Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа по плаванию — 4 водные тренировки для красивого тела

Программа по плаванию — 4 водные тренировки для красивого тела

Проплывите свою дистанцию к упругому и подтянутому телу пловца, и пусть все остальные умоляют вас одеть купальник.

Автор: C.Дж. Соувер

Плавание – это форма упражнений, о которой редко вспоминают, и если ваш абонемент в тренажёрный зал включает посещение бассейна, почему бы не воспользоваться им? Да-да, я знаю, это может звучать немного пугающе. Стили, техника, оборудование, этикет, время и интенсивность – плавание имеет собственный набор правил и стратегий.

Однако всё это отходит на второй план, когда вы думаете об идеальном теле пловца с точёным силуэтом! Оно упругое, подтянутое, сильное и грациозное. Это именно тот тип сложения, которого стремятся достичь многие люди. Не тощее, не массивное, но сочетающее в себе всё, что нужно. Плюс, плавание — одна из лучших форм кардионагрузки, которую вы можете найти – при погружении в воду всё ваше тело выполняет тренировку на сопротивление.

Так почему бы не нырнуть в воду и не выйти из неё с более привлекательной фигурой? Чтобы начать, нужно совсем немного, и я предоставлю вам информацию, благодаря которой вы сможете отправиться в бассейн уже сегодня!

Comments

Если вкратце, то так.

Понедельник — 3 километра на дорожке, жим лёжа, пресс, штангу на бицепс, гантели на бицепс, пресс, бассейн.

Вторник — бег 3 км на дорожке, жим лёжа, затем на трицепс несколько упражений, французский, пресс, бассейн.

Пятница — снова бег и снова 3 км, на спинку и плечи, подъём штанги из-за головы, пресс, бассейн.

Воскресенье — пресс, бег и бассейн.

Ногами не занимаюсь на силовых — считаю что бега и плаванья для ног пока достаточно.

Читайте так же:
Когда бегать чтоб ты похудела

Вообщем бассейн 1 раз в неделю только получается.

Можно ли сделать так — Что бы разнести бег и силовые нагрузки — бегать по утрам, а силовые по вечерам соответственно (а вообще смысл имеет разносить?)?

Не маловато ли на пятницу нагрузки?

Ну это да, идеальный вариант. Но тогда личной жизни не будет — факт.

М.б. мне бегать(аэробные нагрузки) по утрам (часиков в 7-8), а всё остальное (силовая тема+бассейн) на вечер (3-4 раза в неделю). Или не выход, думаете?

не знаю, сколько литературы перелопатил, последние несколько лет кардио (а ведь бассейн, как и бег, можно отнести сюда) предлагают оставить на после силовой тренировки.

то есть после спортзала 20 минут поплавать и домой . отдыхать

Ну если ты работаешь на массу, («Не очень доволен прогрессом (веса увеличиваю, а вот объём мышц не очень растёт)»)то тебе нужно кушать хорошо. Веса со временем вырастут если будешь упорно заниматься. Только вот если одновременно набирать массу и при этом практически каждый тренировочный день бегать и плавать, результата будешь очень долго ждать если вообще дождешься. Лично я тренеруюсь 5 дней в неделю,программа такая: Понедельник — грудь( и все соответствующие упражнения). Вторник — спина, среда — руки (биц, трц, предплечье). четверг — ноги, пятница — плечи, трапеции, пресс. И еще перед каждой тренировкой подтягиваюсь широким хватом — 50 раз ( 3 подхода ) Таким образом нормально прорабатываю все группы мышц, которые в свое время успевают нормально отдохнуть. Может раз в две недели посещаю бассейн по субботам. Сейчас в связи с тем что лето, еще на два дня накину пресс. В среднем в зале провожу часа по полтора.

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения таблица программа

Edited at 2009-05-05 13:01 (UTC)

Во первых 5 дней в неделю. А во вторых я одну группу мышц только раз в неделю делаю, есть время для отдыха.+ что в твоем понимании химия ? протеин и креатин ? Не знаю хуйня не хуйня, но по себе прогресс вижу занимаюсь полтора года. (протеин никогда не принимал) Рост 178, вес 75. жим лежа 100х3, приседаю 150х5/6, становая 140х6. считай сам. До этого в качалке не был ни разу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector