Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят

Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят

В ежедневной суете мы совсем забываем о правильном питании. Перекусываем на ходу, употребляем фаст-фуды, изредка находим время на приготовление домашней здоровой пищи. Такой режим питания является настоящим стрессом для организма, в результате чего увеличивается вес.

Чтобы держать себя в тонусе и постоянно чувствовать себя бодрым, стоит отрегулировать свое питание и ввести несколько разгрузочных дней в неделю. В этом случае важна регулярность и ответственный подход к этому вопросу. В обзорной статье New England Journal of Medicine подробно описываются результаты многолетних исследований влияния прерывистого голодания на здоровье человека.

Разгрузочные дни необходимы организму для отдыха от бесконечной переработки тяжелой пищи. Это прекрасная возможность постепенно без лишнего стресса нормализовать вес и сохранить свое здоровье. Главное, подобрать комфортный для себя режим.

Суть такой диеты заключается в том, чтобы выбрать день, в течение которого питание будет максимально легким или его вовсе не будет. На сегодняшний день существует множество вариантов разгрузок — на рисе , на овощах , яблоках и кефире, твороге и так далее. Постепенно организм привыкает к такому режиму и разгрузочные дни входят в привычку.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

Читайте так же:
Iso sensation 93 при похудении

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

Читайте так же:
Безопасные сахарозаменители при похудении

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

Диетические свойства бананов

Прежде всего бананы ценятся диетологами за то, что в их составе содержится много яблочной кислоты и натуральных ферментов, которые необходимы для хорошего усвоения углеводов. Также состав плодов обогащен фруктозой, глюкозой и сахарозой, которые помогут насытить организм необходимой дозой сахара, благодаря чему снизится тяга к сладостям. И, конечно же, нельзя не сказать о насыщенности бананов разными химическими элементами и витаминами, которые необходимы нашему организму.

Если сравнивать бананы с другими фруктами, конечно же, они будут не так предпочтительны во время диеты, так как содержат больше калорий. Однако если заменить бананами сладкое, то диетические свойства этого продукта вполне очевидны. На 100 грамм плодов приходится около 90 ккал, что совсем немного, по сравнению с шоколадом, сладкой выпечкой и т. д.

Читайте так же:
Бананы вареные для похудения

Бананы с яблоком и зеленью

Классический разгрузочный день на бананах и яблоках нравится всем людям без исключения, но по причине того, что он известен худеющим с давних времен, такой рацион быстро надоедает. Из-за этого диетологи решили разнообразить меню, добавив в него зелень и огурцы. А меню осталось все такое же простое:

  • завтрак — пара спелых бананов;
  • обед — яблоко кислого сорта;
  • ужин — немного свежей зелени и два огурца среднего размера.

В течение всего дня категорически запрещается употреблять соль, но обязательно нужно выпить более 1,5 л негазированной воды.

Варианты разгрузочного дня на бананах

Разгрузочный день на бананах существует в нескольких вариантах, из которых наибольшей популярности добились следующие два варианта:

Первый вариант бананового разгрузочного дня

Используя этот вариант разгрузочного дня на бананах можно сбросить 800-900 грамм за день при том, что разгрузка может продолжаться 1-2 дня. В дневной рацион должны войти следующие продукты и напитки:

  • 3 стакана молока небольшой жирности
  • 3 банана среднего размера
  • Питьевая вода без газа

Бананы и молоко можно употреблять как отдельно, так и совместно. Например, из них можно приготовить очень сытный и полезный коктейль.

Второй вариант банановой диеты

Продолжительность такой разгрузки составляет также 1-2 дня, но вот результативность снижается до 500-800 грамм в день, но зато рацион становится более полезным и состоит из следующих продуктов и напитков:

  • Одно отварное яйцо
  • Зеленый чай без сахара
  • 1-1,5 килограмма бананов
  • Столовая негазированная вода

Разгрузочный день при беременности

Для предотвращения появления излишнего веса во время беременности следует устраивать разгрузочные дни (достаточно раза в 7-10 дней). Требуется правильно корректировать рацион, дыбы снабжать организм достаточным количеством необходимых веществ (микро- и макроэлементов, витаминов). Стоит потреблять овощи, фрукты (благодаря содержанию клетчатки они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт; также углеводы продлевают ощущение сытости), варёному мясу и рыбе, молочным продуктам (в частности, творогу). Следует ограничить потребление жиров. Суммарная калорийность продоуктов, потреблённых за день беременными в разгрузочные дни должна составлять 1000. 1500 килокалорий.

Читайте так же:
Guarchibao fatcaps похудение с гарантией 100

Дни «разгрузки» для беременных имеют несравненную пользу, однако их следует проводить только после разрешения врача. Многие врачи сами рекомендуют разгрузочные дни, так как это уменьшает вероятность осложнений во время родов, способствует более лёгкому протеканию беременности, положительно влияет на формирование и рост будущего ребёнка.

Для облегчения нагрузки на организм беременным желательно начинать разгрузочный день в 6 вечера, заканчивать примерно в то же время на следующего дня (уменьшение количества потребляемой еды легче переносится вечером). Следует потреблять достаточное количество жидкости (до 2,5 л); женщинам, склонным к гестозу, следует ограничить жидкость до 1. 1,2 литра за сутки).

Рекомендуется суточное количество пищи разделять на 5-6 приёмов. Кушать рекомендуется маленькими порциями, с перерывами в 3-4 часа. При возникновении сильного чувства голода допускается дополнительно выпить стакан нежирного кефира. Требуется много отдыхать.

Из разгрузочного дня следует выходить постепенно, перейдя на полностью здоровую пищу, ее следует кушать маленькими порциями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector