Типичные ошибки при беге: что нужно знать начинающему бегуну

Типичные ошибки при беге: что нужно знать начинающему бегуну

Многие считают, что бег – это просто, ведь практически каждый человек якобы освоил его технику еще с детства. Но тогда почему же интернет пестрит статья о том, какие травмы получают бегуны и как их предупредить? Оказывается, именно неправильная техника представляет главную угрозу для любого спортсмена, не только любителя, но и профессионала. Поэтому каждому стоит знать, какие типичные ошибки при беге недопустимы и какими последствиями они чреваты.

Между прочим, по подсчетам экспертов, самые опасные в плане травм считаются первые 3 года регулярных беговых занятий. Именно за этот период происходит адаптация костно-суставной части к непривычной для нее нагрузки.

Техника

Наиболее распространенные ошибки новичков касаются самой техники пробежки. И первой из них является отказ от предварительной разминки. Но ведь даже у профессиональных спортсменов разминка является обязательной частью тренировки!

Словом, пренебрегать «разогревом» не стоит. Займет разминка всего 5-10 минут, но за это время организм «проснется» и подготовится к физическим нагрузкам. Хорошей разминкой будут приседания, наклоны, различные махи руками и ногами и быстрая ходьба перед переходом на бег трусцой.

Немало ошибок новички допускают и во время самого бега. К ним относятся:

1. Неправильная постановка стопы. В идеале ногу необходимо ставить на всю стопу, а не бежать с пятки или «втыкать» носки в дорожку.

2. Движение (вихляние) корпуса. При беге должны двигаться только конечности. Туловище должно оставаться неподвижным.

3. Излишнее напряжение. Многие при беге сжимают кулаки или плотно прижимают к телу руки. И то, и другое только создает дополнительную нагрузку на организм. Так что лучше избавиться от этих привычек.

4. Неправильное дыхание. Стараясь дышать исключительно носом, начинающие бегуны лишают свой организм достаточного количества необходимого воздуха, что негативно сказывается и на качестве тренировок, и на самочувствии.

5. Невнимательность. Во время тренировки начинающие бегуны любят посмотреть по сторонам или даже уткнуться в гаджет. Делать этого ни в коем случае нельзя! Из-за невнимательности любое встреченное на пути препятствие может привести к травме.