Загрузка...Аквааэробика после родов
Аквааэробика после родов
Занятия в бассейне относятся к щадящим, но эффективным видам тренировок. Сбросить лишний вес и подтянуть мышцы новоиспеченным мамам поможет аквааэробика.
Яна Захарова
инструктор по аквааэробике
Забирая часть веса на себя, вода позволяет выполнять упражнения с большей легкостью, чем на суше. Для женского организма, недавно перенесшего роды, такие условия для занятий спортом можно считать оптимальными и максимально безопасными.
В чем причина набора веса при беременности
Увеличение веса в период беременности – явление естественное. Наличие физиологических компенсаторных механизмов обуславливает подготовку организма женщины к родам. Вес увеличивается поскольку происходит формирования и рост плода, плаценты, околоплодной жидкости, увеличивается грудь. Под воздействием гормонов организм женщины готовится к родам, «запасается» жидкостью (увеличивается объем внутриклеточной и внутритканевой жидкости), происходит накопление жира. Так формируется естественная прибавка в весе, создаются своеобразные запасы, которые должны помочь матери обеспечить себя энергией для вынашивания малыша и периода кормления грудью.
После родов вес женщины уменьшается в среднем на 5-6 кг. Затем в течение первых недель уходят еще около 2-3 килограммов. Но дальнейшее снижение веса происходит медленнее. Зачастую процесс похудения кормящей мамы занимает около 5-10 месяцев, во время которых постепенно меняется гормональный фон и обмен веществ.
Однако у некоторых женщин в течение этого времени желаемого снижения веса не происходит или же вес уменьшается незначительно. Это может быть обусловлено несколькими факторами.
Диагностика запоров после родов
У взрослых, в том числе и у женщин, кормящих грудью, запор диагностируют, если 5 :
- стул наблюдается менее 3 раз в неделю;
- кал становится плотным;
- приходится сильно тужиться или частично удалять каловые массы пальцем;
- во время потуг возникает ощущение «блокировки» кала в прямой кишке;
- после дефекации появляется чувство неполного опорожнения кишечника.
Когда подобные симптомы сохраняются более 3 месяцев, запор считается хроническим или стойким 5 .
Длительное накопление кала в толстой кишке может привести к различным расстройствам, поэтому запоры нельзя оставлять без внимания 1 — следует разобраться в их причине и облегчить неприятные симптомы.
Как остановить выпадение волос после родов?
Как остановить выпадение волос после родов подскажут несколько простых советов:
- Делайте несложные прически, которые не приводят к повреждению волос. Не носите тугих хвостиков и косичек.
- Не используйте металлические украшения и слишком узкие резинки, чтобы уменьшить выпадение волос после родов.
- Употребляйте продукты богатые естественными антиоксидантами — они стимулируют рост волос и оберегают волосяные фолликулы. Источником полезных микроэлементов и витаминов являются свежие фрукты, овощи и зеленый чай.
- Восполнить витаминные запасы организма помогут также витаминные комплексы.
- Расческу нужно менять как можно чаще. После использования ее нужно мыть в теплой воде с мылом, чтобы предупредить распространение микробов.
- Мокрые волосы нельзя расчесывать, нужно дождаться пока они подсохнут.
- Применение шампуней и кондиционеров с биотином и витаминами помогут предотвратить выпадение волос после родов.
Восстановление формы груди
Грудь начинает меняться еще во время беременности. По возможности, стоит не допускать переполнения молочной железы, чаще прикладывая младенца к груди. Для того, чтобы уменьшить риск растяжек на груди, рекомендуется ношение специального бюстгальтера. Его нужно носить постоянно, даже ночью. Белье для кормящих женщин имеет специальный покрой – оно без косточек, с плоскими швами и широкими бретелями. Также важно учесть, что при лактации грудь увеличивается в размерах(примерно на 1-2 размера).
Чтобы сохранить форму и размеры груди при лактации есть ряд полезных советов, которых стоит придерживаться:
- Во время купания нужно применять контрастный душ на область груди. Это стимулирует кровообращение и обменные процессы в тканях. Полезен легкий массаж груди струей воды из душа.
- Несколько раз в день полезно выполнение воздушных ванн для молочной железы. Но нельзя находиться с обнаженной грудью на открытом солнце – это сушит кожу, стимулирует пигментацию.
Если роды прошли без осложнений и грудное вскармливание быстро налажено, процесс восстановления женского тела происходит достаточно быстро. Но каждая мама может использовать комплексный подход к восстановлению, используя наши советы. Это помогает как можно скорее вернуться в форму.
