Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ужин перед сном. 7 продуктов, которые можно есть на ночь

Ужин перед сном. 7 продуктов, которые можно есть на ночь

Утверждение о том, что после шести есть нельзя, уже устарело!

Многие люди убеждены, что после 18 часов есть категорически запрещено: утверждение, что поздние ужины вредны для здоровья и фигуры, слышал каждый. Диетолог Юлия Манчук, напротив, успокаивает – правильный ужин даже перед сном не нанесет большого урона фигуре и при этом ускорит обмен веществ.

Правильное питание должно приносить только пользу для организма.

«Перекус за час-полтора до сна даже полезен, ведь это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, – рассказывает эксперт. – Не нужно обманывать себя, не обращая внимания на чувство голода. Не ложитесь спать на пустой желудок. Важно понимать, что даже во время сна тело продолжает использовать энергию. Вы спите, а калории все равно сжигаются. И организму, как и днем, нужна «подзаправка», чтобы уровень коэффициента полезного действия оставался на уровне».

Какие же продукты можно позволить себе ночью, чтобы сон был сладким?

Вывод: подходит ли жирная диета для похудения?

Жировая диета способствует стабильному снижению веса. Рацион построен так, чтобы не испытывать голода и усталости. Но стоит учесть несколько особенностей:

  • несбалансированное меню;
  • влияние на обменные процессы;
  • ориентированность на длительный период.
  • аллергия на основные продукты диеты;
  • сахарный диабет;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период восстановления после операции;
  • онкологические и эндокринные заболевания;
  • нарушения работы почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы или печени.

Диета подходит для полностью здоровых людей с учетом возраста — от 18 до 60 лет. При четком соблюдении инструкции в месяц можно похудеть на 2-5 кг. Аналогичных результатов можно добиться на кето диете, щадящий вариант которой называется LCHF. От методики Яна Квасневского ее отличает расширенный список продуктов:

  • орехи без ограничений;
  • морепродукты;
  • некрахмалистые овощи и фрукты;
  • свежие и мороженые ягоды;
  • выпечку из ореховой муки;
  • натуральное какао и горький шоколад.
Читайте так же:
Бабочка для похудения боков

Еще один плюс — большое количество адаптированных рецептов. При желании на кето можно готовить торты и разнообразные десерты.

Баланс элементов важен для любой диеты

Меню на день

Примерный рацион питания на день:

  • Завтрак. Омлет с мясным наполнением — салом, ветчиной, беконом или др. Кофе и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед. Свинина, запеченная в сырно-сливочном соусе. Салат из огурца с лимонным соком и/или специями.
  • Ужин. Творожная запеканка со сметаной. Стакан кефира или сливок.

С утра предпочтение отдают белковым блюдам. Это может привычная яичница или мясо, приготовленное любым из доступных способов. На середину дня приходится основная часть углеводов. Так что сытный обед можно дополнить овощным салатом или отварным картофелем. А на ужин предпочтение отдают легкоусвояемым жирам и белкам.

Жировая диета для похудения — меню на неделю

Примерное меню на неделю должно включать достаточно жиров и белка. Норму углеводов формируют из картофеля и низкокалорийных овощей.

  • Завтрак — омлет из 3-4 яиц с зеленью и ветчиной, хлебец, чай или кофе без сахара.
  • Обед — курица в сливочно-грибном соусе и 2-3 картофелины, сваренные в мундире.
  • Ужин — 250 г творога со сливками.
  • Завтрак — сырники со сметаной и зеленый чай.
  • Обед — спагетти с твердым сыром, салат из огурца и помидора.
  • Ужин — 2-3 отварных яйца и стакан ряженки.
  • Завтрак — печеночные оладьи со сливочным маслом, напиток без сахара.
  • Обед — рыбные котлеты с пюре из кабачков или тыквы.
  • Ужин — жаркое из индейки с грибами, огурец.
  • Завтрак — жареная на сале яичница, ломтик цельнозернового хлеба и кофе со сливками.
  • Обед — перцы, фаршированные сырно-мясной начинкой.
  • Ужин — творожная запеканка и стакан сливок.
  • Завтрак — омлет и хлебец с печеночным паштетом, чай или кофе.
  • Обед — мясное рагу с картофелем.
  • Ужин — теплый салат из овощей с куриными желудочками.
  • Завтрак — яйца пашот и бутерброд со сливочным маслом, кофе.
  • Обед — тушеная говядина или свинина с зеленым салатом.
  • Ужин — творожные оладьи и травяной чай.
  • Завтрак — клецки из творога, ломтик сыра и кофе со сливками.
  • Обед — горбуша, запеченная с картофелем.
  • Ужин — пара хлебцев и стакан ряженки.
Читайте так же:
Белье для похудения мужчинам

Диета предлагает трехразовое питание. Перекусы не предусмотрены — калорийность регулируют через объем порций.

Если произошел срыв

Срыв жировой диеты: последствия и выход

Срыв указывает на сложности с переходом на новое питание. Причиной может стать привычка пить чай с чем-нибудь сладким, а также работа или стресс. Поэтому начало диеты лучше планировать на отпуск или выходные дни.

Если произошел единичный срыв:

  • дополнить похудение интенсивным спортом;
  • не винить себя, а просто вернуться к диетическому меню.

При повторении проблемы желателен перерыв. Постарайтесь психологически подготовить себя к ограничениям. Меняйте рацион постепенно. В неделю стоит отказываться максимум от 2 углеводистых продуктов.

Кето хлеб или кекс — отличный вариант, если тяга к выпечке сильнее диеты. Хотя некоторым проще полностью исключить определенный продукт, чем ограничить его употребление. В таком случае аналоги лишь поспособствуют срыву.

Выход из жировой диеты

Выход из диеты состоит из 3 этапов:

  • Включение круп и овощей. Постепенно уменьшайте количество жиров, заменяя их клетчаткой и сложными углеводами.
  • Добавление фруктов. Начинать лучше с несладких сортов, избегая винограда, хурмы и бананов.
  • Полноценный переход на привычный рацион. Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни.

Жировая диета перестраивает работу организма. По этой причине возврат к обычному питанию займет столько же, сколько и период похудения. При выходе нельзя голодать и сразу налегать на углеводы — вес быстро вернется.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector