Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес-практика Dance Aerobica

Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.

  1. Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
  2. Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
  3. Аэробика рок-н-ролл — одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
  4. Фанк — направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
  5. Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.

Что такое зумба?

Зумба – это, по сути, танцевальное направление фитнеса, смесь фитнеса, аэробики и разных стилей танца. Тренировки проводятся под веселую латиноамериканскую музыку.

Помимо традиционных аэробных упражнений выполняются несложные элементы из сальсы, латины, фламенко и даже рок-н-рола. В общем, навеселиться на тренировке можно от души.

Перед тренировкой идет аэробная разминка и растяжка, далее тренер начинает показывать непосредственно танцевальные элементы, которые группа повторяет по мере своих возможностей.

Тренировки по зумбе славятся своей массовостью, в группе может быть 20, 30 и даже 50 человек (зависит от размера зала и квалификации тренера). Люди располагаются в шахматном порядке, чтобы хорошо видеть себя в зеркале и контролировать свои движения. Ведь главное на тренировках – это отличное настроение и веселый фитнес.

Смысл таких тренировок: не дать вам заскучать ни на минуту, улучшить координацию движений, сжечь побольше калорий и создать атмосферу всеобщего праздника, как на бразильских и латиноамериканских карнавалах.

Вот почему традиционная спортивная одежда для зумбы должна быть максимально яркой и пестрой. Вы можете надеть яркий топ с лосинами, а хотите приходите на зумбу в свободной футболке или майке и широких шортах. Здесь нет никаких ограничений, главное, чтобы вам было комфортно, удобно, нежарко и самой нравилось.

Зумба рассчитана больше на женщин, хотя иногда ею занимаются и мужчины, которые любят динамичные и веселые тренировки.

Для занятий зумбой не надо никаких особых навыков и подготовки, все движения тренера несложно повторить, а со временем вам легко удастся выдерживать и быстрый темп упражнений.

Читайте так же:
Балансировочный степпер для похудения

Во время тренировок пейте достаточно очищенной негазированной или минеральной воды, так как тренировки интенсивные и способствуют повышенному потоотделению. К тому же при достаточном количестве жидкости организму легче выводить жировые клетки и направлять их в «мышечную топку».

Следите за своим самочувствием во время тренировок. Если устали, и появилась отдышка, лучше немного отдохните. Не тренируйтесь на полностью пустой желудок, иначе можете столкнуться с головокружением из-за большой энергозатратности тренировок и потери сил.

Латина

Для тех, кто давно хотел попробовать себя в бальных танцах, но считал, что слишком неуклюж, есть отличный вариант — танцевальный фитнес класс Латина!

Класс Латина – наиболее популярный среди всех направлений танцевальной аэробики. Еще в 80-ые годы танцовщица Анита Моралес попробовала использовать элементы латиноамериканских танцев в аэробике. Таким образом, возник урок кардио-сальсы. С тех пор танцевальные классы аэробики стали весьма популярными по всему миру! В первую очередь, людям нравится заводная музыка, которая звучит во время тренировок, ну, и конечно, цепляют эротичные и соблазнительные движения. Главной особенностью Латины является непрерывная работа бедер, даже при фиксированном положении спины. Также Латина — это постоянная «пружинка» в шагах. Интересно, но новичкам Латина вовсе не кажется сложной и нагрузочной, однако, это только пока они не научатся правильно выполнять все движения. Самым сложным многие считают научиться свободно двигаться в танцевальных туфлях на экстремально высоких каблуках. Чем больше вы будете тренироваться, тем больше вам придется выкладываться и, соответственно, испытывать сильную нагрузку во время занятий.

Сами по себе занятия латиноамериканскими танцами – это богатейший источник мощной аэробной нагрузки. Латина укрепляет все группы спинных мышц, мышц ног, бедер и живота; улучшает кровообращение и обменные процессы; укрепляет сосуды; снимает напряжение и стресс; улучшает координацию, пластичность, гибкость и чувство ритма.
Латина – это общее название, которое объединяет многие виды танцевальных движений, например, Ча-ча-ча, Румба, Джайв, Пасадобль и т.д., а также Антильские танцы: Мамбо, Сальса, Меренга. Все они основаны на народном танцевальном и песенном фольклоре, в котором смешаны традиции испанской, индейской и даже негритянской культуры. Это и делает латиноамериканские танцы очень своеобразными и свободным для импровизации. Латина – это сверхчувственный и выразительный, а порой и откровенный танец, который танцуют непременно под зажигательную музыку, это ярчайший фейерверк положительных эмоций и мощный заряд бодрости! Занимаясь, латиноамериканскими танцами вы имеете прекрасную возможность проявить темперамент и выразить свою индивидуальность.

Читайте так же:
Ацидофилин или кефир для похудения

На первых порах вашей главной задачей будет подбор одежды для занятий, она должна быть удобной и комфортной. В начале это может быть любая спортивная форма. А в дальнейшем вам понадобится недлинная юбка и топ, не сковывающий движений. Из обуви вам потребуются туфли на небольшом каблуке, так вам будет легче вогнать себя в образ и прочувствовать всю силу латиноамериканского танца.

Итак, благодаря занятиям Латиной, развивается сила, гибкость, выносливость и координация движений, тело становится стройным и подтянутым, а движения изящными и грациозными.

Уроки танцевальной аэробики

Для того чтобы заниматься танцевальной аэробикой дома, Вам нужно освоить движения. В этом Вам сможет помочь тренер в фитнес-клубе. Вы можете записаться на 2-3 занятия и после изучения особенностей движений будете заниматься в домашних условиях. Если же у Вас нет такой возможности, возьмите уроки танцевальной аэробики и тренеров из видеороликов.

Латина

Аэробика «Латина» в последнее время набирает всё больше популярности. Это увлекательные занятия, сочетающие в себе пружинящие шаги, работу бёдер и фиксацию спины. Вам придется совершать движения ногами хлестообразно, становиться на носочки, но очень мягко. Данные танцы во многом напоминают Самбу и Мамбо, но с той разницей, что в Латине колени остаются всегда в выпрямленном состоянии. Музыка должна быть зажигательной.

Посмотрите наглядно в представленном видеоролике, как проводится и что собой представляет танцевальная аэробика Латина.

Зумба

Танцевальная аэробика «Зумба» ворвалась в нашу жизнь сравнительно недавно, но успела завоевать лидирующее место. Потому что это самая интригующая и высокоэффективная система занятий. Она основана на чередовании активных и пассивных фаз в движениях, благодаря чему нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Вам нужно будет делать шаги из направлений: Сальса, Меренга, Фламенко. Аэробика практически не похожа на фитнес тренировку, а больше напоминает зажигательный танец.

Если Вы впервые будете заниматься направлением Зумба, тогда необходимо включить дополнительные упражнения силового характера. В этом Вам поможет любой специализированный тренер. Также это позволит гораздо быстрее сжечь лишний жир. Особенность Зумбы – результативный эффект заметен через 2 недели занятий.

Оказывается, Зумба имеет разновидности:

  • классические упражнения;
  • зумба-тонус: нужно прорабатывать только одну зону;
  • зумба-аква предполагает занятия в воде (чаще всего в реабилитационный период после перенесенных заболеваний);
  • круговая зумба означает, что нужно танец чередовать с дополнительными упражнениями;
  • зумба для детей любого возраста;
  • зумба-континентал предназначен для новичков.

Посмотрите это видео, в котором наглядно показано, как же здорово заниматься танцевальной аэробикой Зумба, и что же это такое.

Читайте так же:
Батончики с орехами для похудения

Танцевальная аэробика с Дениз Остин

Небезызвестная Дениз Остин создала собственный комплекс танцевальной аэробики под названием «Танцевальный микс». Название основано на использовании различных направлений музыки и движений. Данный комплекс позволит Вам быстро избавиться от лишнего веса и максимально подтянуть тело, сделав его стройным и красивым. Комплекс включает в себя такие музыкальные направления, как джаз и латину, хип-хоп и поп, ча-ча-ча и классику, клуб фанк и пр.

Освоить все движения и понять принцип танцевальной аэробики с Дениз Остин Вы сможете при помощи просмотра данного видео.

Перед тем, как освоить один из видов танцевальной аэробики, обязательно пройдите обследование у доктора. При обнаружении противопоказаний лучше будет заняться другим видом фитнеса. Но если противопоказания не обнаружатся, Вы сможете оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов с помощью танцевальной аэробики, ведь это совсем не сложно.

Виды танцевальной аэробики

Видов танцевальной аэробики существует огромное множество, все и не перечислить. Каждый вид основан на определенном танцевальном направлении: от народных танцев до рок-н-ролла и джаз-модерна. Вам остается только выбрать направление, которое вам больше всего по душе, и приступить к занятиям.

Большинство фитнес-клубов предлагают своим клиентам такие виды танцевальной аэробики:

Латина. Название говорит само за себя — этот вид фитнеса основан на латиноамериканских танцах. Благодаря зажигательному ритму, энергичным движениям, возможности импровизировать танцевальная аэробика в стиле «латина» очень популярна.

Джаз-модерн. Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы классической и современной хореографии. Плавные, текучие движения, сложный синкопированный ритм и невероятная экспрессия… Один из самых сложных, но самых прекрасных видов фитнеса.

Стрип-дэнс (стрип-пластика). Далеко не все, кто занимается стрип-дэнсом, потом идут танцевать у шеста в клубе. Этот вид фитнеса учит чувствовать свое тело, отлично развивает гибкость, растяжку и плавность движений, придает колоссальную уверенность в себе.

Белли-данс — один из самых популярных видов фитнеса. Неудивительно — какая женщина откажется почувствовать себя таинственной восточной красавицей. Танец живота развивает гибкость и пластику, улучшает осанку, делает талию тоньше, а бедра — красивее.

Фанк аэробика — хороший вариант для начинающих. Она не так интенсивна, как другие направления. Для нее характерны волнообразные движения корпуса, скользящие движения, повороты, перебежки, подъемы на полупальцы и пружинящее движение ног — кач.

Хип-хоп аэробика чем-то похожа на фанк аэробику, но движения в этом виде фитнеса более интенсивные и резкие, здесь больше подскоков и подпрыгиваний, а характерные для фанк аэробики волнообразные движения корпусом отсутствуют.

Разумеется, танцевальная аэробика включает гораздо больше стилей. Это и разные виды фолк-аэробики (русские, ирландские, восточные, цыганские танцы), и рок-н-ролл аэробика, и сити-джем, и афро-джаз, и R’n’B, и джаз аэробика… Всего и не перечислишь.

Читайте так же:
Бандаж для похудения живота послеродовой

Если вас привлекла танцевальная аэробика, то все, что вам нужно — это определиться с подходящим вам направлением, найти фитнес-клуб, в котором есть тренер по этому направлению, и выбрать интенсивность тренировок (низкую, среднюю и высокую). Танцевальная аэробика хороша тем, что, освоив основные движения в фитнес-клубе, вы можете заниматься и дома под любимую музыку.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем разница

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем разница (фото 1)

Аэробная тренировка, как правило, длительная. Упражнения задействуют большие группы мышц. «Аэробные тренировки решают задачи по улучшению общей выносливости, работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательных систем», — говорит Вадим Бобылев, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

«Упражнения долговременные, выполняются в одном умеренно-интенсивном темпе. Например, спринтерский забег на 200 метров с максимальной скоростью нельзя считать аэробной нагрузкой», — дополняет Рушан Сабитов, старший тренер проекта outdoor fitness Sportules.

Анаэробные нагрузки

занятия в тренажерном зале с утяжелителями

спринтерский бег

подъемы по ступеням

езда на велосипеде на большой скорости и на небольшие расстояния

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем разница (фото 3)

занятия в тренажерном зале с утяжелителями

подъемы по ступеням

езда на велосипеде на большой скорости и на небольшие расстояния

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем разница (фото 4)

«Одна из главных задач анаэробных тренировок — увеличение показателей силовой выносливости и всех видов силы, например, взрывной и абсолютной, укрепление и рост мышц, улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, исправление осанки, тренировка аппарата Гольджи, который отвечает за транспортировку белков, необходимых для роста мышц», — объясняет Дмитрий Жихарцев, топ-тренер Crocus Fitness.

«При низком уровне подготовки в приоритете будут аэробные тренировки. Выносливость общая — аэробные, выносливость специальная — анаэробные. Оба вида нагрузок можно выполнять в комфортное для вас время. Время суток, как показывают многочисленные исследования, не играет решающего значения, имеет место только регулярность — привычка», — уверяет Вадим Бобылев.

Роль кислорода в нагрузках

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем разница (фото 5)

Аэробные и анаэробные нагрузки отличаются способом образования молекулы АТФ — иными словами, энергии в организме. Главная разница заключается в том, ключевую роль играет кислород в образовании энергии, которая необходима нашему организму для тренировок, или нет. «Когда кислород не является основополагающим фактором, нагрузка считается анаэробной. Если кислород работает как главный катализатор синтеза — это аэробная нагрузка, — объясняет топ-тренер Crocus Fitness. — Кроме того, существует разница в продолжительности физической нагрузки с максимальными усилиями. В первые 8–12 секунд наш организм использует энергию, синтезируемую в мышцах без участия кислорода, но, если через этот промежуток времени кислород подгоняется к мышцам, нагрузка становится уже аэробной».

Читайте так же:
Белье для похудения китай

Питание и цели

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем разница (фото 6)

Для выполнения упражнений необходима энергия, поэтому до любой тренировки необходимо поесть. «Лучше это сделать за час-полтора. Можно включить в прием пищи продукты с высоким содержанием белка, достаточным количеством жиров, а также сложные углеводы. Примерно через час после тренировки нужно поесть более основательно, чтобы восстановить силы. Для похудения важен отрицательный баланс калорий, для набора массы — положительный», — объясняет методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

«Для кого-то анаэробные нагрузки могут оказаться неэффективными, поскольку человек быстро расходует энергию и не сможет продолжать занятия необходимое время. Кому-то, наоборот, больше подойдут высокоинтенсивные тренировки с высокой нагрузкой, занимающие меньше времени, чем длительные аэробные упражнения. Девушкам, которым не нужно наращивать мышечную массу, я бы рекомендовал обратить внимание именно на аэробные нагрузки», — советует старший тренер проекта outdoor fitness Sportules.

Аэробные и анаэробные нагрузки — что подойдет для похудения?

Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем разница (фото 7)

Похудеть на одних только аэробных или исключительно на анаэробных нагрузках не получится. «Анаэробные нагрузки более энергозатратные, а к аэробным нагрузкам ваш организм может довольно быстро адаптироваться и начать откладывать жиры. Похудеть только с помощью аэробных тренировок крайне тяжело. Лучше всего строить тренировочный комплекс на грамотном миксе, который вам поможет составить тренер», — рекомендует Дмитрий Жихарцев.

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Минусы и противопоказания

Когда стало понятно, что такое аэробика, и какие виды аэробики существуют, разберемся, кому этот вид активности не подойдет.

Как и у любого вида физической деятельности, у нее есть ряд противопоказаний:

  1. Серьезные проблемы с сердцем
  2. Склонность к повышенному артериальному давлению
  3. Травмы и болезни позвоночника, суставов и связок
  4. Беременность

Однако разнообразие видов помогает обойти практически все ограничения и подобрать наиболее подходящую нагрузку.

Например, если у человека есть проблемы с позвоночником и суставами, занятия аквааэробикой для него допустимы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector