Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сжигание Калорий

Сжигание Калорий

Желание сбросить несколько килограммов или контролировать свой вес. Вам нужно заботиться о качестве и количестве потребляемых калорий (или энергии), а также о возможности их сжигать каждый день.

Если мы хотим отнестись к этому серьезно, мы должны учитывать изменения в диете и повседневных привычках. Они не обязательно должны быть революционными, особенно если у нас нет времени ежедневно, например, на физическую активность. Всегда стоит начинать с небольших ежедневных корректировок.

Диета

Что касается диеты, мы делаем упор на натуральные продукты с наименьшей обработкой, с преобладанием овощей и растительных продуктов, которые стоит потреблять не менее 400г в день. Во-первых, нам нужно посмотреть, что, сколько и как часто мы едим каждый день и сколько калорий мы потребляем каждый день. Определите, какова ваша ежедневная потребность в калориях. Затем определите, какой из этих элементов можно сделать более благоприятным. И сделай это. Может быть, с сегодняшнего дня я буду использовать немного меньше масла для своих бутербродов и добавлю огурец, салат, а вместо максимальной плитки шоколада я добавлю яблоко или финики. Может, вместо жирного мяса на ужин съедим рыбу или суп с овощами? Это простой выбор. Овощи получаются вкусными, если к ним добавить много специй. Когда сменил диету, стал искать рецепты овощных блюд. Я экспериментировал и в то же время открыл для себя множество очень вкусных овощей и фруктов, вкусов и ароматов, которые раньше не пробовал. Я рекомендую. Пошаговые изменения в питании безболезненны и легко соблюдаются. Мы просто должны об этом позаботиться.

Сжигание Калорий

Знание

Наша осведомленность и знания о себе (пол, возраст, вес, текущая физическая активность) и о том, что происходит с нашим телом, играют полезную роль во всем процессе корректировки и поддержания нашего веса на оптимальном уровне. Например, когда мы меняем диету и ограничиваем потребление сахара. Когда мы регулярно, каждый день занимаемся физической активностью, гуляем, играем с детьми или даже поднимаемся по лестнице. Для меня осознание этих благотворных процессов, происходящих в моем теле, во время введения более здоровой диеты и регулярных упражнений, через неделю, месяц или несколько месяцев, было очень мотивирующим фактором для реализации плана.

Читайте так же:
Как легче похудеть с бегом

Сжигание Калорий

Физическая активность и сжигание калорий

Физическая активность как распорядок дня. Этого многие из нас боятся больше всего. Почему? Так что внезапно я начну бегать, раз уж я везде ездил на машине, буду ли я тренироваться по часу в день, когда у меня на уме дом, работа и дети. Когда я это сделаю? Не так уж и плохо. Если мы придерживаемся достаточного количества калорий в день, мы можем включить упражнения в нашу повседневную деятельность минимально инвазивным способом. Как? Поскольку мы можем сжигать большое количество калорий в день, занимаясь вещами, не имеющими прямого отношения к спорту, давайте попробуем самое простое.

Сжигание Калорий

Можно ли сжигать калории, просматривая упражнения по телевизору?

Хорошие новости для ленивых. Оказывается, даже занимаясь блаженной ленью или просто пассивной деятельностью, мы сжигаем калории. В течение 1 часа:
– Во сне – мы сжигаем 70 калорий
– Писанием текстовых сообщений на телефоне – мы сжигаем 40 калорий
– Смотрим телевизор – мы сжигаем 12 калорий
Сжигание калорий во время очевидного отсутствия активности, то есть сна или просмотра фильма, это действительно происходит благодаря непрерывному процессу метаболизма в нашем организме. Иначе известная как самая низкая скорость метаболизма, которую мы можем понимать как минимальное количество энергии, необходимое для поддержания наших жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение, пищеварение, кровообращение, поддержание соответствующей температуры тела, рост или активность нервной системы и наш мозг. Этот процесс происходит, даже когда мы лежим или спим, и потребляет от 45 до 70 процентов калорий, которые мы потребляем каждый день.

Сжигание Калорий

Также мы можем сбросить лишние килограммы и заняться фитнесом во время обычных домашних дел. За 1 час:
– При приготовлении еды – сжигаем 100 калорий.
– Подметание полов – мы сожжем 208 калорий
– При мытье рук мы сожжем 150 калорий.
Таким образом, если мы будем делать эти и подобные вещи каждый день, мы избавимся от некоторых физических нагрузок, которые нам необходимы каждый день. Это тоже хорошие новости. А может пора на генеральную уборку? Давайте возьмем тряпку, пылесос и швабру и подметем комнату за комнатой. Такой вызов может дать нам лучший результат, чем в спортзале. А еще дома станет аккуратно и красиво.

Читайте так же:
Бег для похудения плечей

Когда родителю уделять время спорту?

Что-то для родителей. Мы полностью сжигаем калории, играя с детьми. И в зависимости от интенсивности этой игры, даже целых 300 калорий за один час. Это идеальное сочетание работы и удовольствия для нас, для детей. Ждать нечего. Когда за окном есть момент и солнечный свет, давайте побежим на игровую площадку или на детскую площадку и будем веселиться вместе.

Сколько калорий сжигают садоводы?
В течение 1 часа:
– Косить траву – мы будем сжигать около 310 калорий
– Прополка сорняков в саду – мы будем сжигать около 330 калорий
– Копать землю – мы сожжем около 530 калорий.

Сколько энергии отнимает у нас секс?

Страстные любовники теряют до 360 калорий за 20 минут за час безумной любви, а те, кто немного спокойнее, от 100 калорий за 20 минут и выше. Всем желающим не следует ждать.

Если ты живешь на последнем этаже, тебе спорт не нужен
Среди повседневных физических нагрузок есть еще одно, самое эффективное для смельчаков. Поднимание по лестнице. Любой, кто осмелится заменить лифт движением вверх и вниз по лестнице, может сжечь до 950 калорий за час. Это похоже на бег на беговой дорожке. Что лучше? Выбор за вами.

Сжигание Калорий

Подводя итог, если мы хотим немного похудеть, нам нужно узнать о нашем фактическом состоянии (возраст, вес, диета, физическая активность). После этого внесите незначительные изменения в свой ежедневный рацион и распорядок, чтобы вы могли больше двигаться, а также есть более здоровую и легкую пищу. План кажется сложным, потому что легко внести изменения в рацион, особенно если они вкусные, и мы уже можем делать ежедневные упражнения, убираясь, играя с детьми или поднимаясь по лестнице. И, как и во всем остальном, всегда стоит помнить о том, чтобы не зацикливаться на еде, подсчете или сжигании калорий. Умеренность, а также осознанное и последовательное выполнение плана похудания не принесут самых быстрых результатов, но зато принесут наиболее устойчивых и здоровых результатов.

Читайте так же:
Помогает ли ходьба с палками похудеть

Выбираем вид бега

Существует несколько видов бега. И желательно не останавливаться на привычном всем беге средней скорости, о котором мы говорили выше. Другие виды бега позволяют сжечь больше калорий. Но прежде чем осваивать их, нужно посоветоваться с тренером и доктором и понять, достигли ли вы нужного уровня подготовки.

Начинать надо с любительского бега, и только потом делать следующие шаги в направлении развития.

Бег трусцой

Сколько калорий сжигается при беге?

Во время длительного бега трусцой можно потерять огромное количество калорий – 500-600 за час непрерывного движения. Далее нагрузку можно увеличивать, и за 2 часа бегун потеряет уже 1100 Ккал. Спортсмены с опытом говорят, что за два месяца регулярных пробежек можно полностью овладеть этим типом бега.

Спринт

Спринт требует немалой скорости и усилий. Ноги поднимаются выше, движение очень интенсивно, поэтому и трата калорий довольно приличная. Но и здоровье любителям спринта понадобится недюжинное – имейте в виду, что такая нагрузка при серьезных заболеваниях особенно опасна. Если же вам ничего не мешает заняться спринтом, можем вас порадовать – если бегать по пространству, где холмы сменяются равнинами, за час легко распрощаетесь с 750 Ккал.

Интервальный бег

Большинство худеющих выбирают интервальный бег, то есть постоянную смену видов бега: 100 м спортсмен бежит любительским способом, 300-400 м – трусцой, а затем 300 м – спринт. На первом занятии достаточно двух повторений, далее тренировки становятся более насыщенными. При таком виде бега активная трата калорий начинается через 20 минут пробежки, — за час «уходит» целых 800 Ккал!

Количество сжигаемых калорий

Мы определились, что трусца помогает сжечь больше жира, а значит — быстрее добиться стройности. Однако, легкая пробежка будет иметь разный результат в зависимости от исходных данных + характеристик тренировки.

Читайте так же:
Для похудения лучше бегать или прыгать

В зависимости от веса

Хорошая новость: чем большую массу тела имеет человек, тем быстрее вес будет теряться!

Например, за 1 км бега трусцой (в темпе 6 мин/км):

  • Человек с массой 50 кг теряет 50-52 ккал;
  • 60 кг — 60-62 ккал;
  • 70 кг — 70-72 ккал.

Обратная сторона медали — снижение скорости прогресса со временем. Важно не переставать заниматься.

В зависимости от дистанции и скорости

То, сколько калорий сжигает час бега, зависит от дистанции + скорости.

Например, человек весом 70 кг за 1 час бега потратит:

  • При скорости 15 км/ч (4 мин/км) — 1050 ккал;
  • При скорости 12 км/ч (5 мин/км) — 840 ккал;
  • При скорости 10 км/ч (6 мин/км) — 700 ккал.

Корреляция с дистанцией также прямая. Чтобы посчитать, сколько калорий сжигает бег, можно воспользоваться приблизительной формулой:

Вес бегуна x длину дистанции в км = потраченные калории

Например, у человека весом 85 кг на дистанции 5 км тратится: 85 x 5 = 425 ккал.

Для удобства расчетов можно воспользоваться специальной таблицей.

Виды бега для похудения

Интервальный бег

Чередование шага (100 м), средней и высокой скорости (по 300 м) за час убирает в среднем по 800 кКал.

Спринт

Пробежка на максимальной скорости (от 18 км/ч) имеет наивысший уровень энергозатрат, задействует все группы мышц, заставляя организм работать на полную мощность. Теоретически за 60 минут спринта можно было бы потерять больше 1000 единиц.

Бег трусцой

Количество кал-й, сгоревших за час пробежки при скорости в 10 км/ч, — около 600.

Легкий длительный бег (аэробный)

Забег на длинные дистанции в невысоком темпе расходует 500-600 единиц.

Бег на месте

За 60 минут непрерывного движения (8 км/ч) расходуется 500 ккал.

Бег по лестнице

Энергоёмкий вид, забирающий за час занятий более 1000 единиц.

Бег на 5 км, 10 км

Простейшей формулой, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время бега на длинные дистанции (5 км, 10 км), является произведение веса человека и километража. Формула неточна, поскольку используются примерные цифры, не учитываются характер местности, пульс.

Читайте так же:
Похудение при помощи скандинавской ходьбы

Пробежка длиной 5 км, позволит избавиться от 400-500 единиц. Сколько калорий уберут 10 км бега? Порядка 700-800 кал-й. Но не беритесь покорять вершины бегового искусства без соответствующей подготовки: нагрузка может оказаться непосильной.

Бег в течение 1 часа, 2-х часов

Совершая пробежку трусцой в течение часа можно сбросить около 600 килокалорий. За два часа нагрузок избавитесь от 1200-1300. После получаса расход происходит интенсивнее, но не всегда следует положительная реакция на подобные испытания.

Резюмирую на своем примере. Сколько калорий расходуется у меня по статистике с приложения Гармин.коннект и приложения на телефоне Runkeeper (Кстати, можете себе установить Runkeeper на телефон и будете знать расход калорий):

Мой вес: 60 кг. Рост: 172 см

Таблица. Сколько калорий сжигает бег?

Подробнее, про то сколько я потратил при подготовке к первому марафону можете посмотреть ТУТ , а сколько калорий сгорело при подготовке к Ironman я написал в статье «Сколько денег нужно, чтобы стать Ironman» .

О пользе аэробных нагрузок можно говорить бесконечно: ускоряют обменные процессы, тонизируют органы сердечно-сосудистой системы, улучшают и поддерживают физическую форму. А сколько ненужных калорий сжигается во время бега! Беговые упражнения и нагрузки в сочетании с силовыми тренировками вообще могут дать хороший результат.

В зависимости от вида, быстроты, продолжительности, километража и ряда других факторов можно сбросить разное число кал-й. Выбирайте не по тому, сколько калорий потеряете: интервальный, трусцой, бег на 5 км или в течение 30 минут – смотрите по возможностям, учитывая противопоказания! И возьмите на заметку: если вы начинающий, то не нужно первые 2-3 месяца бегать быстро и бегать долго! Бегайте спокойно и в удовольствие. А рекорды будете ставить позже!

А какие способы избавиться от лишних калорий используете вы? Напишите пожалуйста в комментариях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector