Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Быть, как Джейн. Как аэробика повлияла на моду в Советском Союзе

Быть, как Джейн. Как аэробика повлияла на моду в Советском Союзе

А началось все в 1981 году, причем в Америке. Тамошние женщины с космической скоростью раскупали иллюстрированное издание под названием «Джейн Фонда. Упражнения». Издание сопровождалось видеоматериалами — кассетами с записями тренировок. Имея эти записи, женщины могли тренироваться прямо дома — не платить за посещения спортивного клуба, а, однажды раскошелившись на видеокассету, заниматься не отходя от экрана. И они тренировались в поте лица, стараясь стать худыми и спортивными, как сама Джейн Фонда. Тем более что 44-летняя актриса служила превосходной рекламой своей аэробике — стройная, гибкая и прекрасная.

Фото: © Reuters

Что дают занятия аэробикой:

  • Повышенный расход калорий. За тренировку в среднем сжигается 400 ккал, если следить за питанием и « недоесть « еще 100 ккал, то за неделю можно сбросить около 500 г лишнего веса.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения упражнений увеличивается насыщение легких кислородом, вследствие этого, улучшается состояние организма в целом.
  • Улучшение сна. Регулярные занятия помогают справиться со стрессом и снять нервное напряжение. Это приводит к улучшению качества сна. Главное — не заниматься прямо перед сном.
  • Приучение организма к физическим нагрузкам, спорту. Вся деятельность человека — это различные привычки. Лучше развивать полезную привычку к спорту, чем вредные: курение, обжорство и прочие.

Самые популярные разновидности аэробики

За несколько десятилетий появилось огромное количество видов аэробики. Разберемся в самых популярных из них:

  • танцевальная;
  • степ-аэробика;
  • аквааэробика;
  • слайд-аэробика;
  • силовая;
  • аэробика с элементами боевых искусств.

Танцевальная — один из самых любимых у женщин видов аэробики. Многие упражнения похожи на танцевальные па. Причем у этого вида аэробики есть еще многочисленные подвиды — в зависимости от того, какая музыка используется для поддержания ритма и из какого танца были взяты движения: хип-хоп, танго, джаз и так далее. Предпочитающие танцевальную аэробику отмечают, что она позволяет быстро уменьшить объемы бедер и ног, а также подтянуть ягодицы и укрепить мышцы нижних конечностей. К положительным качествам также можно отнести то, что при выборе этого вида аэробики не обязательно идти в зал — легко можно выполнять все упражнения дома.

Читайте так же:
Белок для похудения меню

Пожалуй, один из наиболее распространенных в спортзалах видов — степ-аэробика. Уже из названия понятно, что в основе ее лежат различные шаги (step с анг. — шаг). Основная особенность в том, что каждое упражнение предполагает использование специальной платформы, которая так и называется — степ. Ее высоту можно регулировать от 15 до 30 сантиметров, чтобы подобрать оптимальную для человека в зависимости от степени его подготовки. Чем меньше опыта — тем ниже опускается платформа.

Основа упражнений в том, что человек в быстром темпе всходит на платформу, как на ступеньку, и спускается с нее. Есть несколько вариаций движений, поэтому скучать из-за кажущегося однообразия не придется. Также для утяжеления в руки можно взять гантели. Важное условие — спина должна быть ровной, а ноги постоянно в полусогнутом положении. Это поможет сберечь суставы и не перегрузить связки. Степ-аэробика помогает быстро уменьшить сантиметры на бедрах и ягодицах, укрепить мышцы ног. Также она прекрасно подходит для сжигания подкожного жира.

Что касается выполнения упражнений в домашних условиях, то сделать это будет не так просто. Соорудить подобное платформы сложно, так как конструкция должна быть очень устойчивой, а поверхность нескользкой. Поэтому лучше либо отправиться на занятия в спортзал, либо купить степ в специализированном спортивном магазине, чтобы избежать возможных травм при использовании неправильной поверхности.

Коротко о термине «аэробика»

«Аэро» – это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно. Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.

Читайте так же:
Бальзам безалкогольный для похудения

Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:

  • профилактику гиподинамии;
  • похудение;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

Система быстро распространилась. Одни стали прыгать в группах в трико, которые мы все помним по старым роликам, другие – заниматься под видео Джейн Фонда, а третьи – бегать трусцой. Примерно в таком виде аэробика и существует как современное явление.

Добавились только разграничения по типам используемого оборудования, пульсовым зонам и типу нагрузки.

Групповые тренировки в фитнес-клубе

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Читайте так же:
Бабушкин способ похудения с содой

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан - 8 лучших уроков

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

7. Аэробо-консюмеризм

В те времена книжные полки были заполнены разнообразной литературой для беби-бумеров, которые сметали всё, что теоретически могло вернуть им былую стройность. Это было ещё до того, как появилась липосакция и шунтирование желудка. Бумеры перестали запихивать себя в тесные полиэстеровые брюки-колокола, которые они надевали на дискотеку… Нужно было что-то делать, что-то покупать – книги, видеокассеты, пластинки… Да что угодно! Это была настоящая война!

Естественно, Джейн зарабатывала на аэробике по максимуму. Помимо видеокассет, она издавала книги и записывала пластинки, она создала на аэробике настоящую империю!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector