Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие фрукты едят при похудении

Какие фрукты едят при похудении?

Фрукты для похудения

На рынке огромное количество различных фруктов, одни из них более полезны для похудания, сжигания жира, сбрасывания лишнего веса, другие менее, но общий принцип воздействия на человеческий организм у всех один, которым мы будем пользоваться, для уменьшения накопления жировых отложений.

Отвечая на вопрос, какие фрукты, сжигают жир в человеческом организме, обратимся к источнику накопления жира в теле, что бы, понять механизм отложения лишнего веса.

Лишние, не потраченные калории, поступившие в человека, неминуемо будут накапливаться в виде жировых отложений, в первую очередь в жировом депо, у мужчин это живот, у женщин бедра. Однако, для переваривания пищи, нам необходимо энергия, которая естественным образом, требует затрат, то есть, когда мы едим, тратится тоже энергия, калории, необходимые для усвоения питательных веществ организмом.

Некоторые продукты, фрукты, несут в себе значительно меньше калорий, чем то количество калорий, которое необходимо для переваривания этой пищи, на этом и базируется основной эффект фруктов для сжигания жира, похудения, кроме того, фрукты несут нашему организму не только пониженное количество калорий, но и много полезных микро и макро элементов, витаминов, минералов, которые усиливают иммунитет, улучшают обмен веществ, всячески способствуют сжиганию жира.

Теперь, когда ясен механизм пользы фруктов для сжигания жира, давайте разберёмся конкретно, какой и как фрукт помогает худеть, бороться с лишним весом.

Банан: полезные свойства

Большинство диетологов положительно относятся к этому фрукту, ведь его уникальный состав говорит о многом. Во-первых, калорийность банана составляет приблизительно 89 ккал на 100 г продукта.

В мякоти плода находятся такие полезные вещества, как: клетчатка, крахмал, углеводы, дубильные вещества, витамины С, В1, В2, В6, а также до 80% воды. Если говорить о наличии в бананах витаминов группы С, то их количество не уступает даже некоторым цитрусовым, ведь на 100 г мякоти фрукта приходится около 10-12 мг витамина.

Читайте так же:
Аэробная программа для похудения дома

Полезные свойства банана могут пригодиться в следующих случаях:

  1. Помогают человеку избавиться от такой пагубной привычки, как курение. Содержащиеся в продукте витамины В6 и В12 помогают организму бороться с никотином.
  2. Фрукты полезны при заболеваниях печени, при мочекаменной болезни.
  3. При желудочно-кишечных заболеваниях.
  4. Продукт рекомендуется употреблять в пищу при язвенных колитах и поносах.

свойства бананов

Полезен ли банан для похудения? Примечательно, что этот фрукт используется как для набора веса, так и для избавления от лишнего веса. Чтобы набрать вес следует ежедневно употреблять в пищу бананы в достаточно больших количествах. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться специфической диеты, и регулярно употреблять фрукт в небольших количествах.

Теперь вы знаете не только о том, чем полезен банан, но и в каких случаях его рекомендуется употреблять в пищу, что поможет вам составить правильный рацион питания и включить в него этот уникальный продукт.

Сколько калорий в банане

Калорийность одного банана – относительная величина, которая зависит от многих факторов. В справочниках, или таблицах питания часто указывают определённое количество ккал в банане. Но, некорректно делать выводы о калорийности продукта только по одному его представителю.

Калорийность банана на 100 грамм может существенно различаться. Это зависит от сорта плодов и степени их зрелости. Например, перезревший фрукт имеет большую калорийность.

Один банан может быть представлен в виде соков, пюре или чипсов, что дает огромную разницу в калорийности и возможности употребления на диете.

В последнее время, на прилавках все чаще встречаются мини-бананы – плоды карликовых семейств. Кстати, они являются десертными, в отличие от крупных фруктов, которые мы привыкли видеть. При весе в 80-90 грамм они имеют более сладкую мякоть, повышенное количество витаминов и полезных веществ и примерную калорийность, равную 90 ккал на 100 г.

Читайте так же:
Аэробика для похудения танец зумба

мини банан

Полная противоположность мини-бананам, которая также встречается в продаже — бананы сорта Платано. Этот фрукт имеет зеленоватый цвет кожуры, содержит меньше сахара, чем обычный, и обладает низкой калорийностью. Всего 58 килокалорий на 100г.. Но, пока что, это вид не полюбился нашими жителями из-за своего кисловатого вкуса. Платано ошибочно употребляют в сыром виде, хотя за рубежом его обычно обжаривают или варят.

бананы Платано

Наиболее калорийным вариантом являются банановые чипсы. Даже если просто подсушить фрукт в духовке, из-за полного удаления жидкости, получится продукт, в два или три раза калорийнее исходного. Но сушеные банановые чипсы, продающиеся в магазинах, готовятся с применением масла и сахара. Их калорийность может достигать 500 ккал на 100 г, что делает их далеко не диетическим продуктом.

В среднем, калорийность банана без кожуры на 100г составляет от 110 до 180 ккал. Для такого сладкого фрукта это не является большой величиной.

В то же время, содержание сахара, соотношение БЖУ, количество полезных веществ в одном спелом фрукте среднего размера – вопрос, в котором стоит разобраться подробнее.

Как правильно включать в рацион?

Бананы представляют собой отдельный перекус, а не дополнение к иной пище. Их лучше всего есть отдельно, но не утром на пустой желудок.

бананчики

Впрочем, зрелые бананы, съедаемые утром, часто проскакивают легко и быстро. И это плохо для похудения или сохранения нормальной массы тела. Так как они содержат слишком много сахара, который особенно резво переходит в жир в утренние часы, а также раскочегаривает аппетит на весь день.

Людям, желающим похудеть, категорически запрещено сочетать зрелые плоды с другими источниками углеводов, например, с кашами, мюсли, и прочими «полезными» продуктами.

Читайте так же:
Балетные движения для похудения

Как употреблять бананы, чтобы худеть

Для тех, кто хочет есть бананы, пока худеет, есть ряд правил, что позволяют добиваться отличных результатов. Так, основное из них – жесткое соблюдение калорийности. Следует очень четко вписывать банан в своей ежедневный рацион так, чтобы не превышать идеальную суточную норму калорий. Также стоит понимать, что специалисты советуют есть бананы в первой половине дня, как впрочем и многие другие сладости. А еще лучше использовать их в качестве отдельного приема пищи.

Выбирать надо обязательно спелые и свежие бананы. Перезрелые уже теряют свои полезные свойства, а недозрелые могут вызвать неприятные последствия в желудке. Бананы не стоит есть в один день с шоколадом – надо выбирать, чем именно вы будете лакомиться сегодня. При выдерживании лечебной диеты стоит проконсультироваться с врачом о целесообразности введения банана в рацион.

Состав банана

Состав банана

Состав банана является уникальным, потому они очень полезны для человеческого организма. Ягоды содержат большое количество сахарозы, фруктозы, глюкозы. Также в них присутствует клетчатка и много витаминов и микроэлементов, которые нужны для полноценного функционирования человеческого организма. Бананы практически не содержат жиров.

100 грамм бананов содержат:

    : 1,5 гр; : 0,5 гр; : 21 гр;
  • пищевые волокна: 1,7 гр;
  • органические кислоты: 0,4 гр; : 74 гр;
  • ненасыщенные жирные кислоты: 0,2 гр;
  • моно- и дисахариды: 19 гр; : 2 гр; : 0,9 гр;
  • насыщенные жирные кислоты: 0,2 гр.

Макроэлементы:

    : 8 мг; : 42 мг; : 31 мг; : 348 мг;
  • фосфор: 28 мг.

Витамины:

    : 0,6 мг;
  • бэта-каротин: 0,12 мг; (РЭ): 20 мкг; (тиамин): 0,04 мг; (рибофлавин): 0,05 мг;
  • витамин B5 (пантотеновая): 0,3 мг;
  • витамин B6 (пиридоксин): 0,4 мг; (фолиевая): 10 мкг; : 10 мг; (ТЭ): 0,4 мг; (филлохинон): 0,5 мкг;
  • витамин PP (Ниациновый эквивалент): 0,9 мг; : 9,8 мг.
Читайте так же:
Балансировочный степпер для похудения

Микроэлементы:

    : 0,6 мг;
  • цинк: 0,15 мг; : 0,27 мг; : 1 мкг; : 2,2 мкг.

Этот метод подходит для всех типов прыщей, в том числе и милиумов. Зеленый банан в сочетании с медом и солью обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, эту маску можно использовать даже тогда, когда кожа покрыта рубцами.

Сначала помойте 1 банан, очистите кожицу и сделайте пюре из него. Затем смешайте с 1 чайной ложкой меда и небольшим количеством соли.

Очистите кожу любым средством, чтобы удалить частицы грязи и жира, которые накапливаются в течение дня. А еще лучше кожу предварительно распарить, чтобы расширить поры и эффективнее избавиться от прыщей. Нанесите маску, оставьте на 15-20 минут, смойте водой.

Далее наносите смесь, держите около 25-30 минут, затем смываете водой. Применяйте 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector