Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если съешь протеиновый батончик, то качком не станешь». Юные спортсмены рассказывают, что и как едят

Фигурным катанием Илья занимается 13 лет. В спорт парень пришел за сестрой. Сейчас он – часть сборной Беларуси, призер республиканских и международных соревнований.

Завтрак: овсянка с бананом, вареные яйца, чай либо кофе или блины без ничего.

Обед: каша, мясо, овощи.

Ужин: каша, мясо, овощи.

Спортсмен сейчас на углеводной диете: из-за больших нагрузок быстро теряет массу. Такое питание же поможет набрать вес. В фигурном катании, замечает парень, человек может весить хоть 60, хоть 80 килограммов – и прекрасно танцевать.

– Вес тут не самое важное. Единственное, если в твоей программе много элементов, то нужна идеальная координация, – рассказывает Илья. – Разумеется, если ты только что набрал условно 5 килограммов, то координация будет хуже, потому что тело немного уже изменилось.

Во время соревнований Илья с другими спортсменами обычно едят то, что советует тренер. Часто в меню попадает паста: «Это чистые углеводы – они легко воспринимаются организмом и быстро усваиваются».

Во время соревнований фигурист почти не ест мясо. Во-первых, оно долго переваривается. Во-вторых, нельзя, чтобы еда переваривалась во время выступления – это может помешать. Парень вообще советует выходить на соревнования немного голодным.

– Протеиновые коктейли – это отдельная тема. Хотя у меня в рационе чаще всего не коктейли или батончики, а специальные добавки, которые продаются в спортивных магазинах.

Там у каждого продукта – своя задача. Например, протеин способствует наращиванию мышечной массы. Но для этого нужны еще белок и углеводы, так что это все не так просто. Если съешь протеиновый батончик, то качком не станешь.

Вместо протеина Илья пьет таблетки с микроэлементами и витаминами. Они помогают восстановиться после тренировки. Также фигурист пьет изотоники: «Там обычно витамин В и элементы для поддержания водно-солевого баланса в организме».

Виды спортивных батончиков

Низкокалорийные (злаковые). Батончики из злаковых культур (овес, рис, кукуруза) с добавлением сушеных фруктов и ягод, крахмала и фруктозы в качестве подсластителя. Не относятся к спортпиту как таковому, так как не содержат протеин. Можно использовать в качестве десертов.

Энергетические. Предназначены для быстрого получения энергии. В таких батончиках медленные сложные углеводы (овес, ячмень) сочетаются с быстрыми (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин). Часто используются на соревнованиях по триатлону, марафонскому бегу и т. д.

Высокоуглеводные. Продукт с одинаково высоким содержанием протеина и углеводов, создан для закрытия «углеводного окна» после интенсивных тренировок. Подходит для спортсменов, занимающихся наращиванием мышечной массы.

Высокобелковые (протеиновые). По сути, такой батончик является компактной заменой протеинового коктейля – это источник большого количества белка практически без углеводов и жиров. Подходит для тех, кто хочет снизить вес.

Читайте так же:
Можно ли похудеть бегая по лестнице каждый день

Батончик протеиновый ЛЕОВИТ | Champ "Манго-папайя", 45 г

Протеиновый батончик ЛЕОВИТ | Champ "Брауни с апельсином", 45 г

Батончик протеиновый ЛЕОВИТ | Champ "Клубничный", 45 г

Протеиновый батончик ЛЕОВИТ | Champ "Панна Котта с лимоном", 45 г

Протеиновый батончик Диа-Веста "Say Yes|Тирамису", 4 шт по 50 г

Батончик протеиновый Vplab "Low Carb Protein Bar | Кокос", 35 г

Протеиновый батончик Диа-Веста "Say Yes|Манго", 4 шт по 50 г

Батончик протеиновый Vplab "Low Carb Protein Bar | Красные ягоды", 35 г

Стоит ли съесть протеиновый батончик перед тренировкой?

Лучший ответ: Да! Употребление протеинового батончика перед тренировкой полезно для поддержания энергии, роста мышц (анаболический ответ), повышения производительности мышц и поддержки восстановления мышц.

Что нужно учитывать

Прежде чем употреблять протеиновый батончик перед тренировкой, следует учесть несколько моментов. Важно прочитать этикетку о питании, чтобы получить информацию о том, что именно вы вводите в свое тело, сколько и как это может повлиять на тренировку, которую вы пытаетесь выполнить.

Топливо для тела

Углеводы — предпочтительный источник энергии и топлива для вашего тела. Вы должны проверить этикетку с питанием на вашем протеиновом батончике, чтобы определить, обеспечит ли этот батончик углеводами, необходимыми для вашей тренировки. Если вы готовитесь к более длительным тренировкам, выберите планку с более высоким содержанием углеводов. Больше углеводов = стабильная энергия в течение более длительных периодов времени. Употребляйте эти углеводы примерно за 1-2 часа до тренировки, чтобы у вашего тела было достаточно времени для обработки питательных веществ, необходимых для вашей повседневной жизни. Это гарантирует, что ваш уровень сахара и гликогена в крови оптимизирован и готов к работе!

Строительные блоки мышц

Белок буквально превращается в строительные блоки мышц, поэтому важно учитывать, какой тип белка вы получаете в свой протеиновый батончик. Вот 7 наиболее распространенных типов протеина, которые вы найдете:

Изоляты сыворотки очень быстро усваиваются организмом, что делает их идеальными для бодибилдеров или людей, которые пытаются набрать массу или нарастить мышцы во время тренировок. Они дают очень высокий процент (минимум 90%) чистого протеина.

Концентрат сыворотки — это еще одна форма сывороточного протеина, которая является наиболее распространенной формой протеина в протеиновых батончиках и добавках. Он помогает наращивать мышцы, поддерживает восстановление мышц и помогает поддерживать мышцы во время тренировок, чтобы сжигать жир. Он не дает такого высокого процентного содержания чистого белка (как изолят сывороточного протеина), что снижает его цену, но вы можете получить те же преимущества от употребления изолята сыворотки, если потребляете концентрат сыворотки в больших количествах.

Гидролизат протеина белок высочайшего качества на рынке. Он предварительно переваривается ферментами для максимальной скорости всасывания. Он очень легко переваривается и мгновенно насыщает ваши мышцы питательными веществами, так что это лучший вариант подпитывать рутину перед тренировкой!

Белок казеина переваривается очень медленно, что полезно, если вы хотите дольше оставаться сытым. Это будет еще один хороший вариант протеина перед тренировкой, потому что с течением времени он медленно питает ваши мышцы. Итак, если вы планируете более длительную кардио-тренировку или тренировку, это ваш лучший выбор! Казеиновый протеин также богат глютамином, который поможет вашему организму быстрее восстанавливаться, а также укрепит вашу иммунную систему.

Читайте так же:
Бег трусцой для похудения ног

Это незаменимый источник протеина для вегетарианцев и веганов! Соевый белок богат глутамином и BCAA (аминокислотами с разветвленной цепью) и является очевидным выбором, если вы придерживаетесь строго растительной диеты и пытаетесь подпитывать свою тренировку.

Изоляты молочного белка богаты аминокислотами и состоят как из сывороточного, так и из казеинового белков. Обычно он содержится в белковых смесях.

Яичный альбумин был обычным источником белка до того, как появились протеиновые порошки. Этот белок богат аминокислотами и используется во многих белковых смесях и заменителях пищи.

Энергия

Калории — это буквально «единицы энергии», и они вам нужны, если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось и двигалось. Вы можете отслеживать свои калории с помощью этих замечательных приложений для iPhone: Best Calorie Counter & Diet Apps for iPhone. Вы пытаетесь заправить 30-минутную тренировку или тренировку 2+ часа? Если на повестке дня короткая тренировка, выберите протеиновый батончик с более низким содержанием калорий, поскольку вам не нужны лишние калории для подпитки вашего режима. Если вы пытаетесь заправить более длительную тренировку, выберите планку с более высоким содержанием калорий, чтобы вы чувствовали себя бодрым и устойчивым на протяжении всей тренировки.

В двух словах

Отличная идея — съесть протеиновый батончик перед тренировкой! Просто убедитесь, что вы проверили этикетку с питанием, чтобы вы могли тренироваться и быть уверенными в том, что вы заправляете свое тело лучшим протеиновым батончиком для тренировки, которую пытаетесь выполнить! А теперь иди и укрепи свой распорядок, удачных тренировок!

Все включено

Фирменный протеиновый батончик

Соотношение белков и углеводов 1: 1

Этот протеиновый батончик Signature соответствует вашим макросам, удовлетворит ваших сладкоежек и, эй, он не содержит глютена! В нем содержится 20 г сывороточного протеина, 20 г углеводов и 5 г клетчатки; и всего 5 г сахара, он также является отличной заменой еды!

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Узнать больше.

Какие протеиновые батончики можно есть

Обратите внимание!Рейтинг наиболее приемлемых батончиков с повышенным уровнем протеина возглавляет Bombbar. Продукт уже который год не покидает страниц практически каждого спорт-блоггера. Его состав на 38% процентов составляет чистый белок. Применим на стадии похудения в любой из перекусов. Но как любую сладость не рекомендовано употреблять на ночь.

Продукты с указанием углеводных элементов на первых позициях состава не являются протеиновыми.

Протеиновый батончик BombBar

Система сушки

Протеиновые батончики можно смело использоваться для борьбы с лишним подкожным жиром. Первым делом спортсмену необходимо сократить калорийность своего рациона на 14—20 % от привычной дневной нормы. Чувства голода не должно возникать. В противном случае организм будет вынужден вырабатывать гормоны лептин и кортизол, которые разрушительно воздействуют на мышечную массу. В дни физической активности можно оставить привычное для атлета количество углеводов, чтобы мускулы получали необходимую энергию, но в дни отдыха лучше сократить калорийность пищи. Такая система питания подробно описана в кето-диете.

Читайте так же:
Сбросить вес с живота бегом

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Белковая диета не только сжигает весь ненужный жир, но и уменьшает мышцы в объеме. Такой «эффект» возникает на фоне того, что в организме содержится достаточный запас гликогена, который дополнительно пополняется за счет углеводов. Если его не будет, то мышцы перестанут расти.

Питательный продукт для борьбы с лишним весом

Чтобы уверенно достигать спортивных целей, следует очень тщательно планировать время и питательную ценность своей пищи. И это касается не только профессиональных спортсменов, но каждого, кто рассчитывает получить результат от посещения тренировок. Именно поэтому так важно знать правила того, что есть после тренировки , и, конечно же, следовать им.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и получаете достаточное количество калорий для поддержания высокого уровня активности, вы можете, вероятно, полагаться на собственный аппетит. Также могут быть полезными ощущения общего уровня энергии и опыт, которые подскажут, нужно ли вам съесть что-нибудь после тренировки и каким должен быть такой перекус. Основное правило звучит так: “Узнайте, что лучше работает конкретно в вашем случае, и используйте это”.

Однако же есть и некоторые преимущества в том, чтобы знать, как работает организм и в чем он нуждается, для того, чтобы выполнять свои функции на 100%. Аксиома здоровой потери веса при этом звучит довольно просто: следует потреблять калорий меньше, чем использовать. Но никак не меньше, чем необходимо телу для нормального функционирования.

Размер, временные промежутки и содержание перекусов до и после тренировки могут сыграть важную роль в поддержании энергетического уровня во время тренировки. От того, чем вы питаетесь после тренировки, зависит также, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после тренировки. Такие перекусы влияют и на то, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или отложены организмом на хранение в виде жира.

Поэтому сегодня мы подробно расскажем о том, что вам нужно пить и что есть после тренировки , чтобы добиться желаемых результатов!

Потребности организма в жидкости после тренировки

Упражнения умеренной интенсивности и нагрузки провоцируют потерю около литра (4 чашки) жидкости в час. Поэтому важно стараться выпивать около 400-600 мл воды вскоре после тренировки, чтобы помочь запустить процессы восстановления мускулатуры. Если при выполнении упражнений вы потеете или же стоит жаркая и/или влажная погода, тогда имеет смысл взвеситься до и после тренировки. Затем после тренировки нужно употребить 1 грамм воды на каждый грамм потерянного веса.

Сильное потоотделение приводит к потере минералов и электролитов. В связи с этим стоит рассмотреть возможность использования специального спортивного напитка, обогащенного электролитами. Такая мера имеет смысл, если вам нужно восстановить более 2-3 чашек потерянной жидкости.

Читайте так же:
Японская косметика для похудения

Что Есть После Тренировки. Баланс Углеводов, Белков и Жиров

Прежде всего, не попадитесь в распространенную ловушку, полагая, что после тренировки можно съесть все, что угодно, только потому, что вы только что очень усердно трудились. Многие бывают очень голодны после тренировки. Это создает опасность того, что будет съедено гораздо больше калорий, чем действительно требуется организму.

С другой стороны и высока вероятность того, будут выбраны неправильные продукты, которые не принесут реальной пользы организму, находящемуся в пост-тренировочном стрессе. Все это приведет рано или поздно к тому, что употребление в пищу слишком большого количества неподходящей пищи создаст эффект, противоположный тому, какого бы вам хотелось. Вы ведь не хотите, чтобы ваше тело запасало калории в виде жира вместо того, чтобы использовать после-тренировочные перекусы для дозаправки организма энергией и ремонта мышц?

Идеальный Перекус После Тренировки

  • Калории. Старайтесь есть достаточное количество калорий, равное приблизительно 50% калорий, которые удалось сжечь во время тренировки. То есть, например, если вы сжигаете около 600 калорий во время тренировки, попробуйте съесть 300 калорий позже.
  • Углеводы. Примерно 60% употребленных калорий должны поступать из углеводов. Организм нуждается после тренировки в большем количестве углеводов, чем белка. Углеводы нужны, чтобы пополнить запасы мышечного топлива (гликогена) и подготовить мускулатуру к следующей сессии упражнений.

Упражнения умеренной сложности требуют примерно 30-40 граммов углеводов на каждый час работы. В то время как после часа высоко-интенсивной тренировочной сессии организм нуждается в 50-60 граммах углеводов. Если у вас есть какие-то любимые продукты с высоким содержанием углеводов, то после тренировки — это самое лучшее время, чтобы вспомнить о них.

  • Белок. Высококачественный белок после тренировки настолько же важен, как и углеводы. Белок останавливает разрушения мышечной ткани, способствуя процессам восстановления и ремонта мышц после микро-повреждений, полученных на тренировке. Около 25% потребляемых после тренировки калорий должны приходиться на белок. Это примерно 10-15 грамм.
  • Жиры. Жиры, в отличие от углеводов и белков, не играют значительной роли в восстановлении после тренировки. К тому же потребление довольно большого количества жиров — это не то, что поспособствует достижению фитнес-целей. Поэтому только 15% (или менее) калорий после тренировки должны поступать из жиров. А это меньше, чем 10 граммов.

Идеальное время, чтобы поесть после тренировки, — это в течение 30-120 минут, когда организм наиболее готов к восстановлению энергетических запасов. Но если ваш аппетит или график не позволит вам перекусить после тренировки, не стоит расстраиваться. Организм в состоянии восстановить мышечное топливо в течение следующих 24 часов, пока вы едите достаточно пищи, чтобы поддерживать высокий уровень активности.

Примеры Полезных Перекусов

Если у вас есть возможность перекусить после тренировки чем-то, содержащим углеводы и белок, не упускайте ее. И вот некоторые комбинации полезных продуктов:

Читайте так же:
Доза л карнитина перед тренировкой для похудения

  • Хлеб, рогалик, или булочка с сыром или арахисовым маслом;
  • Сушеные фрукты и орехи;
  • Творог с фруктами;
  • Фруктовый сок с сыром;
  • Йогурт с фруктами;
  • Омлет с тостами и овощами;
  • Шоколадное молоко;
  • Хлопья с молоком;
  • Яйца и тосты с беконом;
  • Сэндвич с индейкой, ветчиной или курицей;
  • Крекеры с нежирным сыром;
  • Рисовые пирожки с ореховой пастой;
  • Смузи;
  • Протеиновый или энергетический батончик;
  • Белково-углеводный коктейль.

Надеемся вам была полезна эта статья. Употребляйте в пищу после тренировки правильные продукты и в нужное время. А также ставьте лайк и делитесь нашими материалами в социальных сетях!

Другие богатые белком продукты

Если вы ищете другие способы включить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, вот несколько идей:

  • сырые орехи и семена
  • яйца вкрутую
  • пасты из орехов и семян
  • несладкий йогурт
  • молочные или высокобелковые продукты из заменителей молока
  • творог
  • фасоль и чечевица и темпе
  • сейтан и рыба
  • определенные цельные зерна

Удовлетворить ваши потребности в белке легко на хорошо сбалансированной диете. Чтобы чувствовать себя более сытым, стимулировать тренировки и поддерживать общий здоровый образ жизни включите в каждый прием пищи и закуску некоторые полезные для здоровья продукты с высоким содержанием белка.

Вывод:

Употребление протеиновых батончиков − не единственный способ включить больше белка в свой рацион. Употребление богатых белком пищевых продуктов — это хороший способ удовлетворить ваши потребности в белке и поддерживать здоровый образ жизни.

Итоги

Несмотря на полезные качества протеиновых батончиков, фактическая ценность этого продукта намного ниже, чем полноценного протеинового коктейля. В числе негативных последствий – появление вредной пищевой привычки в виде перекуса и повышение синтеза инсулина, которое может спровоцировать острое чувство голода. Протеиновые батончики – это лучше, чем перекус пирожками или сникерсами, но такие продукты абсолютно не оправданы в случае, если есть возможность получить полноценный прием пищи.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

  1. Общие сведения
  2. Когда использование оправдано
  3. Виды протеиновых батончиков
  4. Потенциальный вред
  5. Для женщин
  6. Итоги

Совет

Как не потерять форму за рождественские праздники: советы от тренеров по кроссфиту

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector