Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения

Дыхательная гимнастика оксисайз (oxycise) для похудения и дыхательные упражненияОксисайз – эффективный способ борьбы с избыточным весом. В наше время эта методика считается весьма действенной. Возникла она как альтернативный вариант тяжелым физическим упражнениям в фитнес-центрах, а также как более легкий вариант Бодифлекса. Именно поэтому Оксисайз рекомендуется, когда нет ни времени, ни возможностей, ни желания заниматься в спортзале или же имеются какие-либо противопоказания к этому по здоровью.

Основательницей данного метода считается Джил Джонсон, именно по ее разработкам и была в свое время придумана дыхательная гимнастика Оксисайз (Oxycise) для похудения, которая предусматривает избавление от лишних килограммов посредством специальных упражнений. Все достаточно просто, при этом без тяжелых диет и изнурительных тренировок!

Основные принципы методики

Основой дыхательной методики выступают различные асаны йоги с совмещением дыхания, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада — углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.

Гимнастика бодифлекс очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайза:

  1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
  2. Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
  4. Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
  5. Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.
  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
  7. Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
  8. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.

Вывод: техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.

Упражнения Оксисайз для похудения

Оксисайз упражнения для живота и талииДыхательные упражнения Оксисайз позволяют за короткий промежуток времени эффективно похудеть. При этом затрачивается минимум времени и усилий. Данная система упражнений для начинающих рассчитана на 7 дней. На первом занятии нужно выполнить только 6 упражнений, а далее происходит постепенное их увеличение.

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их в коленях, подбородок направить вверх, а мышцы ягодиц напрячь. Руками помогаем втянуть низ живота и стараемся его приподнять вверх, к ребрам. В таком положении выполняем один подход базового дыхания.

Читайте так же:
Батончик corny big для похудения

Второе дыхательное упражнение Оксисайз выполняется из аналогичного положения. Только при этом нужно поднять левую руку и как можно выше тянуться вверх. Также следует осуществить 1 подход базового дыхания. Третье упражнение выполняется аналогично второму, но при этом меняется рабочая рука.

Четвертое упражнение Оксисайз для похудения осуществляется из исходной позиции. Руки нужно отвести назад и соединить в замок. Затем поднять их вверх и выполнить один повтор базового дыхания. Для пятого упражнения нужно ступнями упираться в пол, как бы раздвигая ими поверхность. При этом следует сильно напрягать мышцы ног и ягодиц. Далее во время базового дыхания нужно выполнять медленные движения тазом вперед и назад.

Для шестого упражнения нужно сжать руки в кулаки и свести их перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы их вид напоминал букву «о». Выполняя базовое дыхание, важно следить за своей осанкой, чтобы плечи находились в расслабленном состоянии. Также при этом нужно напрягать мышцы рук, спины и груди.

Такой комплекс упражнений Оксисайз занимает всего 15 минут. Но выполняя его регулярно, уже через неделю можно заметить существенные результаты. Предложенные упражнения входят в базовую программу занятий по системе Оксисайз. А после первой недели их выполнения количество повторов следует увеличить от 3 до 5 раз.

Базовые упражнения Оксисайз

1. Примите позу для базового дыхания. Правую руку вытяните вверх, слегка наклонитесь вправо. В этом положении дышите по описанной выше схеме (4 цикла). Для левой и правой руки сделайте по 3 повтора.
2. Обопритесь о стену прямой спиной, присядьте (при этом бедра должны расположиться параллельно полу), руки сложите перед грудью (ладонь к ладони). Выполните 4 цикла дыхания, упражнение повторите трижды.
3. Стоя лицом к стене, руками обопритесь об ее поверхность на уровне груди (ладони расположите параллельно друг другу). Согните руки в локтях, в точке максимального напряжения поднимитесь на носочки. В этом положении трижды выполните 4 цикла дыхания.

Это лишь самая малая толика того, что вам придется освоить в борьбе за хорошую фигуру. Упражнения Оксисайз имеют разный уровень сложности, поэтому изучать их стоит под руководством опытного инструктора. Обретя нужные навыки и знания, вы сможете использовать их в домашних условиях.

Почему Оксисайз работает

Процесс жиросжигания представляет собой окислительную реакцию. Если говорить совсем простым языком, то сначала жировая ткань расщепляется, после этого окисляется, то есть сгорает, и только потом преобразуется в простые составляющие. Оксисайз использует вполне логичную взаимосвязь.

Если в теле больше кислорода, то и окислительные процессы, то есть сжигание жировой ткани, выполняется более интенсивно. Сюда также подключается физическая нагрузка, которая и запускает нужные метаболические процессы. В итоге лёгкие упражнения при правильном дыхании дают высокий эффект.

Обратите внимание.Как правило, тренировка занимает около 20 минут, но этого времени при такой интенсивности вполне достаточно.

Оксисайз: упражнения для похудения

Оксисайз - новый вид дыхательной гимнастики для похудения.

Оксисайз — это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

Читайте так же:
G для тех кто уже похудел

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан — специалист по дыхательным упражнениям, — придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение — тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира — целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Оксисайз - новый вид дыхательной гимнастики для похудения.

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики — до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

Читайте так же:
Баклажаны с чесноком для похудения

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить вас в заблуждение, что ниже представлена разработанная и измененная мною техника дыхания по системе Оксисайз.

• Дышим по четыре раза.

• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.

• Слегка подтягиваем живот к позвоночнику.

• Делаем три довдоха, живот подтягиваем.

• Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

• Три довыдоха, до конца втягиваем живот.

Подробный разбор дыхания

1. Вдох. Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом.

Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан

Попробуйте сейчас сделать вдох, при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличие от Бодифлекса, вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ!

На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Задействован должен быть только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот. После того как вы сделали вдох носом и животом, слегка подтяните живот к позвоночнику. Это делается для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и опустить воздух в нижнюю часть легких.

3. Три довдоха. На этом этапе необходимо сделать три коротких довдоха носом, на каждом из них подтягивая живот к позвоночнику.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не поднимайте плечи вверх при довдохах. Конечно, хочется себе помочь, но нельзя: как только вы включите в работу плечи, автоматически изолируете мышцы живота. Кроме того, следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта – только вдохи.

4. Выдох.

4. Выдох.

Читайте так же:
Бактерии для похудения бифидо слим

Этот этап является самым важным из всех. Для выдоха необходимо сомкнуть губы, как будто пытаетесь остудить горячий чай, при этом вы почувствуете внешнее сопротивление губ.

Щелочка между губами должна быть очень тонкой, а выдох – сильным и длинным (он называется форсированным). На этом этапе идет очень интенсивная работа и тренировка легких.

ВНИМАНИЕ!

Именно на этом этапе вы можете ощутить головокружение и обильное потоотделение. На выдохе ни в коем случае не сгибайте спину: как только вы начнете помогать себе спиной, изолируете мышцы живота (а значит, худеть в этой области не будете).

5. Три довыдоха. Вам кажется, что выдыхать уже нечем, но все равно нужно сделать три довыдоха. Это необходимо для того, чтобы вы могли полноценно вдохнуть. Мышцы живота непроизвольно сокращаются и, следовательно, тонизируются.

ВНИМАНИЕ!

Спина все время должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота. Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно если рожали путем кесарева сечения. Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому нужно тренировать ее изо дня в день. Закройте глаза и представьте, как будете выглядеть, заставьте свои мышцы работать.

6. Подкручиваем (опрокидываем) таз. Этот этап я специально отнесла в конец раздела, чтобы вас не запутать. Отложите освоение данного приема на более поздний срок. Что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите) его вперед и вверх. Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы, это неправильно. Важно подкручивать таз. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, то делали это.

Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан

ВНИМАНИЕ!

Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе

В отличие от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как «дыхательный цикл». В Бодифлексе не важно, какое количество упражнений вы делаете. В Оксисайзе важно делать 30 дыхательных циклов. Давайте разберемся, что же это такое.

Дыхание Оксисайз – это цепочка вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха. В каждом упражнении вы должны делать повтор из четырех таких цепочек. Иными словами, в Бодифлексе мы каждое упражнение делали по три-четыре раза, а в Оксисайзе будем повторять четыре раза дыхательный цикл: встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и дышим, делая повторы дыхания четыре раза.

Важно понять, что здесь количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений. Так, когда вы делаете упражнение на ноги и задействуете каждую из них по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

Один дыхательный цикл от Марины Корпан

Рассмотрев этот рисунок, можно понять, как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз.

Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан

Время занятий Оксисайзом

Вы, возможно, надеетесь, что я вам скажу: «Оксисайзом можно заниматься в любое время дня и ночи». К сожалению, придется вас огорчить: как и Бодифлексом, заниматься Оксисайзом мы с вами будем утром натощак.

Читайте так же:
Бананы с йогуртом для похудения

Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследования, проведенные учеными Канзасского университета.

1.

1.

Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки в таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

Если вы будете заниматься по моей методике Оксисайза, то тренировки у нас будут проходить так же, как и в Бодифлексе, утром натощак. ТОЛЬКО УТРОМ! Тогда эффект похудения гарантирован.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме инсулина меньше всего, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови содержится минимальное количество углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

4. Когда вы дышите утром, метаболизм весь день остается повышенным.

Многие специалисты поддерживают эту теорию. Результаты исследований, опубликованных в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи пришли к следующему выводу:

«Результаты подтверждают гипотезу, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли есть кто-то более опытный в этом вопросе, чем Крис Ацето. Известный бодибилдер и нутриционист твердо убежден в пользе утренних кардиотренировок. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».

Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан

От себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок:

• они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня;

• вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день;

• если вы пропустите утреннюю тренировку, то не заставите себя сделать это вечером, отыскав множество причин, чтобы не заниматься;

• сначала будет сложно просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете просыпаться с первыми петухами;

• утренние дыхательные тренировки улучшают метаболизм;

• если вы занимаетесь утром, то организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый выбирает для себя.

Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан

Возможно, не у каждого из вас получится просыпаться раньше обычного. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06:00–07:00. Тогда занятия переносятся на вечер с тем условием, что перед тренировкой вы не будет есть хотя бы часа три.

Всем остальным – подъем на полчаса раньше: красота требует жертв! Поверьте мне на слово, оно того стоит.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector