Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Базовые шаги в классической аэробике

Базовые шаги в классической аэробике

Эта статья посвящена изучению основных элементов классической аэробики. В ней описана техника выполнения базовых шагов (с разложением по счету), а также приведены их англоязычные названия, которые порой так сложно расслышать из уст тренера. Как только вы освоите базовые шаги в аэробике, вы смело сможете переходить к более сложной хореографии.

Фитнес девушки

Из базовых движения складывается более сложная хореография.

«Главное – продолжать двигаться»: секреты молодости Джейн Фонды

Невероятно, но обладательнице двух премий «Оскар» и «маме аэробики» 21 декабря исполняется 81 год. В чем же секрет этой одновременно хрупкой и сильной женщины, которая, даже разменяв девятый десяток, выглядит потрясающе?

Поделиться:

Никогда не прекращайте двигаться

«Истинная красота женщины — в здоровье, в умении быть энергичной», – говорит Джейн Фонда. Несмотря на остеоартрит и замену колена и бедра, она продолжает вести активный образ жизни и занимается физическими нагрузками. Еще в 80-х Фонда стала настоящей гуру аэробики, выпустив комплекс видеоупражнений, побивший рекорды продаж, а также книгу-бестселлер о тренировках.

В дальнейшем она организовала сеть спортивных залов по всей Америке. А в 2010 году актриса создала новые фитнес-видео, рассчитанные на возрастную аудиторию. Джейн считает, что в зрелом возрасте физическая активность крайне важна: она сохраняет кости крепкими, улучшает сон и повышает мозговую активность. По ее мнению, даже обычная ходьба и растяжка вносят огромный вклад в здоровье.

«Самое главное – продолжать двигаться. Я все еще тренируюсь, хоть теперь делаю это медленно, – говорит она в интервью Daily Mail. – Я не бегаю, я иду. Я не катаюсь на горных лыжах, я катаюсь на беговых лыжах. Я все еще занимаюсь тренировками с отягощениями и йогой, но делаю это очень медленно. Я никогда не остановлюсь. Это то, что помогает мне оставаться сильной».

Ты – то, что ты ешь

Этой идее посвящена целая глава книги Фонды «Prime Time. После 50 жизнь только начинается». В своем одноименном DVD она объясняет, что, поскольку клетки с возрастом восстанавливаются медленнее, важно все, что вы едите. При этом Джейн говорит о том, что диета является врагом красоты. Это не удивительно, ведь при резком снижении веса кожа теряет упругость.

Читайте так же:
Белье для похудения с турмалином

Актриса советует придерживаться сбалансированного питания и отдает предпочтение натуральным продуктам. При этом в ее меню есть и сливочное масло, и сыры, и паста из твердых сортов пшеницы.

Фонда советует избегать рафинированного сахара, соли, а также алкогольных напитков. Вместо этого она рекомендует сложные углеводы, овощи и постное мясо. Звезда уверена, что на тарелке всегда должна быть еда разных цветов: так больше шансов, что в организм попадают все нужные витамины и микроэлементы.

«В моем возрасте как никогда важно пить больше воды, есть свежие фрукты и овощи, а также сложные углеводы. В моем рационе рыба, курица и яйца. Красное мясо я ем около двух раз в неделю. Когда ты становишься старше, вес набирается намного быстрее, так как уменьшается мышечная масса. Поэтому каждая потребленная калория должна быть как-то компенсирована», – говорит она.

В жизни должна быть любовь

«Чтобы оставаться молодой в душе, в твоей жизни должна быть любовь», – говорит Фонда. Счастливые отношения с партнером, семьей и друзьями – главный ключ к молодости по мнению актрисы.

Целая глава автобиографии Фонды посвящена спальне. Она уверена, что пожилые женщины, ведущие активную половую жизнь, более здоровы, счастливы и лучше реагируют на старение, и научные исследования подтверждают ее гипотезу. В интервью Sunday Telegraph Фонда призналась, что даже принимала тестостерон для повышения либидо.

«Глупо считать, что после 60 с сексуальной жизнью покончено. Возможно, у мужчин в этом возрасте и могут быть проблемы определенного характера, но нам, женщинам, с возрастом наоборот становится только легче. Мы свободнее говорим о том, что нам нравится в постели, а что нет. И мы настолько привыкаем к своему телу, что нам уже поздно его стесняться», – заявила звезда в одном из интервью.

Молодость начинается изнутри

«Возраст напрямую связан в вашей душой, – рассказала Джейн американскому журналу Variety. – Вы не могли бы меня заставить вернуться в молодость даже за большие деньги. После того как мне исполнилось 60, я наконец-то узнала себя по-настоящему и словно снова стала молодой».

Джейн Фонда уверена, что, изменив свои мысли, можно повлиять и на самочувствие, и на внешность. Не нужно думать о негативе, лучше сосредоточиться на накопленном опыте, начать более осознанно относиться к жизни, общаться с молодыми и активными друзьями, радоваться и наслаждаться жизнью.

Читайте так же:
Белок яйца перед сном для похудения

Актриса всегда с оптимизмом смотрит в будущее, хотя и ее не обошли стороной проблемы со здоровьем. Она дважды столкнулась со страшной болезнью – недавно Джейн перенесла операцию по удалению опухоли на губе, а в 2010 году победила рак груди.

По мнению Фонды, благодарность — это один из сильных инструментов, позволяющих поддерживать хорошее настроение. Важно принимать жизнь такой, какая она есть, и ежедневно находить поводы для благодарности.

Полюбите свои морщины

Актриса не скрывает, что несколько раз прибегала к пластической хирургии. В 40-летнем возрасте она сделала подтяжку лица, затем вставила грудные импланты, а в 72 года перенесла операцию по подтяжке подбородка и удалила мешки под глазами.

«Я чувствовала себя хорошо, но всегда выглядела уставшей. Мне просто надоело выглядеть так, как я себя не ощущала. Думаю, я купила себе десятилетие, – сказала она в интервью Forbes Woman после последней операции. – Но я люблю свои морщины, потому что только в зрелом возрасте человек наконец узнает, какое у него на самом деле лицо».

При этом актриса призналась, что все же сожалеет о сделанной подтяжке лица и грудных имплантах. По ее словам, она научилась комфортно чувствовать себя в своей коже лишь после 62 лет и развода со вторым мужем.

«Я оказалась недостаточно смела, чтобы совсем отказаться от пластической хирургии. В юности родители уделяли столько внимания моей внешности, и мне казалось, если я не оправдаю их надежд, никто меня не полюбит. Поэтому поддалась желанию сделать пластику, но, слава богу, не подсела. Я похожа на себя, у меня есть морщины. Я подкорректировала свою внешность ровно настолько, чтобы почувствовать себя увереннее».

Интересные факты

Джейн назвали в честь 3-й жены Генриха VIII леди Джейн Сеймур.

Читайте так же:
Баланс борд для похудения

В разгар Вьетнамской войны Джейн Фонда посещала Северный Вьетнам. После этого ей дали прозвище «ханойская Джейн».

Посещая Россию, Д. Фонда приняла участие в пробеге вокруг Кремля.

Фонда является автором комплекса упражнений по аэробике. Актриса выпустила специальное пособие «Джейн Фонда. Упражнения». Также она организовала сеть специальных спортивных залов. Помимо славы аэробика принесла Джейн Фонде не малый финансовый доход. Одни видеокассеты принесли актрисе прибыль, составляющую $500 млн.

Цитата: «Актерство – адское занятие: постоянно занимаешься тем, за что других людей помещают в желтый дом».

Джейн Фонда и Тед Тернер

Почти сразу же Джейн стала женой Теда Тернера, основателя канала «CNN».

Джейн и Тед Тернер

Джейн и Тед Тернер

Они прожили пять лет, хотя были совершенно разными людьми, но Джейн если не любила, то уважала мужа. К сожалению, и этот брак окончился разводом, Тернер изменял жене, и она не простила. После развода у Фонды были отношения с многими мужчинами, но без официального оформления. Она говорила:

«Нам, женщинам, с возрастом, наоборот, становится только легче. Мы свободнее говорим о том, что нам нравится в постели, а что нет. И мы настолько привыкаем к своему телу, что нам уже поздно его стесняться».

И только со своим продюсером Ричардом Перри она прожила 8 лет.

Джейн и Ричард Перри

Джейн и Ричард Перри

Однако в 2020 г. в 82 года, Фонда приняла решение расстаться с ним.

С чего начать [ править | править код ]

Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как перетренированность. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: групповой фитнес.

Читайте так же:
Баня для похудения советы

Личная жизнь

Джейн Фонда окружена огромным количеством слухов о личной жизни, однако официально скрепить себя узами брака актриса решалась трижды. Первым избранником красавицы в середине 1960-х годов стал европейский режиссер Роже Вадим, снявший актрису в фильме «Барбарелла».

Джейн Фонда и Роже Вадим

Джейн Фонда и Роже Вадим

В начале 1970-х годов Джейн уходит от мужа и с головой окунается в другие официальные отношения – на этот раз с политическим активистом по имени Том Хайден. После 17 лет совместной жизни этот брак распадается.

Следующий супруг актрисы — «акула» кабельного телевидения Тед Тернер, однако этим отношениям приходит конец после измены мужа. У Джейн Фонды родились дети – дочь Ванесса от первого брака, сын Трой от второго союза. Девочку назвали в честь актрисы Ванессы Редгрейв. Кстати, дочь в день свадьбы к алтарю вела сама Джейн.

Тед Тернер и Джейн Фонда

Тед Тернер и Джейн Фонда

Джейн Фонда стала иконой стиля с первых мгновений появления на экранах, женщина сохранила неповторимость в ходе карьеры. В последние десятилетия знаковой чертой актрисы, помимо отменного вкуса и шикарной фигуры, стала задорная стрижка «под пикси» — короткие волосы с острыми прядями разной длины и цвета, уложенные с направлением в разные стороны, смотрятся живо и эффектно.

Прическу Фонды повторяют миллионы женщин зрелого возраста по всему миру, ведь такая укладка не добавляет лет и вместе с тем не выглядит «слишком моложавой», а, наоборот, придает энергичность образу и дух «неукротимости 80-х».

Джейн Фонда

Джейн Фонда

Как недавно призналась актриса, хотя многие годы женщина выступала поборником здорового образа жизни и пропагандировала отказ от вредной пищи, кофеина и курения, иногда она позволяет себе «курить травку». Джейн категорически не приемлет диет и резкой перемены веса, поэтому внимательно следит за правильным питанием.

Будучи политическим активистом, Джейн Фонда наряду с другим звездами Голливуда публично критикует действия нового Президента США. По словам актрисы, Дональд Трамп непродуманными и неоднозначными высказываниями и действиями может спровоцировать ухудшение ситуации в стране. Особой критике от феминистки Джейн подверглось отношение Трампа к женщинам и высказывания главы государства на эту тему. По словам артистки, после одного интервью еще тогда будущего президента женщина «несколько дней ходила с ощущением, будто ее сбил грузовик», настолько сильным оказался шок.

Читайте так же:
In shape для похудения как принимать

Будучи филантропом, Джейн состоит в нескольких общественных организациях. Вместе с подругами она организовала некоммерческий фонд, который помогает женщинам быть услышанными в медиасфере. Еще, будучи послом доброй воли ООН с 1994 года, Джейн занимается благотворительным фондом.

Свою позицию по вопросам политики и информации в поддержку общественных организаций Джейн выражает через социальные сети. Звезда отдает предпочтение социальным сетям с акцентом на текст – артистка ведет аккаунт в «Твиттере» и страницу в «Фейсбуке».

Джейн Фонда

Джейн Фонда

В октябре 2017 года актриса зарегистрировала официально верифицированный профиль в соцсети «Инстаграм». Там Джейн делится с многотысячными подписчиками личными и рабочими фото и видео.

Еще у Фонды разработан официальный сайт. На веб-страничке артистка ведет блог, форум по фитнесу. На интернет-ресурсе расположен онлайн-магазин Джейн, в котором желающие приобретают диски с упражнениями.

В январе 2018 года актриса рассказала о проблемах со здоровьем. Знаменитости удалили раковую опухоль на губе. Восемью годами ранее Джейн уже сталкивалась с онкологической болезнью: тогда артистка перенесла операцию на груди.

Занятия дома или в фитнес-клубе: что лучше

По сути, аэробика — комплекс упражнений, который при желании можно выполнять самостоятельно.

Например, выучить движения, которые предлагает тренер на групповой тренировке, и отрабатывать их дома. Либо заниматься по видео, которыми пестрят интернет-ресурсы.

У домашних занятий есть ряд преимуществ:

  1. Физическая активность в удобный день недели и в любое время
  2. Нет необходимости тратить деньги на покупку абонемента и проезд к фитнес-клубу
  3. Экономия времени
  4. Психологический комфорт

Тем не менее, как показывает практика, групповые в зале все же более результативны. И на это есть следующие причины:

  1. Повышается уровень самодисциплины (систематичность)
  2. Повышенный уровень мотивации (спортивный азарт и дух соперничества в коллективе)
  3. Повышенный положительный эмоциональный фон
  4. Контроль за техникой выполнения и уровнем нагрузки со стороны инструктора

Все это приводит к более быстрым и выраженным результатам в похудении и оздоровлении организма.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector