Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцевальная аэробика — эффективное похудение с хорошим настроением: обзор видов и принципов

Танцевальная аэробика — эффективное похудение с хорошим настроением: обзор видов и принципов

Танцевальная аэробика — эффективное похудение с хорошим настроением: обзор видов и принципов

В аэробике есть множество направлений, но одно из самых любимых женщинами — танцевальное. Движения под ритмичную музыку поднимают настроение, дарят заряд бодрости, позволяют не чувствовать усталости, которая обычно возникает после силовых тренировок. Происходит колоссальное сжигание калорий и проработка различных групп мышц. Те, кто выбирает такой живой и динамичный способ похудения, обычно быстро достигают результата и при этом редко срываются.

Плюсы

Такой вид спорта приносит большую пользу для организма, и имеет множество плюсов:

  • улучшает работу сердца и сосудов, делая организм более выносливым и улучшая кровообращение;
  • улучшается работа легких за счет дыхательной нагрузки;
  • аэробные упражнения в сочетании с правильным питанием помогают избавиться от лишнего веса;
  • помогает улучшить сон;
  • повышает работоспособность;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает замедлить старение;
  • укрепляет кости.

Рекомендации и противопоказания для аэробики

Аэробика настоятельно рекомендуется при избыточном весе, гиподинамии, депрессии и нервных стрессах. Аэробика противопоказана при остеопорозах, тяжелых физических травмах, недавно перенесенных приступах сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимость занятий аэробикой для большинства людей очевидна. При этом есть ситуации, когда аэробика наиболее полезна для общего здоровья и решения проблем организма.
Читайте также: Тренировки по йоге

В чем польза аэробики?

В чем польза аэробики?

Главным плюсом этого направления является возможность заниматься гимнастикой дома или в клубе. Если вам по душе групповые тренировки под зажигательную музыку, тогда покупайте абонемент в ближайший спортклуб. Что лучше для похудения фитнес или аэробика?

По сути, аэробика давно стала частью фитнес-тренинга, а занимающиеся просто выбирают тот вид деятельности, который им ближе – тренажеры или групповые занятия.

Для тех представительниц прекрасной половины, которые заняты допоздна на работе, можно предложить домашние тренировки. Благо, всемирная паутина предлагает множество вариантов аэробных нагрузок от известных фитнес-инструкторов, начиная от классической программы и заканчивая видоизмененными усложненными занятиями.

Интенсивная нагрузка влияет на организм таким образом:

  • Укрепление мышц и костей;
  • Поступление большего количества кислорода;
  • Профилактика атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Быстрое сжигание жира.

Два занятия в неделю длительностью по сорок пять минут помогут заметно похудеть. Не следует забывать о питательном рационе, так как без включения полезных элементов в меню вы подвергаете организм значительным испытаниям.

Читайте так же:
Аэробика для похудения после кесарева

Кроме того, если вы не исключите жирное, мучное и жареное, то занятия аэробикой станут просто приятным времяпрепровождением. Полезные продукты – овощи, фрукты, рыба и мясо нежирных сортов, кефир, йогурт. Регулярные аэробные нагрузки в сочетании со сбалансированной диетой дадут очевидный результат.

Общие сведения про фитнес

Общие сведения про фитнес

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него вредные продукты, заменив их на полезную для здоровья пищу.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

  • существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
  • избавления от суставных болей;
  • излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
  • нормализации обмена веществ;
  • стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.

Как аэробика в домашних условиях помогает сжигать лишний жир

Такой вид физической нагрузки имеет разные стили. Можно заняться танцевальной аэробикой, степ-аэробикой или силовой. Разнообразие позволяет выбрать наиболее подходящий вид нагрузки для себя. Для девушки или женщины это один из самых безопасных, но и самых сложных способов похудения.

Читайте так же:
Аэробика для похудения для детей

Существует два вида нагрузки – аэробная и анаэробная. Исходя из названия, можно понять, что аэробика относится к первому типу. Во время аэробной деятельности организм потребляет много кислорода и определенное количество гликогена, который накапливается в мышцах. После того как второй компонент заканчивается, в ход идут жиры и как раз тот самый кислород необходим для их расщепления. По сути мышцы являются своеобразной печкой, где сжигаются лишние липиды. Именно поэтому аэробные упражнения для похудения так распространены в фитнес-программах по снижению веса.

Аэробика в домашних условиях

Помогает ли аэробика похудеть? Ответ утвердительный. Однако для этого нужно заниматься длительное время, поскольку в первые 30-40 минут занятия тратится лишь гликоген. За дополнительные 30 минут можно утилизировать и жир. За одну тренировку особого результата не будет. Да и худеть резко и сильно нельзя, поскольку это вредит организму. Только регулярные занятия позволят добиться необходимого результата.

Обратите внимание! Очень важно соблюдать правильную диету. В противном случае все старания могут оказаться бесполезными. Только при учете всех правил можно рассчитывать на плоский живот, подтянутые бока и стройные бедра.

Кроме похудения аэробика приносит и другую пользу:

  • улучшает координацию тела;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему организма;
  • занятия способствуют укреплению костей;
  • улучшается самочувствие и настроение;
  • снижается уровень холестерина;
  • укрепляются мышцы, разрабатываются суставы и связки.

Если упражнения могут быть разными, то правило для интенсивности одно – частота сердечных сокращений должна быть на уровне 70-80% от максимального показателя. В таком ритме организм работает в сбалансированном режиме, когда сердце не страдает от чрезмерной нагрузки, но процесс жиросжигания со временем все же начинается.

Важно! Формул для вычисления оптимальных показателей сердечного ритма много. Мужчине нужно отнять от 220 свой возраст. Женщине вместо 220 следует использовать цифру 226. Отсюда следует, что девушка в возрасте 35 лет должна соблюдать норму 140-160 ударов в минуту.

Одно занятие позволяет в среднем сжигать около 400-600 ккал, но все будет зависеть от выбранного типа и темпа аэробики. Некоторые утверждают, что уже через час занятия сжигается 500 ккал. Это не совсем верно, поскольку такого показателя можно достичь лишь при довольно интенсивном темпе и выдержит его далеко не каждый. В обычном темпе начинающий спортсмен сможет рассчитывать на сжигание 300-350 ккал.

Читайте так же:
Аскорбинка с глюкозой для похудения

Аэробика помогает похудеть

Отличным вариантом будет силовая аэробика для быстрого похудения. Уже через 30 дней при соблюдении диеты и регулярных тренировках получится сбросить примерно 8-12 кг. Несмотря на всю пользу аэробики для похудения, она все же имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония;
  • проблемы с позвоночником и больные суставы;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность и лактация;
  • астма;
  • черепно-мозговые травмы.

Что такое силовая аэробика

Этот вид фитнеса предполагает выполнение комплексов определенных упражнений, которые задействуют мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Такой вид нагрузки значительно ускоряет метаболизм, укрепляет мышечный корсет и повышает уровень общей физической подготовки. Все движения совершаются вместе с отягощениями. В целом можно применять несколько их видов:

  • гантели весом до 10 кг;
  • специальные штанги для занятий аэробикой, вес которых не более 30 кг;
  • бодибары или тяжелые палки с весом до 5 кг.

Многие применяют упражнения с собственным весом и не пользуются отягощениями. Это отличный вариант для тех, кому еще нужно набрать форму.

Схема занятий довольно простая. Сначала необходимо размяться в течение 5-10 минут. После разогрева начинается основная работа. Первыми идут упражнения для ягодиц и бедер. Затем можно приступить к тренировке мышц рук, плеч и спины. Позже особое внимание уделяют области живота.

Если говорить о пользе именно силовой аэробики, то она позволяет не только сжечь жир, но и восстановить необходимый тонус мышц. Если человек не занимается регулярно спортом, то уже после 25 лет он начинает терять мышечную массу. Отсюда появляются проблемы метаболического характера в виде нарушения обмена веществ и проблем с суставами. Именно поэтому важно иногда давать мышцам возможность поработать.

Аэробика для похудения дома: количество занятий

Аэробикой нужно заниматься регулярно, поскольку чем чаще тренировки, тем лучше и быстрее проявляется результат. Обычно на достижение наилучшей физической формы требуется около 4-6 месяцев. При правильном питании и интенсивных тренировках эффект станет заметен уже через 30 дней.

Читайте так же:
Бариатрические операции для похудения

Количество занятий в неделю может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека. Начинающим рекомендуется взять до трех тренировочных сессий в неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Затем можно будет тренироваться чаще. Обычно для восстановления хватает одного дня, но если человек любит заниматься, то можно чередовать дни с полноценными тренировками и восстановительными тренировочными сессиями. Такой вариант дает возможность чаще упражняться, но не достигать состояния физического изнеможения. К тому же легкие тренировки позволяют разогнать в мышцах молочную кислоту, накопившуюся ранее. В течение тренировочной недели должен быть как минимум один полный выходной. Это даст возможность восстановиться нервной системе.

Важно! Если аэробика используется для похудения дома, то это уменьшает вариативность занятий, поскольку в тренажерном зале намного больше оборудования и купить все необходимые снаряды человек просто не в состоянии.

Аэробика: упражнения для похудения

Силовая аэробика сочетает в себе разные упражнения. В основном все сводится к использованию различных отжиманий, приседаний, жимов, выпадов, скручиваний, планок и тяг с гантелями для развития мышц спины. Однако все это часто дополняется занятиями с медболом или большим надувным мячом для фитнеса. Таким образом, вариативность тренинга получается очень разнообразной.

Система body sculpt

Аэробика в домашних условиях для похудения для начинающих: программа

Существует множество программ по силовой аэробике:

  • power ball – тренировка проводится с использованием фитбола, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и достаточно поработать над осанкой;
  • body sculpt – система, в которой применяются различные предметы в виде гантелей, бодибаров и степ-платформ;
  • magic power – отличается применением статической нагрузки и позволяет подтянуть область ягодиц, живота, бедер;
  • energy zone – вид тренировки проходит в режиме без остановок, что позволяет улучшить общую выносливость и укрепить мышцы всего тела;
  • ABT – схема, которая задействует мышцы нижнего пояса, то есть бедер, ягодиц, живота;
  • upper body – программа для проработки мышц верхней части тела и пресса;
  • aerobic+body+stretch – система делит каждое занятие на аэробную, силовую и расслабляющую часть, при этом продолжительность тренировки составляет 1,5 часа;
  • AB-marathon – подходит для тех, кому нужно проработать мышцы спины и пресса;
  • core training – занятия проводятся на специальных балансировочных досках, которые развивают координацию и улучшают работу мышц-стабилизаторов;
  • core medical ball – похоже на предыдущий вид занятий, но в качестве сопутствующей нагрузки назначается медицинский мяч;
  • core barbell – вид нагрузки с применением резиновых жгутов, балансировочных досок и специальной штанги;
  • deadly force – силовой тренинг с использованием аэробной штанги и высокого темпа работы;
  • flexible strength – развивает мышцы спины и улучшает гибкость;
  • circuit training – круговая силовая тренировка для повышения выносливости и укрепления всех групп мышц.
Читайте так же:
Банные веники для похудения

Каждая программа подбирается спортсмену на основании его физической формы. Это стоит учитывать при составлении плана тренировок. Для начала можно попробовать upper body, body sculpt, magic power или flexible strength. Если есть трудности с выбором, то можно обратиться за помощью к видеоуроку Юлии Синягиной, Дениса Остина или Андрея Краснопира, которые преподают групповой тренинг.

Интенсивные занятия – эффективный способ худеть и параллельно держать мышцы в тонусе. Силовая аэробика отличный вариант для тех, кто не любит однообразие. Упражнений и комплексов может быть очень много, поэтому любой желающий в состоянии подобрать для себя то, что подходит и нравится.

Аэробика для похудения: помните о диете

Никакая аэробика для похудения не сотворит чудеса, если вы ежедневно съедаете по килограмму мороженого, жареную курочку и любите посидеть в заведениях, предлагающих фаст-фуд. Если хотите сбросить вес – полюбите диету.

Питаться правильно, занимаясь спортом, не так просто. Нужно отказаться от лишнего жира, особенно животного происхождения, жареного, мучного, острого, соленого, фаст-фуда и полуфабрикатов. Зато можно есть много овощей, злаков и много нежирного белка: белое мясо птицы, красную рыбу, творог, йогурт, кефир. Все только вареное или запеченное, естественно.

И забудьте об алкоголе и газировке: вы же будущая стройная девушка, вам нельзя так.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector