Juicy-lab.ru

Джуси Бар
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оксана веселова худеем правильно

оксана веселова худеем правильно

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Разминка перед аэробикой для похудения

Разминка очень важна в начале тренировки: с её помощью тело подготовится к нагрузке. Она включает растяжку всех групп мышц (смотрим на фото ниже).

1. Растягиваем мышцы шеи и трапеции. Стоим, правую руку кладем на затылочную часть головы, ближе к теменной, и расслабляемся, не давим кистью на голову.

Упр 1. Разминка для похудения

Упр 1. Разминка для похудения

2. Колени слегка присогнуты, таз подаем вперед, прогибая спину, руки вытягиваем перед собой, кисти скрещиваем, подбородок прижат к груди. Растягиваем верх спины.

Упр 1. Разминка для похудения

Упр 2. Разминка для похудения

3. Стоим, поднимаем вверх правую руку, сгибаем ее в локте и приводим кисть на середину линии спины, левую кисть кладем на правый локоть. Тем самым тянем трицепс.

Упр 3. Разминка для похудения

Упр 3. Разминка для похудения

4. Далее поднимаем перед собой чуть присогнутые в локтях руки, ладонями вверх, приводим лопатки к позвоночнику. Разрабатываем грудные мышцы.

Упр 4. Разминка для похудения

Упр 4. Разминка для похудения

5. Затем кладем правую кисть на корпус, левой рукой тянемся вверх. Растягиваем косые мышцы пресса.

Упр 5. Разминка для похудения

Упр 5. Разминка для похудения

6. Стоим, сгибаем левую ногу в коленном суставе и тянем ее на себя. Работает большая ягодичная мышца.

Упр 6. Разминка для похудения

Упр 6. Разминка для похудения

7. Переходим к передней поверхности бедра. Для этого сгибаем правую ногу в коленном суставе, напрягаем ягодичные мышцы, колени держим на одном уровне.

Читайте так же:
Impact diet whey для похудения

Упр 7. Разминка для похудения

Упр 7. Разминка для похудения

Также необходима интенсивная кардио нагрузка: бег на месте с высоким подниманием колена или прыжки на месте. В целом разминка должна занять у вас 7-10 минут, по ощущениям вам надо почувствовать, что организм «согрелся» и готов к нагрузке.

Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.

Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.

Занятия в домашних условиях с Оксаной Веселовой по видео-урокам

Большинство людей занимаются все же дома и в наше время информационной сети сделать это довольно просто. Достаточно скачать обучающие видео-уроки и приобрести минимум необходимого материала. Аэробика с Оксаной Веселовой очень эффективна, мы советуем вам обратиться к ее роликам, которых много в сети интернет. Очень доступные занятия для людей любого возраста, пола и физической подготовки.

аэробика оксана веселова тренировки

Занятия в домашних условиях с Оксаной Веселовой по видео-урокам

Если ваша цель заключается в том, чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы, то вам стоит также скорректировать свой рацион питания. Забудьте на время о жирной и содержащей углеводы пище. Сладкое, снековая продукция, напитки, алкоголь – это ваши враги в борьбе с лишним весом. Кушайте больше фруктов, каш и овощей. Готовьте свои блюда на пару и варкой. Исключите категорически жареную пищу, она не несет ничего полезного в ваш организм.

Читайте так же:
Белковый обед при похудении

Бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Приводят мышцы в тонус:

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.

Хорошо влияют на кости:

Читайте так же:
Безопасные мочегонные средства при похудении

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector