Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза бананов в диетическом и спортивном питании

Бананы — вкусные и питательные фрукты. В сыром виде они обладают невысокой калорийностью, но содержат важные микро- и макроэлементы, витамины и другие полезные вещества.

Пищевая ценность на 100 г мякоти:

  • калорийность — 90 ккал;
  • белки — 1,1 г;
  • жиры — 0.3 г;
  • углеводы — 23 г;
  • пищевые волокна — 2,6 г.

В бананах содержатся цинк и железо, кальций и натрий, фосфор и магний, а также большое количество витаминов, которые участвуют в обеспечении ключевых процессов в организме:

  1. B1 (тиамин) — главный элемент для обмена жиров, необходим для роста и развития;
  2. В2 (рибофлавин) — кофермент, задействованный во многих биологических процессах;
  3. РР (никотиновая кислота) — участвует в обмене жиров, белков, аминокислот, пуринов и в биосинтезе;
  4. C (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, участвует в создании иммунитета.

Банановая мякоть также богата аминокислотами, среди которых:

  1. Триптофан — успокаивает, расслабляет, улучшает сон, облегчает ПМС и отвыкание от никотина и алкоголя.
  2. Метионин — снижает уровень холестерина в крови и нормализует метаболизм жиров.
  3. Лизин — борется с вирусами, наполняет энергией, участвует в выработке коллагена и тканевой регенерации.

В чем польза бананов

Сперва стоит рассмотреть общие полезные свойства бананов для организма человека. Это в первую очередь богатый углеводами продукт, который легко и быстро усваивается организмом. В нем много полезных веществ, например, витаминов (А, В, С и Е), а также минералов (железо, кальция, магний и др.).

Кроме того, бананы благотворно сказываются на органах пищеварения благодаря обволакивающим свойствам и способности снижать кислотность желудка. Данное свойство применяется для лечения язвы, гастрита, колита и других заболеваний пищеварительной системы. Фрукт полезен при болезнях сердца, нервной системы, заболеваниях сосудов.

Читайте так же:
Hgh frag 176 191 для похудения

Если есть бананы можно похудеть. Можно ли есть во время диеты?

В диетах для похудения бананы используют как источник углеводов . Продукт быстро усваивается и обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, так как в нем много фруктозы. Более того, фрукт нормализует обменные процессы и регулирует водно-солевой баланс в организме, а также выводит лишнюю жидкость. Ну и главное достоинство – ощущение сытости. Банан быстро и надолго утоляет голод, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи во время диеты .

Если есть бананы можно похудеть. Можно ли есть во время диеты?Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.

Если в общем подытожить свойства бананов для похудения, то их едят вместо обычной пищи, чтобы снизить общее число потребляемых калорий в сутки. Бананы содержат множество полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование организма . При этом высокое содержание фруктозы позволяет даже заниматься фитнессом или физкультурой во время диеты без вреда для здоровья, а ощущение сытости позволит еще легче перенести диету.

Кушать бананы рекомендуется в первой половине дня . Однако можно сделать исключение, если есть сильно хочется, то можно и на ночь. Это в любом случае лучше колбасы или сала.

Если есть бананы можно похудеть. Можно ли есть во время диеты?Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.

Узнайте из этой статьи , можно ли с помощью употребления воды с лимоном избавиться от лишних килограммов.

Состав сушеных бананов

В одном высушенном банане содержится дневная норма витамина B6, который необходим нам для того, чтобы ускорить обмен веществ, а также поддерживать работоспособность нервной системы. Помимо витамина B6, в них содержится широкий спектр других витаминов группы B, сахароза, которая придает им сладкий вкус, а также фосфор, который незаменим для умственной деятельности.

Читайте так же:
Белковый чемоданчик для похудения

Состав сушеных бананов (на 100 г)

Калорийность346 кКал
Белки3,89 г
Жиры1,81 г
Углеводы88,28 г
Насыщенные жирные кислоты0,2 г
Зола0,9 г
Крахмал2 г
Моно- и дисахариды19 г
Полиненасыщенные жирные кислоты0,2 г
Вода74 г
Органические кислоты0,4 г
Пищевые волокна1,7 г
Витамины
Холин9,8 мг
Витамин PP0,9 мг
Витамин К0,5 мкг
Витамин Е0,4 мг
Витамин С10 мг
Витамин В910 мкг
Витамин В60,4 мг
Витамин В50,3 мг
Витамин В20,05 мг
Витамин В10,04 мг
Витамин А20 мкг
Бета каротин0,12 мг
Минеральные вещества
Фтор2,2 мкг
Селен1 мкг
Марганец0,27 мг
Цинк0,15 мг
Железо0,6 мг
Фосфор28 мг
Натрий31 мг
Калий348 мг
Магний42 мг
Кальций8 мг

Свежие фрукты

Сушеные бананы имеют очень много полезных свойств, в принципе тех же, что вы можете встретить и у свежих фруктов. В них содержится высокая концентрация калия, который необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, а также для улучшения связи между нейронами. Кроме того, очень полезен он для хорошего состояния кожи и волос, его недостаток сразу становится заметен и сказывается на внешности.

Разрешенные продукты

Меню банановой диеты крайне ограничено и включает спелые бананы, нежирное молоко или кефир, зеленый/травяной чай и минеральную воду. В расширенном варианте диеты в рацион разрешено включать грейпфрут, нежирный творог в небольшом количестве (до 150 г/сутки), отварные куриные яйца или отварную куриную грудку.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бананы1,50,221,895
грейпфрут0,70,26,529
молоко 2.5%2,82,54,752
кефир 1%2,81,04,040
творог 1%16,31,01,379
яйца куриные12,710,90,7157
вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте так же:
Безвредные напитки для похудения

Факторы риска

Кому нельзя бананНесмотря на то, что в бананах содержится большое количество полезных для организма веществ, их длительное употребление может в некоторых случаях негативно сказаться на здоровье человека. Существуют противопоказания, при наличии которых соблюдать банановые диеты нельзя. К ним относятся:

  • повышенная свертываемость крови;
  • личная непереносимость, так как плод растет не в наших широтах и считается аллергеном;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • серьезные заболевания почек и ЖКТ;
  • беременность и лактация;
  • личная неприязнь к вкусовым качествам продукта.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Бананы считаются отличным перекусом после тренировок. Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон.

После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым. Из-за отсутствия так называемой «подпитки», происходит распад мышечных клеток, что препятствует росту мышечной массы.

Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой, не навредив ему.

Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь. Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки.

Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий. При усиленных нагрузках этот микроэлемент «выходит» с потом, в результате чего организм испытывает его нехватку.

Отсюда можно сделать вывод, что употребление бананов после тренировки особенно необходимо для спортсмена. Важно восполнить количество гликогена и не допустить разрушения мышечных клеток.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector