Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения живота и боков: комплекс из 6 самых эффективных упражнений

Йога для похудения живота и боков: комплекс из 6 самых эффективных упражнений

В последнее время в обществе возрос интерес к различным практикам древней восточной культуры. В частности, открываются всё новые центры для обучения технике йоги. Кто-то использует её для восстановления душевных сил, кто-то — для лечения хронических заболеваний, третьи — для того, чтобы отрешиться от суеты этого бренного мира…

А есть и такие, кто ищет в этой системе упражнения, специально направленные на похудение. И это, действительно, помогает. Мало того, можно даже подобрать такие асаны (позы), которые прорабатывают отдельные части тела — например, сформировать плоский живот и тонкую талию.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Специальные асаны – позы, выполняемые дома или в зале, способствуют быстрому сжиганию жира в области живота, воздействуют на тяжелый низ и похудению всего тела женщин.

Древняя практика делает акцент на ощущения. Человек находится в состоянии Шанти, то есть достигает гармонии и умиротворения. Те, кто практикует многие годы, знает все ямы – основополагающие принципы, которые были сформированы более 2000 лет назад и по сей день остаются актуальными. Большинство людей пытаются постигать йогу с асаны, а это третья ступень и к ней надо прийти через знания. Для начинающих женщин рекомендуется сначала понять принципы первых двух этапов, а уже затем переходить на позы.

Между разумом и телом должна возникнуть определенная связь, которая способствует добровольному отказу от вредных привычек и «плохих» продуктов.

занятия йогой

Если решили заниматься дома, чтобы убрать жир с живота, накачать низ и верх пресса, то можете учить науку древней практики при помощи книг или онлайн-уроков. Например, хорошие уроки для женщин дает Влада Заволокина на специальном портале йоги для живота и тела. Позы лучше изучать по подробным фото и описаниям в течение нескольких минут. Ответ на вопрос, помогает ли йога похудеть и убрать живот, положительный, если делать все технически правильно и регулярно.

Читайте так же:
Бальзамический соус для похудения

Разновидности йоги

Хатха йога — одно из древнейших видов индийской духовной практики. Цель хатха йоги привести тело к состоянию полного здоровья. Имеет глубокий философский смысл-единение, между мужским и женским началом.

Медитация — расслабляет, дает услышать свой внутренний голос.

Пранаямы — учит регулировать дыхание, контролируют эмоции.

Асаны — помогают сохранить свое тело здоровым.

АШТАНГА-ВИНЬЯСA — Этот стиль йоги для людей имеющих начальное представление и опыт.

ИНЬ-ЙОГА — Этот стиль направлен на работу с соединительной тканью. Наша энергия циркулирует по каналам ткани в каждую клеточку тела. Основная цель при выполнении этих упражнений полное расслабление мышц на которые идут нагрузки. Увеличиваем гибкость нашего тела, успокаиваем нервы.

АЙЕНГАР — Подходит новичкам, много вспомогательных материалов.

Паванамуктасана

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
  2. Согнутые в коленях ноги руками прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота.
  3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Паванамуктасана мобилизирует область пресса

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Еще больше сжигаемых калорий: горячая йога

Тем, кто хочет похудеть, следует принять во внимание еще один вид: горячая йога. Про этот способ можно даже сказать, что он лучше для похудения, чем простая йога.

Итак, горячая йога представляет собой асаны, выполняемые в помещении, нагретом до 40°С.

Высокие температуры способствуют быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса. К тому же благодаря жаре обильно выделяется пот, выводящий из организма вредные вещества, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепляются.

Еще одним плюсом подобного вида йоги является то, что она способствует восстановлению после травм.

Читайте так же:
Аффирмации для похудения вам помогли

Однако не стоит забывать о противопоказаниях, ведь в случае, если их не учесть, вы рискуете не только потерять удовольствие от данной деятельности, но и здоровье. Противопоказания:

  • горячей йогой могут заниматься только люди, не имеющие проблем с сердечно-сосудистой системой и нормально реагирующие на перепады температуры;
  • людям с заболеванием почек не рекомендуются подобные упражнения, так как на жаре вы выпьете много воды, тем самым нагрузив почки;
  • не следует занимать горячей йогой с утра, так как организму потом будет трудно вернуться к привычному ритму жизни.

ПРОЦЕДУРА

  • 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
  • 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
  • 3Выпейте второй стакан воды и снова выполните комплекс упражнений.
  • 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
  • 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет – сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
  • 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
  • 7Продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока не выпьете 3 литра раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой попадает в организм.
  • 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
  • 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более чем на час.
  • 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.

Сколько времени заниматься?

Занятия по этому комплексу йоги для достижения эффекта лучше всего проводить 3 дня в неделю по 3 раза в день. Чтобы асаны подействовали, нужно в каждой позе задерживаться на некоторое время.

Читайте так же:
Белье для эффективного похудения
АсанаВремя в позеПовторы
Поза кобры20–30 секунд5 повторов через каждые 15 сек
Поза лука20–30 секунд5 повторов через каждые 15 сек
Поза планки20-30 секунд, можно дольше5 повторов через каждые 15 сек
Поза свечи5 минут1-2 раза за комплекс
Поза лодки15 секунд5 повторов через каждые 15 сек
Поза освобождения ветра1,5 минуты5 повторов через каждые 15 сек
Поза растягивания спины30-60 секунд2 минуты за комплекс

Общие рекомендации

Чтобы сделать занятия йогой максимально эффективными и как можно скорее добиться результатов в виде стройного тела, а, главное, упругого живота, следуйте общим рекомендациям:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector