Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег на лыжах: польза и вред, техника

В передвижении на лыжах участвуют почти все мышцы туловища и конечностей. Все мышцы, которые задействованы в работе, укрепляются и развиваются одновременно. Бег на лыжах

ГруппаОсновные задачи мышцУчаствующие мышцы
Рук и грудиОбеспечивают движения рук и плечТрапециевидная, дельтовидные, плечелучевая, плечевые, бицепсы, разгибатели запястья, трицепсы, сгибатели предплечья, зубчатая, большая и малая грудная
Спинные и мышцы животаОбеспечивают повороты и наклоны позвоночникаширочайшая мышца спины, трапециевидная, длинные мышцы спины, прямые и косые
НогОтвечают за двигательную активность ногчетырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, икроножная
ШеиВыполняют наклоны и повороты головыгрудино-ключично-сосцевидная мышца
ГрудиПоддерживают функции дыханиямежреберная мышца

Объём нагрузки на отдельные группы мышц зависит от способа передвижения атлета (бег, ходьба) и сложности местности (преодоление препятствий, езда по горизонтальной поверхности, подъём или спуск), а также от стиля движения.

Чтобы увеличить нагрузку на бедренные мышцы, поясницу и пресс – выполняйте подъёмы в гору. Чередование спусков и подъёмов формирует рельеф мышц груди. Бег на лыжах

Чем отличаются классические лыжи от коньковых?

Прежде всего, отличаются конструкцией или, как говорят лыжники, эпюрой. От этого зависит работа лыж, а у конька и классики она совершенно разная. Так же для классики лыжи подбираются длиннее, а для конька — короче. Объясняется это тем, что в коньке лыжами нужно размахивать в стороны и делать это удобнее короткими. В классике лучше брать лыжи подлиннее. По законам физики, чем длиннее лыжа, тем меньше она создает давления на снег, тем меньше трение и лучше скольжение.

Как должна работать коньковая лыжа (skate)

изображение из журнала «Лыжный спорт»

Как видно из рисунка, коньковая лыжа никогда полностью не задавливается. Она работает как рессора и имеет точки максимального давления в носке и пятке. На переднем плане схема отражает давление при постановке спортсмена на 2-х ногах. На дальнем плане — перенос веса на 1 ногу при прокате. Давление значительно возрастает на носок и пятку и почти не изменяется под колодкой.

Читайте так же:
Как похудеть за месяца без тренировок

Как должна работать классическая лыжа (classic)

изображение из журнала «Лыжный спорт»

Классическая, наоборот, полностью задавливается под колодкой. Оно и понятно — под колодкой находится мазь держания, которая не позволяет лыже скользить назад при отталкивании. На переднем плане схемы лыжник стоит на 2-х ногах, на заднем плане вес переносится на 1 ногу и происходит отталкивание.

Схемы наглядно показывают, почему на классических лыжах практически невозможно кататься коньком и наоборот.

Что такое комбинированные лыжи (combi)?

Комбинированные лыжи или просто комби представляют собой классические с увеличенной жесткостью. Грубо говоря, это лыжи для классики с возможностью иногда покататься коньком. Правда, есть один минус — для классического хода под колодку необходимо наносить мази держания, а коньковому ходу эта мазь будет только мешать. То есть комби нужно постоянно перемазывать, что доставляет неудобства и отнимает время.

Плюсы комбинированных лыж:

  • экономия (не нужно тратиться на 2 комплекта)
  • неплохой вариант первых лыж (можно определиться, какой ход нравится больше)

Минусы комбинированных лыж:

  • нужно постоянно наносить и смывать мазь держания
  • не раскрывают в полной мере особенности стилей катания

как выбрать комбинированные лыжи

Лыжи для похудения

Катание или обычная ходьба ускоряет жиросжигание за счёт того, что в работу активно включаются руки. При этом улучшается рельефность и есть возможность увидеть пресс который скрытый под слоем подкожного жира .

Прогулка на лыжах

Стоит отметить что час езды на лыжах способно сжечь от 500-1200 ккал., всё зависит от вида используемой техники, уровня физической подготовки и интенсивности езды. Важно знать, что езда по пересечённой местности с большим количеством подъёмов и спусков, сжигает намного больше калорий, чем просто удобный спуск с горы.

На что влияет конструкция сердечника

От типа технологии, которая применена для изготовления сердечника в конкретной модели зависит вес и, соответственно, жесткость лыж. Сердечник может состоять из слоев дерева, проложенных стеклом/углеволокном и обернут целиком в него же, по краям ограничен пластиковыми (как правило) боковыми стенками. К примеру, у некоторых моделей лыж от компании Fischer при разработке сердечника применяется технология Air Channel – это деревянная основа с несколькими воздушными каналами, что несомненно влияет на вес лыж.

Читайте так же:
Бег для похудения от целлюлита

Бывают также сердечники из пенных материалов: акрил и пропилен – легкий тип для продвинутых любителей и тренировок спортсменов. Встречается также и сотовая структура сердечника 2 самый легкий на сегодняшний день тип сердечника, используется в спортивных моделях.

Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас — научиться падать правильно. Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.

Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.

Ход коньком. Как получить удовольствие от лыжной прогулки и избежать ошибок

Катание на лыжах в Алтайском крае , и особенно в Барнауле , набирает все большую популярность. На «Трассу здоровья» каждые выходные выходят тысячи человек. Зачастую они совершают ошибки , из-за которых катание из оздоровительной прогулки превращается в мучительный процесс. Как избежать ошибок и получить от катания не только пользу , но и удовольствие , рассказал президент Федерации лыжных гонок Алтайского края , директор магазина «Чемпион» Борис Глумов.

Лыжники.

Как одеться?

Прогулки и лыжные тренировки проходят на свежем воздухе по снегу в основном при минусовых температурах. Поэтому , чтобы чувствовать себя комфортно , нужно правильно одеться. При сборах на лыжную прогулку в лес нужно соблюдать несколько правил.

1. Костюм не должен быть горнолыжным , он слишком толстый и теплый для лыжных прогулок. В нем сразу будет жарко и некомфортно. В то же время костюм не должен быть слишком холодным. На лыжную прогулку нужно одеваться по погоде и учитывать скорость своего передвижения: чем интенсивнее нагрузки и выше скорость вы для себя выбираете , тем легче должна быть одежда.

Читайте так же:
Бег для похудения чередовать бег с ходьбой

2. Для тех , кто серьезно увлекается лыжами , существует большое количество специальных костюмов. Их стоимость начинается от 3 тыс. рублей. Самые популярные из них — из так называемой виндстоперной ткани , которая уже содержит в себе необходимые три слоя. Кроме того , она легкая , прочная и теплая. За счет этого человек чувствует себя достаточно комфортно.

3. Если у вас нет специального костюма , главное при сборах на лыжную прогулку — соблюдать правила: сверху обязательно должна быть ветрозащитная ткань , внутри штаны и кофта на флисе , под ними термобелье. Если на улице холодно , можно дополнительно надеть жилетку. Подойдет и легкая непродуваемая куртка на синтепоне.

4. На голову нужно надеть спортивную шапочку. Она удобнее и комфортнее , чем , допустим , шапка-ушанка. Шапки бывают совсем легкие , бывают утепленные — выбирать нужно по погоде.

5. В последние годы очень популярны лыжные спортивные банданы-трубы, которые закрывают горло , могут также защищать лицо от ветра , при некомфортной погоде ее можно натягивать на шапку. Стоят они от 200 рублей.

6. Рукавицы или перчатки — тоже немаловажная часть гардероба лыжника. В спортивных магазинах можно купить специальные лыжные перчатки , однако их стоимость достаточно велика — стартует от 1 тыс. рублей.

7. Современные лыжные ботинки достаточно теплые , внутри у них специальный материал , который позволяет ботинкам держать тепло , поэтому не нужно надевать двое носков. Также не нужно ходить в шерстяных носках. Между ногой и обувью для сохранения тепла должна быть воздушная прослойка , ботинки не должны сжимать ногу , в противном случае кровообращение будет хуже , а значит , ноги замерзнут быстрее.

Борис Глумов,
президент Федерации лыжных гонок А­лтайского края:

Прогулка на лыжах проходит на свежем воздухе , которого нам всегда не хватает. При катании на лыжах задействованы все группы мышц: ноги , руки , весь верхний плечевой пояс. В оздоровительном плане лыжи гораздо комфортнее многих других видов спорта , например бега , где нагрузка на суставы куда выше. Многие из тех , кому бегать не позволяет здоровье , легко катаются на лыжах. Они дают более щадящую нагрузку на двигательный аппарат.

Читайте так же:
Если пить молоко после тренировки для похудения

«Классика» или «конек»?

При выборе между классическим или коньковым ходом нужно учитывать несколько особенностей.

По словам Бориса Глумова , большой разницы между «коньком» и «классикой» нет. И в том , и в другом виде идет опора на одну ногу , прокат , работа рук. В России коньковый ход гораздо популярнее классического , в то время как в Европе наоборот.

Коньковый ход появился только в 80-е годы. Сейчас его популярность объясняется улучшившимся качеством инвентаря. «Конек» позволяет развивать большие скорости , но «классика» полезнее для здоровья , это более естественный ход , при таком катании не происходит разворота тела вокруг своей оси.

В коньковом ходе применяют мазь скольжения — это парафины , присыпки , порошки , эмульсии. Они наносятся на всю поверхность лыж , затем парафин тщательно снимается. ( Катиться помогает не парафин , а микрослой , который создается между лыжами и поверхностью снега.) Для того чтобы делать это в домашних условиях , нужно специальное оборудование: станок , утюг , несколько щеток и запас парафина — все это обойдется в сумму около 15 тыс. рублей. Обработать лыжи можно и в магазинах , и в специальных сервисах. Такой обработки хватает на несколько прогулок. Стоит это около 300 рублей.

При классическом ходе используют мазь держания. Такая мазь препятствует скольжению и не дает лыжам откатиться назад. Чтобы правильно намазать ею лыжи , нужно отступить 15−30 см от носка ботинка и намазать лыжи до «пятки». Для начинающих есть пластиковые лыжи со специальными насечками , которые препятствуют откатыванию назад.

Как выбрать лыжи?

Лыжник.

Для классического хода

  • Лыжи для «классики» должны быть выше роста катающегося на 25−35 см ( на фото). Раньше эту величину измеряли по вытянутой вверх руке. Сейчас считается , что лыжи должны быть чуть короче этого показателя. Если брать лыжи короче , то удобнее будет поворачивать , если длиннее , то они будут лучше катить. Но максимальная длина лыж — 207 см.
  • У лыжи в колодочной части есть прогиб , который при отталкивании должен выпрямляться и соприкасаться со снегом. Поэтому в «классике» нужно более тонко подходить к выбору лыж.
  • Палки под классический ход должны быть по плечо.
Читайте так же:
Всем ли подходит гречка для похудения

Для конькового хода

  • Лыжи для конькового хода должны быть выше роста на 15−20 см. Самые длинные лыжи для конькового хода — 197 см.
  • В «коньке» лыжи должны быть немного жестче.
  • Палки для таких лыж должны быть длиннее — по нос.
  • Ботинки для конькового хода выше , чем для классического. Они должны фиксировать ногу во время движения.

Что взять собой?

На длительную прогулку , больше 10 км , желательно взять с собой горячий чай с сахаром , печенье. Положить их можно в рюкзак или специальную сумку , которую надевают на пояс.

Сейчас популярностью начинают пользоваться марафоны. На такие длинные дистанции рекомендуется брать с собой вторую шапочку. Для поднятия тонуса на дистанции можно рассосать аскорбинку с глюкозой, перекусить соленым салом с хлебом. Это сразу поможет улучшить состояние и прибавит энергии.

При какой погоде кататься?

Комфортной для катания на лыжах считается температура воздуха до -20 градусов. Температура ниже этого значения уже не так комфортна для прогулок , к тому же лыжи едут хуже. Лучше всего лыжи скользят в небольшой мороз — от 5 до 12 градусов ниже нуля. Очень хорошее скольжение бывает после оттепели , лыжи несут очень быстро , но устойчивость ухудшается. Скольжение может меняться вместе с погодой каждые 15−30 минут.

Самое комфортное время для катания на лыжах — весна. При оттепели снег начинает таять в первую очередь в городе. В лесу он держится гораздо дольше. В Норвегии , Швеции , Финляндии в основном катаются как раз при такой погоде.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector