Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба в гору на беговой дорожке

Ходьба в гору на беговой дорожке

Ваша беговая дорожка обладает отличной функцией – на ней можно менять угол наклона бегового полотна. Мы очень рекомендуем активно пользоваться этой функцией, потому что даже небольшой подъем беговой дорожки полностью изменит ваши тренировки.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Ходьба в гору на беговой дорожке – это ваш шанс быстро прийти в форму, сбросить вес и стать сильнее. Когда беговая дорожка ведет вас в гору, у вас сильнее нагружаются мышцы ног и ягодиц, становится крепче спина, вы активнее работаете руками, а значит, тратите больше калорий. И если вы новичок на беговой дорожке важно помнить что ходьба в гору для похудения может быть даже эффективнее бега, так как вы можете провести на кардиотренажере больше времени, а устать несколько меньше. И уж точно ходьба намного безопаснее бега, ведь у вас меньше ударная нагрузка на позвоночник, и вы лучше контролируете движения.

Подъем – сложное для организма движение с точки зрения биомеханики. Ваше тело не только испытывает большую нагрузку, но и привыкает действовать согласованно, что поможет вам более правильно двигаться и вне тренажерного зала.

Но важно помнить, что увеличение градуса наклона должно быть вам по силам. Не стоит пытаться устанавливать рекорды, если вы еще только начинаете свой путь в фитнесе.

Как бегать, чтобы похудеть

Проект: Я худею с «Бункером». Как пережить банкет и поможет ли бег похудеть Надежда Сорокопыт-Шестакова Пока ещё стоит хорошая погода, ещё есть возможность опробовать разные виды активностей. Надежда Сорокопыт-Шестакова, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, многократный победитель и призер любительских республиканских соревнований по бегу, участник международных соревнований на марафонской дистанции 42 км 195 м, рассказала, как правильно бегать, чтобы помочь себе похудеть.

Читайте так же:
Душ после тренировки при похудении

Можно ли похудеть с помощью бега

«Бег поможет похудеть, если пробежка занимает больше 40−45 минут в средней пульсовой зоне 130−150 ударов в минуту. До 40 минут организм тратит энергию, полученную из углеводов, которые человек ел в течение дня. После 40 минут в организме начинают расщепляться жиры.

Конечно, только одним бегом ограничиваться нельзя. Питаться при этом надо сбалансированно — должны присутствовать белки, жиры и углеводы, Омега-3, весь комплекс витаминов и минералов.

В какое время бегать

В какое время бегать — утром или вечером, совершенно не принципиально. Главное, соблюдать пульсовую зону.

Обычному человеку можно тарироваться три раза в неделю. Если он хочет быстрого эффекта, то можно бегать шесть раз в неделю, а оставшийся день отдыхать.

Для восстановления мышц и снятия спазмов советую ходить в баню или сауну раз в неделю. Во время этих процедур из организма выводятся шлаки и молочная кислота.

Как совмещать бег и силовые тренировки

Один вариант — сначала бегать на минут 20−30, чтобы разогнать метаболизм и повысить кровообращение. А уже после этого сделать упражнения на растяжку и приступить к силовой тренировке.

Второй вариант — чередовать дни. Сегодня бегаешь, а завтра занимаешься в зале. Профессиональные спортсмены могут выполнять утром силовые упражнения, а вечером бегать, и наоборот. От силовой работы с весами и штангой жир сжигается ещё несколько дней.

Где лучше бегать и в чём

Идеально бегать по лесным тропам, по земле. По хуже — по асфальту. А вот по мощёным улицам, бетонной плитке лучше не бегать, это опасно для суставов.
Важно подобрать правильную обувь. Сейчас на рынке очень много беговых моделей. Цена на хорошие и качественные кроссовки начинается от $ 50.

Читайте так же:
Вечерний бег польза для похудения

Кому нельзя бегать

Лучше не бегать людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Если есть шумы, тахикардия, одышка, то такому человеку бег противопоказан. Лучше ходить или ездить на велосипеде — сердце работает более спокойно. При сколиозе бег приведет с осложнению заболевания. При заболеваниях суставов тоже лучше ходить. Бег их очень сильно изнашивает. Очень популярна скандинавская ходьба.

Можно ли обматываться плёнкой во время бега

Так делают некоторые спортсмены во время сушки, но надо быть готовым к тому, что это дополнительная нагрузка на сердце. Лучше сходить лишний раз в сауну или баню".

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector