Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза бананов при похудении

Польза бананов при похудении

О диетах на фруктах и ягодах известно многим, в основном эти продукты низкокалорийные, и вес с ними уходит легко и вкусно. Однако, что касается такого фрукта, как бананы, все не так однозначно, ведь он калорийный и крахмалистый, поэтому употребление бананов и похудение — для многих барышень вещи несопоставимые. Как правильно употреблять бананы при похудении, чтобы результат на весах порадовал, рассмотрим ниже.

Бананы при похудении

Бананы при похудении

Чем полезны бананы

Молочно-банановая, творожно-банановая и кефирно-банановая диеты содержат один общий ингредиент — банан. Его взяли за основу меню по следующим причинам:

  • он богат аскорбиновой кислотой, витаминами A, E, D и группы B;
  • содержит клетчатку, минералы и микроэлементы;
  • обладает мочегонным эффектом и стимулирует естественное очищение организма;
  • нормализует давление, работу сосудов и сердечной мышцы;
  • активно участвует в метаболизме, выводит из организма лишнюю жидкость, холестерин и остатки глюкозы;
  • регулирует свертываемость крови и стимулирует рост костной ткани;
  • снижает возбудимость центральной и периферической нервной системы;
  • обеспечивает человека суточной нормой магния и кальция, а также фосфора, натрия и железа;
  • считается мощным иммуномодулятором и антиоксидантом, помогает справиться с простудой и вирусными недугами;
  • улучшает состояние волос и ногтей, активизирует регенерацию и омоложение клеток.

Банановая диета

а. банановая диета 2

Тип диеты – моно диета , экспресс диета

Убыль веса — 3 кг

Срок применения — 3дня.

Калорийность одного банана зависит от веса и составляет от 90 до 140 калорий.

Калорийность стакана обезжиренного молока — 140 калорий

а. банановая диета

Если вам необходимо быстро похудеть, то можно воспользоваться молочно- банановой экспресс диетой. На ней вы легко можете сбросить за 3 дня 3 кг и весь срок диеты будете ощущать себя достаточно комфортно. Эта диета проста в исполнении, сытная и хорошо переносится. Хотя, все люди разные и кому-то эта диета может показаться достаточно сложной.

Многие считают, что банан – не диетический продукт. Конечно, если употреблять его в дополнение к другой пище, это действительно так. В нем содержится много крахмала, клетчатки, а так же сахаров. Так же от богат микроэлементами витаминами — кальций, магний, цинк, сера, железо, силиций, хлор, фосфор, пектин, витамины А, С, Е, В. Все это делает банан очень полезным продуктом, но только если употреблять его отдельно от других продуктов, иначе он способен вызвать брожение, замедление пищеварения и, как следствие, отложение жира. При отдельном приеме банан помогает улучшить работу кишечника, а так же полезен при артритах и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Основа бананово-молочной диеты – сочетание бананов и молока. На день берется три банана и три стакана молока. Большее количество продуктов не приведет к похудению.

Читайте так же:
Безопасное похудение после родов
Меню банановой-молочной диеты:

clip_image003

clip_image005

clip_image007

Очень вкусно взбить банан и молоко в блендере.

Допускается использование вместо молока йогурт или обезжиренный кефир.

Если вы испытываете чувство голода, то ежедневную норму продуктов можно разделить на большее число приемов.

Диета достаточно жесткая, но эффективная.

Рекомендуется пить много воды – до 1,5-2 литров в день и давать себе посильные физические нагрузки.

Более 3 дней диету лучше не использовать. Повторять не ранее чем через 1 мес.

Предупреждение! С осторожностью применять при хронических заболеваниях и непереносимости продукта.

Банановая диета на 7 дней

Рецепт банановой диеты для похудения на 7 дней

а. банановая диета 1

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — 7 дней

Калорийность 100 грамм мякоти — 96 калорий

Бананы очень полезный продукт и особенно для женщин. Они содержат триптофан, который в организме превращается в серотонин, так называемый «гормон счастья». Поэтому бананы повышают настроение, успокаивают, расслабляют и уменьшают ПМС.

Даже без всякой диеты можно использовать бананы для похудения. Для этого достаточно за 15-20 минут до еды съесть один банан. таким простым способом вы значительно уменьшите аппетит, а значит съедите меньше пищи. А если при этом еще и отказаться от вредных рафинированных продуктов, то можно в короткие строки сбросить лишний вес.

Если же вы хотите похудеть за неделю на 3-5 кг, то можно воспользоваться банановой диетой для похудения.

Бананы для диеты нужно выбирать желтые и спелые, лучше с тонкой кожурой. Тщательно очищайте бананы, удаляя белые нити и темный кончик. неспелые зеленые бананы не пригодны для диеты.

Меню банановой диеты на 7 дней.
На день берется 1,5 кг очищенных бананов. Это количество нужно разделить на 4-6 приемов. Во время диеты старайтесь пить больше воды. Это может быть чистая питьевая вода, зеленый или фруктовый чай.

На весь срок диеты из питания необходимо исключить все другие продукты.

В случае ухудшения самочувствия в отдельные дни можно съесть дополнительно вареное яйцо /отдельно от бананов/ или стакан каши на воде, без сахара и соли.

а. банановая диета 3

Отзывы. Банановая диета для похудения очень эффективна. У некоторых женщин убыль веса составляет до 1 кг в сутки. Бананы содержат большое количество калия, поэтому они обладают легким мочегонным эффектом, что приводит к удалению лишней воды из организма. Так же банановая диета нормализует состояние кишечника, улучшает свойства кожи, волос, ногтей.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта. В случае сомнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Банановое похудение: две эффективных диеты

У бананов появилось новое применение — теперь их используют для похудения. Полезные свойства бананов и две диеты: на 3 и на 7 дней.

Читайте так же:
Безопасные лекарственные препараты для похудения

Бановая диета

Польза бананов в похудении

  • Бананы богаты не только углеводами, но и минералами и витаминами. Наиболее важно, что в их мякоти содержится большое количество калия – важнейшего для сердца минерала, нехватка которого остро ощущается во время большинства диет. Дело в том, что фрукты, обладающие мочегонным эффектом, нещадно вымывают из организма это ценнейшее вещество и требуют дополнительного приема калия. В случаях с бананами такой необходимости нет.
  • Бананы обладают легким мочегонным действием и выводят из организма лишнюю жидкость. Мякоть этих вкусных плодов улучшает пищеварение и способствует очищению желудочно-кишечного тракта.
  • Но это еще не все, в бананах содержится серотонин – гормон удовольствия. Не секрет, что стресс и тоска заставляют женщин подходить к холодильнику намного чаще, чем этого требует желудок. Поэтому хорошее настроение во время диеты – отличный помощник.

Важные правила и рекомендации

  1. Существует несколько банановых диет для похудения, но для любой из них необходимо выбирать свежие и зрелые плоды. При очистке плодов следует убирать не только кожуру, но белые нити.
  2. Входить в банановую диету, а особенно выходить из нее, следует постепенно. Накануне рекомендуется исключить мясо, жирную пищу и сладости. После окончания диеты желательно на 5 дней отказаться от специй, жирных блюд и высококалорийной пищи.
  3. Банановая диета противопоказана при хронических заболеваниях кишечника или желудка, печени, почек, при сахарном диабете и при некоторых заболеваниях сердца.

Банановая диета на 3 дня

Меню банановой диеты на 3 дня до безобразия простое: ежедневно необходимо съедать три банана и выпивать три стакана обезжиренного молока. В результате должно получиться шесть приемов пищи, желательно с одинаковым интервалом между ними.

Если вы не любите молоко или плохо переносите этот продукт, то замените его нежирным однопроцентным кефиром. Допускается в кефирно-банановой диете смешивать продукты в блендере и употреблять в виде коктейля. В этом случае также должно быть шесть приемов пищи.

Банановая диета на 3 дня

Результатом трехдневного бананового питания должно стать снижение веса на 3 килограмма.

Банановая диета на 7 дней

Если вы готовы к недельному испытанию, то готовьтесь к тому, что ежедневно вам предстоит употреблять по полтора килограмма отчищенных от кожуры спелых плодов. Количество жидкости в банановой диете на 7 дней неограниченно, но это должна быть либо очищенная вода, либо зеленый чай без сахара.

Это очень жесткая диета, поэтому, если станет совсем невмоготу, допускается съесть в обед несколько ложек каши или маленький кусочек отварного нежирного мяса. Средняя потеря веса за 7 дней составляет 6-8 кг. Консультация со специалистом обязательна.

Достоинства и недостатки банановой диеты

  • Легкие правила, нет особо сложных условий.
  • Готовить сложные блюда нет необходимости, купить все продукты просто в любом магазине. Фрукты легко взять с собой на работу, перекусить ими быстро и удобно. И это очень важно, так как для соблюдения системы похудения важно, чтобы она комфортно вписывалась в образ жизни.
  • Бананы приятные на вкус и сытные, поэтому чувства обиды, что вы лишаете себя чего-то вкусного, не будет.
  • Возможность подпитать организм витаминами и минеральными веществами, что благотворно скажется на состоянии волос и кожи.
  • Организм за время диеты получит небольшую передышку, разгрузится и очиститься от накопленных шлаков.
Читайте так же:
Nonicare modeling body butter моделирующие масло с эффектом похудения

Безусловно, у этой методики есть и недостатки:

  • Однообразное питание, каким бы вкусным оно ни было, быстро надоедает. Даже в варианте совмещения бананов с молоком или кефиром. Чтобы выдержать необходимое количество времени потребуется сила воли и серьезный настрой.
  • Банановая, как и любая другая монодиета, требует хорошего состояния здоровья.
  • Людям, обладающим хроническими заболеваниями, не стоит на ней сидеть.

Как банан сжигает жир на животе

банан обернутый измерительной лентой

Когда приходит время привести себя в порядок и сжечь жир на животе, решающее значение приобретает выбор правильных продуктов. Некоторые их них просто необходимо включить в свой план питания. Даже если внешне продукт выглядит как правильный, он может скрывать некоторые пищевые секреты, которые препятствуют уменьшению объёма в области живота. Если возникает необходимость разработать новое еженедельное меню, предназначенное для похудения, обратите внимание на банан, который помогает растопить жир на животе быстро и легко.

По данным Mayo Clinic, у нас есть масса причин любить бананы. Особенно когда нам нужно соблюдать диету. Эти фрукты практически не оказывают влияние на гликемический индекс, в отличие от многих других своих собратьев. Зато содержат большое количество клетчатки необходимой для длительного чувства сытости и представляют собой идеальный коктейль из витаминов и минералов практически без жира. Бананы действительно становятся палочкой-выручалочкой когда Вам нужно срочно убрать жир с живота. Точное понимание того как они влияют на ваш организм помогает сформировать идеальную стратегию для атаки на лишние килограммы.

Чтобы выяснить как бананы помогают нам избавиться от лишнего жира на животе, обратимся к диетологам и медицинским экспертам. Попробуем узнать что именно происходит когда мы включаем банан в свой ежедневный план питания.

Бананы способствуют росту кишечной флоры.

Когда Вы решаете что пора начать следить за своим весом и растопить жир на животе, то прежде чем начать этот нелёгкий путь похудения необходимо сбалансировать внутреннюю флору. Бананы как раз и делают это, помогая пополнить желудок полезными бактериями для подготовки организма к этому процессу.

«Бананы содержат большое количество пребиотических волокон с помощью которых увеличивается численность бифидобактерий в кишечнике», – говорит Kate Netz врач-диетолог. «Исследования доказали, что нормальный уровень бифидобактерий помогают в похудении и улучшают метаболизм».

Читайте так же:
Банки для похудения живота как делать

Банан может обуздать тягу к еде.

очищенный и нарезаный банан

«Когда Вы живёте или работаете в стрессовой среде, у Вас формируется высокий уровень кортизола. Такой образ жизни характерен для многих из нас. Этот гормон провоцирует тягу к еде с высоким содержанием сахара»,- объясняет доктор Sandra El Hajj – «Это одна из основных причин, по которой люди начинают бесконтрольно набирать вес, налегая на конфеты и другие сладости. Бананы помогают преодолеть эту тягу благодаря высокому уровню магния, который способен контролировать стресс, одновременно обеспечивая чувство сытости».

Увеличивают количество клетчатки в рационе.

довольная девушка держит в руке банан

Многие знают, что дополнительная клетчатка в нашем питании помогает похудеть. В бананах её довольно большое количество. Это помогает нам чувствовать себя сытыми и избежать переедания.

«Бананы – великолепный источник клетчатки. Любой из этих фруктов сдержит её гораздо больше чем калорий»,-говорит доктор Don Grant. «Организму требуется гораздо больше времени для усваивания клетчатки. Это намного продлевает чувство сытости. Включайте в свой рацион дополнительное количество клетчатки. Вы избавитесь от чувства голода и сократите количество потребляемой пищи».

Повышают чувствительность к инсулину.

нарезанные бананы с ягодой

Возможно Вы слышали, что сахар в бананах может принести некоторый вред. Особенно когда Вам необходимо исключить лишние углеводы из своего рациона. Бананы действительно содержат немного сахара. Но они улучшают чувствительность к инсулину. Это важно для тех, кто сидит на диете и не страдает диабетом. Это отличный фактор сдерживания болезни. Он помогает достичь баланса в питании и избавиться от жира на животе.

«Бананы повышают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес», – говорит Trista Best, диетолог из Balance One Supplements. «Бананы великолепный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на инсулиновую резистентность».

Облегчают занятия физическими упражнениями.

спортсменка без жира на животе с бананами в руках

Ничто так не поможет избавиться от жира на животе как правильный комплекс физических упражнений. Но если не снабжать организм всем что ему необходимо, все наши усилия могут быть напрасными.

Благодаря бананам мы обеспечиваем себе правильное питание. Оно позволяет поддерживать динамичный, сбалансированный режим тренировок и получить реальные результаты.

«Ваши занятия спортом станут более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных судорог. Эти судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов. В особенности из-за недостатка калия, которого в бананах достаточно большое количество», – говорит Trista Best.

Уменьшают всасывание сахара.

очищенный банан поможет растопить жир на животе

Спелые жёлтые бананы обладают своими определёнными преимуществами. Но их незрелые сородичи также должны быть в центре внимания. Поскольку ваша цель – стабилизация работы желудка.

«Зелёные бананы насыщены резистентным крахмалом и практически не содержат сахара. Этот крахмал устойчив к перевариванию и действует также как клетчатка. Он тормозит усваивание сахара и таким образом способствует потере веса.»,- объясняет доктор Madathupalayam Madhankumar.

Читайте так же:
Аффирмации для похудения смотреть

«Чем зеленее банан, тем выше в нём содержание резистентного крахмала (при созревании плода он превращается в обычный сахар)»,- добавляет диетолог Silvia Carli. «Этот элемент помогает контролировать метаболизм углеводов, улучшая контроль уровня сахара в крови. Он способствует поддержанию здоровья пищеварительной системы, поскольку питает полезные бактерии в нашем кишечнике. Неспелые бананы немного горькие и определённо менее сладкие чем созревшие. Но и те и другие содержат одинаковое количество витаминов и минералов».

Как приготовить диетическое блюдо с бананом?

Сладкий фрукт известный с детства станет приятным и полезным дополнением в любом рационе, в том числе и диетическом. К приготовлению блюд следует отнестись серьезно. Цель все худеющих — приготовить еду с минимальной калорийностью и с большим запасом питательных веществ, витаминов, микроэлементов.

Творожно-банановый мусс

Приготовить диетический мусс легко, с этим делом справится и маленький ребенок. Важно, что такой десерт понравится всей семье и подойдет в качестве диетического завтрака.

Для приготовления потребуется:

  • творог с маленьким процентом жирности;
  • твердые бананы;
  • немного обезжиренного диетического йогурта.

Способ приготовления несложный: все ингредиенты нужно поместить в блендер и хорошенько взбить. Нежный завтрак можно украсить листочком мяты и подавать с любовью.

Можно или нет есть бананы при похудении, на ночь, полезные свойства фрукта и советы диетологов

Банановый смузи-боул

Сладкий, вкусный и невероятно полезный перекус. Станет прекрасной альтернативой любому протеиновому коктейлю. Только пользы в банановом смузи гораздо больше, чем в искусственном порошке.

Для приготовления понадобится:

  • пара бананов;
  • полстакана молока;
  • две столовые ложки обезжиренного творога;
  • грецкие орехи и ягоды (по желанию).
  1. Молоко, творог и бананы грузим в блендер и смешиваем в единую массу.
  2. Полученную массу перекладываем в тарелку;
  3. Сверху посыпаем грецкими орехами (лучше их предварительно измельчить) и ягодами.

Питаясь такими мягкими блюдами, худеющий налаживает процессы пищеварения и облегчает работу кишечника. Богатый белком перекус насытит организм и не даст развиться угнетающему чувству голода. Банановые ПП-десерты подойдут как замена протеину после тренировки, а также в качестве здорового диетического завтрака.

Можно ли есть бананы: да или нет? Есть их на диете можно и даже нужно. Следует ответственно отнестись к выбору фрукта, он должен соответствовать диетическим стандартам. Важно помнить, что бананы обладают подсушивающими свойствами, поэтому потребление воды следует увеличить. Их потребление полезно для здоровья, поэтому не стоит избавлять от тропических фруктов на время диеты.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector