Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

BCAA: почему не работают

BCAA: почему не работают?

Многие считают, что BCAA — это какая-то волшебная формула для роста мышечной массы. Но на самом деле, за этим названием скрываются обычные аминокислоты из белка.

BCAA — это всего три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. И они есть в любом белке: молочном, мясном и растительном.

Буквально в каждом приёме пищи, который содержит белок, будут эти три аминокислоты.

И вы каждый день получаете их с вместе обычными продуктами питания.

Аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми, в белки все двадцать аминокислот делятся примерно на половину: половина заменимых и половина незаменимых.

Когда говорят о BCAA, то обязательно подчеркнут, что это незаменимые аминокислоты, но не добавляют, что это не все незаменимые аминокислоты белка, а только их часть.

Влияют ли BCAA на рост мышц?

Да, исследования показывают, что BCAA стимулируют белковый мышечный синтез, снижают утомляемость и повышают выносливость.

Более того, лейцин, по-видимому, является ключевой аминокислотой, триггером для запуска синтеза новых мышечных клеток.

Поэтому, да! BCAA работают. Производители не врут.

Но давайте разберёмся: как происходят эти исследования.

Одна группа испытуемых выпивает BCCA, другая плацебо. Потом сравниваются результаты. И о чудо! Группа, которая принимала BCAA увеличила мышцы в размере, а группа, которая получала пустышку — нет.

Действительно, лучше хоть какие то аминокислоты, чем ничего .

Считать результаты таких исследований объективными — язык не повернется. Возможно часть из них была выполнена по заказу.

Но есть другая группа исследований, где сравнение происходит между BCAA и сывороточным белком или между BCAA и рационом с достаточным потреблением белка, то тут BCAA уже не показывают таких результатов.

Вы не найдёте ни одного исследования, где бы BCAA превзошли эффект сывороточного протеина.

Более того, потребление сывороточного белка более эффективно, чем BCAA. В сывороточном белке и так уже есть лейцин, изолейцин и валин, но помимо них ещё 17 других аминокислот, пять из которых также незаменимые.

Тоже самое можно сказать о любом другом виде белка: он будет либо также эффективен, как BCAA, либо даже превосходить их эффект.

Поэтому если в вашем рационе присутствует белок в достаточном количестве, дополнительный приём этих аминокислот не принесёт никакой пользы.

По последним исследованиям, людям, которые активно занимаются спортом, достаточно потреблять всего 1.4 — 1.6 грамм белка на кг. веса тела. Для мужчины весом 80 килограмм — это всего 112 — 144 белка в день.

Я, как фитнес-нутрициолог, могу уверенно сказать, что такое количество вполне возможно получить из обычной пищи. На крайний случай, лучше выпить порцию сывороточного протеина, который, в том числе более выгодный по стоимости.

Читайте так же:
Почему происходит похудение при гастрите

Но часть из вас скажет: но чем больше аминокислот, в том числе и BCAA, то тем лучше.

Это не так. Превышение более 1.6 — 1.8 грамм белка не приносит никакого дополнительного эффекта.

В целом приоритет в рационе по получению необходимого количества незаменимых аминокислот должен выглядеть так:

  1. Рацион питания, содержащий 1.6 грамма белка на вес лета, из разнообразных источников: животная пища и растительная. Основные источники: молоко, яйца, мясо
  2. В случае недобора нужного количества белка можно добавить в рацион сывороточный протеин. Также это можно сделать по соображениям быстроты усвоения и в виду вкусовых характеристик.
  3. На крайний случай можно использовать аминокислотные комплексы (более приоритетны) или BCAA

Как вы видите, BCAA находятся на последнем месте в приоритет приёма. Это происходит по следующим причинам:

  • BCAA не показывают более высокую эффективность по сравнению с приёмом обычного белка
  • BCAA стоят от 800 рублей за 250 грамм. Для сравнения сывороточный протеин, содержащий эти же BCAA, стоит от 1200 рублей за 1000 грамм

Если же Вы, по какой-либо причине, всё же хотите принимать BCAA, то обратите внимание на то, что BCAA в порошке в разы выгоднее BCAA в капсулах, которые за те же деньги предлагают в разы ниже объём содержимого. Их покупка абсолютно невыгодна!

Мифы о BCAA

Разберём распространённые мифы о BCAA, которые часто используют в разговоре в качестве аргумента «за употребление BCAA».

Миф 1: BCAA подавляют катаболизм во время тренировки

Во время тренировки не происходит так называемого катаболизма. Под катаболизмом понимают разрушение мышечных структур для получения энергии.

Белок участвует в общей системе получения энергии только на 5-10%. И то разрушаются только старые белки иммунной системы (именно поэтому тренировки на время снижают иммунитет), мышечный белок практически не участвует в энергообеспечении, при условии, что вы не находитесь на дефиците калорий.

И даже если вы на дефиците калорий, то если норма потребления белка за сутки не ниже 1.6-1.8 грамм на кг. веса тела (на дефиците калорий мы немного повышаем норму белка), то никакого разрушения мышц у вас не будет.

Миф 2: BCAA быстро включаются в работу и поэтому особенно эффективны

Лейцин, изолейцин и валин действительно могут проникать в мышечную клетку напрямую. Это ускоряет процесс получения питательных веществ. Но BCAA имеют одну особенность: они могут окисляться напрямую внутри мышечных клеток в отличие от других аминокислот.

О чём это говорит? Аминокислоты расходуются не как строительный материал для новых мышц, а в качестве энергии, как глюкоза и жир. Вы такого эффекта искали от BCAA?

Читайте так же:
Аутогенная тренировка для похудения аудио

ВСАА как средство для похудения

Несмотря на вышеприведенную функцию сжигания жиров, сами по себе ВЦАА для похудения бесполезны.

Неправильно думать (особенно такая ошибка характерна для девушек), что поедая их вместо или между едой, вы сбросите вес. Они «работают» только вместе с тренировками и питанием.

Питание в этом случае более всего приветствуется низкоуглеводное. Вместе с повышенными кардионагрузками это дает хорошие результаты в виде значительной потери килограмм. При чем как для мужчин, так и для женщин.

Как принимать ВЦАА, чтобы сбросить вес?

Утром натощак, а также за полчаса до занятий в спортзале и сразу же после. В жидкой форме можно принимать во время тренировки.

Также можно использовать как перекусы между трапезами – чтобы подавить аппетит, катаболизм и сохранить мышцы.

За раз рекомендовано – 4-8 г, за день – от 1 до 3 раз.

Какой выбрать?

Поставляются ВСАА в самых разных формах – капсульной, в таблетках, в порошке, в жидком виде. Не важно, в какой форме будет добавка – все они усваиваются.

На вкус добавки горькие. Если в составе присутствуют подсластители и ароматизаторы, то вкус будет приятным. Обычно производитель указывает это в инструкции. Но перед покупкой подумайте — нужна ли вам лишняя химия?

BCAA — эффективная добавка для фитнеса

Увлекаетесь фитнесом и хотите повысить эффективность тренировок? Серьезно занимаетесь бодибилдингом, но результаты вдруг перестали расти? Эти проблемы можно решить, используя ВСАА в спортивном питании.

Как вы думаете, почему еще полвека назад атлеты, тренируясь круглыми сутками, не могли даже мечтать о результатах, которые демонстрируют современные спортсмены? Методы тренировок не менялись еще со времен Древней Греции, однако атлеты тех времен не могли похвастать и половиной успехов современных олимпийцев.

Ответ прост — медицина в Древней Греции находилась в зачаточном состоянии, они не знали, какие именно процессы происходят в организме во время тренировок. Современная медицина эти вопросы решила успешно. Знание об этих процессах позволило медикам создать различные виды спортивного питания и биодобавок, которые стимулируют рост мышц и позитивно влияют на восстановительные процессы в организме.

Одним из таких видов спортивного питания являются продукты, насыщенные так называемыми BCAA – аминокислотами с разветвленными боковыми цепями. К BCAA относятся три вида аминокислот: валин, изолейцин и лейцин. На эти три вида приходится свыше трети от всех аминокислот, находящихся в мышечных тканях.

Принцип действия ВСАА в спортивном питании

Медики могут прочесть целые лекции о принципах действия этих аминокислот в человеческом организме, но нас с вами, простых любителей фитнеса, больше всего интересует результат. Поэтому, не вдаваясь в научные детали, остановимся лишь на описании результатов приема этих аминокислот.

Читайте так же:
Бега для похудения пилатес

BCAA напрямую влияют на синтез белка в человеческом организме, стимулируя рост мышечной массы. Помимо этого ВСАА в спортивном питании сильно ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию жира в организме, и укрепляют иммунитет.

Критерии выбора BCAA

BCAA - эффективная добавка для фитнеса

В подходе к тренировкам и формированию здорового и красивого тела принцип «Будь оригинален!» не работает. Здесь лучше идти проверенными тропками, следуя рекомендациям специалистов и выбирая известные бренды.

Согласно рейтингу портала «Спорт бокс», составленному по итогам опроса профессиональных культуристов, пятерка лидеров среди спортивного питания на основе BCAA являются следующие:

  1. Optimum Nutrition BCAA;
  2. San BCAA;
  3. Complex от Dymatize;
  4. Ultimate Nutrition BCAA;
  5. BCAA High Speed (Trec Nutrition).

Все эти пять марок примерно одинаковы по качеству и прошли проверку временем. Продукцию хотя бы одного из этих брендов можно с высокой долей вероятности встретить в любом фитнес-центре или магазине спортивного питания.

Как не нарваться на подделку

Мы живем в сложном мире, где легко встретить мошенника, которые не остановится ни перед чем ради наживы. Подделка часто становится выгодным «бизнесом» таких умельцев.

Увы, лекарства и спортивное питание находятся в группе повышенного риска. Как же не нарваться на подделку и быть уверенным в покупке качественного товара?

Гарантии на 100% не даст вам никто, однако, следуя нескольким нехитрым правилам, вы снизите к минимуму риск нарваться на подделку.

Вот эти правила:

  • Оригинальный товар будет снабжен всеми внешними средствами защиты, включая этикетки высокого качества с логотипом, голографические наклейки, указание сроков годности. Перед покупкой продукта обязательно зайдите на сайт производителя и прочтите о средствах внешней защиты товара, которые он использует.
  • Покупайте товар лишь в местах, которым вы доверяете. К ним относятся фитнес-центры и крупные интернет-магазины с большим поток клиентов. И те и другие сильно дорожат своим имиджем и тщательно проверяют все продукцию своих поставщиков.
  • Не открывайте банку со спортивным питанием, если у вас возникли хоть какие-либо сомнения в его качестве. Помните, открытую банку вы уже не сможете вернуть продавцу.

Напоследок хочется добавить, что не смотря на обилие подделок, качественной продукции на рынке спортивных добавок все таки хватает и не составляет труда найти. Так что не бойтесь применять ВСАА в спортивном питании, и ваша фигура будет именно такой как вы ожидаете.

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения ляшек

Что такое BCAA?

BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Самый главный тут – лейцин. Он король, и его доля – всегда максимальная. Соотношение эти трех аминокислот в комплексах BCAA бывает разным и 2:1:1, и 8:1:1, и 10:1:1. Но классика все же – это формула 2:1:1 и близкие к ней (т.е. 2 доли лейцина, 1 доля изолейцина и 1 доля валина).

Это не “химия”. Это самый что ни на есть натурпродукт. Эти аминокислоты мы получаем из белковой пищи, наряду с другими аминокислотами. Мы едим белок (мясо, рыбу, творог и т.п.), и наш организм расщепляет этот белок на аминокислоты и использует уже эти аминокислоты на собственные нужды – для мышц, кожи, волос, иммунитета и т.д.

Эти 3 аминки – лейцин, изолейцин и валин – особенно важны для построения мышц, поэтому спортсмены принимают их дополнительно к обычной белковой пище и протеину из банок. Ну, чтобы уж наверняка подпитать свои мышцы и защитить их от разрушения, которое постоянно происходит во время занятий спортом и которому мы пытаемся противостоять. Как я уже писала, в спорте все непросто. Можно качаться до потери пульса, но при недостатке питательных веществ мышцы будут не расти, а напротив сжираться организмом. Вот с этим и идет постоянная борьба – борьба между анаболизмом и катаболизмом. Это такая, прямо, спортивная драма.

Для тех, кто занимается кардио, роль протеина и BCAA – так же велика. Кардио также разрушает мышцы, изнуряет похлеще силовых, поэтому аминокислоты также актуальны.

Как принимать BCAA в порошке

В порошковом варианте существуют BCAA без вкуса и со вкусом. Безвкусные BCAA достаточно горький порошок. Ароматизатор, который присутствует в BCAA со вкусом делает его приятным для употребления, однако за счет наличия этого ароматизатора удельная масса действующего вещества в порошке всегда будет снижена.

Поэтому если Вы не хотите переплачивать за ароматизатор – Ваш выбор BCAA без вкуса.

Как принимать BCAA в порошке

Характерная пленка на поверхности при растворении порошка BCAA в воде

Для того, чтобы BCAA не становились источником энергии для Ваших мышц употребляйте их вместе с углеводами. Смешивайте их в воде с несколькими ложками сахара.

Заключение

Точной цифры приема BCAA во время силовых тренировок или кардио нет. С ростом Вашего спортивного опыта, с ростом Вашей компетенции в питании, с ростом Вашей мышечной массы Вы подберете оптимальную для себя дозировку экспериментально.

Дозы BCAA менее 3-4 г эффективны лишь в покрытии потребностей организма, не занимающегося силовым спортом человека. Т.е. на атлетов такие дозировки не окажут никакого эффекта. У BCAA нет ограничений по продолжительности курса, поэтому при длительном приеме не требуются специальные перерывы или циклы. Все это делает добавку безусловно полезной и привлекательной.

Читайте так же:
Важен ли бег при похудении

Надеюсь, эта исчерпывающая статья теперь даст Вам все ответы про BCAA: как принимать эту добавку, в каких дозах и в какое время.

BCAA состав

Основными действующими веществами являются незаменимые аминокислоты. Для усиления эффекта от приема добавки, производители обогащают состав дополнительными компонентами: другими аминокислотами, энергетическими комплексами. В нашем интернет-магазине спортивного питания BCAA купить можно с таким составом:

Первая цифра означает концентрацию лейцина – самой важной из аминокислот с разветвленной структурой. Он предотвращает разрушение мышечных тканей, подавляет катаболические процессы, активирует синтез мышечного белка, выработку коллагена.

Кроме БЦА, спортивное питание может содержать, например, глютамин для более эффективного восстановления, кофеин для повышения энергетического потенциала организма, другие вспомогательные ингредиенты.

Действие BCAA на мужскую половую потенцию

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками не относятся к лекарственным препаратам и не оказывают негативного воздействия на мужское здоровье. Напротив, регулярный прием спортивного питания BCAA позволяет повысить естественную секрецию мужских половых гормонов, тем самым, увеличивая потенцию и либидо.

Улучшение спортивных показателей, успехи на тренировках, которые возможны благодаря приему аминокислот, тоже могут повышать уровень гормонов. Это лишний раз доказывает пользу БЦА для мужского здоровья.

Передозировка и побочные эффекты

Любое спортивное питание может ухудшить самочувствие, если сильно превысить допустимые дозировки приема. Мы уже говорили, что каждый спортсмен рассчитывает самостоятельно индивидуальную дневную норму спортивной добавки. При этом необходимо учитывать рекомендации производителя, напечатанные на упаковке. Повышенное потребление незаменимых аминокислот может привести к проблемам с печенью и почками, так как именно эти органы «фильтруют» все питательные вещества. Опытным бодибилдерам следует принимать не более 35 г BCAA в день, новичкам – не более 10 г в сутки.

Как правило, аминокислоты лейцин, валин и изолейцин не обладают серьезными побочными эффектами (при условии соблюдения правил приема). Но так как BCAA производятся из растительного сырья, у людей, склонных к аллергии, могут появиться сыпь или раздражение на коже. Кроме того, некоторые спортсмены жаловались на проблемы с пищеварением после приема BCAA на пустой желудок. Поэтому, если вы не знаете, как отреагирует ваш организм на данную добавку, рекомендуем начинать с минимальных дозировок, указанных производителем (как правило, это 4-8 г в сутки). Если проблем с самочувствием не возникает, можете экспериментировать с более высокими дозировками.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector