Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грецкий орех: 8 научных фактов о пользе

Грецкий орех: 8 научных фактов о пользе

Фото: Unsplash

Из всех видов орехов у грецких самый высокий уровень «здоровых» полиненасыщенных жиров (ПНЖК), а по содержанию альфа-липоевой кислоты (ALA, растительной формы омега-3) они абсолютные рекордсмены [1]. Диетологи рекомендуют съедать в день пять-семь половинок ореха. В такой порции содержится почти две суточных дозы омега-3 [2].

На 100 гр грецких орехов приходится [3]:

  • Ккал: 654
  • Белки: 15,2 г
  • Жиры: 65,2 г
  • Углеводы: 13,7 г

Кроме того, в их составе есть марганец, магний, фосфор, цинк, железо и витамины А, В, С, Е, К.

Состав и польза продукта

Сухофрукты из бананов очень калорийны, и содержат много моно- и дисахаридов.

Пищевая ценность (в 100 г):

  • Углеводы — 88,3 г;
  • Белки – 3,9 г;
  • Жиры – 1,8 г;
  • Вода – 3,0 г;
  • Зола – 3,0 г;
  • Калорийность – 346-390 ккал.

Большое количество углеводов в продукте полезно для работы мозга. Но польза снижается при риске инсулиновой зависимости у диабетиков, а также у имеющих лишний вес. При отсутствии этих диагнозов сушеные бананы показаны в силу богатого состава витаминов, аминокислот, минералов.

Банановая диета

Банановая диета бывает двух видов:

  1. Строгая экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. Разрешается пить воду и съедать до четырех плодов в сутки. За три дня можно сбросить до 4 килограммов. Больше трех-четырех дней соблюдать диету опасно.
  2. Классическая банановая диета. В нее входят бананы и обезжиренное молоко или кефир. Разные варианты такой диеты допускают дополнительные продукты, от этого и зависит срок диеты. За неделю возможно сбрасывать около 3-4 килограммов.

При любом виде диеты воду разрешается пить неограниченно. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Читайте так же:
Бальзам биттнер для похудения

Одно из условий любой банановой диеты – последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Почему нельзя есть бананы на ночь, рассмотрим далее.

Вред банана

Вред желтые фрукты могут нанести людям с избыточной массой тела – бананы достаточно калорийны и содержат крахмал. Но опять же, только при чрезмерном их употреблении, переедании и перекусах перед сном.

Гипотоникам не рекомендуется увлекаться бананами – они характерны тем, что понижают кровяное давление. При желании можно отведать 1-2 штуки, не более. Такие же рекомендации даются и больным сахарным диабетом – не увлекаться спелыми фруктами. Хотя они и не вызывают резкого скачка сахара в крови, но осторожность не помешает. Лучше употреблять в пищу слегка недозревшие экземпляры.

При тромбофлебите, варикозном расширении вен от бананов пользы будет меньше, чем вреда. Вязкость крови увеличивается и возникает риск образования тромбов.

Высокое содержание крахмала в недозревших фруктах при употреблении способствует повышенному газообразованию и сбоях в пищеварительной системе. Они могут дозревать после снятия их с дерева, при транспортировке и хранении. Не стоит эти фрукты употреблять в пищу перед сном – процесс их переваривания является довольно длительным, такие нагрузки на органы пищеварения пользы уж точно не принесут.

Итоги

Бананы схожи с остальными фруктами за исключением того, что содержат больше калорий и углеводов.

В них также есть клетчатка, калий, витамины С и В6 и некоторые антиоксиданты.

Все эти нутриенты своим образом полезны для здоровья, поддерживают пищеварительную систему и здоровье сердца.

Вопрос лишь в том, стоят ли бананы своих калорий. Ответ только за вами.

Всё зависит от вашего здоровья, цели и состояния. Для диабетика, как для мужчины, так и для женщины, возможно, есть лучшие варианты, но если вы полностью здоровы, для вас не должно быть никакого вреда в бананах.

Читайте так же:
Асаны для похудения тела

В итоге, банан — полезный, вкусный и сытный фрукт. Один совет: добавьте к банану арахисовое или ореховое масло, чтобы немного замедлить переваривание.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector