Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки на баланс (Balance)

Тренировки на баланс (Balance)

Баланс-тренировки (Balance) — это совокупность упражнений, куда входят элементы тай-чи, пилатеса, аэробики.

Уровень сложности: Для начинающих

Они, в отличие от силовых тренировок, выполняются в замедленном темпе, спокойно и вдумчиво, настраивают сознание на философский лад, приводят в гармонию не только дело, но и ум.​ Тренировки занимают около часа, нацелены на то, чтобы ощутить каждую мышцу своего тела и научиться им разумно управлять.

Баланс-тренировки нужны для следующих целей:

  • развитие гибкости, эластичности мышц, связок;
  • расслабление позвоночника;
  • формирование красивой осанки;
  • улучшение координации движений;
  • приведение в тонус всего тела;
  • восстановление мышц после силовых тренировок;
  • избавление от внутреннего напряжения и стресса;
  • приобретение навыков правильного глубокого дыхания.

Выполнять упражнения смогут даже те, кто ранее не занимался спортом и не имеет достаточной физической подготовки. Тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, которые со временем можно усложнять для получения лучшего результата.

Например, сначала одно упражнение выполняется на двух ногах, а после можно попробовать его выполнить на одной. Далее можно начать тренироваться на баланс-бордах, платформах и подушках.

Для тренировок вам понадобится удобная фитнес-одежда и час свободного времени. При этом вам даже не нужно покупать специальные кроссовки или кеды: тренировки проходят без обуви. Дополнительных приспособлений и оборудования на первом этапе вам не потребуется.
Читайте также: Тренировки Port-de-Bras

Групповые баланс-тренировки (Balance)

Характеристики баланс борда: SHAKYBOARD LITE

ХАРАКТЕРИСТИКИ БАЛАНС БОРДА: SHAKYBOARD Classic

Поверхность доски: краска черного цвета, лак, песочное напыление.

Размеры: универсальная форма доски, длина 74 см, ширина 36 см.

Материал доски: влагостойкая березовая фанера, толщина 1,5 см (выдержит нагрузку более 200 кг). Ограничители: есть.

Валик: диаметр валика 160 мм, длина 45 см, повышенная степень прочности, валик усилен ребрами жесткости, выдерживает вес свыше 200 кг, антискользящая поверхность.

Вес комплекта: 5 кг.

Акция: коврик для баланс борда в подарок!

Характеристики баланс борда: SHAKYBOARD Print 1

  • Поверхность доски: уникальный принт, лак, песочное напыление.
  • Размеры: универсальная форма доски, длина 74 см, ширина 36 см.
  • Материал доски: влагостойкая березовая фанера, толщина 1,5 см (выдержит нагрузку более 200 кг).
  • Ограничители: 2 шт. двойная система крепления.
  • Валик:диаметр валика 160 мм, длина 45 см , повышенная степень прочности, валик усилен ребрами жесткости, выдерживает вес свыше 200 кг, антискользящая поверхность.
  • Вес комплекта: 5 кг.
  • Акция: коврик для баланс борда в подарок!
Читайте так же:
Базилик польза при похудении

Акция: коврик для баланс борда в подарок

Что такое Баланс-борд и для чего он создан?!

Йога – отличный способ установить связь с телом. Она позволяет работать над силой, гибкостью, упругостью и координацией. Но представьте себе, что есть средство увеличить эти преимущества сверх того, что предлагает традиционная практика. Все что нужно сделать – изменить поверхность, на которой вы занимаетесь. Добро пожаловать в мир тренировок баланса в йоге!

Суть практики на баланс-борде заключается в выполнении традиционных асан на нестабильной поверхности.

balance_board1

5 преимуществ баланс-борда

Усложнение занятия

Движения в йоге достаточно сложные, когда вы делаете их на неустойчивой платформе, они становятся еще сложнее. Мышцы вынуждены ежесекундно работать, чтобы сбалансировать тело при перемещении доски из стороны в сторону.

Многие асаны проверяют способность тела функционировать в целом, удерживать позу в течение длительного периода времени. Выполнение аналогичного движения на баланс-борде значительно усложняет его: приходится непрерывно делать микро регулировки, чтобы сбалансировать платформу.

Улучшение техники

Каждый шаг, который вы делаете на баланс-борде, должен выполняться тщательно и медленно. Это заставляет замедлить ход, мысленно репетируя каждое действие, выполняя его с большей точностью.

На платформе придется равномерно балансировать тело. Например, выполняя асану «Собака мордой вниз» на коврике, вы можете неравномерно распределить свой вес, что не создаст какого-либо неблагоприятного эффекта. Однако на баланс-борде, вы, скорее всего, столкнетесь с ним, если ваш вес распределен неравномерно. То, что вначале может вызвать разочарование, со временем сделает вас лучшим йога-практиком.

Yoga-Balance-Benefits

Развитие ментальной практики

Способность ощущать присутствие «в данный момент» имеет особое значение для успешной тренировки, независимо от того, поднимаете ли вы вес, занимаетесь пилатесом или йогой. Тем не менее, для многих людей это оказывается огромной проблемой. Их ум блуждает, они просто механически выполняют упражнения.

Практика йоги на баланс-борде повышает связь между разумом и телом. Вы постоянно обрабатываете неврологическую обратную связь от своих мышц и вносите коррективы, чтобы поддерживать равновесие и координацию. У вас не остается времени думать о том, что приготовить на ужин. Это помогает войти в состояние осознанности (mindfulness) и концентрации внимания, которые так необходимы.

balance_board2

Фантастическая тренировка всего корпуса

Корпус – центр тела, источник всей силы. Чем больше он задействован, тем лучше.

Читайте так же:
Баровая матка при похудении

Когда вы просто стоите на коврике, корпус довольно в спокойном состоянии. Но когда вы становитесь на балансовую доску, все мышцы вынуждены реагировать на изменения в положении, вызванные дисбалансом платформы. Это делает сильным не только мускулы передней части брюшной полости, но и спины.

Задействует все группы мышц

Развитие силы является неотъемлемой частью хорошей практики йоги. На балансирующей поверхности маленькие стабилизирующие мышцы тут же вступают в игру. Дисбаланс позы заставляет их сжиматься, чтобы помочь сбалансировать вес, достичь равновесия. В то же время большие мышцы вынуждены работать для обеспечения стабильности. Когда вы тренируетесь на ровной поверхности, такой как земля, они работают не настолько эффективно.

Yoga-Board-Fold1

Для кого создан баланс-борд?

Не рекомендуется практиковать на балансирующем борде до тех пор, пока у вас не будет за спиной нескольких месяцев обычного обучения на йога-мате. Нужно понять основные движения и асаны, такие как Тадасана, Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана, прежде чем пробовать их нестабильную версию.

Йога требует правильной отстройки асан, нужно широко расставлять пальцы ног и рук, поддерживать ровный темп дыхания, равномерно опираться на пол. Если вам нужно сознательно думать об этом, одновременно занимая свой мозг каждую секунду для координации равновесия – вы потерпите неудачу.

Поэтому вам необходимы, как минимум, шесть месяцев опыта йоги, прежде чем пытаться провести практику на баланс-борде.

balance_board3

Какие ощущения от занятий?

Практиковать на нестабильной поверхности непросто. Вы почувствуете неустойчивость, неуверенность вначале и шаткость – все время. Это приведёт тело в постоянную боевую готовность, у вас не будет времени расслабиться, привыкая к аксессуару.

Согласно изобретателю одного из видов балансирующей доски для йоги, Хантер Йослин, занятия балансирующей йогой, «заставляет вас быть совершенным». Если вы выполняете позы неправильно, доска сообщит вам, коснувшись краями пола.

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

Сезон 2021-22

Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Читайте так же:
Eveline cosmetics крем для похудения

Москва, С-Петербург, Н.Новгород — индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Нечкино — группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Однако нужно иметь в виду, в этом сезоне по причине лавинного роста внутреннего туризма Нечкино принимает нас при численности группы от 20 человек. Группа в дополнительные даты будет, если за месяц до курса набрано

10 человек. Локация рекомендована для поездок с нуля, для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Полезные эффекты, достигаемые при тренировках на баланс борде

Уникальность балансировочных досок в том, что они недороги и универсальны. Их можно использовать и дома, и на улице, и в тренажерном зале. В первую очередь, они полезны тем, что позволяют развивать чувство равновесия и координацию движения.

Благодаря тренировкам на баланс борде:

  • развивается множество мелких и крупных мышечных групп;
  • улучшается скорость взаимодействия мышц и нервной системы;
  • укрепляются связки, кости и суставы;
  • повышается выносливость;
  • улучшается функциональность мышц-стабилизаторов;
  • исправляется осанка;
  • лучше восстанавливаются поврежденные области при реабилитации;
  • повышаются профессиональные спортивные навыки;
  • сжигается жир;
  • повышается содержание активной мышечной массы;
  • укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Кроме того, тренировка на таком приспособлении для развития равновесия укрепляет человека духовно. Научившись владеть своим телом во время тренировок, спортсмен может смело применять полученные навыки для освоения других сложных видов спорта — единоборств, горнолыжного спорта и др.

Читайте так же:
Аэробика для похудения вес

ТОП-6 моделей балансировочных платформ 2021

Балансировочный диск Stein диаметр 39 см

Развивает навыки поддержки равновесия и баланса, выравнивания осанки, развития выносливости, уменьшения боли в позвоночнике и поддержки мышечного тонуса.

В месте контакта ног и рук с тренажером антискользящее покрытие. Диск сделан из крепкого материала, сломать что-то сложно даже при неаккуратном обращении. Поэтому срок эксплуатации неограничен.

Высота тренажера восемь сантиметров. Размер всего 39 см в диаметре. Диск удобно хранить дома и даже брать с собой на работу, чтобы разминаться в перерывах.

Пластиковый диск рассчитан на большую нагрузку. Именно такие тренажеры рекомендуют использовать людям с лишним весом. В то время как надувные диски рассчитаны в основном на «легких» спортсменов.

Балансировочный диск Stein диаметр 39 см

Вам может быть интересно

Балансировочная подушка Supretto 32х32х5 см

Тренажер подходит для гимнастики, йоги, активного и пассивного фитнеса дома или в спортивном клубе. Изнутри подушка наполнена воздухом. Рельефная поверхность дополнительно массирует ступни, ладони и активизирует микроциркуляцию крови.

Кроме развития навыков равновесия и балансировки подушка улучшает состояние осанки, пресса, спины, укрепляет и поддерживает мышечный тонус.

Самые легкие пассивные тренировки. Чтобы стабилизирующие мышцы получили необходимую нагрузку, нужно просто посидеть на Supretto 20 минут в день. Например, когда будете работать за компьютером.

Резиновые шипы на поверхности нескользкие, поэтому на подушке одинаково удобно сидеть, стоять или опираться руками.

Благодаря небольшим размерам Supretto легко поместится в шкафу или под кроватью.

Балансировочная подушка Supretto 32х32х5 см

Вам может быть интересно

Полусфера массажная балансировочная YogaLife жесткая синяя

Эта недорогая резиновая кочка в сжатые сроки улучшает работу вестибулярного аппарата, укрепляет мышцы и в целом улучшает состояние позвоночника.

Качественная резина прослужит много лет. Поломать или как-то повредить такой тренажер практически невозможно. Размеры компактные, поэтому полусферу удобно хранить дома, а если захочется, легко взять на работу или в путешествие.

Массажная поверхность стимулирует все важные точки на руках и ногах. Упражнения на улучшение координации и развития навыков равновесия вместе с полусферой становятся эффективнее.

Вариант пассивной тренировки – самомассаж уставших ног в конце дня. Особенно приятно делать это сидя за компьютером, во время чтения книги или просмотра телевизора.

Полусфера массажная балансировочная YogaLife жесткая синяя

Полусфера массажная балансировочная YogaLife жесткая синяя

Балансировочная платформа Bosu Home Balance Trainer 65 см

Платформа помогает стать спортивнее, здоровее, быстрее избавиться от лишнего веса, укрепить и поддерживать в тонусе мышцы кора. Большинство упражнений с балансировочными тренажерами легко адаптируются под платформу Bosu. Благодаря широкому выбору доступных упражнений получится подобрать подходящую нагрузку человеку с любым уровнем физической подготовки.

Читайте так же:
Белое куриное мясо для похудения

Преимущества балансировочной платформы Bosu:

  • в комплекте CD-диск с записями базовых упражнений;
  • выдерживает нагрузку до 136 кг;
  • полусфера защищена от разрыва даже при проколе или порезе;
  • производство США – гарантия качества и надежности;
  • в составе изделия нет латекса;
  • нескользящая поверхность делает тренировки комфортными и безопасными;
  • нанесена удобная разметка для правильного размещения тела;
  • возможно использование камерой вверх и вниз;
  • во время тренировок можно подключать другие тренажеры.

Балансировочная платформа Bosu Home Balance Trainer 65 см

Вам может быть интересно

Баланс борд Monkey Wake Planet

Занятия на этом тренажере пролетают незаметно. Он увлекает и одновременно развивает навыки держать равновесие, координацию и устойчивость у детей и взрослых.

Доска-балансир укрепляет мышцы кора, развивает динамичный и статичный баланс. Любители и профессиональные спортсмены используют баланс борд, чтобы улучшить свои навыки катания на скейте, лонгборде, серфе, снойборде, мотокросе, вейкборде, лыжах, велосипеде, на занятиях йогой и другими видами спорта.

Monkey Wake Planet – широкая и устойчивая доска, которая подойдет новичкам и людям с профессиональным уровнем подготовки. Размеры компактные, доску удобно хранить дома. В комплекте подарок – подставка для борда. Она сделает хранение еще удобнее.

Баланс борд Monkey Wake Planet

Вам может быть интересно

Рокерборд SwaeyBoard 109x32x2.3 см

Рокерборд украинского производства, сделанный по принципам Вальдорфской педагогики. Тренажер подходит для детей и взрослых, развивает координацию и хорошо укрепляет мышцы.

SwaeyBoard – универсальная вещь. Дети используют его как стульчик, столик, кроватку для куклы, горку для машинок и других игрушек. А еще эта изогнутая доска может стать гамаком, площадкой для йоги или «превратиться» в качели.

  • выдержит нагрузку до 150 кг;
  • развивает навыки равновесия и баланса;
  • стимулирует мозжечок и вестибулярный аппарат ребенка;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • улучшает растяжку;
  • укрепляет осанку.

Рокерборд SwaeyBoard 109x32x2.3 см

Рокерборд сделан из экологически чистых материалов, поэтому полностью безопасен для детей, взрослых и домашних животных. Для дополнительного комфорта верхняя часть изделия обклеена мягким фетром. При заказе можно выбрать цвет материала. Вес рокерборда всего 6.5 кг. В комплекте инструкция для детей и взрослых с описанием упражнений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector