Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на батуте для начинающих: прыжки дома для похудения

Упражнения на батуте для начинающих: прыжки дома для похудения

Изучаем тонкости джампинг-тренировок

Сегодня мы расскажем о таком интересном и активно развивающемся спортивном направлении, как джампинг фитнес. Изучим тонкости джампинг-тренировок, а также перечислим самые популярные упражнения на батуте, с помощью которых можно не просто привести себя в хорошую форму, но и получить мощнейший заряд положительных эмоций.

ФИТНЕС на БАТУТЕ или ДЖАМПИНГ ФИТНЕС

Худеть, прыгая — это весело. А когда такое веселье еще и приносит пользу организму, хочется побыстрее его опробовать.

И так, попрыгали!

Что такое джампинг-фитнес. фитнес-джампинг или просто джампинг?

Джампинг-фитнес представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками. Это ноу-хау быстро нашло поклонников, завоевав женское доверие.

По всему миру открыто более двухсот пятидесяти официальных центров, проводятся подготовка и переподготовка для инструкторов, повышается их квалификация. Этот вид фитнеса появился только недавно, но его техники уже начали совершенствоваться.

Фитнес джампинг фото

ОСНОВА ЗАНЯТИЙ — ЭТО АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Программа подходит людям любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку.

Джампинг – это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться.

Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.
Джампинг фитнес на батутах безопасен и доступен.

Благодаря способности батута амортизировать создается эффект воды, которая будто выталкивает тело. Данная особенность снимает напряжение с поясницы и суставов, а ведь именно они наиболее подвержены опасности во время занятий спортом.

Как правило, длится одно занятие 55 минут, из них 35 минут – это кардионагрузка, а 20 минут — силовая. Кроме того, внедряются упражнения на растяжку и баланс.

Реально ли похудеть, посещая джампинг-фитнес? Отзывы о нем ходят положительные. Чтобы почувствовать эффект, нужно посещать тренировки трижды в неделю, лучше через день.

ВАУ- ЭФФЕКТ ОТ ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ

Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на стэпе! Также такие веселые тренировки гарантируют:

Читайте так же:
Final block для похудения

— Активизацию процессов обмена;

— Укрепление коленных и голеностопных суставов;

— Повышение мышечного тонуса;

— Тренировку вестибулярного аппарата.

Фитнес джампинг фото2

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ДЖАМПИНГА

Несмотря на то, что батут для занятий фитнесом подходит почти всем, среди этих «всех» имеются люди, которым подобные упражнения противопоказаны.

Так, отказаться от джампинга рекомендуется людям, страдающим от хронической инфекции, воспаления, перешедшего в острую фазу, сердечнососудистых болезней и эпилептиков.

Воздержаться от прыгания нужно людям с каким-либо новообразованиями, глаукомой, проблемами с органами дыхания или опорно-двигательной системы.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖАМПИНГ ФИТНЕС

ПОМНИМ! Перед началом любых фитнес занятий, нужно провести разминку (приблизительно 5-10 минут).

После разминки можно залезать на батут.

Лучше начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.

Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.

Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.

Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.

Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.

Простое упражнение . Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Читайте так же:
Банановый смузи с молоком для похудения

Видео пример упражнений

по ссылке вы перейдете в один из клубов города Тольятти и увидите еще больше видео с тренировками.

У фитнес-инструктора Наташи Лукиной есть отличный подбор упражнений на канале YouTube .

Для жителей Москвы и гостей столицы открыты батут-центры, где можно вдоволь отдохнуть и напрыгаться.

Ваши дети будут на седьмом небе от счастья, а вы будете радоваться как дитя 🙂

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

Chokolate slimИрина Перфицкая.
Эксперт по женскому здоровью

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Вред и общие противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, занятия на батуте может принести вред, соответственно, имеет ряд противопоказаний. Прыжки на батуте не рекомендуются:

  • гипертоникам;
  • лицам с хроническими заболеваниями кровеносной системы;
  • пациентам с онкологическими заболеваниями;
  • при бронхиальной астме;
  • при патологии эндокринной системы (сахарный диабет).

Речь идет о заболеваниях, находящихся в декомпенсированной фазе. Если пациент контролирует свое заболевание, принимает препараты и выполняет назначения врача, то подобная физическая активность пойдет только на пользу. Особенно это касается пациентов с хроническими заболеваниями, сопровождающихся ожирением.

Вред от занятий на батуте может быть связан исключительно с некорректным подходом к занятиям и несоблюдением техники безопасности.

Как проходят джампинг-занятия

Каждая программа упражнений длится ориентировочно 60 минут. Начинаются тренировки с 10-минутной разминки, затем проходят кардиоупражнения на протяжении 30-40 минут, а по окончанию занятия – 10-минутная растяжка.

Самой эффективной считается высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Попробуйте одну из них и убедитесь, что сбросить лишний вес можно очень легко. Включайте видеоурок от GetActive и повторяйте движения.

Читайте так же:
Eveline сыворотка для похудения эффект

Сколько длится тренировка

Сколько длится тренировка?

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Боли в спине после прыжков на батуте – в чем причина дискомфорта

Прыжки на батуте – веселое и распространенное развлечение не только для детей, но и для взрослых. Но иногда после аттракциона почему-то начинает болеть спина. Даже если боли незначительные – на это все равно стоит обратить внимание.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Прыжки на батуте – веселое и распространенное развлечение не только для детей, но и для взрослых. Но иногда после аттракциона почему-то начинает болеть спина. Даже если боли незначительные – на это все равно стоит обратить внимание.

Положение стоя, ходьба или бег – естественные для позвоночника состояния, в которых позвонки, межпозвоночные диски и мышцы находятся в равновесии, стабилизируя друг друга. При прыжках спина испытывает усиленные нагрузки. Например, во время подпрыгивания позвоночник резко растягивается, а при приземлении – наоборот, резко сжимается. Такие резкие перепады напряжения не всегда проходят бесследно.

Как прыжки действуют на позвоночник

У здорового человека, который ведет активный образ жизни так называемый мышечный корсет находится в тонусе и компенсируют перепады, действуя, как пружина. При малоподвижном образе мышцы вокруг позвоночника больше времени находятся в расслабленном состоянии и со временем теряют свои способности.

Несмотря на то, что батут эластичный, организм расценивает приземления как удар. Этот удар принимает на себя позвоночник, особенно в области поясницы. При этом диски испытывают большой стресс, может произойти защемление нерва, пережатие кровеносных сосудов или даже смещение межпозвонковых дисков, что вызывает болевые ощущения. В большинстве случаев боли незначительные и быстро проходят, но бывают резкие сильные боли, которые долго не прекращаются. Это тревожный знак, который говорит о том, что пора обратиться к специалисту.

Читайте так же:
Energy diet smart для похудения

Возможные причины боли

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни или страдающие ожирением, не подготовлены к таким нагрузкам как прыжки на батуте. Поэтому боли чаще всего возникают у них. Самые частые причины болевых ощущений могут быть следующими:

  1. Искривления позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз.
  2. Кратковременное или хроническое ущемление нерва.
  3. Пережатие кровеносных сосудов. Также носит кратковременный или хронический характер.
  4. Перенесенные ранее травмы позвоночника.
  5. Мышечные спазмы.
  6. Позвоночные грыжи.
  7. Смещение межпозвонковых дисков.

Как снять боль в спине

Если после упражнений на батуте появились слабые боли в области лопаток или пояснице, часто достаточно просто снизить интенсивность прыжков. Если боль связана с перенапряжением мышц – можно попробовать расслабляющий массаж, принять теплую ванну. Помогают снять боль различные согревающие мази или гели. Если занятия проходят в спортзале, можно посоветоваться с тренером и выбрать оптимальную нагрузку, тогда боли не только пройдут, но и перестанут возникать при следующих занятиях.

Все вышеперечисленные способы эффективны при незначительных и кратковременных болевых ощущениях. Если простые методы не помогают или боли не проходят длительное время, становятся сильными, резкими – это весомый повод обратиться ко врачу. Возможно, причина боли намного серьезней, чем перенапряжение мышц или кратковременные нарушения в работе позвоночника.

В каких случаях необходима помощь врача:

  1. При сильной, колющей или тянущей боли, которая долго не проходит.
  2. Когда чувствуется онемение конечностей. Такое случается при защемлении нерва.
  3. Во время прыжков возникает боль при падении на живот или спину.
  4. При потере сознания.

Вышеперечисленные случаи являются серьезным поводом для посещения лечебного заведения. В одних ситуациях проблемы решаются простыми курсами лечения, в других, возможно, придется отказаться от такого развлечения, как прыжки на батуте.

Рекомендации при занятиях на батуте

Прыжки на батуте – это не только развлечение, но и спорт. Как и в любом другом спорте, существуют определенные техники, правила и рекомендации.

Читайте так же:
Базовая программа гербалайф для похудения как принимать

Чтобы избежать возможных травм и снизить чрезмерную нагрузку на позвоночник, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Интенсивность занятий следует увеличивать постепенно, наблюдая за своим состоянием и прислушиваясь к организму.
  2. Перед началом занятия важна разминка. Это могут быть легкие упражнения для разогрева мышц, суставов и растяжки позвоночника.
  3. Начинать лучше с нескольких невысоких подпрыгиваний.
  4. Если занятия проходят в спортзале, не будет лишним присмотр тренера.
  5. Прыжки выполнять следует по центру батута.
  6. Стараться держать прямыми спину и шею.
  7. Научиться правильно приземляться.
  8. Первые занятия не должны по продолжительности превышать 30 минут. Потом время занятий можно постепенно увеличивать.

Польза от батута

При правильном подходе к упражнениям, батут – не только развлечение, но и польза для тела. Во-первых, во время прыжков развиваются мышцы не только ног, но и мышцы вокруг позвоночника, укрепляется так называемый мышечный корсет. Регулярные занятия улучшают кровообращение и помогают при артрозах, остеохондрозе. Прыжки на батуте повышают эластичность хрящевых тканей в суставах и межпозвоночных дисках, что благоприятно влияет на осанку. Восстановление после перенесенных травм проходит быстрее, если периодически заниматься на приспособлении для прыжков.

Заключение

На самом деле, прыгать на батуте – весело и полезно. Но делать это тоже нужно правильно. Неподготовленным людям не стоит резко приступать к занятиям. Тем, кто страдает ожирением, также стоит избегать интенсивных упражнений, ведь лишние килограммы и без того оказывают излишнюю нагрузку на позвоночник, а неправильное использования приспособления для прыжков может принести вред здоровью.

Если появились боли в спине после прыжков, не стоит пугаться. Возможно, это кратковременный эффект от перенапряжения мышц или незначительного защемления. В таком случае нужно снизить нагрузку, пройти сеанс массажа, погреться в ванной или использовать согревающие мази. Если боль сильная и долго не проходит, то следует обратиться ко врачу, чтобы избежать более серьезных проблем с опорно-двигательной системой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector