Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для изящных рук: 4 лучших упражнения

Йога для изящных рук: 4 лучших упражнения

Одной из самых распространенных причин для комплексов являются руки, а вернее их полнота. Все женщины хотят выглядеть изящными и хрупкими, но этот нюанс существенно портит общую картину. Для того чтобы правильно похудеть в руках, следует выполнять определенные упражнения, среди которых – стойка на руках. Благодаря последней возможно достичь отличного рельефа верхней части туловища и рук. Такие упражнения способны “активировать” работу внутренних мышц, зачастую не участвующих в ежедневной динамике. Узнайте, как похудеть в руках, используя вес своего тела.

Чтобы стойка на руках была Вам под силу, для начала следует освоить более легкие позы йоги. Они вызывают изометрические сокращение мышц, что является гарантией приобретения рельефности.

Комплекс йоги для похудения

Известно, что йога состоит из асан. Это упражнения, позы, которые наиболее эффективны в процессе похудения. Их довольно много, но мы предлагаем вам наиболее результативные. Как только вы их освоите, можете переходить к более сложным. Но учтите, йога – занятие, которое трансформирует не только тело, а и мысли, поэтому будьте готовы к глубоким, качественным изменениям. Вам потребуется сочетать правильные дыхательные техники и физические нагрузки.

Дыхательная техника йогов для похудения

Это упражнение называется капалабхати. Для того чтобы правильно его выполнить вам надо встать, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Резко вдохнуть носом, одновременно сильно втягивая живот. На несколько секунд задержите вдох и спокойно выдыхайте. Повторите это упражнение около 50 раз. С каждым занятием увеличивайте количество вдохов, дойдя до 100 повторов. Постарайтесь чтобы во время упражнения ваше тело не двигалось, кроме живота.

Асаны йоги для похудения

Предлагаем вам несколько асан, которые помогут распрощаться с лишним весом навсегда.

Уттанасана

Начать стоит с упражнения, которое помогает убрать отложения в области живота. Вместе с тем оно улучшит работу пищеварительной системы. Его название Уттанасана, что означает «интенсивное вытяжение».

Оставайтесь в той же позе, что и во время дыхательных практик, руки поднимите над головой и как можно сильнее тянитесь вверх. Во время упражнения не отрывайте пятки от пола, растягивая позвоночник. Не забывайте правильно дышать. На вдохе поднимайте руки, протяжный выдох – тянитесь.

Не останавливаясь наклонитесь вниз и поставьте руки на пол. Они должны оказаться параллельны ступням. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голени и продолжайте тянуться. Чтобы выйти из асаны опять вдохните и поднимитесь вверх, руки опустите.

Вирабхадрасана II

Это отличное упражнение, которое поможет укрепить ноги и руки. Также оно положительно влияет на мышцы спины и помогает убрать отложения на животе.

Оставайтесь в позе стоя. Немного подпрыгните и расставьте ноги на расстояние около 130 см друг от друга. После этого расставьте руки в стороны. Ладони должны смотреть в пол. Поверните правую стопу в правую сторону, она должна стоять под прямым углом. Левую ногу так же немного поверните. В результате они должны находиться на одной линии. Правую ногу согните, чтобы она образовала прямой угол. Поверните голову в сторону ладони и устремите взгляд вдаль. Зафиксируйтесь на минуту. Повторите то же самое только в другую сторону.

Васиштхасана

Упражнение тренирует косые мышцы живота. Положительно влияет на тонус мышц рук и ног.

Подготовьте тренировочный коврик и ложитесь на левый бок. Правая нога должна лежать поверх левой, а рука на бедре. Левую руку положите на пол ладонью, под плечо. Теперь вам необходимо поднять верхнюю часть корпуса. Отрывайте бедро от пола и держитесь только, опираясь на левую руку и ступни. Как только вы зафиксировали позицию, поднимите правую руку вверх, втяните живот, а таз старайтесь тянуть вперед. Выполните эту асану в обе стороны.

Уткатасана

Идеальное упражнение для укрепления бедер и ног. Интенсивно стимулирует развитие мышц ног и живота.

Довольно простая техника выполнения, но очень сложное упражнение. Встаньте на ноги и поставьте их на ширину вашего таза. Поднимите вверх руки. Ладони соедините. Все это надо проделать на вдохе. Дальше выдыхаем, аккуратно сгибаем колени и приседаем пока бедра не окажутся параллельными полу. Со стороны поза напоминает, как будто вы садитесь на стул. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Немного прогнитесь и зафиксируйтесь на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Читайте так же:
Безопасные способы быстрого похудения

Шалабхасана

Хорошее упражнение для укрепления спины и оздоровления пищеварительной системы.

Для его выполнения вам надо лечь на живот. Руки вытяните назад и прижмите к бедрам, ноги прижмите друг к другу. Резко вдохните и на выдохе поднимайте ноги и грудь максимально высоко, как только сможете. Постарайтесь чтобы к полу прикасался только живот.

Парипурна Навасана

Упражнение способствует укреплению мышц живота, а также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Асана выполняется сидя, при этом согните колени и поставьте на пол стопы. Резко вдохните и отклонитесь назад на 60 градусов. Постарайтесь держать спину прямо, вы не должны сутулиться. На выдохе распрямляйте ноги и поднимайте их до уровня глаз. На этом моменте зафиксируйте позу на 30 секунд.

Чатуранга Дандасана

Асана для похудения живота – тонизирует мышцы и формирует осанку.

Для ее выполнения вам надо перевернуться и лечь на живот. Ладони положите на пол поближе к груди. Пальцы должны быть направлены вперед, а ноги раздвинуты. Резко вдохните и выдыхайте, поднимая корпус вверх с помощью рук. Положение тела должно быть параллельно полу. Постарайтесь не сгибаться, важно держать тело прямо и ни в коем случае не сгибать колени. Зафиксируйтесь на максимально возможное количество времени.

Бхуджангасана

Одна из самых эффективных асан для укрепления позвоночника. Отлично влияет на глубокие мышцы спины.

Для ее выполнения оставайтесь в той же позе – лежа лицом вниз. Руки опираются ладонями в пол на уровне груди. Вдохните и поднимите корпус, опираясь на прямые руки. Выдыхая, попытайтесь вытягивать грудную клетку вперед максимально далеко. В то же время отводите плечи назад и вниз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана положительно влияет на все тело, а также укрепляет ноги.

Примите позу на четвереньках. Руки расставьте на ширину плеч и вытяните вперед. Резко вдохните. Выдыхая, распрямляйте ноги. Тянитесь копчиком к потолку и вытягивайте спину. Пятки и ладони при этом должны стоять на полу. Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Шавасана

Последняя асана в комплексе для похудения предназначена для полного расслабления всех групп мышц.

Для ее выполнения надо лечь на спину и раскинуть руки и ноги. Они не должны касаться друг друга. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Представляйте, как расслабляется каждая часть вашего тела. Полежите в этой позе 15 минут.

Регулярное выполнение этого комплекса асан для похудения очень быстро даст нужный вам результат. Если же вы дополните упражнения правильным рационом питания и ежедневными прогулками, вскоре сможете наслаждаться красивым и подтянутым телом, а в дополнение и крепким здоровьем.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению асан для похудения. Их пользе и описаний.

Как все физические нагрузки, требующие усилий, способствуют сжиганию калорий, так и позы йоги, в конечном итоге делают нас стройней и в целом физически развитым тело за счет того, что одновременно включаются все группы мышц и прорабатываются нижние слои мышечной ткани. Это способствует глубокому тонизирующему эффекту, а при регулярных практиках наращиванию мышц и сжиганию жира.

Популярность практики заключается не только в укреплении мышц. Кроме того, что упражнения создают медитативный настрой, они действительно дарят колоссальный оздоровительный эффект.

В нашем лагере для похудения в систему тренировок входят множество асан способствующих снижению веса и уменьшению жировой прослойки в области живота и талии. Подробнее о программе лагеря узнавайте на нашем сайте в разделе ПРОГРАММА.

Комплекс упражнений на каждый день

Предлагаем короткий, но эффективный комплекс на каждый день для избавления от лишнего веса:

  • утканасана. Это упражнение известно еще как «поза стула». Для выполнения его нужно из положения стоя опустить таз так, как при попытке сесть на стул, ладони рук должны быть соединены в намасте, спина прямая, в таком полуприседе нужно задержаться, зафиксировать позу и продержаться в ней 1 минуту;
  • палакасана (поза планки). Эта поза была описана выше;
  • васиштхасана. Эта асана известна еще, как поза мудреца или боковая планка. Из положения упор лежа переносится центр тяжести на правую или левую руку и ногу, ладонь руки и стопы ног должны находиться на одной линии, ноги прямые, не опорную руку необходимо направить вверх. Затем эта же асана делается на другую сторону;
  • навасана или поза лодки. Выполняется она из положения лежа на животе. Руки выпрямлены и направлены вперед, ноги прямые, выпрямленные руки и ноги нужно поднять вверх, насколько можно выше, примерно градусов на 30, удерживать асану необходимо примерно 1-2 мин;
  • бхуджангасана. Для ее выполнения нужно из положения лежа на животе расположить руки прямо перед собой и медленно поднять вверх грудную клетку, опираясь на вытянутые руки;
  • шавасана или поза трупа, поза отдыха и одно из самых важных упражнений в йоге.
Читайте так же:
Бандаж для похудения живота женский

Многие асаны имеют несколько уровней исполнения. От простого варианта для начинающих йогов, до сложного — для более подготовленных людей. Например, чатуранга дандасана (поза посоха на четырёх опорах). Это одна и самых популярных асан для похудения, с ее помощью отлично укрепляются мышцы рук и ног, воздействие идет на все мышцы кора. Асана силовая и при продолжительном и регулярном ее выполнении уходит как подкожный, так и висцеральный жир.

Йога — замечательный способ укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса.

Когда йога противопоказана

К сожалению, есть переделенные условия, при которых выполнять упражнения не стоит. Так, если у вас диагностировано заболевание позвоночника или есть травма позвоночного столба, то статистические нагрузки от йоги противопоказаны.

Кроме того, упражнения противопоказаны в следующих случаях:

• высокое давление (гипертония) или повышенное внутричерепное давление;

• недавно перенесенный инсульт (в течение первого года);

• инфаркт и другие серьезные болезни сердца;

Нельзя заниматься, если температура тела повышена. Грипп и ОРВИ – противопоказания для выполнения упражнений. Если после тренировки чувствуется усталость – это нормально. А вот если страдает самочувствие, следует прекратить занятия и сходить к врачу.

Важное замечание для начинающих: упражнений йоги для похудения не проводятся в 1-2 день месячных. При беременности тренировки следует прекратить на четвертом месяце.

10 упражнений для похудения с помощью йоги

Разработав для себя комплекс эффективных упражнений, которые вы будете повторять каждое утро, можно быстро привести фигуру в порядок. Лето уже не за горами, так что пора заниматься.

Асаны, которые помогут вам вернуть форму:

  • Упражнение 1 – направлено на похудение в области бедер и ягодиц. Встаньте на коврик, между стопами оставьте примерно 50 см, ваши ладони соединены над головой. Постепенно отводите таз назад, пока в коленном суставе не образуется угол в 90 градусов. Оставайтесь в этом положении 30-45 секунд и вернитесь в исходное, повторите это упражнение 8-10 раз.
  • Упражнение 2 – направлено на работу всех групп мышц. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, напрягите мышц пресса и ягодиц, правую ногу согните в колене и ступню поставьте над коленным суставом левой ноги, правое колено должно смотреть строго в сторону. Первое время равновесие удержать будет очень сложно, поэтому обопритесь на стену или стул. Натренировавшись, вы сможете усложнить задачу и поднять руки над головой. Повторите с другой ногой.
  • Упражнение третье направлено на растяжение грудной клетки и расслабление мышц. Встаньте на коврике, широк расставив ноги. Поверните корпус и обе ступни в право, вытянутые руки сцепите за спиной и насколько это возможно выгните спину, чтобы грудная клетка подалась вперед. Сделайте упражнение на левую сторону.
  • Четвертое упражнение позволит подтянуть ягодицы и укрепить руки. Сядьте на тренировочный коврик, ноги должны лежать прямо, а руки заведены назад. Туловище опирается на вытянутые руки. Поднимете таз вверх, так чтобы тело опиралось только на ступни и ладони. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд и медленно вернитесь обратно на коврик. Повторите 5-6 раз.
  • В пятом упражнении прорабатываются мышцы пресса, для этого лягте на коврик и согните ноги в коленях, ваши руки лежат вдоль тела. Напрягите пресс и поднимите на 10-15 градусов голову и верхнюю часть туловища, как будто вы тянитесь к коленям. Медленно опуститесь обратно. Работа производится только мышцами пресса, шея напрягаться не должна. Повторите 20-25 раз.
  • В шестом упражнении работают мышцы спины и пресса, встаньте на четвереньки на коврике, и, вдыхая воздух, выгните спину, на вдохе прогните ее максимально низко. Упражнение не сложное, но эффективное, сделайте 20-30 подходов.
  • Седьмое упражнение является продолжением шестого, теперь помимо прогибов добавьте работу ног. Выгибая спину, нога согнутая в колене тянется к подбородку, прогибая спину прямо ногой тянитесь вверх. Повторите каждой ногой 15-20 раз.
  • Упражнение 8 – укрепление рук и растяжка. Из исходного положения на четвереньках необходимо перейти в позу «собака мордой вниз». Для этого распрямите ноги, так чтобы между ногами и туловищем получился острый угол, опора только на ступни и руки. Постарайтесь задержаться в такой позе не несколько минут.
  • В девятом упражнении прорабатывается спина, сядьте на коврик и скрестите ноги, округлите спину и потянитесь вперед руками, теперь отведите руки назад и прогнитесь в спине. Повторите 5-6 раз в собственном темпе, постарайтесь ощутить напряжение и растяжение каждой мышцы.
  • Десятое упражнение позволит немного расслабиться и подтянуть внутреннюю часть бедер. Сядьте на коврик, спина должна быть прямой, а ступни соединены. Колени разведите максимально в стороны, постарайтесь максимально прижать их к полу. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд, сделайте 3 подхода.
Читайте так же:
Ginger slim для похудения

SF_54

Какой вес является нормальным

Сейчас это очень актуальный вопрос. Равнение на моделей привело к тому, что девушки считают излишним любой вес, если при нем не выпирают кости, а женщины старшего возраста говорят «не от котлет, а от лет» и живут с излишним весом, который провоцирует у них артрозы и гипертонию.

Однако существуют формулы, которые позволят вычислить ваш нормальный, оптимальный, медицински правильный вес. Не слишком большой и не слишком маленький, при котором организм не будет надрываться от запасов жира, а человека не будет шатать от порывов ветра.

Самая простая формула известна всем: рост в сантиметрах минус 100. Однако это вариант очень приблизительный. Для астеников из этой цифры надо вычесть еще 10 %, гиперстеникам – прибавить 10 %. Но кто такие астеники, нормостеники и гиперстеники?

Этими терминами определяют конституцию человека. Если по-простому, то астеник – это человек с тонкими руками и ногами, узкими бедрами и плечами. Такие люди весят мало и редко набирают вес. Нормостеник – человек с пропорциональной фигурой, не худой и не толстый, с нормальным обменом веществ. Однако если он будет есть много, а двигаться мало, то легко наберет вес. Гиперстеник – человек с широкими плечами, достаточно короткими руками и ногами, что называется, «ширококостный». Такой человек не сможет стать «стройной ланью» ни при каких условиях, скорее это получится «костлявая корова». К сожалению, некоторые девушки и женщины об этом забывают в погоне за модельной внешностью.

Проще всего определить свой тип можно, измерив окружность запястья. У астеника-мужчины она будет менее 18 см, у астеника-женщины – менее 15 см. У нормостеника-мужчины окружность запястья равна 18–20 см, у нормостеника-женщины – 15–17 см. Гиперстеник мужчина имеет окружность запястья более 20 см, а женщина – более 17 см.

Еще одна формула расчета идеальной массы тела оперирует понятием «индекса массы тела» (ИМТ). Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно массу тела в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при весе в 60 кг и росте 170 см расчет проводится так:

60 / (1,7 х 1,7) = 60 / 2,89 = 20,76.

Нормальный индекс массы тела равен 18,5—24,9, при избыточной массе тела он составит от 25 до 29,9, при ожирении – 30 и более. Мероприятия по снижению массы тела следует проводить в том случае, если индекс массы тела оказался 27 и более.

Есть и еще одна формула расчета массы тела, она показывает ее зависимость от возраста. Дело в том, что с годами обмен веществ замедляется и вес человека от этого растет. По этой формуле:

Читайте так же:
Бассейн как плавать для похудения

масса тела = 50 + 0,75 х (Р -150) + (В – 20): 4,

где Р – рост в см, В – возраст в годах.

Так сколько же надо есть

Калорийность суточного рациона рассчитывается в килокалориях по следующей формуле.

Для женщин 18–30 лет:

(0,0621 х масса тела, кг + 2,0357) х 240,

31 года – 60 лет:

(0,0342 х масса тела, кг + 3,5377) х 240,

(0,0377 х масса тела, кг + 2,7545) х 240.

Для мужчин 18–30 лет:

(0,0630 х масса тела, кг + 2,8957) х 240,

31 года – 60 лет:

(0,0484 х масса тела, кг + 3,6534) х 240,

(0,0491 х масса тела, кг + 2,4587) х 240.

Эта калорийность нужна при нормальной массе тела и сохраняется при минимальной физической нагрузке. Большинство жителей городов могут ориентироваться именно на эти цифры. Если какая-никакая умеренная физическая нагрузка все же есть (например, работа на огороде или занятия физкультурой), то результат можно умножить на 1,3. При высокой физической нагрузке коэффициент увеличивается до 1,5.

Чтобы составить сбалансированную диету, необходимо знать, сколько содержится в каждом продукте белков, углеводов, жиров, какова энергетическая ценность продукта. Есть специальные таблицы калорийности продуктов питания и готовых блюд. Если по ним сложить содержание белков, жиров и углеводов в ста граммах продуктов, то получится цифра меньше ста. Оставшиеся цифры – это вода.

Потом необходимо примерно подсчитать ваши затраты энергии за день и сравнить, сколько вы едите и сколько тратите. И тогда вам станет понятно, насколько правильно для поддержания оптимального веса и самочувствия (или неправильно) вы питаетесь.

Суточная потребность человека в белках, жирах и углеводах колеблется в зависимости от массы тела и интенсивности труда и составляет:

1. Белки – 80—120 грамм или примерно 1–1,5 грамма на 1 килограмм массы тела (но не ниже 0,75 грамма на 1 килограмм массы тела).

2. Жиры – от 30 до 80—100 грамм в зависимости от физической нагрузки.

3. Углеводы – в среднем 300–500 грамм.

Естественно, вес продуктов, содержащих эти компоненты, намного выше; так, чтобы в организм попало 100 г белка, необходимо съесть 500 г говядины или 550 г нежирного творога.

В зависимости от рода деятельности взрослый человек должен потреблять в день следующее число килокалорий:

– люди, занимающиеся интенсивной физической работой, – 2000–2700 ккал,

– люди, занимающиеся обычным физическим трудом, – 1900–2100 ккал,

– при работе, не связанной с физическим трудом, – 1600–1800 ккал,

– люди, больные сахарным диабетом или с избыточным весом, – 1200 ккал (низкокалорийная диета).

Рекомендуется заменять животный белок растительным – то есть чечевицей, соей и грибами. Избыток животного белка не слишком полезен, особенно после 40–50 лет.

Рекомендуется употреблять меньше соли, так как ее избыток откладывается в суставах, а также может способствовать развитию гипертонической болезни.

Полезно учитывать следующее обстоятельство: чем больше в продуктах клетчатки, тем медленнее всасывается из них сахар.

Наш организм расходует поступающую с пищей энергию по трем направлениям: основной обмен, дополнительный обмен и на переваривание и усвоение пищи. Формулы расчета основного обмена приведены ниже. Дополнительный обмен – это затраты на физическую активность. А на переваривание и усвоение пищи тратится 5—10 % поступающей энергии. Конкретно это зависит от ее химического состава. Больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30–40 % от калорийности белков. Расходы на переваривание углеводов составляют 4–7 %, жиров – 2–4 %.

Если нужно сбросить вес

Существует мнение, что для похудения необходимо меньше есть. Однако это не совсем так. Для поддержания нормальной массы тела необходимо есть не больше, чем вы тратите энергии в день. При нежелательном наборе веса можно пойти двумя путями:

уменьшить калорийность пищи или повысить уровень затрат за счет физических нагрузок. Результаты будут наилучшими, если сочетать оба способа. При этом причудливые и экзотические диеты если и можно использовать, то кратковременно, поскольку они обычно неполноценны по своему пищевому составу, а быстро согнанный вес благополучно возвращается, как только вы переходите на обычное питание. Если же задержаться на такой диете надолго, то начинаются проблемы с авитаминозами, нарушением обмена макро– и микроэлементов и ухудшается самочувствие. В итоге потом приходится восстанавливаться от последствий применения диеты.

Читайте так же:
Белковые коктейли для похудения гербалайф

Для достижения ИМТ ниже 27 необходимо рассчитывать суточную потребность в энергии по формуле:

суточная потребность в энергии =

основной обмен + энергозатраты

на физическую активность + 10 %

(на переваривание пищи).

То есть нужно знать свои затраты на основной обмен и затраты на разные виды деятельности.

Основной обмен – это энергия, затрачиваемая организмом на поддержание собственной жизнедеятельности: сердцебиения, постоянной температуры тела, мышечного тонуса и т. д. То есть какое-то минимальное количество энергии расходуется, даже когда человек лежит и спит. При малоподвижном, сидячем образе жизни с низкой физической активностью (например, у офисных служащих) основной обмен – главный потребитель энергии. Основной обмен обычно считается по формуле: 1 ккал в 1 час на 1 кг массы тела. Но это в среднем (как средняя температура по больнице). Более точный расчет получится при использовании формул из таблицы.

Расчет основного обмена веществ, ккал

Также основной обмен можно рассчитать по формуле Гаррис-Бенедикта:

66 + [13,7 х масса тела (кг)] + [5 х рост (см)] – [6,8 х возраст (годы)] (мужчины);

65,5 + [9,6 х масса тела (кг)] + [1,8 х рост (см)] – [4,7 х возраст (годы)] (женщины).

Энергозатраты можно рассчитать по следующей таблице, где указаны расходы энергии (в килокалориях) за час деятельности на 1 кг веса. То есть ваш вес вы должны умножить на эту цифру и тогда узнаете, сколько энергии потеряете за час, занимаясь какой-либо деятельностью.

Для удобства можно ориентировочно использовать значения энергозатрат за сутки в зависимости от характера вашей деятельности:

– малоподвижный образ – 400–500 ккал;

– легкая физическая нагрузка – 800 ккал;

– умеренная физическая нагрузка – 800– 1800 ккал;

– тяжелая физическая нагрузка – 1800–4500 ккал.

Если человек хочет начать худеть, то ему следует снизить суточную калорийность на 500 ккал, при этом для женщин калорийность должна оставаться на уровне не менее 1200 ккал/сут, для мужчин – не менее 1500 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5–1 кг в неделю. Если исходная суточная калорийность составляла 3000–5000 ккал, ее нужно уменьшать постепенно не более чем на 20 %.

Основные источники энергии: белки (в 1 г содержится 4 ккал), жиры (9 ккал), углеводы (4 ккал). Поэтому для уменьшения поступления энергии в первую очередь необходимо ограничить жиры. Кстати говоря, алкоголь содержит 7 ккал в 1 мл чистого алкоголя. Об этом следует помнить любителям пива и других горячительных напитков. Так, пиво содержит от 40 до 75 ккал в 100 г (в зависимости от сорта пива). Если нужно сбросить вес, то от алкоголя нужно отказываться обязательно, иначе смысла нет ограничивать себя в еде.

Чтобы начать сбрасывать вес и не ходить при этом голодной и злой (или голодным и злым), нужно в течение суток сделать 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. Вопрос только в объеме съедаемого. Порции должны быть небольшими. Если же человек долго ходит голодным, то с течением времени вместо уменьшения веса он получает увеличивающуюся вероятность развития ожирения. Об этом говорят исследования. Выявлена зависимость между ожирением и пропуском одного из приемов пищи. Рекомендуется на завтрак съедать 25 % от суточной калорийности, на 2-й завтрак – 10 %, на обед – 35 %, на полдник – 10 % и на ужин – 20 %.

Очень суровые диеты с быстрой потерей массы тела приводят и к быстрому ее возвращению. Поэтому достаточно снижать вес на 0,5–1 кг в неделю, не более чем на 3–4 кг в месяц. Такое медленное, постепенное похудание, примерно на 10–15 % за три месяца, не только улучшит самочувствие, но и поможет длительно удержать достигнутый результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector