Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интервальный бег для похудения (план тренировок! )

Интервальный бег для похудения (план тренировок!)

Интервальный бег для похудения (план тренировок!)

Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно. Так тренируются не только профессиональные спортсмены, готовясь к марафонам и соревнованиям, но и любители.

«Интервальный бег — это чередование интенсивности нагрузки во время бега (ходьбы). В разных временных интервалах, с разными переменными, такими как дистанция, время или пульс, — говорит Ярослав Хохлов, персональный тренер направления тренажёрных залов X-Fit в России. — Нагрузка подбирается индивидуально и в зависимости от задачи человека может существенно меняться. Также данный тип нагрузки можно применять и к другим цикличным непрерывным движениям, например плаванию, езде на велосипеде, гребле».

Как включить, добавить и выбрать тренировку в Huawei Band 6

Первым делом мы рекомендуем вам просмотреть данные в разделе «Профиль» (находится на вкладке «Я» приложения Huawei Health). Убедитесь, что заполнили свои данные по дате рождения, росту, весу и полу. Это важно в связи с тем, что все кардиозоны во время тренировок будут рассчитаны с учетом вашего возраста. Многие расчеты и рекомендации также выдаются вам с учетом введенных в профиле сведений.Далее зайдите на вкладку «Устройства», кликните по иконке Huawei Band 6 и в разделе «Мониторинг показателей…» подключите как минимум «Постоянный мониторинг пульса». Мы рекомендуем в первые недели использования браслета активировать все мониторинги, чтобы иметь более детальное представление о своем здоровье и о возможных проблемах с ним.Сами тренировки запускаются на фитнес-браслете после двух нажатий боковой кнопки на его корпусе или одного нажатия при нахождении на главном экране. Кликните по иконке «Тренировки» и полистайте экран вверх и вниз для просмотра всех доступных тренировок. Если они вам не подходят, а возиться с настройкой других не хочется, запустите тренировку при помощи иконки «Другое».Но не думайте, что у Huawei Band 6 нет других тренировок, ведь их там целых 96! Чтобы подключить их, пролистайте виды режимов вниз и кликните иконку «Виджеты». Здесь есть два варианта настроек. Во-первых, вы можете нажатием на стрелку перемещать тренировки, чтобы часто используемые были выше остальных, а нажатием на крестик убрать ненужные.Во-вторых, нажатием на оранжевый плюс вы сумеете добавить любую из почти сотни тренировок, разбитых для вашего удобства на категории. Выбирайте что угодно от волейбола до рыбалки и даже игры в вышибалы. Если же для вас темный лес все эти названия тренировок или вместо латино и балета вы хотите просто от души поскакать под музыку, тогда выберите «Физическая тренировка» и «Обычные танцы».Для каждой тренировки настраивается цель по времени, калориям, расстоянию или другим доступным параметрам. Например, вы можете поставить цель тренироваться 30 минут или пройти 5 километров. Для ее настройки нажмите выбранную вами тренировку, кликните по шестеренке внизу и затем по строке «Цель». Затем выберите, например, позицию время. Выберите из доступных вариантов времени или же листайте вниз и выберите «Настроить».
При нажатии на «Ок» у вас снова появятся варианты времени, но их уже будет намного больше. Вернитесь на шаг назад (свайп по экрану вправо) и аналогичным образом настройте интервал напоминаний и по желанию кардиозону. Последняя представляет собой границы пульса, которых вам нужно держаться в ходе тренировки. Также активируйте переключатель «Стресс от тренировки», чтобы знать, требуется ли вам время на восстановление после нее.
После установки всех значений вернитесь на шаг назад и нажмите на иконку самой тренировки. О том, как считывать показатели во время тренировки, мы расскажем ниже. Заметим, что при следующем запуске этой же тренировки цели и напоминания останутся прежними, что очень удобно, если вы регулярно выполняете одни и те же комплексы упражнений. Чтобы поставить тренировку на паузу, два раза нажмите боковую кнопку (один раз при светящемся экране). Чтобы снять тренировку с паузы, снова нажмите боковую кнопку или зеленую кнопку на экране. Не забудьте в конце тренировки завершить ее нажатием на красный значок с квадратом и затем подтверждением этого действия (или удержанием боковой кнопки до вибрации).

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Можно ли похудеть бегая каждый вечер
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector