Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективность аквааэробики для похудения (и 6 упражнений, от которых будет результат)

Эффективность аквааэробики для похудения (и 6 упражнений, от которых будет результат)

У спортивных занятий в бассейне есть масса плюсов для здоровья и фигуры. Рассказываем обо всех.

Эффективность аквааэробики для похудения (и 6 упражнений, от которых будет результат)

Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество – во время водных занятий в мышцах на накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру (боли и дискомфорт после нагрузок). Ты будешь чувствовать себя бодрой и энергичной. Между тем плавание рекомендуется ВОЗ в качестве полезной для здоровья физической нагрузки.

Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.

Помогает ли плавание похудеть?

Учёные утверждают, что для похудения на 1 килограмм необходимо сократить свой недельный рацион на 7 тыс. килокалорий. Но необязательно садиться на строгую диету! Можно лишь увеличить свою физическую активность. Именно в этом занятия плаванием и оказываются полезными, ведь плавание — это кардиотренировка, которая тренирует ваше сердце, а также помогает сжигать дополнительные килокалории.

Так, один час тренировки в бассейне можно сжечь до 800 килокалорий! Но не стоит забывать о том, что количество сожжённых килокалорий зависит от того, какой ваш вес тела. То есть если вы весите 100 килограмм, то килокалорий вы сожжёте больше. Например, если ваш вес составляет 100 килограмм, то за час тренировки вы сможете потратить примерно 750 килокалорий. А вот человек, который весит пятьдесят килограмм за такое же время сможет избавиться от 450 килокалорий.

Занятия в бассейне – лучшее средство для похудения

Лето, жара, меньше всего хочется потеть ещё и на тренировках. Вот пойти купаться – другое дело! А если совместить приятное с полезным, ведь занятия в бассейне – лучшее средство для похудения.

Читайте так же:
Белое куриное мясо для похудения

Главное достоинство водных тренировок – это почти полное отсутствие противопоказаний. Заниматься можно беременным, пожилым, очень тучным, при проблемах с венами, после травм. А какая ещё польза у занятий в бассейне?

занятия в бассейне для похудения

© Depositphotos.com/Wavebreakmedia

1. Сильная, но мягкая нагрузка

Сопротивление воды в 12-14 раз выше сопротивления воздуха, но все движения ощущаются более лёгкими и плавными. В итоге в воде мышцы работают более интенсивно, чем на суше, и при этом сильного напряжения, как при сухопутных тренировках, вы не чувствуете. В таких условиях получить травму суставов или растяжение практически невозможно. И, кстати, вода вымывает из мышц молочную кислоту, те, кто знакомы с тренировками, знают, что это значит.

2. Сжигается много калорий

Известно, что при плавании тратиться на 25% больше калорий, чем при беге. К тому же в бассейне работают мышцы, которые очень сложно или даже невозможно задействовать другими способами. Вообще, в воде за час можно сжечь до 800 килокалорий (для сравнения 1 час интенсивной аэробики – 500 ккал).

3. Польза для позвоночника

Занятия в бассейне – лучший способ исправления осанки и лечения таких проблем с позвоночником, как сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков и тому подобных. Даже просто нахождение в воде полностью снимает все сдавливающие нагрузки, позволяет спине расслабляться и отдыхать.

4. Избавление от целлюлита

Плавание стимулирует процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлит, обеспечивает равномерное и быстрое движение лимфы. Потоки воды эффективно массажируют кожу, повышают её тонус, делают кожу гладкой, упругой и молодой, независимо от возраста.

5. Благоприятное действие на нервную систему

Занятия в бассейне очень полезны для состояния центральной нервной системы.

Утомление, нервное перенапряжение, депрессия растворяются в прохладной воде без остатка, формируется благоприятный эмоциональный фон, поднимается настроение, улучшаются сон и память.

Читайте так же:
Бассейн для похудения ребенка

6. Повышение иммунитета

Вода – лучшее средство для закалки. А поддерживать себя в форме тогда, когда не приходится постоянно бороться с простудами, гораздо легче.

Но, к сожалению, в этой бочке мёда есть своя ложка дёгтя.

1. Аллергия на хлорку.

Хлорка – самое эффективное и недорогое средство обеззараживания воды, но, к сожалению, нередко вызывает аллергию, в том числе и накопительную.

Чтобы избежать негативных проявлений, выбирайте бассейны с комбинированным типом обеззараживания (некоторые маленькие бассейны обходятся и вовсе без хлорки), смывайте всю косметику перед купанием, пользуйтесь силиконовой шапочкой, специальными очками и зажимом для носа, тщательно мойтесь после бассейна и не пренебрегайте увлажняющим кремом или лосьоном.

2. Бассейн не всегда есть рядом с домом или работой.

В этой ситуации ничего не поделаешь (разве что переехать поближе). Здесь уже каждый решает для себя – есть у него возможность тратить время, чтобы добраться в другой район города, или лучше обойтись без водных процедур. К тому же, без личного автомобиля проблема усложняется – если летом проехать несколько остановок на общественном транспорте не сложно, то зимой после купания такие эксперименты лучше не проводить.

Что делать в бассейне, чтобы похудеть

1. Плавание

Чтобы плавание для похудения принесло результаты, заниматься нужно регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 45 минут. При этом минимум 70% времени вы должны тратить именно на плаванье, а не просто находиться в воде. Не забывайте про сухопутную разминку (5-10 минут) и заминку (откупывание – 300 метров плавания в спокойном темпе).

Разные стили задействуют разные мышцы:

  • Кроль и баттерфляй тренируют бёдра, ягодицы, руки и ноги;
  • Брасс задействует мышцы внутренней и боковой поверхности ног;
  • Плавание на спине борется с жиром на боках и улучшает осанку;
  • При этом любой стиль тренирует пресс и мышцы плечевого пояса.
Читайте так же:
Natures sunshine для похудения

Заниматься плаваньем можно самостоятельно, но лучше провести одно-два занятия с тренером, чтобы подобрать оптимальную нагрузку и убедиться в правильности выполнения движений.

Если вы не умеете держаться на воде, можно плавать со специальной доской, или заниматься аквааэробикой.

2. Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это ритмичная гимнастика в воде под музыку. Такое занятие в бассейне для похудения подходит людям с разной степенью физической подготовки, поскольку позволяет подобрать как мягкую нагрузку для начинающих, так и интенсивные упражнения для тренированных фитнесс-леди. Обычно в центрах делят занимающихся на две группы: начинающие и продвинутые, но можно выбрать и индивидуальные тренировки с инструктором (правда стоит это значительно дороже).

Стандартные комплексы задействуют все группы мышц, но всё же большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела. Тренировки могут проходить как со специальным оборудованием (гантели, нудлы, доски, перепончатые перчатки, утяжелители), так и без него.

Занятия аквааэробикой гораздо эффективнее аналогичных тренировок в зале и при этом более комфортны.

Если в ближайшем бассейне нет группы по аквааэробике, а плаванье из одного конца чаши в другой кажется вам скучным и неинтересным (или вы не умеете плавать), можно самостоятельно выполнять несложные упражнения (повороты туловища, ножницы ногами, держась за бортик; бег в воде, на месте или по бассейну; махи и жимы руками, подъём коленей и т.д). Не забудьте про разминку и заминку!

Как мы выяснили, занятия в бассейне – отличный способ похудения, эффективный и приятный. Главное – как и при любом другом виде физической активности – заниматься регулярно, с удовольствием, и давать себе адекватную нагрузку!

Лимфодренаж для похудения

Красивая стройная фигура – это мечта каждой женщины. Сбросить лишние килограммы для многих стало сложной задачей. Лимфодренаж для похудения – это один из эффективных методов избавления от лишнего веса, улучшения кожи, поднятия общего жизненного тонуса.

Читайте так же:
Lana del rey похудела

Зачем нужен лимфодренаж

Лимфатическая система играет важную роль в нормализации обмена веществ и очищении клеток и тканей. Через систему ежедневно проходит до трех литров жидкости. Выполнение лимфатического массажа ускоряет прохождение потока в несколько раз.

Показания к проведению лимфодренажа:

  • ожирение;
  • чувство тяжести в ногах;
  • сильная отечность, дряблость мышц;
  • потеря кожей упругости и эластичности;
  • варикозное расширение вен;
  • появление признаков целлюлита;
  • повышенная утомляемость;
  • появление на коже пятен, угревой сыпи, бородавок, папиллом;
  • усиленное потоотделение.

Лимфодренажный массаж способствует очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов.

Лимфодренаж не проводится при наличии повреждений на коже, в период обострения хронических заболеваний, при наличии злокачественных опухолей. К числу противопоказаний относится период беременности, детский возраст.

Виды лимфодренажа

Лимфодренаж может быть ручным или аппаратным. Мануальный массаж выполняют как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Выполнение процедуры можно доверить только опытному специалисту, который владеет методикой, учитывает расположение лимфатических узлов и направление движения лимфы.

Выполнение массажа квалифицированным специалистом исключит отеки или риск травмирования мягких тканей.

Аппаратный массаж может выполняться различными способами:

  • прессотерапия – стимуляция работы лимфатической системы сжатым воздухом;
  • гальванизация – ускорение метаболизма и активация капиллярного кровообращения воздействием электрического тока;
  • вакуумный – выведение избыточной жидкости с помощью стеклянных банок;
  • микротоки – улучшение микроциркуляции крови слабыми импульсными токами.

Все виды аппаратного лимфодренажа эффективны и способствуют омолаживанию и подтяжке кожи, устранению лишних килограммов, приданию фигуре стройности и подтянутости, снятию отечности, устранению признаков целлюлита.

Правила эффективного лимфодренажа

Для того, чтобы повысить эффективность процедуры, необходимо соблюдение определенных правил. Важным условием будет отказ от вредных привычек и чрезмерного употребления кофе, соблюдение питьевого режима, исключение из меню острых, соленых продуктов и фастфуда.

Читайте так же:
Бамбуковое волокно для похудения

Перед массажем нужно принять душ для разогрева и очищения кожи. Лимфодренаж проводится с использованием масла или специального крема.

Сразу после массажа нужно некоторое время находиться в состоянии покоя, исключить физические нагрузки. В течение 2-3 часов нельзя есть и пить.

Рекомендуется 2-3 сеанса лимфодренажа в неделю. Курс обычно состоит из 6-15 процедур и определяется индивидуально.

Вопросы и ответы

При наличии хороших фильтров, потребуется регулярный долив воды 1-2 раза в месяц. Полностью сливать воду нужно только для мытья или ремонта чаши.

Раз в неделю будет необходимо очищать фильтры и при необходимости стенки и дно емкости.

Этот вариант не отличается вместительностью и годится для одновременного использования 1-6 посетителями.

Да, но только если температура воды не будет превышать 5оС. В противном случае воду придется обеззараживать.

Сливная купель – оптимальный вариант при использовании бани раза в 1-2 недели, но при этом будет приличный расход воды и необходим хороший напор, чтобы быстро ее наполнить. При более частом использовании бани лучше предпочесть постоянную купель.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector