Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости.

Ходьба – это большое удовольствие и отличный способ сжигать калории и помочь в потере веса. По мере того как вы идете вы работаете и поднимаете ваш тариф сердца, который увеличит сгоревшие калории.

Ключ к любой программе потери веса: каждый должен найти деятельность, которую он сможет поддерживать, что повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории.

Прогулка, чтобы похудеть – это отличный способ увидеть все ваши окрестности и бесплатно похудеть.

Как сжигать калории с помощью бега?

Как сжигать калории с помощью бега?

Чтобы сжигать калории при помощи бега необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций, определиться с видом бега, определить цель тренировок. Для достижения целей бег должен быть регулярным.

Читайте так же:
Для похудения сколько нужно кардиотренировок

Основные правила бега для сжигания калорий

Для интенсивного сжигания калорий при беге необходимо соблюдать ряд правил:

  • Длительность пробежки составляет не менее 40 минут, по истечении этого времени организм начинает расходовать жир;
  • За 2 часа до тренировки нельзя есть;
  • Перед пробежкой полезно принимать контрастный душ, чтобы привести в тонус мышцы, после него организм легче переносит нагрузки;
  • Перед бегом рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы избежать травмы;
  • Для ускоренного сжигания калорий, необходимо следить за питанием в перерывах между тренировками. Из рациона исключают: жареное, сладкое, мучное, фастфуд;
  • После пробежки рекомендуется ходьба продолжительностью 10-15 минут;
  • Одевайтесь по погоде, чтобы не заработать простуду после пробежки;
  • Нагрузку на организм повышают постепенно, увеличивая каждую неделю длительность пробежки;
  • Для улучшенного результата бегать рекомендуется 3-5 раз в неделю.

Расход калорий в зависимости от расстояния

В зависимости от расстояния калории сжигаются из расчета: на 1 км – 250 ккал. Длительность пробежки 7 минут.

Чем больше расстояние, тем больше расход калорий, однако есть ограничения:

  • Для начинающих, бег должен быть размеренным. Не столько важно расстояние, сколько длительность тренировки;
  • Расстояние увеличивают постепенно, ориентируясь на самочувствие;
  • Дистанции в 4-5 км способны одолеть люди, с хорошей физической тренировкой;
  • Если индекс массы тела больше 35, то расстояние в 2 км, преодолевать нельзя. Это вызовет проблемы с сердцем и суставами;
  • При преодолении дистанции в 3 км, за 15 минут сжигается 450-500 калорий. Не рекомендуются такие тренировки людям с индексом массы тела больше 30.

Расход калорий в зависимости от видов бега

Потеря калорий зависит от интенсивности бега, массы тела человека и продолжительности тренировки:

На 1 кг веса80 кг70 кг60 кг50 кг
Бег 8 км/ч7556487418351
Бег 10 км/ч9,2723633543452
Бег 16 км/ч10,9860754645538
Подъем по ступенькам131031903775645
Бег вниз по ступенькам8620541468388
Бег по пересеченной местности8,8690612519433
Читайте так же:
Бег помогает похудеть бедрами

Как виды бега влияют на жиросжигание

Бег трусцой – это наиболее распространенный вид занятий, который укрепляет мышцы, избавляет тело от скопления жира. Если выбирать занятия средней интенсивности, то организму будет проще выдерживать такую нагрузку, чем при высоких скоростях. Во втором случае обязательно нужно его чередовать с медленным темпом. Для запуска процессов похудения нужно обращать внимание именно на продолжительность активности, но не на скорость.

Если даже средняя интенсивность вызывает быстрое утомление у человека, то можно чередовать бег с ходьбой, соблюдая основные правила. Соотношение по времени должно составлять 1:1 – 10 минут ходьбы, 10 минут пробежки. Длительность тренировки должна составлять не менее 1 часа, и за это время сгорит от 300 до 350 ккал. Во время бега нужно ориентироваться не на общепринятые показатели, а исключительно на внутренние ощущения. При появлении любого дискомфорта, слабости необходимо сократить нагрузку или изменить темп, перейти на шаг. Но ни в коем случае не стоит перегружать организм. Стоит рассмотреть детальней, сколько сжигает калорий каждый вид активности.

Видео

Сколько калорий сжигает бег

Человек с весом 60 кг за один час тренировки может сжечь:

  • при беге, чередующемся ходьбой (8 км/ч) — 240-260 ккал;
  • трусцой (10 км/ч) — 590-620 ккал;
  • при беге 12,5 км/ч — 750 ккал;
  • при 14 км/ч — 840 ккал;
  • при 16 км/ч — 960 ккал;
  • при спринте (18 км/ч) — 1080 ккал

Во время пробежки калории сжигаются, однако какое количество энергии будет сожжено за одно занятие, зависит от индивидуальных особенностей человека. Обычно здоровому человеку для преодоления дистанции в 1 км понадобится 6 минут. Часовая тренировка, при которой скорость составляет 10 км/ч, позволяет сжечь 9 ккал на 1 кг веса человека.

Читайте так же:
Бег 40 минут когда похудею

Человек с весом в 60 кг спалит при беге трусцой:

  • за 1 километр — 54 ккал;
  • за 5 км — 270 ккал;
  • за 10 км — 540 ккал;
  • за 15 км — 810 ккал;
  • за марафонскую дистанцию — 2268 ккал.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector