Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Балетные упражнения для тонуса ног

Балетные упражнения для тонуса ног

Не у всех получается привести ноги в тонус классическими упражнениями по типу приседаний, в таком случае следует обратить внимание на балетные упражнения. При выполнении упражнений из балета нагрузка распределяется таким образом, что наиболее слабые мышцы получают большее воздействие. При этом ноги не будут смотреться перекачанными, так как основной акцент делается на растяжение мышц. Это и легло в основу популярного направления боди-балет, из данного материала ты узнаешь, что оно в себя включает.

Больше всего повезло тем, кого отдали на балет еще в детском возрасте. Примерно через год занятия у этих детей формируются красивые очертания ног, которые останутся с ними и во взрослом возрасте независимо от тренировок. Начать заниматься боди-балетом будет полезно и во взрослом возрасте, как минимум, это возможность исправить форму ног, придать мышцам тонус посредством простых упражнений.

Диета балерин: как похудеть по методикам известных танцовщиц

✅ Тебя наверняка восхищает грация и легкость балерин? Фигура танцовщиц – это результат тяжелого физического труда девушек. Зачастую им приходится сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать свою тело в форме.

Диета балерина: принципы и суть

Существует несколько программ похудения – одни из них отличаются максимальной эффективность, но при этом и строгостью, а другие – более щадящим режимом. Какой бы рацион ты не выбрала, следует придерживаться нескольких важных правил:

  1. Следи за водным балансом организма. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Это очень важно не только для быстрого похудения, но и для здоровья вообще.
  2. Придерживайся сбалансированного питания. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  3. Одно из самых важных правилам успешных танцовщиц – максимально снизить потребление соли. Она задерживает жидкость в теле, а следовательно лишние килограммы уходят медленнее.
  4. Специалисты не рекомендуют сочетать разные виды белков во время одного приема пищи. Употребляйте либо молочные продукты, либо мясо, либо яйца, либо растительные белок.
  5. Сократи привычные порции в два раза. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом можно научить свой организм наедаться маленькими порциями.
  6. Чтобы скинуть максимальное количество килограммов, откажись от всех магазинных соусов, майонеза и так далее.
  7. Не пей воду во время или сразу после еды.
  8. Займись спортом. С помощью тренировок можно поддерживать свое тело в тонусе.
Читайте так же:
Бег помогает похудеть бедрами

Какие существуют противопоказания

Врачи не рекомендуют использовать диету для балерин людям, страдающим хроническими заболеваниями. Особенно это касается проблем с кишечником, ЖКТ, печенью, почками и сердцем. Также ограничения касаются беременных и кормящих женщин.

Как похудеть в домашних условиях

Существует несколько вариантов диеты – от жестких до щадящих. Мы расскажем тебе о вариантах – на 4 дня, на 7 и 10 дней.

Меню на 4 дня

Этот рацион позволит тебе на начальном этапе скинуть примерно 4 килограмма лишнего веса. Если же тебе подойдет такой вид похудения, то через некоторое время переходи на следующий этап, то есть увеличивай количество дней.

Диета балерина на 4 дня предполагает поэтапное чередование разгрузочных дней.

Расписание и меню:

  • Первый день. 2 литра томатного сока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
  • Второй день. 2 литра молока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
  • Третий день. 800 мл куриного бульона, 300 граммов постного мяса, 6 ложек отварного риса, одна тертая морковь.
  • Четвертый день. 2 литра минеральной воды. Если же перенести такой рацион слишком сложно, то воду можно заменить на обезжиренный кефир.

Все продукты следует разделять на пять приемов пищи в день. Мы подготовили для тебя еще один вариант диеты, который также подразумевает чередование дней с определенным меню.

Первый день.

Рисовый рацион. 1,5 литра томатного сока, 250 граммов отварного риса без соли или специй.

Второй день.

Молочный рацион. 2 литра нежирного кефира или ряженки. Также в меню можно добавить нежирный творог. При этом придется уменьшить количество жидкой молочки.

Третий день.

Мясной рацион. В течении всего дня позволяется съесть пол килограмма постного мяса, желательно курицы или индейки. Но нельзя добавлять никакие специи, соусы или соль.

Четвертый день.

Винный рацион. Такой рацион, пожалуй, порадует большинство девушек. Ведь тебе разрешается есть в неограниченном количестве сыр (однако в разумных приделах), а также выпить одну бутылку красного вина.

Диета на неделю

Этот рацион позволяет сбросить за неделю примерно 6-8 килограммов. Но чтобы выдержать такую систему питания, потребуется много усилий, железная сила воли и огромное желание похудеть.

Первый день.

  • Завтрак – 300 мл томатного сока.
  • Обед – 0,5 литра томатного сока, кусочек черного хлеба.
  • Ужин – 300 мл томатного сока.
Читайте так же:
Виды тренировок для похудения зумба

Второй день.

  • Завтрак – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
  • Обед – 0,5 литра кефира, кусочек черного хлеба.
  • Ужин – 300 мл нежирного кефира или ряженки.

Третий день.

  • Завтрак – 100 граммов обезжиренного творога с добавлением ягод, тост с сыром.
  • Обед – 100 граммов отварного риса, 150 граммов нежирной рыбы на пару.
  • Ужин – овощной салат, тушеные овощи.

Четвертый день.

  • Завтрак – овсянка, приготовленная на воде.
  • Обед – салат из капусты, тушеные овощи.
  • Ужин – 120 граммов гречневой каши, 150 граммов нежирной рыбы.

Пятый день.

  • Завтрак – 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть ягод.
  • Обед – 200 граммов постного мяса на пару, салат из овощей.
  • Ужин – паровые цукини, томаты и перец.

Шестой день.

  • Завтрак – овсяная каша на воде, можно добавить ягоды для вкуса.
  • Обед – цукини на пару, помидоры и перец.
  • Ужин – 200 граммов нежирного мяса на пару, салат из овощей.

Седьмой день.

  • Завтрак – нежирный творог с добавлением ягод.
  • Обед – нежирная мясо или рыба на гриле, гречневая каша, салат.
  • Ужин – овощи на пару.

Кроме того, в твоем рационе обязательно должны быть ланч и полдник. Ежедневно они меняться не будут. Так, на второй завтрак тебе придется употреблять – один стакан сока и 100 граммов нежирного йогурта. На полдник – суп из овощей.

Меню на 10 дней

Самая длительная диета для балерин составляет 10 дней. При этом с помощью этого рациона можно добиться максимальных результатов в весе. Выдержать ее сложно, но при очень большом желании у тебя все получится.

Итак, вот правила диеты. Вес каждой порции не может превышать показатель в 300 граммов. И это логично, какая балерина сможет танцевать с набитым животом? Если ты выпиваешь сок или смузи, то это считается как отдельный примем пищи, а не дополнение.

Интересно, что во время этой диеты разрешаться есть сладости. Они будут давать тебе энергию. Но разрешается только зефир или мармелад.

  • Завтрак – 70 граммов нежирного творога, 250 мл нежирного молока.
  • Второй завтрак – черный кофе без сахара, тост с медом или маслом.
  • Обед – суп, сваренный на постном мясе, рисе, моркови. Но не более 300 граммов.
  • Полдник – салат из фруктов.
  • Ужин – 250 мл молока, ложка меда.
Читайте так же:
Бег помогает при похудении ног

Диета для балерин и гимнасток

Для девушек, которы занимаются гимнастикой или балетом, предусмотрены специальные диеты. Вот одна из самых популярных.

Суть заключается в том, что в дни спортивных занятий нужно есть 4-5 раз в сутки. При этом в свободные дни следует устраивать разгрузку организма.

Итак, вот примерное меню:

Завтрак (без тренировки) — омлет, овсяная каша, гречка (нужно выбрать одно), напиток без сахара.

Завтрак (если планируется тренировка) — овсянка с медом и орехами, тост с сыром, напиток с сахаром.

Второй завтрак (блюдо на выбор) – запеченное яблоко, кефир; 2 банан, чай; морковный салат, кефир; обезжиренный творог с медом.

Балетные упражнения для стройности ног

Если вышеописанного комплекса для стройных ног вам недостаточно, предлагаем дополнительно еще 3 балетных упражнения, которые можно выполнять и дома. С их помощью вы сможете сделать свои ножки более худыми и стройными, даже если имеется некоторая кривизна.

Итак, в тройку лучших и простых балетных движений можно отнести следующие:

1. Плие.

Известная балетная позиция, помогающая сделать ножки привлекательными, подтянутыми и более худыми. Для его выполнения необходимо подняться на носки, сомкнув пятки, и выполнить приседание. Новичкам это движение дается с трудом, но можно упростить задачу: поставьте ноги шире плеч, направьте носки в стороны и выполните присед. Для отягощения можно взять в руки бутылку с водой или гантель.

2. Тандю.

У этого упражнения несколько разновидностей: вперед, в сторону и назад. Оно напоминает вышеописанные махи ногой стоя, но имеет более сложную технику. Встать нужно так, чтобы пятки были прижаты друг к другу, а носки направлены врозь. Держась за опору, отведите одну ногу вперед, затем назад, а потом вбок. Поднимайте ее, насколько позволяет растяжка, и задерживайте в верхних точках. Посмотрите видео этого балетного упражнения, чтобы лучше разобраться.

3. Релеве.

Прекрасное упражнение, позволяющее сделать стройные ноги благодаря проработке икроножных мышц. Оно предполагает попеременное поднятие на носки, стоя возле опоры.

При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей.опублико

Читайте так же:
Можно ли похудеть с помощью ходьбы по лестнице

Как выполнять: встаньте на одно колено, упритесь в пол руками. Вытяните другую ногу и начинайте махи: сначала в сторону, затем вверх.

© кадры из YouTube-видео

Количество: 4 подхода по 8 махов.

При хорошей физической подготовке можно увеличить количество подходов до 5–6.

Смотрите видео и повторяйте!

А как вы готовитесь к сезону платьев, сарафанов и купальников?

Maria Skakun. Choreographer/Director reel 2019-2020

Зумба - отличная тренировка на все группы мышц, идеальное кардио.

4. Сальса

Особенность: Позволяет неплохо прокачать нижнюю часть тела без изнуряющих силовых тренировок. Как и любой другой парный танец, сальса – не просто тренировка, но и очень приятное общение. На одной волне с партнером!

Основные плюсы: Движения в танце очень интенсивные — при выполнении разных последовательностей шагов активно работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедер и икр.

Виды боди балета

Тренировочных систем на основе балета несколько:

  • ножки мирового стандарта — программа без танцевальных па, только экзерсис, то есть упражнения у станка. Правда, станка тоже не будет, вы станете выполнять движения с опорой на спинку стула, что и должно заменить профессиональное балетное оборудование;
  • боди балет от клубов по системе Рибок – это групповой урок, разработанный специально для фитнес клубов. Инструкторы проходят аттестацию, тренировки ведут только люди, сдавшие экзамен и подтвердившие квалификацию. Преимущество заключается в том, что программу обновляет не сам инструктор, а специальное методическое учреждение, и инструктор обязан вести только то, что там предлагают. Это, конечно, исключает творческий подход, но и не позволяет получить недостаточно качественную тренировку из-за тренерского непрофессионализма;
  • классы Pure Barre — это система, ориентированная на «ликвидацию» женских проблемных зон. Тренировки позволяют получить «дозированную» нагрузку на ноги и ягодицы, прокачать пресс и улучшить осанку. Большинство классов по этой системе ориентированы на человека, не умеющего танцевать, но стремящегося улучшить гибкость, и подтянуть тело. Классы включают в себя и элемент тренировки сердечно-сосудистой системы, но практически все исключают прыжки. Некоторые инструкторы по этой системе добавляют небольшие отягощения в свои тренировки.

Где заняться боди балетом? По системе Ножки Мирового Стандарта занимаются дома, по книге. Благо, сегодня можно найти несколько блогов «последователей» этой системы на ютубе, и почерпнуть знание из их блогов проще, чем из самой книжки.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения по дням

Есть и несколько каналов, посвященных Баррэ, в частности, даже такие тренировки на Фитнес Блендер. Единственный минус в том, что русскоязычных каналов на данную тематику очень мало, но это не может служить препятствием для человека, который хочет заниматься дома. Ведь большая часть тренировок проходит под счет, а не с объяснениями, и желающие заниматься все и так поймут.

Балетные упражнения для стройности ног

Если вышеописанного комплекса для стройных ног вам недостаточно, предлагаем дополнительно еще 3 балетных упражнения, которые можно выполнять и дома. С их помощью вы сможете сделать свои ножки более худыми и стройными, даже если имеется некоторая кривизна.

Итак, в тройку лучших и простых балетных движений можно отнести следующие:

1. Плие.

Известная балетная позиция, помогающая сделать ножки привлекательными, подтянутыми и более худыми. Для его выполнения необходимо подняться на носки, сомкнув пятки, и выполнить приседание. Новичкам это движение дается с трудом, но можно упростить задачу: поставьте ноги шире плеч, направьте носки в стороны и выполните присед. Для отягощения можно взять в руки бутылку с водой или гантель.

2. Тандю.

У этого упражнения несколько разновидностей: вперед, в сторону и назад. Оно напоминает вышеописанные махи ногой стоя, но имеет более сложную технику. Встать нужно так, чтобы пятки были прижаты друг к другу, а носки направлены врозь. Держась за опору, отведите одну ногу вперед, затем назад, а потом вбок. Поднимайте ее, насколько позволяет растяжка, и задерживайте в верхних точках. Посмотрите видео этого балетного упражнения, чтобы лучше разобраться.

3. Релеве.

Прекрасное упражнение, позволяющее сделать стройные ноги благодаря проработке икроножных мышц. Оно предполагает попеременное поднятие на носки, стоя возле опоры.

При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector