Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли бегать каждый день

Можно ли бегать каждый день?

Бег каждый день фото

Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно короткий промежуток времени. У новичков часто возникает вопрос: можно ли бегать каждый день? Давайте разберемся в пользе а, возможно, и в недостатках ежедневного бега, а также поймем, что будет, если бегать каждый день.

Правила пробежки

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли бегать каждый день, следует усвоить несколько важных правил. В первую очередь необходимо понять, что сбросить вес при помощи бега не так уж и трудно, но все же для этого придется проявить силу воли. Обычная утренняя тренировка должна стать своеобразным ритуалом, включая в себя не только бег, но также принятие душа и пробуждение. Элементарные атлетические тренинги по утрам приносят только пользу, но действовать нужно последовательно.

Людям, которые ведут сидячий образ жизни и не выполняют даже самую простую разминку, нельзя задаваться вопросом, можно ли бегать 10 км каждый день. Их организм еще не готов к преодолению такого расстояния, поэтому начинать приходится с 1-2 км. Бегать необходимо в меру, чтобы не перенапрягаться. После утренней пробежки организм должен заряжаться энергией на весь день, а не полностью выдыхаться.

можно ли бегать каждый день по утрам

Новичкам

Бег один раз в неделю - это достаточно?

Каждый новичок сталкивается с проблемой, когда после нескольких дней тренировки энтузиазм утихает, одолевает лень и уже не хочется выходить на пробежку. В голове ненавязчивый голос подтачивает изо дня в день: «Зачем мне это надо? Большинство людей прекрасно живут без бега».

Чтобы не бросить начатое на достигнутом результате и добиться больших личных успехов, следуйте простым правилам:

  • Придумайте себя мотивацию. При наличии четко сформулированной цели, не будут возникать мысли об пропуске занятий. Каждая тренировка будет на шаг приближать к выполнению поставленной задачи.
  • Выработайте в себе привычку бегать. Ученые доказывают, если ежедневно на протяжении 21 дня делать одно и тоже, то формируется устойчивая привычка. Проверьте теорию ученых на себе.
Читайте так же:
Бег для похудения чередовать бег с ходьбой

Интервалы между занятиями должны находиться в пределах 48 часов. Это минимальное время чтобы неподготовленный организм отдохнул и восстановился.

Не забывайте следить за общим состоянием своего организма. Контролируйте сердечный ритм и давление. Соблюдайте общие правила бега:

  • Во время бега допустимо дыхание только через нос. Если дышать носом стало тяжело, значит появились первые признаки одышки, соответственно выбранный темп для вас тяжелый. Необходимо снизить нагрузку.
  • После занятия проконтролируйте частоту сердцебиение. Если ваш пульс меньше 120 ударов в минуту, то тренировка не принесла никакой пользы. Если больше 160 ударов в минуту, то подобные тренировки вредны для вашего здоровья.
  • После здоровой тренировки ваше общее самочувствие должно улучшиться. Нормализуется сон, настроение, артериальное давление и другие показатели здоровья.
  • Не стоит продолжать занятие через силу. При первых признаках одышки, головокружения, усталости прекращайте бег. Возобновление тренировки возможно после полного восстановления организма.

Не останавливайтесь на достигнутых результатах, двигайтесь дальше. Ставьте новые цели и задачи.

Как правильно прийти к бегу каждый день?

Главное правило для того, чтобы прийти к ежедневному бегу: плавность и постепенность. Нельзя бросаться во все тяжкие. Замечено, что опасность недостаточного восстановления мышц недооценивают как раз новички-любители. Наверняка они знают о том, что на первых порах вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю, но энтузиазм гонит их бегать каждый день.

Между тем, тренеры рекомендуют устраивать восстановительный период для мышц и связочного аппарата от 24 до 72 часов. То есть, пробежки должны быть не чаще, чем через день. А еще лучше – раз в три дня. Необходимо перед началом тренировки сделать качественную разминку и растяжку (к сожалению, непрофессионалы этим часто пренебрегают). Мышцы должны быть разогреты, а суставы – подготовлены к движениям.

Читайте так же:
Апельсин после тренировки для похудения

В случае, если возникает сильная мышечная боль или травма, стоит обратиться к спортивному врачу. Он назначит физиолечение, наложит тейпы, что позволит восстановиться значительно быстрее.

Итак, хочется предостеречь неофитов, которые только ступили на путь ЗОЖ и активных тренировок. Понятно, что хочется увидеть результаты как можно быстрее (для кого-то это похудение, а для кого-то – увеличение дистанции). Однако, бросаясь во все тяжкие во всю силу своего энтузиазма, можно быстро «перегореть» как физически, так и эмоционально. Нужно рассматривать занятия бегом в долгосрочной перспективе и ставить себе разумные цели, идти к ним небольшими шагами. Оценивать результаты не каждую неделю, а, скажем, каждые 1-3 месяца. Только тогда, когда бег станет нормой жизни, можно выходить на пробежки каждый день без риска получить травмы и разочарование.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector