Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.

Польза банановой диеты для потери веса

Чем же полезны эти тропические фрукты и чем объясняется потеря веса при их употреблении? Бананы – это не только вкусный, но и очень полезный фрукт, в них содержится много микроэлементов, витаминов, минеральных веществ и прочих полезных составляющих. В частности в них много калия, который обладает мягким слабительным и мочегонным эффектом, благодаря которому происходит выведение избытка жидкости из тканей и очищение организма от шлаков и токсинов.

Кроме этого калий стимулирует работу сердечной мышцы, помогает эффективно бороться с повышенным артериальным давлением, принимает активное участие в нормализации водно-солевого обмена. Поэтому соблюдать меню банановой диеты часто предлагают людям, страдающим отеками, вызванными какими-либо заболеваниями или неправильным образом жизни.

Кроме калия, в бананах много магния, который способствует стабилизации нервной системы, принимает участие в строении костных тканей организма человека и влияет на свертываемость крови. Съедая всего один банан в сутки можно полностью покрыть суточную потребность в магнии и калии.

Также ряд полезностей, содержащихся в бананах, могут пополнить железо и фосфор, натрий и марганец, а также кальций. В бананах содержится масса витаминов, в них есть такие витамины как A, B 1, 2 и 6, витамины C и E. Воздействие этих витаминов на организм человека сложно переоценить, витамины В 1,2 и 6 положительным образом влияют на состояние волос, ногтей и кожи, помогают снизить раздражительность.

Витамин С, также содержащийся в бананах является мощным антиоксидантом, помогает замедлить процессы старения и справится с простудными заболеваниями. Витамин А в свою очередь укрепляет костную ткань, улучшает зрение и стабилизирует работу иммунной системы.

При таком богатом минерально-витаминном составе бананы также содержат незначительное количество жиров, что позволяет с их помощью регулировать уровень холестерина в крови.

Автор банановой диеты для похудения Джейн Гриффин рекомендует крайне тщательно подходить к выбору фруктов, которые будут употребляться в ходе ее соблюдения. Ни в коем случае не стоит приобретать для диеты недозрелые бананы, так как в них присутствует нерастворимый крахмал. Все дело в том, что этот крахмал не переваривается организмом человека и его присутствие в кишечнике может вызвать скопление газов и развитие метеоризма.

Чтобы результаты банановой диеты не заставили себя долго ждать, нужно покупать только спелые бананы, имеющие ярко желтую кожуру, без пятен и повреждений. Они должны быть тонкокожими и иметь среднюю длину.

Категорически запрещено в меню банановой диеты для похудения заменять свежие фрукты сушеными, так как в них содержится в пять раз больше калорий. Перед употреблением фрукты нужно очистить от кожуры и от белых нитей, в ход должна идти только чистая мякоть.

Читайте так же:
Аэробика для похудения дома оксана веселова

Употреблять бананы для коррекции веса можно несколькими способами. Диета может быть чисто банановой, или смешанной, например, бананово-молочной или творожно-банановой, кефирно-банановой и т.д. Кроме этого существует разделение банановых диет на щадящие и строгие варианты.

Первый щадящий вариант похудения – это простая диета, рассчитанная на срок от 3 до 7 дней, в зависимости от количества килограмм, которое нужно сбросить. Потеря веса на такой банановой диете составит около килограмма в сутки.

Сладкие бананы для здоровья и похудения

Сладкие бананы для здоровья и похудения

Банан – очень сытный и вкусный фрукт. Обычно им советуют перекусывать между приемами пищи вместо вредных конфет и булочек. Бананы содержат много калорий – 91 ккал на 100 г. Однако, несмотря на это, эти фрукты полезны не только для здоровья, но и для похудения.

Богатый состав спелых плодов

Бананы содержат много ценных веществ. И одним из них является калий. Он необходим для нормальной работы сердца. Поэтому если регулярно, но умеренно употреблять бананы, это поможет укрепить сердечную мышцу.

Кроме того, в этих плодах много витаминов. Это – РР, А, Е, С и группы В. Богаты бананы и минералами – кальций, натрий, магний, железо, фосфор. Конечно, в плодах много углеводов, они быстро расщепляются и дают энергию организму. Поэтому бананы лучше употреблять в первой половине дня, тогда все калории расходуются в течение дня. Содержатся в плодах также пищевые волокна, белки и органические кислоты.

Бананы положительно воздействуют на нервную систему, улучшают настроение, нормализуют сон, избавляют от депрессии. Фрукты помогают при лечении болезней печени, почек, атеросклерозе, анемии, гипертонии, запорах. Вкусные плоды не только дают энергию, но и улучшают работу мозга, помогают восстановиться после физических и умственных нагрузок.

Применяют фрукты при проблемах с желудком и кишечником, а также для укрепления ногтей и волос. Банан прекрасно смягчает и увлажняет кожу, поэтому на его основе делают много различных масок. Плоды защищают от различных бактерий и вирусов, поэтому полезно есть их во время эпидемий гриппа. А еще бананы повышают плодовитость и силу мужчин.

Как похудеть на бананах?

Прежде всего, употреблять их нужно умеренно. Лучше всего есть фрукты во время первого или второго завтрака. Например, полезное и вкусное блюдо – творог с бананом или фруктовый салат с добавлением бананов и других фруктов и ягод.

Есть даже специальные банановые диеты. Одна из них очень строгая. Во время похудения можно есть только бананы (три штуки в день) и пить молоко или кефир (три стакана). Конечно, молочный продукт должен быть нежирным. Соблюдать такую диету можно не больше трех дней, ведь она очень жесткая.

Есть еще одна диета – четырехдневная. У нее более разнообразное меню. Кроме бананов можно есть творог, другие фрукты, вареные яйца, курицу, рыбу и нежирную говядину. Из фруктов лучше выбирать цитрусы, а также дыни.

Вот примерное меню диеты:
• завтрак: творог и грейпфрут или бананово-молочный коктейль;
• обед: банан и яйцо или творог и ломтик дыни;
• ужин: 200 г мяса или рыбы и два банана или творог и банан.

Читайте так же:
Бандажное обертывание для похудения

Но можно и просто придерживаться правильного питания. То есть, исключить жирное, сладкое, уменьшить количество сдобы. А бананы добавлять в каши, молочные продукты и употреблять их до обеда. Это тоже поможет похудеть, правда, процесс будет идти медленнее.

Блюда из бананов

Что готовят из этих фруктов? Конечно, сладкие блюда. Это пироги, оладьи, коктейли, торты и другие десерты. Вот несколько не очень калорийных рецептов.

Фруктовый салат
Один спелый банан, грушу, яблоко, апельсин и персик нарезать произвольно. Все смешать и посыпать рублеными грецкими орехами.

Фруктовое мороженое
Один банан мелко нарезать и убрать в морозильник. Четыре хурмы вымыть, срезать у каждой верхушку и убрать мякоть. Выложить в чашу блендера замороженный банан, мякоть хурмы, добавить чайную ложку сока лимона, все взбить. Выложить массу в плоды хурмы, посыпать корицей и украсить веточкой мяты.

Банановый пирог
Он малокалорийный, так как не содержит яиц, муки, а сахара в пироге тоже мало. Смешать 200 г манки со 100 г сахара. Добавить 500 мл кефира (не стоит брать 1% напиток, будет не очень вкусно, но и самый жирный выбирать не стоит), ванилин, три чайных ложки разрыхлителя. Два спелых банана нарезать кружочками. В форму вылить половину теста, выложить бананы, залить оставшимся тестом и выпекать сорок минут. Можно украсить мятой и кружочками банана, предварительно сбрызнутых лимонным соком.

Экспериментировать с рецептами можно бесконечно, ведь вариантов очень много.

Эффективные маски для лица

Так как фрукт хорошо смягчает и питает кожу, полезно периодически делать маски для лица с бананом. Вот несколько рецептов.

С медом
Мякоть банана размять, смешать с парой столовых ложек сливок и добавить чуть-чуть меда. Нанести массу на лицо на десять минут. Затем смыть теплой водой. Такая маска не только увлажнит кожу, но и уберет воспаления.

С желтком
Половину банана превратить в пюре и смешать с яичным желтком, добавить немного любого растительного масла. Держать на коже примерно 15 минут. Подходит маска для сухой кожи, и делать ее можно каждый день.

Фруктовая маска

Пюре из банана, пюре из одного плода киви, небольшое количество оливкового масла и чуть-чуть лимонного сока взбить блендером. Нанести на двадцать минут, затем смыть водой или минералкой.

Банан – не только полезный, но и вкусный фрукт. Поэтому наслаждайтесь на здоровье!

Банановая диета для быстрого и эффективного похудения

Бананы богаты калием и витаминами группы В, благодаря этому они борются с отеками. Так что если «водный» целлюлит – ваша проблема, диета на бананах может помочь. А еще доказано, что употребление 1-2 бананов в день улучшает выработку серотонина – гормона радости и удовольствия. Так что сладкие фрукты являются натуральным антидепрессантом. Не рекомендуется такая диета людям с сахарным диабетом, или просто чувствительным к изменениям сахара крови людям. У них подобное питание может вызвать настоящие «скачки» аппетита, и провоцировать сильное чувство голода.

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета наиболее широко распространена. На один день следует взять 4 стакана обезжиренного молока, 4 банана, и неограниченное количество воды и зеленого чая. Вы можете съедать банан, запивая его стаканом молока каждые три часа, либо начать день с банана, а через два часа выпить молоко, и чередовать таким образом до вечера. Некоторые варианты диеты разрешают сделать смузи из молока и банана. Придерживаться этого плана питания рекомендуют от 1 до 7 дней. Впрочем, диетологи не советуют сидеть на монодиете больше, чем 1-3 дня.

Читайте так же:
Аспирин при похудении как принимать

Кефирно-банановая диета

Эта диета предлагается тем, чей желудок не очень хорошо переносит сочетание «Банан плюс молоко». Пребиотики кефира ускоряют процесс пищеварения, и помогают против запоров. Ну а бананы буквально «обволакивают» желудок. Так что эта версия диеты – один из немногих вариантов разгрузочных дней, которые можно соблюдать тем, кто имеет проблемы с желудком.

На 1 день берется 1 литр обезжиренного кефира, или 0,5 л напитка 2,5% и 4-5 спелых бананов. Продукты следует разделить на 4-5 приемов, и употреблять равными порциями в течение дня. Таким образом, вы сможете сбалансировать режим питания. В случае возникновения голода между приемами пищи, рекомендуется выпить стакан воды, а не устраивать себе «внеплановую еду» из того, что вы запланировали съесть позднее. Диеты можно придерживаться от 1 до 7 дней, однако повторять длительный вариант рекомендуется не чаще, чем один раз в полгода.

Творожно-банановая диета

Обычно творожно-банановая диета используется только как разгрузочный день. Впрочем, некоторые люди умудряются просидеть на таком рационе и целую неделю. Ведь творог с бананами – это настоящий фитнес-аналог пирожных и конфет. Само по себе сочетание двух продуктов содержит и белки, и углеводы. Следовательно, диета довольно сытная.

Примерный рацион на 1 день прост. Вы берете 400-600 граммов обезжиренного творога и 4 крупных банана. Можно смешивать продукты в блендере, можно просто есть вприкуску, не принципиально. Все другие продукты «по классическому меню» запрещаются. Приправы, кроме молотой натуральной корицы, тоже.

Второй вариант диеты несколько более разнообразен:

  • 1 и 3 дни можно есть по 120 г творога на завтрак, обед и ужин, добавив к этому грейпфрут в первый и последний приемы пищи, и 200 г мякоти дыни в обед.
  • 2 и 4 дни каждый основной прием пищи состоит из 1 банана, при этом к завтраку можно добавить стакан молока 0%, к обеду – яйцо, а к ужину 100-200 г телятины на пару. Некоторые версии диеты разрешают на ужин съесть целых 2 банана.

Рецепты банановой диеты

Кефирный смузи

Стакан кефира 1%, половинку банана, 4-5 кубиков льда и половину чайной ложки корицы смешать в блендере.

Молочный напиток «Банановый шоколад»

Только для тех версий диеты, которые разрешают питье кофе. 1 стакан молока, 1 чайная ложка растворимого кофе, 1 банан, половина чайной ложки какао без добавления сахара, немного ванилина. Все смешать в блендере, пить утром.

Творожно-банановый смузи

150 г обычного творога растереть вилкой. Добавить 1 столовую ложку воды, и взбить блендером, добавить 1 замороженный предварительно (достаточно на ночь оставить в морозилке) банан, еще раз перемешать.

Творожно-банановый десерт

200 г творога делим пополам. В каждую половинку добавляем по 50 г банана и размешиваем блендером. Затем в 1 часть добавляем 1 ч. л. кофе и диетический агар (загуститель на основе водорослей, продается в магазинах здорового питания). Разливаем массу по формочкам (2-3 небольшие для капкейков), оставляем в холодильнике застывать. После того, как масса застынет, украшаем «кремом» из остатков творога с бананом.

Молочно-банановое желе

1 стакан молока, 1 столовая ложка размоченного в горячей воде желатина, 1 банан.

Читайте так же:
Бальзамический соус при похудении

Молоко с бананом взбить в смузи, добавить желатин, быстро разлить по формочкам, оставить на 3 часа в холодильнике.

Банановое мороженое

2 банана нарезать кружочками и заморозить до состояния льда. Творог охладить, добавить воду, размешать, чтобы получился крем. Затем выложить в массу бананы и взбить блендером. Разложить по креманкам, можно добавить немного порошковой стевии, если несладко.

Банановая запеканка

2 белка, 200 г творога, 2 банана, 1 столовая ложка отрубей или «Сибирской клетчатки» смешать, выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки и готовить 30 минут при температуре 180 градусов в духовке. Сторонники «классической монодиеты» могут попробовать обойтись без яиц и клетчатки, но тогда блюдо будет разваливаться, и целесообразно печь сразу в силиконовых формах для капкейков, в них же и подавать на стол.

Результаты банановой диеты

Результаты банановой диеты могут вас сильно удивить. В среднем, сидевшие на ней, сбрасывают от 3 до 5 килограммов за неделю. Однако нужно трезво смотреть на вещи – сжечь такое количество жира за столь краткий промежуток времени просто нереально, большая часть сброшенного веса – это межклеточная жидкость, которая активно выводится, если исключить из питания соль и добавить калий. «Особых жиросжигающих свойств», о которых так любят писать сторонники монодиет, нет ни у бананов, ни у молока, так что обольщаться не стоит.

Надеяться на то, что такая диета поможет решить проблемы с весом, могут только те, у кого…нет проблем с питанием и постоянным перееданием, а жирок появился исключительно из-за изменения образа жизни или временных «перегибов» в праздники. Дело в том, что диета не учит вас питаться правильно, и выбирать здоровые продукты в обычной жизни. Судите сами, вы же не сможете питаться одними бананами и молоком долгое время. Кроме того, однообразное питание может провоцировать желание переесть на психическом уровне. Именно с такими позывами и труднее всего бороться. Поэтому без вреда можно посидеть на диете два-три дня, а потом необходимо перейти на рацион с индивидуально подобранной калорийностью, питательной ценностью продуктов. Так что, принимаясь за бананы, подберите себе и план, на котором вы будете удерживать вес, чтобы диету не пришлось повторять слишком часто.

Важно: прежде чем сесть на банановую диету проконсультируйтесь с врачом.

Банановая диета для похудения

Узнайте, как банановая диета для похудения влияет на организм, как правильно организовать схему питания и какие продукты выбирать.

Несмотря на то, что бананы обладают высоким содержанием углеводов, при правильном включении их в рацион питания они будут помощников в избавлении от лишнего веса.

Важно за сутки до банановой диеты исключить употребление кондитерских и колбасных изделий, а также копчёных, жареных и солёных продуктов. Банановая диету можно отнести к монодиете, то есть на протяжении этой диеты принимать можно только бананы, исключения кефир и вода.

Бананы для диеты

Нужно тщательным образом подойти к правильному выбору бананов для лучшего процесса похудения, а именно:

→ употреблять необходимо только бананы пищевые небольшого размера, кормовые больших размеров с толстой кожурой не желательны для диеты;

→ сушёные бананы к употреблению запрещены, так как их калорийность в 5-6 раз выше чем у пищевых;

→ бананы не спелые зелёного цвета не стоит употреблять, они трудны в усвоении организмом;

Читайте так же:
Guarchibao fatcaps для похудения способ применения

→ в случаи всё-таки покупки зелёных бананов заверните их в ткань или бумагу и покладите в тёмное место, только не вздумайте класть в холодильник, иначе они пропадут.

→ очищать бананы нужно не только от кожуры, но и от пищевых белых волокон, которых находятся сверху банана.

Калорийность и состав бананов

Они в своём составе включают повышенное содержание важных микроэлементов и витаминов :

— Витамины С, В12, В6

— фосфор, калий, кальций, магний

— Клетчатка – которая улучшает пищеварение

— Сахарозу, фруктозу и глюкозу

— Триптофан – который превращается в гормон серотонин, по-простому гормон счастья

— Железо – помогает поддерживать в норме уровень гемоглобина

Кроме этого бананы не содержат соль, поэтому они не способствуют задержанию воды в организме и хороши для понижения высокого артериального давления. Не вызывают аллергию поэтому это идеальный продукт для всех страдающих этим недугом из-за чего их прописывают в меню даже детям.

Калорийность колеблется от спелости фрукта, в среднем на 100гр. — 95Кал. В бананах зелёного цвета калорий больше, чем в жёлтых.

Как принимать бананы для похудения

ВАРИАНТ № 1

Длительность диеты не должна превышать 3-4 дней, за это время организм потеряет до 1,5кг. веса. В течении дня можно принимать 3 бананы с 3 стаканами низкожирного 1% кефира или 1,5% молока, его необходимо разделить на 5-6 приёмов, при чём последний приём должен быть из расчёта за 4 часа до сна.

Для разнообразия диеты можете сделать коктейль взвив бананы с молоком или кефиром в миксере и выпивать его в течении дня, при этом жидкая пища намного лучше переваривается организмом и не нагружает желудочно-кишечную область.

ВАРИАНТ № 2

Этот вариант диеты более простой, в течении которой также потеряете до 1,5кг., но уже в течении 7 дней.

На протяжении всей диеты можно съедать 1-1,5кг. бананов каждый день, при этом молоко и кефир можно пить в любом количестве, воды также не подлежит запрету. Если при этом ощущаете дикое чувство голода в течении дня допускается приём 100гр. варёной курятины, 1 цельное яйцо и яблоко. Последний приём пище должен быть также не позднее чем за 4 часа до сна.

Польза бананов и выход с диеты

ПОЛЬЗА:
  • происходит очищение от шлаков и токсинов в организме
  • улучшается скорость обмена веществ
  • кожные покровы приобретают более свежий вид
НЕДОСТАТКИ:
  • диета из бананов в период похудения не рекомендуется людям имеющих проблемы с диабетом и нормальной работой кишечника и желудка.
ВЫХОД С ДИЕТЫ:
  • Выход несложен, главное не отъедайтесь в первые дни выхода с диеты, в первые 1-3 дня пейте свежовыжатые соки, овощи, цельно зерновой хлеб, отварное мясо, апельсины, яблоки, обезжиренные молочные продукты.
  • Кондитерские и мучные изделия необходимо принимать по минимуму, если не хотите снова набрать лишний вес.
  • Для лучших результатов, рекомендуется повторить банановую диету — при ВАРИАНТЕ № 1, когда диета более жёсткая повторить через 10 дней, при ВАРИАНТЕ № 2, когда диета менее жёсткая через 14 дней.

Данная диета поможет потерять лишние килограммы, утолит голод и освободит организм от вредоносных токсинов и шлаков.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector