Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения в бассейне для похудения и укрепления фигуры

Упражнения в бассейне для похудения и укрепления фигуры

Осенью на пробежку выходить не позволяет дождь, а то и снегопад. Утренняя зарядка перестала приносить удовольствие, потому что за окном холодно и промозгло. Самое время купить абонемент в бассейн! Вода помогает расслабиться, отдохнуть всему телу, снять стресс, вспомнить о море или океане. В бассейне можно плавать, получая удовольствие, и при этом укреплять мышцы и худеть. Обратитесь к тренеру: он расскажет и покажет, какой стиль плавание на какую группу мышц влияет, как правильно держать голову и тело и как дышать. Для похудения плавать придется примерно 3 раза в неделю по 40 минут без остановок. При чем после каждого круга стоит менять стиль плавания, чтобы проработать все мышцы. Самый жиросжигающий стиль плавания – кроль, благодаря ему вы подтяните мышцы и обретете стройную фигуру.

170

Насколько плавание эффективно для снижения веса?

Очень эффективно! А точнее, всего за 30 минут активного плавания без остановок и передышек ты сможешь сжечь на 25% больше энергии, чем на беговой дорожке. Известно, что профессиональные бегуны расходуют меньше калорий, чем пловцы. А еще они зачастую имеют проблемы с суставами. В бассейне подобных проблем ты не встретишь: вода препятствует растяжению связок, излишнему напряжению суставов и перегрузке мышц.

Еще один огромный плюс занятий в бассейне — повышение температуры тела (только тут надо следить, чтобы вода в бассейне была не выше 24-25 градусов Цельсия). По сути, повышается не сама температура тела, просто наша кожа начинает отдавать тепло, чтобы согреть воду вокруг. А значит, тобой тратится больше калорий, а еще — повышается (примерно на 50%) обмен веществ в организме.

Читайте так же:
Белковая пища способствует похудению

Две девушки плавают в бассейне с гирьками

Sergey Chirkov/shutterstock

Ну и, конечно же, мы не можем не упомянуть о ненавистном целлюлите. Вода прорабатывает наше тело как массажер, потому в плавании сочетаются одновременно и физическая нагрузка и целебный массаж. Особенно эффективно в плане избавления от целлюлита плавание кролем (тут прорабатываются мышцы бедер и ягодиц). Ну и, в целом, физическая активность в воде улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стабилизирует давление и снимает напряжение.

Показания и противопоказания

Лимфодренажный массаж показан в следующих случаях:

  • наличие лишнего веса (различные стадии ожирения);
  • присутствие целлюлита;
  • отёчность мягких тканей;
  • наличие синяков;
  • венозная недостаточность;
  • варикозное расширение вен на ранних этапах;
  • проблемы со сном, бессонница;
  • хронический тип усталости;
  • желание скорректировать фигуру;
  • восстановление после сильных физических нагрузок.

Противопоказания:

  • болезни кожных покровов;
  • недостаточность почек, нарушения в функционировании печени;
  • злокачественные и доброкачественные образования;
  • туберкулёз;
  • сахарный диабет;
  • вынашивание малыша или лактация;
  • болезни внутренних органов;
  • месячные;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • тромбоз;
  • незажившие переломы костей.

При наличии варикоза на ногах, прессотерапия осуществляется для предотвращения перехода заболевания на поздние стадии. В остальных ситуациях от лимфодренажного массажа рекомендуется воздержаться или снизить частоту и длительность сеансов. Выполнять процедуру можно только с компрессионными чулками.

Прессотерапия при наличии гинекологических нарушений разрешена, но только после предварительной консультации с доктором.

Стоит отказаться от выполнения сеанса при месячных, поскольку усиливается циркуляция лимфы и крови, что провоцирует сильное кровотечение.

Первое упражнение – просто плавать от 15 до 45 минут. Плыть нужно равномерно, без ускорений и замедлений, в среднем темпе и без любых остановок. Очень важно плавать именно 45 минут и не останавливаться. Только при непрерывной нагрузке в течение всей тренировки организм начинает перерабатывать не углеводы, полученные из пищи, а именно запасы жира. Поэтому не прерывайте тренировку.

Читайте так же:
Аспаркам можно ли принимать для похудения

Следите за пульсом. Сердцебиение должно быть минимум на 60% быстрее, чем в состоянии покоя. Если обычный пульс 60 ударов в минуту, то для жиросжигания нужно добиться минимум 96 ударов в минуту и удерживать такой темп 15-45 минут. Во время такого заплыва метаболизм по-настоящему разгоняется и килограммы начинают уходить.

Если в плавании вы новичок, не стоит сразу плыть 45 минут. Плаванье – очень энергозатратный процесс, поэтому не удивляйтесь, если быстро устанете. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки, пока не сможете проплыть все 45 минут без остановок и передышек, не меняя темпа. На каждом занятии выносливость и сила будут накапливаться, и вы сможете осилить всю дистанцию довольно быстро.

Второй вид упражнения в бассейне для похудения немного сложнее, чем первый, и короче по времени – 10-20 минут. Но за эти минуты вы получите заряд бодрости на неделю. Это упражнение – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она состоит из нескольких частей:

  1. Разминка: плавание в среднем темпе в течение 5-10 минут.
  2. Интервалы: плывите 1 минуту на предельной скорости (так быстро, как только можете). Затем 1 минуту в медленном темпе. Этот двухминутный цикл нужно повторить 5-10 раз. Если вы выполните 5 циклов, тренировка будет длиться 10 минут, если 10, то 20 минут, плюс разминка.

Если тяжело замечать время, засекайте расстояние. Проплывайте бассейн 1 раз на предельной скорости, а затем 1 раз в неспешном темпе. При уверенности, что можете больше, проплывайте 2 раза быстро и 2 медленно. Нагрузку можно наращивать постепенно.

Разумеется, после первого занятия вы не похудеете сразу. Но обмен веществ невероятно ускорится и спровоцирует выброс гормонов, которые перерабатывают жир.

Правила плавания в бассейне для похудения

Подобная физическая нагрузка позволяет не только сжигать жировые накопления, но и расти мышечной массе. Основное требование для этого – расход калорий должен превышать их приход. А это уже относится к рациону питания, без изменения которого невозможно похудеть:

  • Удалите из своего меню колбасные и кондитерские изделия, сдобу, полуфабрикаты, фаст-фуды и сладкие газированные напитки.
  • Употребляйте различные каши, сваренные на воде, постное мясо и рыбу, свежие овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира, а также мед, орехи (не более 30 г/день) и бобовые.
  • Соблюдайте питьевой режим – не менее 2,5 литров в день жидкости, включая чай, кофе и соки.
Читайте так же:
Бассейн для похудения детям

Питаться желательно дробно небольшими порциями 4-6 раз в течение дня. По отзывам людей, выбравших бассейн для похудения, и соблюдающих правила рационального питания, так вес «уходит» гораздо быстрее.

Так как же похудеть в бассейне? Эта цель достигается благодаря соблюдению определенных правил и освоению существующих стилей плавания («кроль», «брасс» и «баттерфляй»).

Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

Специфика подводных тренировок заключается в том, что они, с одной стороны в разы уменьшают нагрузку на опорно-двигатель ный аппарат, а с другой – используют сопротивление воды для лучшего «оттачивания» формы тела, помогают эффективно подкачать мышцы. Поэтому ходить в бассейн можно хоть каждый день. Важно только помнить, что нужно чередовать комплексы упражнений на разные части тела: если вчера у вас была тренировка для рук, то сегодня лучше заняться прессом или ногами.

Каждое упражнение необходимо делать минимум по 20-30 раз и выполнять не менее 3 подходов за одну тренировку.

Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.

После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.

Читайте так же:
Банька агафьи скраб для тела соляной для похудения 300мл

Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.

Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!

Похудение живота и боков

Многих читателей отдельно интересует вопрос о том, как с помощью плавания добиться похудения живота и боков.

Здесь отмечу, что никаких специальных упражнений для этого не существует: необходимо просто следовать рекомендациям, указанным выше – плавать спортивным стилем (и с доской) в правильной технике и с нужной интенсивностью.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Этот механизм работает по-другому:
– когда организму требуется энергия, он сжигает имеющийся в мышцах гликоген и имеющуюся в крови глюкозу.
– Для восполнения потраченных запасов гликогена далее происходит сжигание жира: не в том месте, где мышца работает, а в целом по всему телу – где есть запасы жира. Триглицериды из сгоревшего жира которого попадают в кровь и затем разносятся с кровотоком в нужные участки тела.

Таким образом, никаких упражнений для похудения отдельных частей тела не существует. К сожалению или к счастью, но отдельно от живота избавиться не получится – это возможно только в рамках общего процесса похудения всего организма.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Базилик средство для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector