Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как худеют балерины? Личный опыт Джой Уомак и Анастасии Лименько

Как худеют балерины? Личный опыт Джой Уомак и Анастасии Лименько

Полина Иноземцева

Искусство балета завораживает нас своей грациозностью и красотой. Но за кажущейся лёгкостью движений стоит непомерный труд артистов, которые на протяжении всей карьеры доказывают, что они достойны танцевать на театральном помосте. Будущие балерины погружаются в ремесло ещё в детстве, а в юношеском возрасте они поступают в хореографические училища-интернаты, где получают необходимые знания и оттачивают навыки на практике. В процессе взросления девушки сталкиваются с изменениями собственного тела, тут-то и начинается настоящая борьба за точёную фигуру.

Блогер и создательница YouTube-канала «Таня+Танцы» Татьяна Черненко встретилась с профессиональными балеринами Джой Уомак и Анастасией Лименько и узнала, как артистки сохраняют вес. Оказалось, что погоня за худобой порой приводила к ужасающим последствиям.

ФИТНЕС-БАЛЕТ ОНЛАЙН

  • Оздоровление спины и укрепление мышц. С помощью специальных упражнений вы уже через месяц забудете о тяжести и болевых ощущениях в плечах, о привычной сутулости. Естественным образом выпрямится осанка, расправятся плечи, уйдет второй подбородок. Здоровая прямая спина поможет мозгу получать больше кислорода, увеличится творческая активность и работоспособность. А ровный позвоночник решит задачу профилактики массы женских проблем. И, конечно, красивая шея и гордо поднятая голова станут залогом хорошего настроения и комплиментов!
  • Растяжку. Адаптированные для взрослых (с любой физической подготовкой) элементы из основ балета позволят растянуть все основные группы мышц ног, бедер, поясницы. И когда-то детская мечта — сесть на шпагат — станет ближе к реальности! Но основная наша задача — стройные и изящные ноги, без “ушек” на бедрах, красивые и подтянутые ягодицы. Кроме этого, растяжка помогает добиться очень многого — при регулярных упражнениях тело становится гибким и красивым, уходит напряженность и скованность, улучшается кровообращение и обмен веществ, мышцы становятся сильными и более выносливыми. Вы сами не заметите, как станете пластичнее и стройнее!
  • Проработку и подтяжку всех основных проблемных зон (внутренняя и внешняя поверхность бедер, живот, руки, бока). Для этого в наш комплекс включены силовые упражнения из боди-балета — без дополнительного веса. Задача — не накачать мышцы, как в тренажерном зале, а сделать их упругими, а тело — красивым.

  • Для business women, сосредоточенных на карьере или развитии бизнеса, много времени проводящих за компьютером или работой с документами.
  • Для всех девушек и женщин, которые хотят улучшить осанку и фигуру, но не любят силовые нагрузки, часто приводящие к росту мышечной массы, а не к гибкости и стройности.
  • Для юных девушек, привыкших сутулиться из-за большого количества учебной нагрузки.
  • Для молодых мам, позвоночник которых испытал колоссальную нагрузку во время беременности. А после родов к нагрузке на позвоночник добавляется еще и усталость и боли в шее и руках.
  • Для тех, кто РЕШИЛСЯ привести себя, свое тело, свою осанку в новое, стройное и гибкое состояние!

ОБ АВТОРЕ МЕТОДИКИ

Автор и преподаватель онлайн-тренинга — Юрочкина Екатерина, основатель и руководитель Московской Школы балета и растяжки YaYaDance.

С детства профессионально занималась классическим танцем, балетом и акробатикой в России.
Закончила престижную студию Dance Conservatory of New York. Дополнительно прошла обучение у таких известных педагогов как David Howard, Александр Филиппов и Edward Ellison.

Читайте так же:
Белковый коктейль с бананом для похудения

До 2013 года преподавала балет и растяжку в Нью-Йорке для детей и взрослых. Кроме этого, в течение более чем 10 лет, проведенных в Нью-Йорке, выступала на различных театральных сценах и участвовала в разноплановых танцевальных проектах.
С 2014 года основала и развиваю собственную школу балета и растяжки для взрослых и детей в Москве.

Усвоенный опыт лег в основу моих авторских методик, предполагающих индивидуальный подход, эффективность и видимые результаты для людей любого возраста и с различными физическими данными.



Спортом стараюсь заниматься, когда есть время. Но, несмотря на это, тяжесть в плечах, боль в основании шеи, между лопатками — не проходили. Много времени провожу сидя за компьютером. Дела нас случайно свели с Екатериной. Мне понравилось то, что она рассказала о своей программе. А так как я не в Москве, поэтому заниматься могла только онлайн. Регулярно получаю программу, записанные видео-уроки и просто делаю упражнения. Боли в шее прошли буквально через две недели. Потом стала замечать, что втянулся живот, ушло примерно по сантиметру в бедрах. Спину хочется держать ровно, шея выпрямилась. В общем — результаты впечатляют!

Большое спасибо Екатерине за данный комплекс упражнений. После рождения ребенка спина начала требовать к себе повышенного внимания, и, одновременно, появилась нехватка времени на какие-то регулярные занятия вне дома. Для меня большим плюсом оказалась продолжительность комплекса, так как 15 минут времени можно найти хоть каждый день. Я пока только начала заниматься, но уже после первого занятия я почувствовала, что стало легче держать спину прямо, почувствовала как спина распрямилась. Классные упражнения и я продолжаю их делать и сейчас.

Хотела бы выразить благодарность Екатерине за свою спину, которая наконец-то стала обретать осанку. Никогда не занималась спортом, Катя смогла найти волшебный ключ и побороть мою лень! Занимаемся растяжкой и балетом в индивидуальном порядке больше года. Вижу результат и невероятно им довольна! В этом году усилила нагрузку и подключилась к онлайн урокам фитнес-балета. Онлайн курс удобен для тех, кто не всегда может выбраться из дома или офиса. Всего 10-15 минут с утра и, — спина крепче, осанка грациознее, шея длиннее, походка легче! Рекомендую всем девушкам, неважно, какого вы возраста и физической подготовки, поверьте в себя и присоединяйтесь!

Перед тем как «случайно» узнать про #фитнесс_балет_онлайн, я хотела пойти заниматься в фитнес центр. Но! Во-первых, очень хотелось чего-то балетного (а это редкое направление в клубах), а во-вторых, мне дико лень ходить куда-либо. Поэтому когда я нашла ЭТУ программу, счастью моему не было предела! Что мне понравилось:
1️ — занятия дома и в удобное для меня время.
2️ — разнообразие! 8 комплексов разной длительностью (совсем не было ощущения, что одно и то же).
3️ — то, что есть программы 10 мин, 20, 30 и даже 48. И когда в день могу делать три комплекса по 10-15 мин, то психологически воспринимается легче )))
4️ — проработка всего тела, особенно осанки и спины. В декабре у меня заболела спина и поясница. Спустя месяц занятий я снова могу спать на животе практически без дискомфорта в пояснице. Ну я уж молчу про то, что осанка стала лучше ))))
5️ — подтянутое тело! (вес у меня не изменился, но мне этого и не нужно).
6️ — гибкость и сила. Тело явно стало гибче! Очень жду новых программ, более длительных, с радостью присоединюсь!

Читайте так же:
Fito slim balance комплекс для похудения

Хочу выразить благодарность Кате за эту программу занятий. Катя — Педагог с большой буквы. Ее занятия очень конструктивны. Во-первых, я обожаю упражнения на руки и спину. Невероятно, но я никогда на задумывалась о гибкости плечевых суставов. Благодаря комплексу Кати мои руки и плечи преобразились. Линии стали четкими. Подтянулись внутренние мышцы, стала красивее и кожа. Спина. Упражнения, которые разработала Катя, идеально отвечают моему внутреннему ритму. Очень нравится это ощущение вытянутости после выполнения комплекса. Про ноги пару слов. Замечательные упражнения, дают растяжку и формируют силу одновременно. Я всегда была недовольна как выглядит у меня внутренняя часть бедер, а после нескольких недель регулярных занятий я вижу значительные улучшения, от этого хочется заниматься больше и больше)) И что больше всего меня очаровывает — ощущения в теле прекрасные, причем как внешние, так и внутренние.

В первую очередь, спасибо большое, Катя, за видео-программу! Мне больше нравится заниматься в зале, но когда нет возможности — это отличный выход! Сложнее всего мне дались упражнения на спину — выполнять их было не так тяжело, но мышцы на следующий день очень чувствовались! А больше всего понравились упражнения для “балетных ног”. Я очень рада, что видео останутся в доступе и я буду продолжать заниматься! За этот период вижу изменения в лучшую сторону, а самое главное — чувствую потребность в занятиях. Все-таки привычка выработалась!

Балетные упражнения для стройности ног

Если вышеописанного комплекса для стройных ног вам недостаточно, предлагаем дополнительно еще 3 балетных упражнения, которые можно выполнять и дома. С их помощью вы сможете сделать свои ножки более худыми и стройными, даже если имеется некоторая кривизна.

Итак, в тройку лучших и простых балетных движений можно отнести следующие:

1. Плие.

Известная балетная позиция, помогающая сделать ножки привлекательными, подтянутыми и более худыми. Для его выполнения необходимо подняться на носки, сомкнув пятки, и выполнить приседание. Новичкам это движение дается с трудом, но можно упростить задачу: поставьте ноги шире плеч, направьте носки в стороны и выполните присед. Для отягощения можно взять в руки бутылку с водой или гантель.

2. Тандю.

У этого упражнения несколько разновидностей: вперед, в сторону и назад. Оно напоминает вышеописанные махи ногой стоя, но имеет более сложную технику. Встать нужно так, чтобы пятки были прижаты друг к другу, а носки направлены врозь. Держась за опору, отведите одну ногу вперед, затем назад, а потом вбок. Поднимайте ее, насколько позволяет растяжка, и задерживайте в верхних точках. Посмотрите видео этого балетного упражнения, чтобы лучше разобраться.

3. Релеве.

Прекрасное упражнение, позволяющее сделать стройные ноги благодаря проработке икроножных мышц. Оно предполагает попеременное поднятие на носки, стоя возле опоры.

Читайте так же:
Landing page для похудения

При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Body-балет комплекс упражнений [ править | править код ]

Деми-плие (demi plié), или полуприседание [ править | править код ]

Исходное положение — стопы в первой позиции, корпус вытяните, одной рукой обопритесь на станок. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны до положения, в котором угол между бедром и голенью составит 90 градусов. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Гранд-плие (grand plié), или глубокое приседание [ править | править код ]

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Опуститесь в глубокое приседание, сохраняя спину ровной и разводя колени в стороны. Делайте движение с максимальной для вас глубиной. У вас должно быть ощущение, что вы приседаете вдоль стены. Плавно вернитесь в исходное положение.

Релеве (relevé), или подъем на полупальцы [ править | править код ]

Из первой позиции аккуратно поднимитесь на полупальцы, вытягивая корпус вверх.

Эти движения можно объединить в небольшую связку. Выполните два деми-плие, одно гранд-плие и одно релеве и повторите связку с другой ноги.

Батман тандю (battement tendu), или вытягивание ног [ править | править код ]

Встаньте в пятую позицию, выпрямите спину. Не отрывая носок от пола, как бы рисуя на нем черту, выводите правую ногу по очереди вперед, в сторону и назад. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя часть стопы наклонена к полу, внутренняя — смотрит вверх, пятка пола не касается. Повторите движение с левой ноги.

Батман тандю жете (battement tendu jeté), или подъем ног [ править | править код ]

Упражнение, похожее на предыдущее. Однако в нем движение нужно делать, не касаясь стопой пола. В конечной позиции угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Сделайте так же по 4 подъема ноги вперед, в сторону и назад. Повторите с другой ноги.

Ронд (rond de jambe par terre), или круг [ править | править код ]

Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола. Плавно, как бы рисуя полукруг, сразу переведите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Повторите с левой ноги.

Повторите упражнение, приподняв ногу от пола до угла примерно 45 градусов.

Попробуйте сделать то же самое, подняв ногу параллельно полу. В этом упражнении для удобства немного наклоняйте тело в противовес поднятой ноге.

Батман фондю (battement fondu) [ править | править код ]

Присядьте в деми-плие, согнув правую ногу, коснитесь носком косточки голеностопа опорной левой ноги. Разгибая опорную ногу и поднимаясь на полупальцы, вытяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение, отводя правую ногу в сторону. Теперь сделайте то же самое, отводя правую ногу назад. Повторите всю цепочку движений с левой ноги. Это сложное упражнение, развивающее силу, выносливость, пластичность ног.

Читайте так же:
Бараний бульон при похудении

Батман девлоппе (battement developpé) [ править | править код ]

Направляя колено в сторону, поднимите правую ногу скользящим движением вдоль опорной левой ноги и вытяните ее вперед. Опустите ногу в исходное положение. Тем же движением поднимите ногу, но теперь отведите ее в сторону. Затем повторите с отведением ноги назад. Выполните упражнение с другой ноги.

Гранд-батман (grand battement jeté), или махи ногами [ править | править код ]

Встаньте к станку спиной, удобно положите на него руки и обопритесь на них. Сделайте максимально большой мах правой ногой вперед. Повторите с другой ноги.

Кому нельзя заниматься барре-тренировками

Барре-тренировки подходят практически всем. Хореографию можно адаптировать таким образом, чтобы она не оказывала негативный эффект на поврежденные суставы и связки. Если у вас имеются серьезные заболевания или травмы позвоночного столба, суставов и связок, прежде чем отправится на тренировку – проконсультируйтесь у вашего врача. С опаской стоит заниматься барре-тренировками людям с заболеваниями вегето-сосудистой системы.

Барре-тренировка может как разбавить наскучивший график тренировок, так и стать его основной частью. Тренировка barre идеально сочетается с йогой, танцами или растяжкой. Нагрузка как бы дополняет друг друга, подготавливая тело к следующей тренировке.

Американские психологи рекомендуют мужчинам занятия танцами не для похудения, а как способ избавиться от внутренних проблем. Начнете двигаться свободно, перестанете чувствовать себя скованным, почувствуете свою красоту – и вдруг окажется, что и лишние килограммы куда-то делись.

Лариса Долина, певица:

– Уходу за собой я посвящаю много времени, этого требует моя профессия. Занимаюсь пилатес, это очень серьезная гимнастика, которая способствует укреплению мышц всего тела. К тому же она положительно влияет и на связки. Многие процедуры по уходу за кожей я делаю дома самостоятельно. У меня есть солярий, беговая дорожка, баня и многое другое. Я не курю и не пью, что так же положительно сказывается на моей внешности. Вообще, главное в уходе за своим телом – не лениться.

Упражнения

Занятия боди-балетом включают в себя разнообразные упражнения. Большая их часть выполняется именно у станка, но некоторые можно выполнять и без него. Одна тренировка состоит из трёх частей: разминка, помогающая разогреть мышцы и защитить их от повреждений, основная часть, а также заминка, необходимая для восстановления дыхания и максимальной проработки мышц.

Что касается продолжительности, то начать следует с 40 минут, затем дойти до 60-90 минут. Заниматься следует два-три раза в неделю.

  1. Гранд плие. Стопы выверните так, чтоб они образовали прямую линию (это вторая балетная позиция). Руки согните в локтях и разместите перед собой. Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой. Займите первоначальное положение. Выполните около 20 повторов.
  2. Гранд батман назад. Встаньте у станка, придерживайтесь за него руками, спину держите прямой. Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол. Теперь эту ногу резко отведите назад и вверх настолько, насколько это возможно. Займите исходную позицию. Сделайте 15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
  3. Батман тандю. Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой). Теперь отведите ногу сначала вперёд, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
  4. Батман тандю жете. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что нога будет отрываться от пола. При этом угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Поднимите ногу, сначала отведите её вперёд, потом в сторону, а затем назад.
  5. Наклоны корпуса. Встаньте у станка на расстоянии ноги. Правую стопу положите на станок, чтобы нога оставалась прямой. Поднимите вверх правую руку и наклоните корпус в правую сторону так, чтобы коснуться кистью поднятой руки расположенной на станке стопы. Выполните 10 наклонов, затем смените ногу и сделайте ещё 10 повторов.
Читайте так же:
Безопасная потеря веса при похудении

Начните заниматься боди-балетом, чтобы стать грациозной, стройной, гибкой и привлекательной!

С недавних пор занимаюсь боди-балетом, пошла, потому что всю жизнь были проблемы с растяжкой — даже самые простые упражнения давались с трудом. После двух месяцев занятий я спокойно сажусь на правый шпагат!) Это для меня полный успех.
Еще огромный плюс боди балета — улучшение осанки, после занятий автоматически следишь за положением спины.
Но в целом занятия тяжелые, реально чувствуешь боль в мышцах, хотя на первый взгляд кажется, что упражнения легкие.

Второй год занимаюсь, чувствую себя как девочка)))) Мне 42 года, стали давать 26-28. Но не сразу. Начинала заниматься изза болей в спине и ноги начали тяжелеть. Решила йогай заниматься, вывихнула правое плечо, полгода не могла пошевелить им. Потратила на иглоукалывание больше 200 тр. … Потом был пилатес: стоил дорого, занятия нравились, но эффекта ноль. Потом я не занималась, а потом год на фитнесе и зумбе. Немного сбросила, около 2 кг (весила 66), и тут я встретила подругу, не видела её несколько лет. разговорились, она сказала что на боди-балет ходит. Я с ней напросилась. Пришли, позанимались, Мне обстановка не понравилась — много людей, много залов, токучка в раздевалке. Но то, что было в зале — это божественно! Я в детстве немного занималась хореографией, но тогда не понимала ничего. Сейчас же это настолько меня вдохновляет, что не могу описать словами! За первые 2 месяца -4 кг. Потом еще и еще… В общем при росте 168 я вешу сейчас 54, но это не главное! Я могу делать батман, арабеск, аттитюд, сидеть на шпагате! Если бы мне пару лет назад сказали и показали меня какая я буду со стороны — я бы не поверила)))). При том, что у меня двое детей. Занимаюсь на станции 1905 Года у Полины в студии Balleta. Авторам статьи огромное спасибо — действительно полезные занятия! Люди, занимайтесь хоть чем нибудь, хватит дома будки мять! Всем здоровья и красоты!

добрый день, я как раз вчера посетила боди балет. вроде ничего особенного не делали а ощущение как после штанги.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector