поп-гимнастикой.

Ритмическая гимнастика 80-х

Ритмическая гимнастика 80-х

Ритмическая гимнастика

Виды аэробики

Классическая аэробика

Классическая аэробика. Рис.1

Классическая аэробика. Рис.1

Классическая аэробика. Рис.2

Спортивная аэробика

  • мужская и женская спортивная гимнастика,
  • художественная гимнастика,
  • спортивная аэробика,
  • спортивная акробатика,
  • прыжки на батуте.

Спортивная аэробика

Силовая аэробика

Силовая аэробика. Рис.1

Силовая аэробика. Рис.1

Силовая аэробика. Рис.2

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика это синтез различных танцевальных направлений с элементами несложных гмнастических упражнений. Можно сказать, что это ритмическая гимнастика, стилизованная под какой-либо танцевальный стиль.
Используются популярные танцевальные стили: джаз, латина, фанк, хип-хоп, рок-н-ролл. Танцевальная аэробика — это несложный вид аэробики, привлекающий прежде всего молодежь своей разноплановостью и эмоциональностью.

Джаз-аэробика.
Данный вид аэробики восходит к джазовому танцу, который сложился как вид профессионального музыкально-танцевального искусства к началу XX века в США в результате взаимодействия африканской и европейской музыкальных культур.

Джаз-аэробика

Латина-аэробика.
В основе этого направления лежат латиноамериканские танцы, это один из самых популярных видов танцевальной аэробики. Это народные танцы: сальса, меренга, самба, мамбо и др.

Латина-аэробика

Фанк-аэробика.
Это направление афро-американской музыки — синтез джаза, ритм-энд-блюза и африканских танцев. Фанк-аэробика представляет собой последовательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности.

Фанк-аэробика

Для этого вида занятий характерна свободная пластика рук и волнообразные движения корпусом.

Хип-хоп аэробика.
Это популярное танцевальное направление, которое называют иногда стрит-дэнс.

Хип-хоп аэробика

Основа движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, которые получили название нью-джек-свинг. Допускается использование движений брейка.

Рок-н-ролл аэробика.
Эта разновидность танцевальной аэробики возникла на основе рок-н-ролла и вобрала в себя лучшие достижения этого танца.

Рок-н-ролл аэробика

Основа — движения рок-н-ролльный шаг. Используются перемещения, повороты, прыжки, бег. Урок состоит из разминки, основной и заключительной частей.

Степ-аэробика

Джин Миллер

Степ-аэробика

Для скорейшей реабилитации Джин использовала по некоторым данным крыльцо дома, поднимаясь и опускаясь с него. Так появилась первая степ-платформа. Подключение к тренировке ритмичной музыки превратило эти упражнения в новый стиль аэробики.

Новый стиль оказался очень эффективным — простой спортивный инвентарь, несложные движения, умеренная нагрузка. Комплекс сочетает аэробную и силовую нагрузку, хорошо подходит для реабилитации коленных суставов.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика. Рис.1

Фитбол-аэробика

Фитбол-аэробика. Рис.1

Тренировка с мячом благоприятно воздействует на осанку, увеличивает кровоснабжение позвоночника, тренирует мышцы спины, рук и брюшного пресса.

Фитбол-аэробика не ограничивает возрастные рамки, заниматься могут не очень молодые люди с избыточным весом.

Синтез аэробики и восточных единоборств

Тай-бо. Рис.1

Тай-бо. Рис.2

Это сложная для выполнения практика, которая тренирует силу и выносливость, является чрезвычайно энергозатратной и способствует поэтому эффективному жиросжиганию.

Велоаэробика: спиннинг-аэробика и сайклинг-аэробика

Спининг-аэробика

Сайклинг-аэробика

Два этих стиля позволяют вам выбрать спокойную размеренную езду или высокоинтенсивную гонку.

  • езда по ровной дороге в положении сидя,
  • езда в положении стоя в быстром темпе,
  • езда в гору в сидячем положении,
  • езда в гору стоя,
  • спринт,
  • прыжки.

Аквааэробика

Аква-аэробика. Рис.1

Все это придает аквааэробике эффективные реабилитационные качества — тренировка в воде благотворно воздействует на травмированные мышцы и суставы.

Необходимо помнить, что любые виды физической активности могут иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.

Кому подойдет слайд-аэробика

Тренировки помогут подтянуть тело, четче сконструировать силуэт. Благодаря интенсивным упражнениям удается быстро избавиться от жировых отложений, уменьшить проявления целлюлита. Объемы в бедрах за 3-5 недель регулярных тренировок уменьшаются на 5-14 см. Это отличный вариант для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и не рекомендован бег.

Преимущества слайд-фитнеса

  • гармоничное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • быстрое сжигание жировых отложений;
  • моделирование контуров тела без чрезмерной нагрузки на суставы.

Кому заниматься Slide-аэробикой нельзя

Противопоказания включают патологии сердца, болезни суставов, беременность и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься slide-фитнесом без разрешения врача при наличии опухолей.

Сущность аэробики для похудения как вида спорта и её разновидности

Аэробика является прекрасным способом провести время с пользой для фигуры и здоровья в целом. Активные гимнастические упражнения укрепляют и подтягивают мышцы, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают самочувствие и настроение.

Суть аэробики довольно проста – достаточно заводной ритмичной музыки и циклично повторяющихся движений, чтобы заставить организм работать на сжигание калорий и выработку гормонов радости. Двигаясь под музыку намного легче соблюдать один ритм, она подбадривает и радует. Первоначально упражнения для аэробики были слабой интенсивности. Однако сегодня существует достаточно много разновидностей такого спорта, среди которых можно выбрать наиболее подходящий индивидуально каждому. Можно записаться на занятия аэробикой в зал или худеть таким способом в домашних условиях. Осталось определиться с разновидностью:

1. Классический вид аэробики – напоминает хореографию, однако, может иметь дополнения в виде бега, прыжков и других разнообразных упражнений. Выполняемые под музыку элементы способствуют быстрому сжиганию жировой ткани, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и выносливость человеческого организма.

2. Степ-аэробика подразумевает использование на занятиях дополнительного атрибута – платформы. Такую платформу можно приобрести в специализированных спортивных магазинах или сделать самостоятельно из подручных средств, если планируется проведение тренировок дома. В спортивных залах для аэробики, как правило, всегда имеются такие платформы. Нужен такой элемент для выполнения различных шагов, подскоков, прыжков, которые дают дополнительную нагрузку на мышцы спины, пресса и ног. Используя степ словно ступеньку, перешагивая и наступая на него, можно получить нагрузку интенсивностью аналогичной при беге на скорости 12 км/ч.

3. Дополнение аэробики силовыми нагрузками – такая разновидность получила и дополнительные названия, переквалифицировавшись в отдельные направления, такие как стайлинг, шейпинг, таргет-тоинг и другие. Отличие таких направлений в том, что они требуют больших силовых затрат, которые направлены на развитие мышечной массы. Такие тренировки существенно ускоряют процессы жиро сжигания в организме.

4. Танцевальная аэробика имеет множество направлений, соответствующих определённому стилю танцев. Это может быть классика, хип-хоп, латина, восточные танцы, джаз, фанк и множество других видов, каждый из которых проводится под соответствующую музыку. Тренировка по танцевальной аэробике совмещает в себе движения танцев и спортивные упражнения. Танцуя, человек сжигает лишний вес и одновременно получает моральное эстетическое удовольствие.

5. Аэробика и боевые искусства – это сочетание классической разновидности с элементами карате, кикбоксинга, бокса и других стилей борьбы. Нельзя назвать такой вид аэробики полноценным обучением боевым искусствам, но во время тренировки работают абсолютно все группы мышц, а нагрузка идёт на них разноплановая. Такой вид тренировок идеально подойдёт тем людям, которые имеют хорошо развитый мышечный корсет и существенный жировой слой.

Польза для организма от аэробики для похудения: помогают ли тренировки сбросить лишний вес

Основные полезные качества аэробики:

1. Укрепляется сердечно-сосудистая система организма, снижается риск развития и появления заболеваний сердца.

2. Организм насыщается кислородом во время тренировки, поэтому и деятельность дыхательной системы улучшается.

3. Налаживается работа эндокринной системы.

4. Наблюдается прилив сил и энергии в теле, существенно повышается уровень выносливости.

5. Повышается скорость протекания всех процессов обмена в организме.

6. Результативная борьба с лишними килограммами.

7. Улучшение настроения и общего самочувствия.

Регулярные тренировки приводят:

• к сжиганию калорий даже после завершения тренировки, за счёт ускоренного метаболизма;

• к устойчивости организма к любым физическим нагрузкам, потребность в которых возникает при обычных жизненных обстоятельствах, утомляемость при этом также снижается;

• к очищению организма от шлаков и токсинов, которые начинают выводиться из-за того же ускоренного обмена веществ;

• к укреплению костных тканей;

• к снижению риска возникновения атеросклероза;

• к укреплению иммунитета и повышению работоспособности.

Аэробные тренировки помогают не только похудеть, но и сделать фигуру стройной и подтянутой. Как же это происходит?

Тренировки помогают ускорить метаболизм в организме, благодаря чему улучшается самочувствие и постепенно уходит лишний вес. Деятельность пищеварительной системы приходит в норму, работа кишечника тоже улучшается – а это не только улучшает фигуру, но и состояние волос, кожи, иммунной системы и состояния организма в целом. За счёт того, что нормализуется кровоток, кровь начинает поступать ко всем жировым участкам, которые были ранее «заблокированы». Любая разновидность аэробики способна полностью привести в норму функционирование человеческого организма. При этом он естественным образом очищается от шлаков, жиров и излишков влаги.

Полезное дополнение

Хорошим дополнением в аэробных тренировках служат следующие упражнения:

Прыжки на скакалке

Начиная с 10 минут и занимаясь 3 – 4 раза в неделю (а лучше через день), вы отлично скорректируете фигуру, нормализуете работу кишечника. Тело станет более гибким и уменьшатся жировые отложения на животе и бедрах.

Активные игры

Активные игры, такие как баскетбол, футбол, волейбол, пейнтбол или же веселые игры в хорошей компании – то, что нужно для стройной фигуры.

Хулахуп

Говорят, что похудеть и убрать жир с боков поможет всего одно упражнение. Не верите? А вы попробуйте. Крутите хулахуп каждый день не менее 20 минут. Результат уже обещают через три месяца. Необходимо начинать с хулахупа маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Используйте подходящую одежду, так как могут оставаться следы на животе в виде синяков.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Безвредное похудение за месяц
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector