Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мини-батут с ручкой – идеальный снаряд для джампинг-фитнеса

Мини-батут с ручкой – идеальный снаряд для джампинг-фитнеса

Мини-батут с ручкой – идеальный снаряд для джампинг-фитнеса

Мини-батут с ручкой станет отличным приобретением, если вы решили заняться джампинг-фитнесом у себя дома. Этот вид спорта с каждым годом завоевывает все больше поклонников, и в такой популярности нет ничего удивительного – ведь эти занятия неизбежно влекут за собой хорошее настроение. Каждый согласится с тем, что вволю напрыгаться никто не откажется, а польза от такого забавного времяпрепровождения – налицо, ведь при занятиях на мини-батуте с ручкой:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Мы, забавляясь, избавляемся от лишних килограммов.
  • Развивается дыхательная система.
  • Укрепляются суставы.
  • Тренируется вестибулярный аппарат.
  • Происходит профилактика плоскостопия.
  • Укрепляются практически все группы мышц.
  • Активизируется процесс обмена веществ и так далее.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Комплекс упражнения на батуте

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

  • за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;
  • в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм насыщается кислородом;
  • повышается эластичность кожи, а это профилактика образования растяжек, если вес уходит быстро;
  • укрепляются мышцы, что также способствует сжиганию жировых клеток и наращиванию мышечной массы;
  • нормализуется лимфоток – это верный способ выведения из организма вредных соединений;
  • улучшенное кровообращение, насыщение кислородом клеток организма и нормализация лимфотока способствует устранению целлюлита;
  • отмечается выработка гормонов радости – это верный способ профилактики усталости и улучшение настроения.

При наличии сомнений, следует запомнить, что 10 минут интенсивных прыжков с выполнением каких-либо упражнений приравнивается 30 минутам пробежки.

Преимущества занятий джампинг фитнесом

Тренировка по джампинг фитнесу

Тренинг на батуте является весьма энергозатратным видом спорта. Восьмиминутное занятие джампинг фитнесом по затрате калорий соизмеримо с бегом на дистанцию в три километра. При этом следует помнить, что во время работы на батуте нагрузка на позвоночный столб и суставы минимально, в отличие от бега. 20–минутная тренировка соизмерима с часовым занятием степ-аэробикой.

Читайте так же:
Банан калорийность для похудения

    Эффективный и веселый способ избавиться от жиров.

Основные техники прыжков на батуте

Замедляющая техника

Прежде, чем приступать к прыжкам на батуте, вам стоит освоить самую важную технику — замедляющую. Благодаря этому, вы сможете вовремя замедлить инерцию и впоследствии остановиться. Для того, чтобы притормозить движение, согните колени и выпрямите руки перед собой при приземлении.

Далее мы рассмотрим самые простые базовые упражнения, которые помогут вам эффективно и полезно провести время на батуте. После полного освоения этих техник вы можете приступать к изучению и практике более сложных трюков.

Прямой прыжок

Стоя на середине прыжкового полотна, поставьте руки по бокам, носки чуть разведены в стороны. Начинайте делать небольшие прыжки, постепенно наращивая темп, выполняя круговые движения руками. Не заводите руки за спину и не поднимайте их выше плеч (так вы очень быстро наберете темп и высоту прыжков). В самой высокой точке прыжка тяните носки вниз, а при приземлении слегка разводите их в стороны. Старайтесь приземляться строго по центру полотна.

Прямой прыжок

Касание в положении сидя

Сядьте в центре батута с немного расставленными ногами, руки опустите на полотно и отведите чуть за спину. Начните покачиваться вверх-вниз, наклоняясь туловищем вперед и отталкиваясь руками. Когда амплитуда движений и темп прыжков возрастет, наклонитесь вперед и оттолкнитесь от полотна руками, чтобы принять положение стоя. Когда техника будет отработана, попробуйте сесть на полотно из прямого прыжка (при касании руки должны быть согнуты в локтях).

Касание в положении сидя

Прыжки на спину

Лягте на спину в центре полотна, слегка разведенные ноги и руки поднимите вверх под углом в 45 градусов, голова приподнята. Начинайте покачивания вверх-вниз, наращивая амплитуду, но при этом следите за краем полотна, чтобы контролировать движения. Вес должен быть перемещен с бедер на плечи. Когда вы почувствуете себя увереннее, попробуйте сделать приземление на спину из прямого прыжка. Прижмите подбородок к груди, дабы не удариться головой. Чтобы вернуться в положение стоя, наклонитесь вперед и выпрямите руки. Приземляйтесь на спину из прямого прыжка с интервалом 2-1 (2 прямых прыжка, 1 приземление на спину).

Читайте так же:
Базилик сушеный для похудения

Прыжки на спину

Приземление на живот

Встаньте на четвереньки по середине полотна, не прогибайтесь в спине, держите голову и спину на одной оси. Сделайте небольшие отскоки, отталкиваясь руками и ногами, наращивая темп и амплитуду. Находясь в верхней точке, резко вытягивайте руки и ноги, приземляясь на живот, голова смотрит вперед. После касания, подпрыгивая вверх, сгруппируйтесь в исходное положение — на четвереньки. Чтобы встать из прыжка, подтяните колени к груди, и батут вас поднимет. Когда техника будет отработана, попробуйте прыгнуть на живот из прямого прыжка с интервалом 2-1 (2 прямых прыжка, 1 приземление на живот).

Приземление на живот

Прыжок «Ноги к груди»

Находясь в центре полотна, используйте технику прямого прыжка, но при этом, в верхней точке, поднимите колени к груди, обхватив их на секунду руками, и отпустите. В момент приземления опустите ноги, носки смотрят в стороны.

Прыжок «Ноги к груди»

Прыжок с поворотом на 180 и 360 градусов

Приготовьтесь выполнять прямые прыжки. Набрав высоту прыжков, в верхней точке обернитесь в пол оборота вокруг своей оси (на 180 градусов), старайтесь приземлиться в центре батута. Полный оборот вокруг своей оси (в 360 градусов) пробуйте выполнять после нескольких удачных попыток финта на 180 градусов.

Прыжок с поворотом на 180 и 360 градусов

Батутный центр Flash Park

Батутные центры Минска: где и за сколько попрыгать на батутах

Телефон: +37529-66-77-841 (на пр-те Победителей, 84), +375 29 733-30-55 (ТРЦ DiamondCity) и +375 29 631-18-55 (ул. Казимировская, 6)

В батутном парке в Arena City для взрослых и детей есть 12 батутов, ниндзя-парк, поролоновые ямы, 2 скалодрома, мягкие кубики, лазерный лабиринт и зона виртуальной реальности. По расписанию проводятся занятия по фитнесу и акробатике. Также есть VR-зона для детей от 6 лет и взрослых.

В ТРЦ Diamond City гостей ждет не только множество батутов, но поролоновые ямы, скалодромы, детский лабиринт с препятствиями, ниндзя-парк, огромный сухой бассейн, слэклайн, горка «Вулкан» и экстрим-зона для взрослых.

Читайте так же:
Бассейн для похудения рекомендации

Филиал на Казимировской отличается только наличием Nerf арены с бластерами и мягкими пулями. В остальном здесь так же, как и в других филиалах: батуты для любого возраста, скалодром, поролоновые ямы, детский лабиринт.

В каждом центре можно провести детский праздник, записаться на групповые занятия или оформить абонемент.

Режим работы арены: 10:00 — 22:00 (предварительная запись обязательна).

Стоимость (свободные прыжки):

будний 10:00-18:00 – 8.00 рублей/полчаса, 12.00 рублей/час,
будний после 18:00 — 9.00 рублей/полчаса, 13.00 рублей/час;

сб-вск 10:00–22:00 – 10.00 рублей/полчаса, 16.00 рублей.

Посмотреть расположение батутных центров Минска на карте и районам можно в справочнике сайта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector