Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки для похудения для мужчин

Тренировки для похудения для мужчин

Тренировки для похудения для мужчин

Лишний вес у мужчин негативно влияет на работу сердца, сосудов, суставов, возникают проблемы с потенцией. Тренировки для похудения для мужчин помогут сделать тело подтянутым и стройным, избежать проблем со здоровьем. Чтобы быстрее добиться результата, тренировки для похудения мужчинам необходимо сочетать с правильным питанием, пересмотреть привычный образ жизни.

Причины набора веса и способы борьбы с ним

Мужчины редко ограничивают себя в еде, ведь это удел женщин – постоянно сидеть на диете в погоне за стройностью. В результате, представитель сильного пола с удивлением замечает, что штаны не застегиваются, а рубашка не сходится.

Основными причинами появления лишних килограммов являются:

  • употребление фастфуда и полуфабрикатов;
  • гормональные сбои;
  • любовь к алкоголю;
  • малоподвижный образ жизни.

Главная мотивация для стабилизации веса – это ваше здоровье. Безусловно, улучшение внешнего вида станет бонусом, но вы должны понимать, что, в первую очередь, избавляетесь от лишней нагрузки на сердце, печень, почки.

Как бороться с лишними килограммами?

  1. Индивидуальный режим питания.
  2. Сочетание кардио с силовыми нагрузками.
  3. Иногда позволяйте себе «слабости».
  4. Регулярное восстановление организма.

Не каждому человеку подойдет дробный режим их 5-6 приемов пищи. Если вам сложно подстроиться под шаблон, питайтесь 2 раза в день, но контролируйте размеры порций и избегайте перекусов.

Ничто так не привлекает человека как запреты! Стоит только запретить ему пить пиво, есть копченое мясо и картофель фри, как он почувствует непреодолимое желание употребить все вышеперечисленное за один присест. Не исключайте горячительные напитки и свинину навсегда! В течение недели можно позволить себе исключение и полакомиться вредной вкуснятиной.

Любимый вид спорта следует сочетать с комплексом упражнений для мужчин. Выбирайте велосипедные прогулки, футбол, бег или спортивную ходьбу. «Отшлифовать» тело помогут упражнения для спины, груди, пресса, ног и рук с отягощениями.

Читайте так же:
In shape для похудения как принимать

Соматотропин

Гормон роста человека, или соматотропин — это натуральное и высокоэффективное средство для сжигания жира, набора мышечной массы и восстановления после травм.

Это может показаться непостижимой концепцией — что естественный гормон, который обычно способствует росту и развитию, может использоваться в программах похудения. Действительно, СТГ (GH) — один из лучших жиросжигателей для мужчин.

Гормон роста вырабатывается в организме с самого раннего детства, благодаря чему человек растет. Он достигает пика в подростковые годы, а потом начинает неуклонно падать. Это одна из причин, по которой мы прибавляем в весе с возрастом.

Основные эффекты соматотропина:

  • усиливает синтез белка;
  • активизирует расщепление жиров;
  • укрепляет костную ткань;
  • повышает работоспособность;
  • ускоряет восстановление после травм.

Гормон роста отлично «сушит» жир: в 1990 ученые обнаружили, что курс соматотропина увеличивает мышечную массу на 9% и одновременно уменьшает процент жира в теле на целых 14%. Идеальный результат для рельефной мускулатуры!

Программа тренировок для похудения мужчинам

Первый день тренировки

— становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

становая тяга на прямых ногахстановая тяга на прямых ногах

— жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

жим штангижим штанги

— приседание со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

приседание со штангойприседание со штангой

— жим штанги, стоя над головой. 3 подхода по 20 повторений.

жим штанги стоя над головойжим штанги стоя над головой

— становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

становая тягастановая тяга

становая тяга

— тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода по 20 повторений.

тяга штанги к поясу в наклоне тяга штанги к поясу в наклоне

— выпады вперед со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

выпады вперед со штангойвыпады вперед со штангой

— жим штанги на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

жим штанги на наклонной скамьежим штанги на наклонной скамье

— отжимание от пола, узко поставив ладони рук. 3 подхода по 20 повторений.

отжимание от полаотжимание от пола

— подъем штанги на бицепс, стоя. 3 подхода по 20 повторений.

подъем штанги на бицепсподъем штанги на бицепс

Второй день тренировки

— становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

Читайте так же:
Белковые овощи для похудения список

становая тяга на прямых ногахстановая тяга на прямых ногах

— жим гантелей лежа на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

жим гантелей лежа на наклонной скамьежим гантелей лежа на наклонной скамье

— приседание со штангой на плечах. 3 подхода по 20 повторений.

приседание со штангой на плечахприседание со штангой на плечах

— тяга гантели к поясу одной рукой. 3 подхода по 20 повторений.

тяга гантели к поясу одной рукойтяга гантели к поясу одной рукой

— выпады с гантелями назад. 3 подхода по 20 повторений.

выпады с гантелями назадвыпады с гантелями назад

— жим гантелей, над головой сидя. 3 подхода по 20 повторений.

жим гантелейжим гантелей

— становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

становая тягастановая тяга

становая тяга

— отжимание трицепсами спиной к скамье. 3 подхода по 20 повторений.

отжимание трицепсами спиной к скамьеотжимание трицепсами спиной к скамье

— разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

разведение гантелей лежа на горизонтальной скамьеразведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Ну что, как вам программка!? Легкого никто не обещал!

Хотите похудеть? Придется попотеть!

Заходите на наш сайт, дальше будет интересней!

Супермотивация для похудения мужчинам

Приняв решение похудеть — вы уже сделали огромный шаг. И теперь ваша задача в выполнении практических действий, поддержании вашего стремления и, конечно, не сойти с дистанции. Чтобы морально настраивать себя на успех, запомните три главных плюса похудения.

Вы станете:

  • красивее
  • здоровее
  • жить более полноценной жизнью

Первый плюс один их самых очевидных. Стройные, подтянутые люди всегда выглядят красивее и моложе, чем те, кто имеет лишний вес. Представьте только: вам будет к лицу любая вещь, не стыдно раздеться на пляже, приятные взгляды противоположного пола.

Что касается здоровья, то люди с лишним весом не только копят килограммы, но и болячки. Когда вы расстаетесь с жировыми отложениями, вы также машете рукой рискам возникновения гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта и прочих сопутствующих заболеваний. А самочувствие? Это же прекрасно! Вы полны сил, энергии, у вас куча планов и стремлений. Вы можете все! И главное, у вас есть на это силы! А вспомните, как вам ничего не хотелось делать физически и как вы задыхались от сотни метров быстрым шагом. Вспомнили? Да, это бы ужасно. Но это в прошлом!

Читайте так же:
Белки яйца для похудения

Раньше вы многого не могли, вы были заложником своего тела. Чисто физиологически вам недоступны были вещи, которые теперь вам по плечу. Нырнуть с аквалангом, или спрыгнуть с парашютом. А может просто прокатиться на велосипеде. Теперь вы стройный, здоровый и красивый — можете все! Ну разве это не стоит того, чтобы отказаться от пагубных привычек и заняться собой? Мы думаем стоит! Все в ваших руках!

С чего начать путь к красивому стройному телу и здоровью?

Для начала необходимо записаться на первичный прием в Центр похудения Влада Светоча. В ходе данной встречи проводится психологическое обследование, в ходе которого будут выявлены Ваши личностные особенности, пожелания к самому процессу похудения и его конечному результату. Эти данные необходимы для того, чтобы максимально оптимизировать психотерапевтические занятия, добиться наилучшего результата. При этом Вы сами имеете возможность выбрать курс похудения, исходя из своих индивидуальных предпочтений.

Итак, правильное эффективное похудение для мужчин – это похудение по методу Влада Светоча! Пройдя полный психотерапевтический курс, Вы не только получите стройную, подтянутую фигуру, но и обретете легкость, отличное самочувствие, стремление к успехам в карьере и личной жизни!

Время для приема пищи

Для спортсменов важна программа занятий, регулярность нагрузок, но без сбалансированного рациона это будет только частью успеха. Чтобы получить гарантированный результат, нужно кроме понимания что есть, учитывать, когда это делать.

Перед тренировкой

За два часа до похода в зал нужно плотно покушать. На столе должны быть преимущественно сложные углеводы. Они отлично заряжают, и энергии хватит на полноценную тренировку без поблажек.

Смело включайте в меню:

  • макароны;
  • каши;
  • овощи;
  • фрукты.

За полчаса, если чувствуете потребность, можно выпить энергетический напиток, в основе которого смесь белков с углеводами.

Читайте так же:
Fashion coffee для похудения

После тренировки

Не стоит голодать после нагрузки, но и набрасываться на еду выйдя из зала не правильно. Дайте организму минут 40 восстановиться и продолжить начатые процессы формирования тканей.

Допускается скушать пару бананов или выпить гейнер. Его можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого взять:

  • 200 г нежирного творога;
  • 150 мл молока;
  • 2 столовые ложки овсянки (мелкой);
  • 1 шт. банан.

Все компоненты прокрутить в блендере до получения однородной массы. Готовый белково-углеводный коктейль выпейте сразу, не давая структуре изменить состав в процессе хранения.

А чуть позже должен быть полноценный обед или ужин, в котором будут преобладать белки и медленные углеводы.

Сильно худым (типичным эктоморфам) начинающим качкам нужно всегда помнить об углеводном окне и использовать его свойства, загружаясь углеводами сразу после занятий. Но это должны быть не фастфуд или жареная картошка, а натуральные овощи, фрукты, злаковые каши.

А вот эндоморфам необходимо ограничивать количество съедаемых углеводов, особенно в вечернее время.

Перед сном

Очень важный для бодибилдеров момент – последний прием пищи. Во-первых, важно ощущение сытости, а во-вторых, нужно запустить процессы метаболизма, которые продолжат работать во сне. Этому способствуют напитки, обогащенные ингредиентами, которые стимулируют рост тканей. Их выпивают на ночь.

Как выйти из диеты

С диетического рациона осуществляйте правильный выход. Это необходимо для длительного сохранения результатов:

  1. В первые сутки начните есть жидкие супы, бульоны на основе диетического мяса.
  2. На 2-3 день включите овощи и фрукты.
  3. На 4-5 ешьте крупы, макаронные изделия.
  4. На 6-7 сутки вернитесь к привычному рациону, исключая сладкое, мучное и алкоголь.

Старайтесь постоянно соблюдать основы правильного питания.

Включите в повседневный образ жизни занятия спортом или фитнесом. Если по какой-то причине это невозможно, возьмите в привычку проводить интенсивную утреннюю зарядку, ходите пешком 1 час в день.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Аффирмации для похудения что
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector