Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцуем и худеем

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается мышечная масса — тело становится подтянутым и более рельефным. Танцуем и худеем

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается стрессами, которые часто проявляются при различных диетах. После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только позитив.

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких. танцыЕще один момент — многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая музыка и хорошее настроение.

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

С чего следует начинать танцы для похудения

Достичь максимальной нагрузки и задействовать в работу все группы мышц помогает одиночный ритмичный танец. В зависимости от проблемной зоны и целей, преследуемых вами, и стоит выбирать направление в танцах. Если у вас имеются лишние сантиметры в объёме талии, бёдер или живота, то восточные танцы помогут решить эту проблему. Такая разновидность, как ирландские танцы подкачают ноги и сформируют осанку, стрип-пластика охватывает все группы мышц.

Независимо от того, какой вид танцев был выбран, к любому из них нужно подготовиться. Особенно если вы их планируете проводить дома.

1. Выбор танцевального места. В первую очередь место должно вызывать чувство комфорта. Желательно выбирать просторную комнату или помещение с хорошим освещением. Идеально для танцев расположение на стенах зеркал, благодаря которым можно видеть ошибки и недочёты.

Читайте так же:
Fitness программа для похудения

2. Любые отвлекающие и раздражающие факторы необходимо исключить на время тренировки. Чтобы занятия проходили максимально эффективно, следует забыть на какое-то время о детях, животных, других людях, телефоне, телевизоре и прочих предметах. От проблем тоже следует отвлечься.

3. Подбор подходящей одежды и удобной обуви. От выбора одежды для танцев будет напрямую зависеть настроение, а значит и успешность тренировки. Поэтому что надеть – старые лосины или нечто поновее и привлекательнее, это лично ваш выбор.

4. Важность музыки. Даже самое плохое настроение способна поднять правильно подобранная музыка. Когда нет сил, то музыка волшебным образом их придаёт. Поэтому для тренировок всегда выбирайте такие композиции, которые нравятся именно вам и заставляют невольно пускаться в пляс. Не забывайте и экспериментировать.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая физическая нагрузка на организм, поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

Противопоказания для занятий танцами чтобы похудеть

  1. Воздержаться от ритмичных движений следует людям, у которых имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы, высокое давление и отдельные виды хронических заболеваний. Танцы могут стать причиной появления рецидива.
  2. Забыть на время о танцах следует беременным, а также женщинам, находящимся на активной стадии менструального цикла, людям с высокой температурой и при признаках плохого самочувствия.
  3. Среди всего многообразия танцев встречаются такие виды, которыми не стоит заниматься людям со смещёнными позвонками, новообразованиями, воспалительными процессами, грыжами и варикозной болезнью.
  4. Воздержаться от занятий пол-дэнсом следует людям, которым поставлен диагноз первая степень ожирения, а также обнаружен сколиоз, болезни суставов, травма колена.
Читайте так же:
Белки или жиры для быстрого похудения

Правила занятий танцами для похудения дома

Правила занятий танцами для похудения в домашних условиях

Познакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом, благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь, которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

  • Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
  • Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное — не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
  • Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.
Читайте так же:
Бездрожжевой хлеб польза для похудения

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы. Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель — похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Как сделать танец фитнес тренировкой

Когда танцевальное направление выбрано — можно приступать к тренировке. И не бойся, что у тебя что-то не получится. Расслабься, слушай музыку и тело само подскажет как и что тебе делать.
Возьми еще несколько советов на вооружение:

  • замени одну кардиотренировку 30-минутными безостановочными танцами;
  • постепенно увеличивай интенсивность и количество движений танцевальной тренировки;
  • для детального анализа своих движений делай видеозапись тренировки;
  • представь, что ты на большой сцене — это послужит отличной мотивацией быть лучше и достичь самых высоких результатов;

Вот такие нехитрые советы помогут с удовольствием проводить время, начать танцевать и продолжать худеть.

Можно ли заменить фитнес тренировки танцами?

Да, танцы прорабатывают глубокие мышцы, сжигают калории, оказывают положительное психологическое воздействие. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать занятия танцами с обычными фитнес тренировками.

Можно ли заниматься разными танцевальными направлениями одновременно?

Заниматься разными стилями одновременно не только увлекательно, но и полезно — лучше развивается координация движений, ориентация в пространстве, быстрое мышление и многое другое.

Кому противопоказаны танцы?

Читайте так же:
Афродита средство для похудения

Занятия танцами противопоказаны людям с плоскостопием, грыжами более 8 мм на позвоночнике, смещением позвонков, простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно ли танцевать полным людям?

Если нет никаких противопоказаний, танцевальные тренировки доступны всем, в том числе и полным людям. Главное подобрать правильную интенсивность.

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

  • Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
  • На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
  • Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
  • Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Первые уроки танцев для похудения

Танцы для похуденияЕсли вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Читайте так же:
Белинская киселка для похудения

Танцы — это способ выразить себя, и они связаны с эмоциональными центрами вашего мозга. Тот факт, что вы склонны танцевать под музыку, которая вам нравится, также способствует этому. Поскольку это вызывает сильную эмоциональную реакцию, исследования показывают, что танцы часто освобождают больше «гормонов счастья», таких как эндорфины и серотонин.

6 причин, почему танцы полезны для здоровья-Фото 4

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector