Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аминокислоты после тренировки для похудения

Аминокислоты ВСАА – единственный вид аминокислот, которые попадают непосредственно в кровоток, минуя печень. Это означает, что можно напрямую влиять на их концентрацию в мышечной ткани.

Данные аминокислоты обладают рядом полезных свойств:

    Они полезны для набора мышечной массы: попадая в кровь они транспортируются к мышцам, обеспечивая их строительным материалом. Более того, достаточное присутствие аминокислот в крови – одно из самых важных условий анаболизма, т.е. мышечного роста и восстановления.

«Белок состоит из аминокислот, которые усваивает наш организм. Чем меньше мы получаем белка, тем меньше мы усваиваем аминокислот. А значит, рост мышц прекращается.

BCAA — комплекс из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые не синтезируются организмом, но участвуют в процессах восстановления и роста мышц. Если мы не получаем их с пищей, нам нужно принимать их отдельно.
Лучше всего употреблять их после интенсивных тренировок, так как они быстро усваиваются и напрямую работают над восстановлением мышц», — рассказывает фитнес-тренер, консультант по питанию Шигонцева Тома.

Польза BCAA при похудении

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают. Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

  • сохраняют мышцы;
  • повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?

Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

Читайте так же:
Бег для похудения программа андроид

Аминокислоты BCAA CAPSULES

ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?

BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

У BCAA есть еще две отличительных особенности:

    • Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
    • Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок.

    ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА

    2. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно.
    При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
    В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

    3. ВСАА укрепляют иммунную систему.
    Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

    4. ВСАА защищают ваши мышцы.
    ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

    5. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.
    Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

    Итоги и выводы

    Для женщин, стремящихся максимально сбросить вес при минимальных затратах времени на спортзал и без жестоких измывательств над рационом, аминокислоты для похудения – настоящая находка. Помимо их безусловной помощи в борьбе с лишними килограммами, они помогут организму восполнить запасы дефицитных веществ, и улучшить функционирование многих органов.

    Однако не спешите сразу же после прочтения статей о пользе и безвредности аминокислот бежать в аптеку и приобретать дорогостоящие комплексы. Попробуйте вначале пересмотреть свое меню, изучить перечень продуктов, включающих в себя также достаточно много различных видов аминокислоты, а затем правильно его сбалансируйте. Вполне вероятно, что правильное питание окажет вашему организму не меньшую помощь, нежели специально изготовленные добавки.

    В качестве подсказки:

    • Валин находится в молочных продуктах, в бобовых, в грибах;
    • Лейцин и изолейцин – в яйцах (не играет роли вариант их приготовления), курином мясе, в печени (рекомендуется использовать говяжью), в орехах;
    • Лизин и метионин находятся также в яйцах и орехах, также присутствуют в рыбе.
    • Многие аминокислоты находятся в зерновых культурах – в рисе, во ржи, в пшенице, а также в бобовых – чечевица, горох, фасоль, нут, будьте осторожны с соей.

    Не бойтесь лишний раз сходить на консультацию – правильно подобранные препараты, правильное питание, необходимый минимум физических нагрузок гораздо лучше самостоятельных бесчисленных попыток похудения, к тому же способных принести обратные требуемым результаты.

    Помните о том, что аминокислоты для похудения – дополнительная помощь организму, но не волшебное средство, после которого вес начнет, словно таять на глазах. При неправильном питании, отсутствии хоть сколь-нибудь активного образа жизни никакая аминокислота не поможет избавиться от складок на животе и целлюлита на попе.

    Почему для похудения необходимы аминокислоты?

    • — они позволяют сжигать внутренний жир;
    • — устраняют жир вокруг талии, на животе и бедрах (самые проблемные места у женщин, на которых жир сгоняется особенно тяжело);
    • — помогают сгонке веса даже после менопаузы (в обычных условиях это крайне сложно);
    • — жир уходит, а мышечная масса не сжигается, а при силовых тренировках нарастает;
    • — повышается общая работоспособность, в том числе выносливость во время тренировок.

    Лучшие аминокислоты для роста мышц

    Аминокислотами, наиболее важными для тех, кто худеет и наращивает мышечную массу, являются следующие:

    • — L-карнитин, который предотвращает резервирование жировых масс, распределяя и доставляя его к митохондриям клеток, где он благополучно расщепляется, выделяя столь необходимую организму энергию. Данная аминокислота синтезируется из метионина и лизина и содержится в специальном спортивном питании и коктейлях;
    • — тирозин, необходимый для ускорения внутриклеточного обмена и ускорения сжигания жиров. Тирозин подавляет чувство острого голода, поэтому он просто необходим тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. Несомненно и то, что человеку, находящемуся в столь сложных условиях, нужны антидепрессанты, так вот, тирозин – прекрасное натуральное средство от стресса;
    • — лейцин также обязателен для худеющих и наращивающих мышечную массу в силу своей способности к ускорению синтеза белка, повышению расхода калорий, что способствует сжиганию жира;
    • -аргинин и лизин способствуют ускорению транспортировки питательных веществ к мышечным тканям, ускоряют сжигание жира;
    • — орнитин способствуют росту мышечных волокон, защищает печень и иммунную систему человека;
    • — креатин необходим для поддержания высокого уровня энергии в организме;
    • — глютамин способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок, усиливает иммунитет, ускоряет процессы сжигания жиров;
    • — бета-аланин предотвращает накапливание молочной кислоты в мышцах после нагрузок, чем снижает посттренировочный болевой синдром, также он ускоряет процессы сжигания жира.

    Как мы уже говорили, без специальных добавок тому, кто решил похудеть и построить гармоничное спортивное тело, не обойтись. Самое лучшее, что было придумано по части аминокислот, это ВСАА – комплекс аминокислот, состоящий из валина, лейцина, изолейцина. Именно этот комплекс поможет женщинам похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Комплекс позволит активизировать сжигание жара и предотвратит распад мышечных волокон.

    Эффективен ли флуоксетин для похудения, отзывы о побочных эффектах которого наводят дрожь?

    Таблетки «Сенаде» используется для устранения запоров, вызванных гипотонией и плохой перистальтикой толстого кишечника, а также для похудения, подробнее здесь.

    Капсулы Сарика – очередной БАД из Китая, как они помогают сбросить лишние килограммы? http://www.stroini-e.ru/badi_tabletki/sarika_dlya_pohudeniya.html

    Когда нужно принимать аминокислоты?

    Правильное применение препаратов на основе аминокислот – вот от чего зависит то, как организм будет усваивать продукт и результативность диет и тренировок. Как правило, аминокислоты принимают натощак рано утром – это позволяет улучшить гормональный фон в организме, повысить уровень гормона роста. Для тех, кто активно тренируется, важно и то, что ранний прием аминокислот наполняет организм энергией и предотвращает мышечную боль после тренировок. Прием аминокислот во время тренировок так же полезен, он позволяет стимулировать рост мышечной массы, предотвращает ее потерю и способствует ускорению восстановительного периода.

    Прием аминокислот после тренировки, особенно если это L-карнитин, приводит к повышению уровня тестостерона, гормона, стимулирующего рост мышц и сжигание жировой ткани.

    Некоторые женщины, пришедшие в спортзал за красивой фигурой, опасаются, что из-за приема аминокислот их тело будет выглядеть «перекачанным» — их сомнения напрасны, так как прием аминокислот не дает такого результата. Избыточная мышечная масса появляется лишь на фоне приема анаболических стероидов и тренировок по специальным программам. Если же Вас курирует грамотный тренер, то он выстроит тренировки таким образом, чтобы жировая ткань постепенно заменялась мышечной, а тело стало красивым, подтянутым и гармоничным. Но если Вы принципиально не хотите пить искусственные добавки, то Вам необходимо знать, какие продукты богаты аминокислотами.

    Аминокислоты в продуктах

    Одним из самых богатых аминокислотами продуктом является мясо индейки. Триптофан, которого в мясе очень много, помогает держать все гормоны под контролем, способствует нормализации сахара в крови и является отличным антидепрессантом из-за того, что стимулирует выброс серотонина – гормона счастья и умиротворения. Фасоль, соя и горох – растительные источники триптофана, есть он в сыре, рыбе, яйцах, филейных частях мяса.

    Метионин в избытке есть в рыбе, яйцах и мясных продуктах, однако лидером по содержанию метионина является молоко. Те, кто «исповедует» вегетарианство, могут получить метионин из бобовых и гречки.

    Лизином богаты молочные продукты, яичный желток, сыры, рыба, бобовые.

    Чтобы не переедать в попытках насытить организм аминокислотами, все ж лучше начать принимать обогащенные спортивные коктейли – так Ваш организм получит все необходимое, а Вы избавитесь от ощущения переедания и защитите печень и почки от избытка белковой пищи.

    Суточная потребность

    Потребность взрослого человека составляет 4-6 г лейцина в сутки. Спортсменам требуется несколько больше этого соединения.

    1. Если цель – нарастить мышечную массу, то рекомендуется принимать 5-10 г в процессе тренировки и после нее. Такой режим поддерживает достаточный уровень лейцина в крови во время интенсивной нагрузки, что обеспечивает стабильное образование мышечных волокон.
    2. Если цель спортсмена – похудение, сушка, то употреблять добавки, содержащие лейцин, нужно 2-4 раза в день, в количестве около 15 г. Добавку принимают во время и после тренировки, а также еще 1-2 раза в день между приемами пищи. Такая схема стимулирует метаболизм и способствует жиросжиганию. При этом мышечная масса сохраняется, а катаболические процессы подавляются.

    Превышение нормы может привести к избытку лейцина в организме и нанести вред здоровью. Перед применением лекарств или пищевых добавок, содержащих эту аминокислоту, желательно проконсультироваться с врачом. Спортсмены могут положиться на опытного профессионального тренера: он подберет подходящие дозы.

    Лейцин от Аллмакс

    7. Цистеин

    Эта аминокислота необходима L‑Cysteine / PubChem для производства коллагена и биотина — витамина группы В, который помогает регулировать жировой и белковый обмен. Также цистеин входит в состав глутатиона — трипептида с антиоксидантными свойствами. Он защищает организм от воздействия свободных радикалов и предотвращает возникновение оксидативного стресса Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, and Aging / NCBI — одного из факторов раннего старения.

    Цистеин нужен не только для поддержания здоровья волос, ногтей и кожи, но и для восстановления и роста мышц. Поэтому он особенно важен тем, кто усиленно занимается спортом. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством аминокислоты, стоит Top 10 Foods Highest in Cystine (Cysteine) / MyFoodData добавить в рацион чечевицу, овсянку, подсолнечные семечки, яйца, мясо и рыбу.

    Если набрать норму цистеина из еды не получается, могут помочь пищевые добавки. Например, в капсулах «Цистеина» от GLS PHARMACEUTICALS содержится 500 миллиграммов этой аминокислоты. Важно помнить, что больше не всегда значит лучше. Переизбыток цистеина способен Cysteine увеличить нагрузку на почки и негативно повлиять на обмен веществ. Поэтому перед приёмом добавок нужно обязательно обратиться за советом к специалисту.

    БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector