Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

Какие позы йоги хорошо подойдут полным людям

Йога никогда не разделяла людей на худых и полных, молодых и старых. Ею можно заниматься в любом возрасте и при любой комплекции. Обнаружение лишних килограммов не повод отчаиваться, а скорее знак того, что необходимо менять привычный образ жизни.

Асаны перечисленные ниже, отлично подойдут для полных людей. Они позволят избавиться от лишнего веса, улучшить общее физическое и эмоциональное состояние.

От чего появляются ушки на бедрах?

Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе. К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах.

ушки на бедрах

Сарвангасана

Рекомендуется для улучшения подтяжки кожи лица. Выполняя асану на протяжении двух дней в неделю, можно уменьшить морщины и дряблость, а также избавиться от высыпаний, пигментаций и акне.

Упражнения йоги для тех, кто хочет подтянуть кожу после похудения

Методика выполнения:

  • ноги с туловищем подняты от пола;
  • тело удерживается на лопатках, бедра придерживаются руками;
  • как только стойка будет зафиксирована, следует закрыть глаза и сделать два глубоких вдохов и выдохов, а после тихо опуститься в горизонтальное положение.

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Читайте так же:
Бассейн для похудения ребенка

Правила занятий

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные , просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове , ширшасана . Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих . Например,

Вирабхадрасана II

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Бхуджангасана

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

Дханурасана

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

Парипурна Навасана

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

Читайте так же:
Афоризмы с картинками про похудение

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках . Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс .

Читайте так же:
Балансировочные диски для похудения

А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы .

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц .

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога – древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не предполагает задачи похудания, правильно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота йоги позволяют быстро похудеть, вернуть фигуру в норму и обрести душевный покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жира и похуданию.

Йога не только помогает похудеть, но и лечит все тело

Нет никаких сомнений в том, может ли йога помочь вам похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения йоги для плоского живота, вы задействуете глубокие мышцы, которые не задействованы в аэробике и других видах спорта.

Выполняя асаны йоги для похудания живота и бедер, обращайте внимание на свое дыхание. Каждое упражнение имеет определенный порядок вдоха и выдоха. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, нормализует энергетические процессы в организме, благодаря чему происходит похудание.

Йога для похудения в области живота и бедер задействует мышцы живота, укрепляя их, ускоряет кровообращение и обмен веществ, нормализует потоки энергии в организме.

Читайте так же:
Барбарис целебные свойства как средство для похудения

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

  • ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
  • правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
  • снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

психические расстройства;патологии сердца и сосудов;болезни крови;инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; черепно-мозговые травмы ;онкология;камни в желчном пузыре;состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Аюверда для похудения для капха
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector