Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения результаты за 2 недели

Бег – это эффективный способ сжигания калорий за относительно короткий промежуток времени. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, вашего темпа и продолжительности бега. Но в качестве очень общего ориентира многие бегуны средней комплекции считают, что они сжигают 100 калорий на каждые 1,6 км.

Согласно статистическим данным, успешно худеющие люди сжигают около 2800 калорий в неделю благодаря запланированным упражнениям. Предполагая в среднем 100 калорий на 1,6 км, это около 45 км в неделю.

Важно отметить, что 45 километров в неделю – очень много для новичков. Вы должны укоротить свои первоначальные пробеги, а далее ориентироваться на расстояние, которое работает конкретно для вас. Помните, что чрезмерные нагрузки создают риски для здоровья.

Если бег является вашей единственной формой упражнений для похудения, можно использовать только его. Не беспокойтесь о темпе бега, просто сосредоточьтесь на достижении нужной дистанции с последовательным еженедельным расписанием. Планируйте свои забеги как любое другое важное событие. В конце концов, вы будете сжигать необходимые калории.

дефицит калорий

Незаменимым помощником при использовании бега как средства для похудения являются смарт часы, указывающие ЧСС, скорость бега, количество потраченных калорий и расстояние, которое вы преодолели. Это именно то, что необходимо для контроля состояния здоровья и достижения поставленной цели.

Бег для похудения: в чем особенности

Давно известно, что бег является хорошим способом сбросить лишние килограммы. Секрет действенности данного метода заключается в том, что во время бега работают практически все группы мышц тела человека, происходит ускорение обменных процессов, а также увеличивается расход калорий.

В первую очередь во время занятий бегом происходит интенсивный расход гликогена – вещества, отвечающего за сохранение углеводных запасов в мышечной ткани. После того, как запасы гликогена уменьшаются, в ход идет жир (источник второго уровня), откладывающийся вокруг внутренних органов.

Читайте так же:
Идеальное время для тренировок для похудения

Если говорить о пользе бега для организма в целом, то необходимо отметить, что регулярные пробежки не только помогут добиться желаемой стройности, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу внутренних органов, повысить защитные свойства организма, а также зарядиться энергией.

Наибольшее количество калорий сжигается при интенсивных пробежках в комфортном темпе. Так в теплое время года во время часовой пробежки сжигается порядка 600-1200 калорий. Чтобы узнать, сколько калорий сжигает бег, необходимо учесть такие факторы, как вес бегуна, выбранная им скорость бега, а также рельеф местности для пробежки. Немалую роль также играют климатические условия, от которых зависит, сколько калорий будет потрачено организмом на охлаждение или подогрев тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector