Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес и сауна: что нужно знать

Фитнес и сауна: что нужно знать?

Вокруг темы спорта и банных процедур существует множество мифов и разногласий. Вместе с Надеждой Беловой, специалистом по банными процедурам World Class Spa Кунцево, отвечаем на вопросы — как лучше совмещать тренировки с сауной и поможет ли она похудеть.

Несмотря на то что у банных процедур есть противопоказания —

  • лихорадочные состояния,
  • повышенная температура тела,
  • обострения хронических заболеваний,
  • онкологические заболевания,
  • стойкая гипертония,
  • запущенное варикозное расширение вен,
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой и центральной нервной систем,
  • наличие кардиостимулятора,
  • психические заболевания,
  • эпилепсия,
  • постоперационный период,
  • первый триместр беременности, первый день месячных

— при правильном подходе и грамотном использовании банных ресурсов процедура будет давать оздоровительный эффект. Главное — слушать себя, свои ощущения и понимать, что происходит с организмом во время парения.

В процессе тренировок человек испытывает физический стресс, в течение дня (на работе и в социуме) — психологический. Баня — за счет тепла, расширяющего кровеносное русло, ароматов, успокаивающих ум, и горизонтального положения, естественного для покоя, позволяет снять стресс и остановить мысли. Ощущения при пребывании в теплом помещении можно сравнить с внутриутробным, родным — человек начинает «отпускать» весь мир, уходят психоэмоциональные и физические расстройства, спазмы, «зажимы».

Как совмещать тренировки с сауной

Сауну рекомендовано посещать после тренировки, так как пребывание в ней до нее может вызвать расслабление, и человеку уже не захочется заниматься. То, каким образом совмещать тренировки и сауну, напрямую зависит от цели тренирующегося.

  • Тем, кто хочет набрать мышечную массу, сауна не желательна в день тренировки, зато на следующий день она будет лучшим средством для восстановления и подготовки к будущим нагрузкам. Почему? Во-первых, те, кто наращивает мышечную массу, как правило, придерживаются особого рациона с соблюдением так называемых углеводно-белковых окон и потребляют в пищу продукты, которые тратятся на восстановление и рост мышц. Сауна этому препятствует. Во-вторых, температуре выше 40°C негативно влияет на наращивание мышц, так как замедляется синтез гликогена — поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, в день тренировки следует принять прохладный бодрящий душ. А на следующий день, когда гликоген уже усвоился, можно сформировать питание с учетом посещения сауны и получить наилучший эффект.
  • Тем, у кого тренировки умеренные, в которых не задействована сердечно-сосудистая система и аэробные нагрузки (к ним относятся йога, пилатес, калланетика, боди-баланс), сауна рекомендована в день тренировки спустя 10-20 минут после. Перед заходом в сауну ополоснитесь водой комфортной температуры, чтобы смыть пот, накопившийся в течение дня и за время тренировки, затем подготовьте парилку: проветрите, облейте стены холодной водой, прикройте дверь и «поддайте» немного воды на каменку. После того как пропотеете, примите теплый, комфортный душ — если вода будет слишком горячей, это станет дополнительной нагрузкой на организм, которая участит сердцебиение; если, наоборот, холодной, тот пот, который из вас вышел, будет «всасываться» обратно и эффекта от процедуры не будет.

Сколько раз в неделю проводить банные процедуры

Несмотря на то что слово «сауна» на русский язык переводится как «баня», у этих двух помещений абсолютно разные температурно-влажностные условия. Если в сауне или, по-другому, финской бане температура достигает 80-100°C, а влажность при этом 0%, то в бане это соотношение выглядит иначе — температура составляет 60°C, а влажность — 40%.

Я рекомендую принимать банные процедуры два раза в неделю — один назовем профилактическим, второй — терапевтическим.

  • Профилактический. В этом случае вы как раз посещаете сауну сразу после умеренной тренировки с целью выпотевания и выведения из организма шлаков и токсинов. Находиться в парилке следует 20-40 минут при умеренной температуре. Проверить себя на то, что микроклимат вам подходит, легко: когда вы заходите в парилку, вам хорошо, через 15 минут становится тепло, через 20 — очень тепло, через 25 вы начинаете потеть, а через 40 с легким сердцебиением уже хотите по-тихоньку выходить. Идеальный показатель того, что температура правильна именно для профилактического потения — то, что вы засыпаете, «отключаетесь» в парилке. Этому способствует рекомендованное горизонтальное положение. Кроме того, на голову необходимо надеть шапочку. Для чего? Голова является своеобразным компьютерным центром, дающим сигналы всему организму. В силу того, что голова, в отличие от костной и внутренней систем, не защищена, тепло в нее проникает быстрее и мозг преждевременно дает сигнал организму покинуть помещение. Получается, что человек с «горячей» головой и «холодными» ногами выходит из парилки и тело находится в дисбалансе.
  • Терапевтический. Здесь речь идет именно о бане как лечебной процедуре. Для терапевтического посещения в идеале выделяется целый день, тренировки — даже умеренные — нежелательны: банные процедуры дают серьезную оздоравливающую нагрузку на организм. Кроме того, в этот день питание должно быть легким, перед баней следует поесть за три-четыре часа. На саму процедуру, включающую прогревание, потение, отдых, парение с высокими температурами, купелью, контрастом, растяжкой и массажными техниками, уйдет уже не 20-40 минут, а два-четыре часа. Сразу после бани принимать пищу не рекомендовано — покой в кишечнике должен быть как минимум два часа. А вообще, по старорусским канонам, рекомендуется легкий ужин накануне, в день банных процедур — полное отсутствие еды, а следующий «нормальный» прием пищи — только на утро следующего дня. В отличие от профилактического посещения сауны, где достаточно одного захода, в терапевтической бане их будет три-пять — как говорили на Руси, «до седьмого пота».
Читайте так же:
Fit turbo для похудения

Сауна и похудение

Бытует мнение, что при регулярном посещении сауны можно похудеть. Это миф. Да, она поможет пропотеть и потерять жидкость, а значит, уйдет и вес. Но если при выходе из сауны вы потребите жидкость в объеме потерянного, то вес восстановится. Однако этом мифе есть толика правды. Какая? Во время банных процедур, потоотделения, происходит запуск работы всех внутренних органов, по-научному — запускается метаболизм, вследствие чего скорость и качество работы клеток, из которых состоит организм, улучшаются. Простым языком, клетки — это такие маленькие «фабрики», которые питаются, размножаются и производят продукты отхода — шлаки — которые как раз выделяются во время потения. А свежая вода, которую мы потребляем, их кормит. Правильное качественное питье и питание нормализуют работу всего организма, происходит его обновление и, как результат, похудение: уходит целллюлит, «зажимы», спазмы в кишечнике и другие «застойные» явления, из-за которых не происходит должного питания органов и тканей. Благодаря восстановлению процессов метаболизма организм самооздоравливается, повышается энергетический уровень и улучшается настроение.

Процесс закаливания

Начиная проводить сеансы закаливания, очень важно запастись терпением. Результат никогда не придет молниеносно. Потребуется некоторый период времени, в течение которого организм сможет привыкнуть к резким скачкам температур. Важное правило – закалять организм необходимо ступень за ступенью, начиная с нескольких секунд пребывания в парной, и завершая коротким прохладным душем.

Процедура закаливания в парнойимеет три этапа:

  • нагрев;
  • остывание;
  • отдых.

Проводить все действия разрешается до 5 раз, но не более. Продолжительность каждого этапа зависит от особенностей организма и степени закаленности. Предельно допустимое время пребывания в парной закаленного гостя – 10-15 минут. Процесс охлаждения проводится путем принятия прохладного душа, ныряния в прорубь или посещения бассейна.

Чем меньше человек подвергался ранее процедурам, тем меньшей должна быть в первое время разница между прогревом и охлаждением. Некоторые любители процедур предпочитают просто обтираться снегом. Но при таких манипуляциях очень важно не переохладиться. Останавливать процесс охлаждения тогда, когда организм начнет нуждаться в тепле. При переохлаждении необходимо принять теплый душ, насухо вытереться полотенцем и идти париться.

Читайте так же:
Безопасные разгрузочные дни похудения

Последним этапом закаливания является отдых. Закаляться в бане необходимо неторопливо, что принесет наибольшей лечебный эффект. Отдых по продолжительности должен занимать половину времени от всех процедур вместе взятых. Хороший и довольный отдых – залог хорошего время провождения и получения хороших эмоций. Организму необходимо дать возможность возобновиться от всех выдержанных испытаний от мощного прогрева и охлаждения тела.

Спа в сауне

Особой популярностью финская сауна пользуется у женской половины и является излюбленным местом для проведения девичников. Как правило, посещение сауны в спа-студии превращается в целый ритуал по уходу за лицом и телом.

Несмотря на обилие в магазинах готовых косметических средств, почитательницы банных ритуалов рекомендуют пользоваться в сауне натуральными средствами: медом, кофе, эфирными маслами, морской солью, гималайской солью и пр. На основе этих компонентов получаются изумительные скрабы для тела и маски.

Для тела особенно полезен кофейный скраб, а если кофе тонкого помола, то таким скрабом можно бережно очистить лицо. Натуральные маски для лица можно делать самые разнообразные, но при этом желательно учитывать свой тип кожи.

Как худеть в сауне?

Сауна и похудение: назначая курс лечения лишнего веса, специалисты чаще всего используют именно эту комбинацию процедур в комплексной программе для похудения. А все потому, что пребывание в финской сауне вызывает обильное потоотделение и стимулирование обменных процессов. Такой подход к решению проблемы в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни обеспечивает быстрый результат.

Финскую сауну косметологи часто включают и в антицеллюлитную программу. Большой популярностью у посетительниц пользуется медовый антицеллюлитный массаж, который помогает справиться даже с самыми сложными явлениями.

Рекомендуем Вам воспользоваться нашим сайтом для поиска наиболее подходящего мастера, чтобы попробовать программу похудения на себе. На Barb.ua представлены лучшие массажисты Кривого Рога, Киева, Днепра, Херсона и многих других городов.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

В чем польза сауны для похудения?

1. Высокая температура воздуха разогревает в организме прослойку жира. Это не значит, что под действием пара жир испаряется из тела. Секрет похудения заключается в том, что организм начинает интенсивно потеть, избавляясь от накопленных солей и токсинов.

Чтобы не произошло обезвоживание, запасы жидкости надо вовремя пополнять. Неплохо перед походом в баню выпить имбирный чай с лимоном и медом. С водой выводится вредная поваренная соль. Полезные соли тоже выходят из организма, но в небольших количествах.

Если человек поставил перед собой цель похудеть в сауне, уместно будет пересмотреть режим питания, сократив количество потребляемой соли (но не исключая полностью).

2. После банной процедуры наступает расслабление. Избавившись от стресса, человек на долгое время становится активным и энергичным.

3. В парилке потовые железы начинают активно работать, организм выделяет для этого больше энергии, благодаря которой еще и сжигаются лишние калории. Кровообращение у тучных людей, как правило, нарушено. В бане этот процесс начинает идти намного быстрее, также способствуя избавлению от лишнего жира.

Читайте так же:
Бабушкин совет для похудения

4. Кто регулярно посещает баню или сауну, замечают, что у них значительно уменьшается тяга к жирной пище, сладостям и мучным продуктам. Избавившись от вредных веществ, организм начинает активнее усваивать полезные питательные.

5. Огромная польза сауны для похудения в том, что кожа становится упруже и ровнее. Зрительно тело становится стройнее и красивее. Особенно увеличивается эффект сауны для похудения при парке с веником. Еще прекрасно воздействуют на кожу контрастные обливания.

Похудение в бане: возможно ли?

Что ж, друзья, мы разобрались с видами бань и узнали самую эффективную из них. А сейчас давайте выясним, помогает ли баня похудеть.

Некоторые девушки замечают приятные изменения на весах после посещения парной. Да, действительно, такое возможно.

А все из-за того, что в русской бане очень жарко и почти 100%-ая влажность. Мы интенсивно потеем. Вследствие этого уходит и “вес”.

Милые дамы! Не думайте, что похудение происходит за счет жировых отложений. Это не так. Причина “минуса” на весах — обезвоживание организма. Однако эта жидкость вернется, как только вы начнете пить воду.

Важно! Пополнение жидкости после посещения бани обязательно! Необходимо нормализовать водный баланс для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.

Есть и другие, не менее значимые преимущества посещения бани:

  • Ускоряется кровообращение во время массажных процедур веником. Благодаря этому улучшается состояние кожи, пропадает “апельсиновая корка”.
  • Из-за высокой температуры происходит сильная нагрузка на организм. Поэтому происходит сжигание калорий.
  • Запуск обменных процессов. Прогревание усиливает метаболизм, который сохраняется в течение 48 часов.
  • Устранение чувства голода (за счет высокой температуры).

В баню — с умом

Для того чтобы похудеть и достигнуть каких-либо результатов, необходимо соблюдать некоторые правила.

Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа перед посещением бани. А вообще в этот день лучше отказаться от привычной вам еды и сделать свой рацион более легким. Налегайте на свежие фрукты, овощи, зелень.

Если вы не так часто посещаете баню, то сначала нужно давать постепенную температурную нагрузку на организм. Важно следить за своим самочувствием.

Противопоказания

К сожалению, имеются некоторые ограничения и запреты на посещение бани. Врачи не рекомендуют париться:

  • при менструации;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при острых стадиях любого заболевания;
  • в течение полугода после перенесенных операций.

Если вы к этому списку не относитесь, то можно посещать парную.

Как правильно париться

Первый заход в парилку должен быть легким. Важно просто посидеть, разогреть свое тело. Это нужно для того, чтобы подготовить организм к более серьезной нагрузке.

В следующий заход можно поддать жара и попариться веником. Особе внимание стоит уделить проблемным зонам.

В листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый и эвкалиптовый. Они раскрывают свои свойства именно в русской бане.

Для начала париться нужно несильно, каждый раз выполняя как бы поглаживание по телу. Затем можно делать ритмичные похлопывания по проблемным зонам.

Париться надо в течение 5-10 минут (обязательно следить за самочувствием). После этого необходимо отдохнуть и зайти на второй/третий заход.

Способствует ли баня похудению?

banya

Баня. В ней не только смывают грязь, ещё снимают напряжение, усталость, выводят из организма шлаки, токсины. Большинство людей относятся к бане как к ритуалу очищения организма и духа с помощью пара и целебных трав.

Способствует ли баня похудению?

Да, из-за высокой температуры и 80-100% влажности, тело человека, чтобы охладиться, выводит из организма излишки воды через кожу и органы дыхания. А вместе с ней уходят вредные скопления солей, которые задерживают жидкость и мешают нормальному сжиганию жира.

Читайте так же:
Hula hoop обручи для похудения

Вывод жидкости и солей – не единственное полезное свойство бани. Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов.

banya

Преимущества бани по сравнению с традиционными способами:
  • Баня способствует расслаблению тела, улучшению метаболизма, омоложению эпидермиса и сжиганию жировой прослойки.
  • Регулярное посещение бани способствует омоложению и оздоровлению организма.
  • В отличие от дорогостоящих салонных процедур по снижению веса, баня – недорогое и достаточно безопасное средство.
  • Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах.
  • Распаривание приводит к усиленной выработке коллагена, который отвечает за эластичность и молодость кожи. Кроме того, банные процедуры избавляют от целлюлита, убирают сухость и обвислость кожи.
  • В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
  • Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров и значительно снижает аппетит.

баня

Чтобы достигнуть результатов, необходимо знать простые правила посещения бани:

  • Перед посещением желательно пару часов не есть. И вообще в этот день лучше отказаться от тяжелой: жирной и соленой пищи. Последний прием пищи должен быть за пару часов до первого захода в парную.
  • Ни в коем случае не употреблять спиртное! Алкоголь не только сведет усилия по оздоровлению организма к нулю. Он может стать причиной инсульта или проблем с сердцем.
  • Чтобы с максимальным комфортом и пользой провести время в парной, необходимо заранее подготовить чистую простынь, шапку из фетра для защиты головы от перегрева, тапочки, полотенце, растирающую перчатку.
  • Привыкать к температуре нужно постепенно, При первом посещении бани внимательно следите за самочувствием – если вам становится плохо, то возможно, что это не для вас. Чтобы поддерживать тело в здоровом и бодром состоянии посещайте парную 1-2 раза в неделю.

баня

Баня. Противопоказаний:

  • острое простудное состояние, сопровождающееся высокой температурой.
  • болезни сердца и сосудов.
  • заболевания дыхательных путей в периоды обострений.
  • гепатит.
  • воспаления, особенно гинекологические.
  • запрещено посещать баню беременным и кормящим женщинам, детям, старикам, а также людям, проходящим реабилитацию после оперативного вмешательства.

Если вы не подпадаете ни под одну из этих категорий. У вас нет болезней, которые мешали бы посещению парилки. То пора разобраться, как надо париться для похудения.

баня

Из-за сочетания высокой температуры, до 110 градусов и почти абсолютной влажности, русская баня наиболее эффективна для похудения. Процесс массажа веником отлично стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами.

Представить себе русскую баню без веника невозможно. Правильно подобрав его, вы сможете усилить выделение влаги, а значит быстрее избавиться от лишнего веса.

Важно! Похудение происходит не за счет разрушения жировых отложений, а по причине их обезвоживания. А это значит, что, хотя с помощью бани и реально потерять 1,5-2 килограмма за один сеанс, но для закрепления эффекта необходимо вести активный образ жизни, соблюдать диету. В основном ограничения в питании касаются потребления соли, а также кислой и острой пищи.

Наиболее распространенными вениками считаются:

  • Березовый. Под воздействием высокой температуры из листьев березы высвобождаются эфирные масла, которые способствуют усиленному потоотделению.
  • Эвкалиптовый. Его эфирные масла притупляют чувство голода. Ускоряют метаболизм. А также способствуют быстрому обновлению и подтягиванию кожи.

Также в парных широко используются веники из дуба, липы, крапивы, можжевельника, полыни, или веток пихты. Но сделать правильный выбор – только половина дела. Веником ещё нужно уметь воспользоваться.

Читайте так же:
Банановые чипсы для похудения

Обычно посещение парной происходит в несколько этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы достигнуть нужного эффекта, в том числе и похудения.

баня

Как правильно париться для снижения веса

  • Перед началом банных процедур нужно принять контрастный душ – вначале теплый, а затем горячий. Продолжительность – 3 минуты.
  • Первый заход самый «легкий». Температура в бане должна быть комфортной, а пар – не обжигать. Цель захода – прогреть организм, а также подготовить его к более сильным нагрузкам. Продолжительность – от 5 до 7 минут. Рекомендуется расположиться на нижней полке. Веник не используется.
  • При втором заходе используется банный веник и массажная перчатка. Вначале 2 минуты нужно побыть на нижней полке, прогреться, а затем переместиться на верхнюю полку и тщательно пропарить кожу в течение 5 минут. Такой прием способствует усилению потоотделения и улучшению кровообращения. При помощи веника и перчатки необходимо выполнять усиленный массаж кожи. Оптимальное положение тела – лежа. Перед уходом из парилки можно 3 минуты задержаться на нижней полке.
  • Парить начинают с правой ноги — самой дальней точки от сердца. Сначала веник просто прикладывают и прижимают рукой к ступням. Потом проходят им, таким образом, по всему телу. После этого можно начинать париться.
  • Заходы в парную делайте через 5-15 минут, когда вы отдохнули. Всего таких посещений с массажами веником может быть от 4 до 7. При этом уже после 4-го, можно начинать делать различные косметические процедуры для усиления эффекта похудения.
  • Ускоренное потоотделение происходит при посещении парилки в первых 2 захода, при последующих заходах рекомендуется восполнять жидкость в организме, выпивая по 0,5 стакана подогретой воды с добавлением лимонного или клюквенного сока.
  • Очень эффективным является сочетание банных процедур с массажем тела. Массаж и обертывание способствует быстрому разогреву кожных покровов и расщеплению жировых отложений.
  • После завершения всех процедур не рекомендуется принимать любую жидкость в течение 5 часов.
  • По истечению 5 часов допускается употребление теплого травяного чая без сахара или куриного бульона.
  • Если строго соблюдать правила и рекомендации по посещению бани для похудения, то результат появится уже через несколько процедур.

баня

Процедуры в бане

В бане похудению способствуют не только пар и высокая температура, но и косметические процедуры и средства. Польза от применяемых масок, кремов тут многократно усиливается. Это происходит благодаря тому, что после парной, когда лишняя влага и шлаки вышли из организма через поры, начинается процесс активного впитывания всех микроэлементов, находящихся на поверхности кожи. Именно поэтому наносить косметические средства на кожу, нужно в перерывах между заходами в парную. Какие процедуры можно проводить в бане? Их огромное множество и различаются они как по своему применению, так и по целевой направленности. Маски, скрабы и пилинги, крема, обертывания и прочее.

Внимание! Ни в коем случае нельзя пользоваться косметикой в самой бане: только в предбаннике или в помывочном помещении. Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры ее составляющие начинают распадаться. Из-за этого они не только не оказывают пользы, но могут нанести вред.

Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, специалисты рекомендуют людям с избыточным весом посещать баню. Ведь основной проблемой такой категории людей является наличие излишней влаги в организме.

Поэтому первостепенная задача – выведение влаги и как результат, снижение веса.

Однако одним лишь посещением парной сложно избавиться от чрезмерного веса. Лучший вариант – комплексный подход, подразумевающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и банные процедуры. Плюс ко всему позитивный настрой, терпение и огромное желание иметь подтянутую фигуру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector