Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Zumba — занятия зумбой в Санкт-Петербурге

Zumba — занятия зумбой в Санкт-Петербурге

Зумба — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Санкт-Петербурга, где есть занятия зумбой.

Цены на зумбу в Санкт-Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением.

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт-Петербурга.

Топ-3 вида тренировок для быстрого эффекта

В современном динамичном ритме жизни у нас не всегда есть время для полноценных занятий спортом. Но результат в виде подтянутого тела, сброшенных килограммов и здоровья мы все же хотим получить, и как можно скорее. Потому мы подобрали для вас топ-3 вида тренировок, которые не занимают много времени, но при этом сжигают максимальное количество калорий. Не забывайте, что делать их нужно регулярно, не пропуская. Тогда быстрый результат даст о себе знать.

► Топ-3 вида тренировок для быстрого эффекта

Табата

Что это такое?
Наверняка, вы уже слышали неоднократно о тренировках под названием «табата». Их изобрел японский тренер конькобежной команды доктор Идзуми Табата — его именем, собственно, и называется теперь эта программа. Как вы знаете, конькобежцам главное — не выходить за пределы максимального веса, иначе их производительность на льду сильно снизится. Но, так или иначе, несмотря на регулярность тренировок, между сезонами и главными соревнованиями многие из них набирали пару-тройку лишних килограмм. И Идзуми Табата выработал специальную систему упражнений, которая занимает минимум времени, но максимально эффективна в плане снижения веса.

В чем суть?
Суть ее в том, что эта тренировка интервальная. Она состоит из нескольких упражнений, выполнять которые нужно практически без передышки. Скажем, 30 секунд вы приседаете, 10 секунд отдыхаете, затем качаете пресс, и опять 10 секунд отдыхаете, и так далее. Круг состоит из 4 или более упражнений, между кругами отдых более длителен — 2-3 минуты. Поначалу такая интенсивность будет даваться тяжело, но со временем вы привыкнете. А уже через 2-3 недели увидите в зеркале результат стараний!

Читайте так же:
Банки для похудения ляшек

Почему эффективно?
Почему табата будет эффективной? Всё очень просто. Короткие взрывные нагрузки, чередующиеся с минимальным по времени отдыхом запускают процесс «суперкомпенсации» — когда калории сжигаются не только во время занятия, но и несколько часов после него! Табата ускоряет метаболизм, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, укрепляет выносливость, наращивает мышечную массу и сжигает жир. За одну тренировку (которая длится всего 30-40 минут) можно сжечь около 500 ккал, и примерно по 300 ккал будет сжигаться еще несколько часов после.

Сайклинг

Что это такое?
Любите кататься на велосипеде? Но не всегда в холодное время года можно позволить себе велопрогулки, особенно когда на улице очень холодно, или выпал снег. Хорошая замена — тренировки в зале на велотренажерах. Но не скучное посещение кардиозоны в тренажерке, а веселый и заводной сайклинг с группой единомышленников и компетентным тренером.

В чем суть?
Велотренажеры расставлены примерно так, как в групповой велогонке, а каждый из них имеет несколько уровней сложности. Педали можно крутить «вхолостую», а можно увеличивать сопротивление, имитируя подъем в горку, к примеру. В ходе занятия тренер обязательно даст вам разные дополнительные задания — езда на вытянутых ногах (стоя), обратное кручение педалей, упражнения для рук и т.п.

Почему эффективно?
Как известно, велосипед сжигает обилие калорий — примерно 800-900 за час езды. А если езду эту разнообразить, повысить интенсивность, сделать интервальной (к примеру, минуту на максимальной скорости и минуту в спокойном темпе), энергии будет тратиться еще больше. Еще один огромный плюс — безопасность: вряд ли где-то на открытом воздухе вы найдете идеально ровную велодорожку или трассу для езды.

Зумба

Что это такое?
Достаточно новый и очень интересный, можно даже сказать, экзотический вид танцевального фитнеса. Зато на тренировке по зумбе вам точно не будет скучно. И остановиться вы не сможете: ритмы заводной музыки не дадут вам отдыхать. В Европу и другие страны мира зумба пришла из Колумбии, и уже несколько последних лет она очень популярна и в наших широтах.

Читайте так же:
Белковый разгрузочный день для похудения

В чем суть?
Для того чтобы понять суть тренировки, достаточно рассказать, как появилась зумба. Однажды тренер по фитнесу Альберто Перес забыл взять с собой на занятие диск с музыкой. Найдя первый попавшийся, он вставил его в магнитофон, и это оказались латиноамериканские зажигательные мелодии. Пришлось импровизировать — добавлять к традиционным фитнес-упражнениям движения танцев сальсы, бачаты, кумбии. Так и появилась зумба — смесь фитнеса и танцев. Занятие проходит практически без остановки, даже во время отдыха вы танцуете. К тому же, среди направлений таких тренировок есть классическая зумба, зумба на степ-платформе, зумба с гантелями, зумба для детей и даже зумба в бассейне!

Почему эффективно?
Во-первых, всё предельно просто — начать может даже тот, у кого нет совсем никакой физической подготовки, или те люди, которые страдают от избыточного лишнего веса. Легкий танцевальный ритм подойдет всем, можно повторять движения за тренером в том режиме интенсивности, который подходит именно вам. Но если вы хотите быстрых результатов для похудения и приведения тела в форму, просто не останавливайтесь: выполняйте все фитнес-упражнения, а в перерывах двигайтесь под музыку.

Фитнес

Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.

Занятия фитнесом

Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:

  1. Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
  2. Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
  3. Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
  4. Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
  5. Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Читайте так же:
Аэробика с юлией синягиной для похудения дома для начинающих

Девушка занимается фитенсом

Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.

Танец зумба — основная схема занятий

Независимо от того, проходят тренировки по зумба-фитнесу для начинающих, или для тех, кто занимается в этом направлении достаточно долгое время, есть определенные правила, которых нужно придерживаться. Во-первых, каждое занятие длится не менее часа, а во-вторых, урок зумбы всегда разделен на несколько частей.

1. Разминка, позволяющая разогреть и подготовить мышцы для того, чтобы избежать возможного травматизма во время выполнения активных движений и прыжков зумба-аэробики.

2. Разучивание новых движений танца зумба. Обычно изучают новые элементы, а во время следующей тренировки повторяют старые, на основе которых достраивают новые движения.

3. Более половины часа отводится активному танцу зумба, в котором соединяют воедино все разученные элементы и выстраивают полноценный танец под музыку.

4. Заканчивается тренировка стрейчингом, который поможет расслабиться всем группам мышц.

Стоимость занятий аквааэробикой

Сегодня акваэробика для похудения стала очень популярным направлением, тренировки проводятся в большинстве крупных бассейнов и фитнес-центров. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально с тренером, в связи с этим цена будет отличаться.

Индивидуальные тренировки очень эффективны, тренер определяет нагрузку в зависимости от особенностей вашего организма, дает необходимые указания и оказывает помощь при необходимости, однако такие занятия довольно дорогие. Групповые занятия аквааэробикой относительно доступны, занятия проводятся в группах по 15-20 человек, каждый занимается в меру своих возможностей. Поэтому можно подобрать тот вариант, стоимость которого подойдет именно вам. Стоимость будет варьироваться и от места жительства, так в Москве цена начинает плясать от 350 рублей за 1 занятие.

Читайте так же:
Аэро аэробика для похудения

Зумба-фитнес — польза в каждом движении

Каждая тренировка — буря эмоций и водоворот активных движений, словно вы на вечеринке друзей и сами не замечаете как пролетает время и исчезают лишние калории. Присоединяйтесь к нашей команде — ощутите волшебство зумбы на себе:

  • зумба для похудения — танец активизирует метаболизм, развивает чувство ритма, делает тело выносливым, пластичным и помогает проработать максимум мышц. Одно занятие по затраченным калориям легко приравнять к 2 часам пробежки — совершая танцевальные па, вы теряете свыше 700 ккал;
  • зумба для настроения — двигаясь под заводную современную музыку, вы окунаетесь в мир ритмов и солнечных бликов. Время летит незаметно, а настроение после тренировки показывает +1000 баллов;
  • зумба для начинающих — занятия построены легко и доступно, даже для начинающих зумба окажется чем-то родным, уже после первого занятие вы поймете, что движения подвластны вашему телу, а вокруг новые друзья и любители танцевальных ритмов.

Зубма просто идеально подойдет для вас, если:

  • у вас прекрасное чувство ритма или вы хотите развить в себе эту способность;
  • вы отдаете предпочтение активным тренировкам, где нет времени соскучится и работает все тело;
  • занятия укрепят сердце и сосуды, помогут развить иммунную систему и органы дыхания;
  • поднимут эмоциональный фон и жизненный тонус на новый уровень;
  • активные движения раскрепощают, придают уверенности в себе и возможностях собственного тела.

Противопоказаниями для посещения уроков Зумба могут стать:

  • Повышенное артериальное давление или серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • Послеоперационный период или восстановление после травм;
  • Серьезные заболевания костей или суставов;
  • Активная стадия нервных заболеваний.

Рекомендации к
проведению водных тренировок

Прежде чем приступить к водным тренировкам, обратите внимание на следующие рекомендации, которые позволят вам правильно организовать свои занятия.

  • Если вы планируете заниматься в бассейне, то, по возможности, старайтесь выбрать тот, где используется не хлорированная вода. В особенности это актуально для беременных женщин. Кроме того, хлор негативно влияет на состояние кожи и волос, а также угнетает дыхательную систему.
Читайте так же:
Банановый суп для похудения

К тренировкам на открытой воде следует также относиться с большой осторожностью, а по возможности совсем от них отказаться. Дело в том, что пресноводные водоемы являются рассадниками всевозможных бактерий, в том числе, потенциально опасных для человеческого организма.

  • Перед каждой тренировкой выполните обязательную разминку. Для этого будет вполне достаточно произвести несколько коротких заплывов в спокойном темпе.
  • Чтобы гарантировано избавиться от лишних килограммов, аквааэробика должна проводиться 2-4 раза в неделю, по 40-45 минут каждое. При этом вам не придется ограничивать свой рацион. Главное условие – не переедать и соблюдать особый режим питания. Прием пищи необходимо устраивать за полтора часа до начала водных тренировок и через такой же промежуток времени после их окончания.

Природные биодобавки для водных тренировок

Кроме занятий аквааэробикой сохранить здоровье костей поможет пищевая добавка «Остеомед». Доказано исследованиями, что она способствует повышению прочности костной ткани. А для восстановления хондроцитового слоя суставов необходим прием препарата «Одуванчик П». Это отличное подспорье для людей, ведущих активный образ жизни, а также страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для баланса необходимых веществ в организме и восстановления после длительных тренировок можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, этот уникальный витаминно-минеральный комплекс способствует естественному набору и сохранению сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений. Это верный ключ к здоровью и омоложению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector