Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Заряд бодрости: три варианта утреннего аутотренинга

Заряд бодрости: три варианта утреннего аутотренинга

Многие люди считают, что самый верный и проверенный способ, позволяющий избавиться от сонного состояния, — это мгновенно подняться с кровати, когда прозвенел будильник, и направиться в ванную, чтобы приобрести бодрствующее состояние под струей прохладной воды. Однако далеко не всем удается применять его в ежедневной практике и не всем такой подъем идет на пользу.

Бросаем курить и полнеем. Почему?

Неприятные ощущения в данном случае легко объяснимы. Ваш резкий подъем может прийтись на тот момент (фазу) сна, когда учащается сердцебиение и нарушается дыхательная функция. Во время такого просыпания человек ощущает быстрый ритм сердца, а кроме того — слабость в конечностях, легкое недомогание, головокружение.

Первое, что необходимо сделать, чувствуя, что пора просыпаться, — это, как ни удивительно, расслабиться, точнее, избавиться от негативных эмоций и впечатлений, а самое главное — ни в коем случае заранее не накачивать себя мыслями о сложности предстоящего дня.

Утренний психологический тренинг — самый важный и определяющий, так как то состояние, с которым человек встает утром, сказывается в течение всего дня. Утренний аутотренинг — это специально разработанный комплекс мысленных, физических и дыхательных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Он использует основные способы саморегуляции и помогает осваивать новые качества характера и восприятия, что и позволяет впоследствии человеку не просто проснуться и встать с постели, а взять от нового дня максимум полезного для себя. С помощью утреннего аутотренинга вы сможете развить в себе состояние уравновешенности, выносливость, ясность мысли, а также конструктивность мышления, умение вовремя расслабляться и собираться, а также достигать высокой работоспособности.

Когда мы мысленно расслабляемся, наше тело тоже физиологически расслабляется. Существует постоянная связь между мыслью и телом, между нашими намерениями и фактическими действиями. Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно усвоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям.

Читайте так же:
Бег с поясом для похудения вред

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Аутотренинг

Аутогенные тренировки лучше проводить в слегка затемненном помещении лежа, полусидя или сидя в позе «кучера на дрожках».

1. Приняв удобную позу, сделайте глубокий вдох. Дышите ровно, спокойно (в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания). Закройте глаза. Расслабьте все мышцы.

Ваша первая задача – вызвать состояние покоя. Для этого следует повторять вслух или про себя, пока не почувствуете то, что говорите:

  • «Я совершенно спокоен».
  • «Исчезают тревоги, волнения, опасения».
  • «Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха».
  • «Я совершенно спокоен».

2. Следующая задача – вызвать ощущение тепла в правой руке:

  • «Приятное тепло начинает заполнять кисть, предплечье и плечо моей правой руки, постепенно заполняет всю руку».
  • «Расширяются кровеносные сосуды правой руки».
  • «Горячая здоровая кровь согревает всю мою правую руку».
  • «Моя правая рука стала горячей».

3. После этого нужно вызвать ощущение тяжести в правой руке:

  • «Я чувствую приятную тяжесть в правой руке».
  • «Моя правая рука все более и более тяжелеет».
  • «Моя правая рука тяжелая, будто она свинцовая».

4. Затем таким же образом нужно вызвать ощущение тепла и тяжести в левой руке и переходить к специальному упражнению.

Как это работает

Для того чтобы погрузиться в аутогенное состояние, необходимо закрыть глаза, принять удобную позу — либо сидя, либо лёжа — и сосредоточиться на своих физических ощущениях. Вас ничто не должно отвлекать. При этом не стоит принуждать себя к расслаблению — так ничего не получится. Аутогенная тренировка — это пассивный процесс.

Читайте так же:
Велотренажер тренировка для похудения живота

Что такое аутогенные тренировки и как они помогут вам расслабиться. Изображение номер 4

Классическая методика аутогенной тренировки делится на две ступени: первая посвящена расслаблению и работе с телом, вторая — визуализации. При этом важно сохранять последовательность прохождения ступеней: сначала первая и лишь затем вторая. Сразу переходить на вторую ступень нежелательно .

Первая ступень

Упражнение № 1: концентрация на ощущении тяжести в руках и ногах.

Спокойным монотонным голосом повторять: «Моя левая рука тяжелеет. Моя правая рука тяжелеет. Мои руки стали тяжёлыми. Моя правая нога тяжелеет. Моя левая нога тяжелеет. Мои ноги стали тяжёлыми. Мои руки и ноги стали тяжёлыми. Я совершенно спокоен». Каждое утверждение повторить не меньше шести раз.

Упражнение № 2: концентрация на ощущении тепла в руках и ногах.

Спокойным монотонным голосом повторять: «По моей правой руке разливается тепло. По моей левой руке разливается тепло. По моим рукам разливается тепло. По моей правой ноге разливается тепло. По моей левой ноге разливается тепло. По моим ногам разливается тепло. По моим рукам и ногам разливается тепло». Каждое утверждение повторить не меньше шести раз.

Упражнение № 3: концентрация на ощущениях в области сердца.

Спокойным монотонным голосом шесть раз повторить: «Моё сердце бьётся ровно и спокойно».

Упражнение № 4: концентрация на дыхании.

Спокойным монотонным голосом шесть раз повторить: «Я дышу абсолютно легко. Моё дыхание ровное и спокойное».

Упражнение № 5: концентрация на ощущении тепла в области солнечного сплетения.

Спокойным монотонным голосом шесть раз повторить: «По моему животу разливается тепло».

Упражнение № 6: концентрация на ощущении прохлады в области лба.

Спокойным монотонным голосом шесть раз повторить: «Мой лоб прохладен». (Это упражнение отлично помогает справиться с головным болями.)

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения время

На выполнение всех упражнений первой ступени понадобится около 30—40 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector