Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для начинающих для похудения

Йога для начинающих для похудения

упражнения из йоги

Распространенными методами борьбы с лишним весом являются жесткие диеты и усиленные физические тренировки, но они подходят не для всех. Йога для похудения начинающим – щадящий и безопасный способ, который при правильном комплексном подходе может дать хороший результат довольно быстро, вопреки мнению, что на это должно уйти много времени.

Занятия йогой для похудения и позы йоги для похудения

Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину. Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т. к. это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений. В течение 21 дня вы должны ежедневно выполнять те асаны (позы), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже или тех, которые вы самостоятельно подберёте для себя, исходя из индивидуальных предпочтений.

собака мордой вверх, йога, практика на природе

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики. Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению. Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.

Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.

Функционирование ЖКТ влияет на метаболизм, хоть и говорят порой, что метаболизм влияет на работу всего организма. С этим можно не согласиться, т. к. «топливо» для поддержания физического тела в надлежащем состоянии приходит пока что извне, с пищей, а вместе с ней и энергия — прана. Поэтому, восстановив и скорректировав с помощью йогических асан и практики пранаямы работу внутренних органов, вы тем самым улучшите обменные процессы и циркуляцию энергии в теле, не говоря о том, что с помощью дыхательных упражнений энергетические блоки внутри тела будут сняты. В тех местах, где прежде энергия не могла свободно циркулировать и вместе с этим блокировался кровоток, путь будет расчищен, благодаря чему ненужные элементы в качестве жировых отложений, включая подкожный жир, постепенно начнут выводиться из организма.

Читайте так же:
Olx пояс для похудения

поза воина, йога, практика на природе, вирабхадрасана, поза воина

Утренняя йога для похудения

Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

джану ширшасана, йога, практика на природе

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи. Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах. Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Читайте так же:
Geneticlab nutrition whey pro для похудения

Йога для похудения начинающим: упражнения йоги для похудения

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • наклоны,
  • прогибы.

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане. За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

йога, практика на природе

  • Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
  • Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя. — также наклон вперед, но из положения сидя.
  • Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
  • Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
  • Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе. Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
  • Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
  • Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
  • Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.

Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

Читайте так же:
Eveline сыворотка для похудения эффект

Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить. Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.

Противопоказания и предостережения

Фото 2

Одним из главных принципов йоги является Ахимса, что означает непричинение вреда. Это касается и практики, которая должна быть осознанной и правильной. Йога для похудения должна приносить только пользу.

На первый взгляд, упражнения могут показаться простыми и щадящими, но их нельзя выполнять во время восстановления после операций, при серьезных психологических проблемах, при черепно-мозговых травмах. С осторожностью выполняются асаны при заболеваниях сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Есть различные состояния, во время которых от йоги следует воздержаться:

  • повышенная температура;
  • менструация;
  • серьезные проблемы с давлением;
  • переутомление;
  • склонность к кровотечениям.

8. Поза “Сломанный мост” | 10 вдохов/выдохов

поза "сломанный мост"

Эта поза помогает расслабить мышцы поясницы и мышцы-сгибатели бедра после всех этих упражнений выше!

  • Лягте на пол. Согните ноги в коленях и прогуляйтесь ногами до краев матов. Пусть колени касаются друг друга. Положите руки по бокам вашего тела ладонями вверх.
  • Закройте глаза и позвольте вашей спине расслабиться, сделайте 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Чтобы тонизирующая йога для пресса и талии стала вашим ритуалом, просто сохраните картинку с асанами на свой компьютер.

Правила для начинающих

Важно, чтобы занятия йогой принесли пользу и не навредили организму. Йога для начинающих будет эффективной для похудения и эмоционального становления только в том случае, если тщательно подготовиться к занятиям, изучить все правила и нюансы, посмотреть видео уроки для новичков.

Йога для похудения в домашних условиях - правила для начинающих, противопоказания

Йога для начинающих в домашних условиях

Также важно отметить, что начальные занятия йогой в домашних условиях должны проходить для начинающих не более 15 минут, чтобы организм привык к нагрузкам, для оптимального процесса оздоровления и похудения.
Рассмотрим ряд правил для новичков:

  • Хорошая идея — первые уроки взять у тренера по йоге, который научит правильно дышать и выполнять простой комплекс упражнений.
  • Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом по поводу состояния здоровья, особенно если в анамнезе травмы позвоночника и болезни суставов.
  • Тренировки для похудения желательно проводить в утреннее время, натощак (не позже, чем через два часа после пробуждения). Как исключение, можно заниматься вечером, но за несколько часов до сна.
  • Важна качественность выполнения упражнений, а не их количество.
  • Во время занятий дыхание осуществляется только через нос и должно быть глубоким и размеренным.
  • Комнату перед занятием следует проветрить либо заниматься на свежем воздухе.
  • Не ожидайте моментальных результатов, они будут заметны через пару недель.
  • Тренировки должны проходить в комфортной обстановке:
  1. позаботьтесь, чтобы никто не мешал;
  2. наденьте удобную спортивную форму;
  3. занимайтесь на специальном коврике.
  • Перед тем, как начать полноценно заниматься следует провести разминку, чтобы избежать растяжения связок и разогреть мышцы.
Читайте так же:
Бандажный корсет для похудения

Интересно: Секрет упругих ягодиц. Упражнения для ягодиц

Плюсы и минусы домашних занятий йогой

Чтобы стать не просто похудевшими, но и подтянутыми, мы обращаемся к спорту. Кто-то записывается в спортзал, а некоторые отдают предпочтение занятиям дома.

Чем хорошая йога для похудения в домашних условиях?

  1. Экономия времени. Сейчас темп жизни очень высок. Поэтому так важно ценить каждую свободную минуту. Если ваше место тренировки – дом, то вам не нужно тратить время на поездку в спортзал.
  2. Экономия средств. Отдавая предпочтение домашним упражнениям, вы сохраните свой бюджет.
  3. Отсутствие стеснения. Не секрет, что многие боятся ходить в фитнес-клуб из-за внимания окружающих. Дома же вы сможете максимально расслабиться и с комфортом выполнять замысловатые позы.
  4. Отсутствие жестких рамок. Вы можете корректировать время своей тренировки в зависимости от обстоятельств. Если же вы занимаетесь в специальной студии или клубе, то время жестко фиксировано.

Какие есть минусы у этой методики похудения в пределах вашей квартиры?

  1. Если вы новичок, то вам будет сложно контролировать выполнение заданий. Тренер наблюдает и делает необходимые замечания. Вам же придется осваивать асаны самостоятельно. Для удобства выберите место для занятий напротив зеркала, так вы сможете следить за собой со стороны.
  2. Не всегда можно найти уединенное и тихое место. К сожалению, не все живут в больших квартирах и домах. Если вы живете в крохотной однушке, вам придется постараться найти место и время для занятий.
  3. Если домочадцы вас не поддерживают, то вам будет трудно заниматься. В кругу единомышленников это делать гораздо проще.Как видите, домашняя йога для похудения имеет свои достоинства и недостатки. Но для многих, кто ценит свои время и деньги, подойдет идеально. Со временем по возможности не помешает дополнить упражнениями системы пилатес.
Читайте так же:
Бабушкин отвар для похудения

Если вы хотите похудеть и извлечь максимальную пользу от упражнений, следуйте рекомендациями

  • Дыхание – это одна из основ этой оздоровительной практики. Обязательно следите за ним. Правильное дыхание увеличит приток крови ко всем вашим органам и тканям.
  • Не старайтесь сделать много повторений. Тут главное не количество, а качество. Выполняйте упражнения йоги для похудения медленно, осознанно. Прочувствуйте напряжение мышц, растягивание позвоночника.
  • Заниматься лучше утром, но не сразу после пробуждения. Йога – это не зарядка. Лучшее время – это после завтрака через два часа. Но можно выбрать и другое время суток. Главное – заниматься регулярно: 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  • Включите приятную музыку. Настройтесь на выполнение упражнений и немного разомнитесь. Позитивный настрой, улыбка и легкие мысли – это важное подспорье для ваших занятий.
  • Каждое упражнение лучше выполнять несколько раз. После завершения упражнения немного отдохните, расслабьтесь.
  • Несмотря на почти полное отсутствие трат, вам все же придется купить коврик. Существуют различные виды ковриков для йоги. Новички чаще всего выбирают плотные, но мягкие. Те, кто йогой занимается давно, обращают внимание на жесткие коврики.
  • Если вы хотите постройнеть, также не стоит забывать про питание. Чаще всего после регулярных занятий люди сами тянутся к более здоровой пище. Питайтесь часто, избегайте вредных «вкусностей» и полуфабрикатов.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector