Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься аэробикой чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Как заниматься аэробикой чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Аэробика

Аэробика помогает привести фигуру в порядок и поддержать здоровье. Регулярные занятия насыщают организм кислородом, тренируя легкие и увеличивая их в объеме, укрепляют костную систему, повышают иммунитет, борются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина, улучшают настроение, выводят из депрессии, избавляют от лишнего веса и целлюлита.

Какое направление выбрать, чтобы избавиться от целлюлита, сколько калорий сжигается при аэробике – эти вопросы интересуют всех, кто решил похудеть. Давайте разберемся.

Почему она так популярна

Домашнее занятие

Уже около трех десятков лет аэробика находится в топе направлений, к которым примыкают все новые и новые сторонники. Наверное, происходит это, потому что данные занятия не требуют финансовых вложений (если только совсем небольших), не требуют какой-то специальной подготовки. Заняться аэробикой можно в любом возрасте и с любым багажом начальных умений.

Вам не обязательно записываться в зал, заниматься с группой – в интернете огромное количество видеоуроков, эффективность которых велика. Вы просто включаете понравившийся ролик и следуете указаниям тренера. Картинка перед вами, инструкцию вы слышите – процесс идет!

Что нужно для занятий аэробикой:

  • Помещение. Обычно мини-залом служит ваша гостиная. Комната должна быть хорошо проветренной.
  • Спортивный коврик (каремат). В некоторых случаях нужна стэп-платформа.
  • Зеркало. Не обязательно, но все же хорошо, если вы во время занятий себя видите.
  • Легкая и удобная одежда, не сковывающая движений. Топ, лосины или шорты отлично подходят. Из обуви предпочтение отдается кроссовкам. Уберите волосы – они не должны вам мешать.

Режим питания

Чтобы сбалансировать фитнес и питание, рассчитайте норму калорий, достаточную для поддержания текущего веса с учетом физической нагрузки от конкретных занятий. От этой цифры можно отталкиваться при составлении программы для снижения веса. Правильный и безвредный для здоровья дефицит калорий не должен превышать 300-400 ккал – его можно добиться уменьшением калорийности еды или только фитнесом.

Читайте так же:
Безвредные напитки для похудения

При составлении режима питания помните:

  • питаться нужно небольшими порциями – для поддержания баланса пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса между ними), для снижения веса шесть-семь;
  • интервал между приемами пищи не должен превышать трёх часов;
  • завтрак должен быть сытным, ужин лёгким, поэтому продукты с высоким содержанием жиров и углеводов стоит перенести на утро и день.

Питаться желательно блюдами, запечёнными в духовке, приготовленными на пару, тушёными или с минимальной обжаркой на растительном масле. В рационе должны преобладать нежирное мясо, яйца, птица, рыба и растительные продукты, сложные углеводы. При соблюдении диеты откажитесь от газированных напитков, блюд, содержащих много сахара, фаст-фуда и других «вредностей» – их можно позволять себе, но нечасто.

Наши лучшие рационы питания

6.jpg

Мы часто встречаем людей, имеющих вес 90 и более килограмм, которые не знают, как похудеть и думают, что с таким весом это вообще невозможно. Особенно жаль 12-18-летних девочек, которые весят по 100 килограмм, впадают в депрессии, опускают руки, портят здоровье голодными диетами или гробят спину и суставы попытками поднимать корпус для подкачки пресса или приседать.

Также часто мы видим женщин от 30 лет, которые выглядят старше только за счет большого лишнего веса, но тщетно пытаются избавиться от второго подбородка и «ужасного старения лица» при помощи лицевых гимнастик, не задумываясь о том, что помолодеть на 10 лет они смогут при помощи банального похудения (плавного, конечно, иначе лицо может «поплыть»).

Аэробика — отлична альтернатива фитнесу.

Ведь занятия аэробикой более приятные и динамичные. Для похудения с помощью аэробики, необходимо помнить и об рационе питания, должны быть необходимые для организма микроэлементы, а также важна сбалансированность. Чтобы аэробика не превратилась в простое времяпрепровождение и дала ожидаемый результат, позаботьтесь о правильном питании.

Читайте так же:
Базовый рацион для похудения

Аэробика поможет вам достичь желаемого результата в максимально короткое время, важно заниматься регулярно, оптимально — это 2 раза в неделю по 45 минут, для того чтобы заметно сбросить вес.

Польза аэробики для похудения

При помощи упражнений, которые выполняются в аэробном режиме, и благодаря питанию с минимальным содержанием животных жиров активно разрушается в организме избыточный холестерин. Он является основным врагом наших сосудов. Аэробика для похудения способна устранять гиподинамию, а эмоции от занятий улучшают настроение, при этом ликвидируя неблагоприятное воздействие стрессов.

Аэробный тренинг длительное время воспринимался как бег трусцой. Но Джейн Фонда, американская актриса, придумала танцевальную аэробику для похудения. К двигательной активности, которая стимулирует повышение потребления кислорода, относятся циклические движения разного рода, которые выполняются длительное время, при этом интенсивность упражнений невысока. То есть к аэробике в широком смысле можно отнести плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках, велосипеде и иное.

При систематических тренировках организм испытывает такие благоприятные изменения:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение объема легких;
  • возрастание общего объема крови, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию кислорода и повышает выносливость;
  • поддержание веса в норме;
  • укрепление костной системы;
  • понижение уровня холестерина, тем самым сокращение риска развития атеросклероза;
  • помощь в борьбе с эмоциональными и физическими стрессами;
  • повышение работоспособности.

500000 калорий аэробика способна сжечь за час занятий.

Танцевальная аэробика для похудения подразумевает занятия под музыку в быстром темпе. При этом сюда включены общеукрепляющие комплексы. Эти занятия укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений, сжигают лишний вес. За один час можно сжечь 350000 калорий.

Степ аэробика для похудения является довольно распространенным видом аэробики. Она представляет собой подъемы и шаги на специальную платформу. При этом занятия проводятся под легкую музыку. Это отличные профилактическое средство от артрита, остеопороза, повышает выносливость дыхательной системы, сердца, подходит для укрепления мышц на ногах, реабилитации травм колена. Степ аэробика для похудения особенно эффективна для тех групп мышцы, которые обычно трудно задействовать: это задняя часть бедра, ягодицы. 250000-400000 калорий аэробика данного вида помогает нам потратить за час занятий.

Читайте так же:
Баклажан при похудении как приготовить

Аква-аэробика проводится в бассейне. При этом физическая нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды, а расход энергии возрастает. 700000 калорий можно сжечь на один час.

Аэробика для похудения — разновидности аэробики

Аэробика для похудения делится на несколько видов. Далее будут описаны самые распространенные из них.

Так, если вы преследуете избавиться от лишних килограммах на бедрах и ногах, при этом укрепить мышцы, придать им стройную, красивую, упругую форму, то лучшим выбором для вас станет слайд-аэробика. Во время занятий слайд аэробикой укрепятся как наружные, так и внутренние мышцы бедер, для выполнения упражнений вам придется приобрести для себя специальную слайд доску.

Если вашей целью является избавиться от найти способ, с помощью которого можно быстро избавиться от лишнего веса на ногах, тогда вам следует обратить свое внимание в строну степ-аэробики. Выполнение комплексов упражнений, согласно степ-аэробике, будет способствовать укреплению сустав и мышц ног, соответственно жиры будут поглощаться именно в этом месте.

Самой эффективной, из всех видов аэробики, является аква-аэробика. Аква-аэробика отлично подойдет людям, абсолютно всех возрастных категорий, кроме того, этим видом аэробики рекомендуется заниматься даже во время беременности. Поскольку в воде задействуются абсолютно все возможные группы мышц, вы довольно быстро приведете свое тело в порядок, повысите гибкость суставов и укрепите здоровье.

Следующим видом аэробики, является танцевальная аэробика, которая не только поможет справиться с лишними килограммами, но и будет способствовать укреплению общего состояния здоровья, сделает вашу осанку идеальной, и значительно улучшит координацию движений. Танцевальная аэробика, прежде всего, станет прекрасным выбором для тех, кто просто обожает танцевать.

Продолжает список сайкл-аэробика, в основе, которой лежат постоянные занятия на велотренажёрах или длительной езде на велосипеде. Благодаря постоянным занятиям сайкл-аэробикой, у вас будет тренироваться сердечнососудистая система, развиваться мышцы ног и повышаться общий уровень выносливости. Регулярные интенсивные занятия сайкл-аэробикой, будут способствовать довольно быстрому снижению веса.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Безопасный препарат для похудения для мужчин
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector