Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Типичные ошибки при беге: что нужно знать начинающему бегуну

Типичные ошибки при беге: что нужно знать начинающему бегуну

Многие считают, что бег – это просто, ведь практически каждый человек якобы освоил его технику еще с детства. Но тогда почему же интернет пестрит статья о том, какие травмы получают бегуны и как их предупредить? Оказывается, именно неправильная техника представляет главную угрозу для любого спортсмена, не только любителя, но и профессионала. Поэтому каждому стоит знать, какие типичные ошибки при беге недопустимы и какими последствиями они чреваты.

Между прочим, по подсчетам экспертов, самые опасные в плане травм считаются первые 3 года регулярных беговых занятий. Именно за этот период происходит адаптация костно-суставной части к непривычной для нее нагрузки.

Техника

Наиболее распространенные ошибки новичков касаются самой техники пробежки. И первой из них является отказ от предварительной разминки. Но ведь даже у профессиональных спортсменов разминка является обязательной частью тренировки!

ошибки в технике бега

Словом, пренебрегать «разогревом» не стоит. Займет разминка всего 5-10 минут, но за это время организм «проснется» и подготовится к физическим нагрузкам. Хорошей разминкой будут приседания, наклоны, различные махи руками и ногами и быстрая ходьба перед переходом на бег трусцой.

Немало ошибок новички допускают и во время самого бега. К ним относятся:

1. Неправильная постановка стопы. В идеале ногу необходимо ставить на всю стопу, а не бежать с пятки или «втыкать» носки в дорожку.

2. Движение (вихляние) корпуса. При беге должны двигаться только конечности. Туловище должно оставаться неподвижным.

3. Излишнее напряжение. Многие при беге сжимают кулаки или плотно прижимают к телу руки. И то, и другое только создает дополнительную нагрузку на организм. Так что лучше избавиться от этих привычек.

Читайте так же:
Бег с поясом для похудения вред

4. Неправильное дыхание. Стараясь дышать исключительно носом, начинающие бегуны лишают свой организм достаточного количества необходимого воздуха, что негативно сказывается и на качестве тренировок, и на самочувствии.

5. Невнимательность. Во время тренировки начинающие бегуны любят посмотреть по сторонам или даже уткнуться в гаджет. Делать этого ни в коем случае нельзя! Из-за невнимательности любое встреченное на пути препятствие может привести к травме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector