Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег в помещении и на улице

Бег в помещении и на улице

бег в помещении

Что лучше: бег в помещении на беговой дорожке или на свежем воздухе?

В любом случае, бег — это идеальная тренировка для кардио. Будь то в зале или на улице вы стимулируете свои мышцы, повышаете частоту сердечных сокращений и сжигаете калории. Однако всегда полезно понимать плюсы и минусы бега в помещении и на улице.

Соматотипы (типы телосложения)

Первым делом стоит упомянуть, что разница между группами людей заключается не только в поставленной цели: похудение, набор массы, общая физическая подготовка.

Спортивные врачи разделяют людей по конституции тела (соматотипу) на 3 группы: эндоморфов, мезоморфов, эктоморфов.

Бег после силовой тренировки для каждой группы будет отличаться.

  • Эндоморфы характеризуются повышенным количеством подкожного жира, замедленным метаболизмом;
  • Мезоморфы отличаются хорошо развитой мускулатурой, нормальным уровнем метаболизма;
  • Эктоморфы — люди с пониженным содержанием подкожного жира, мышечной массы, с ускоренными обменными процессами.

К этим типам мы вернемся, когда будем обсуждать сочетания бега + силовых тренировок. Теперь обсудим суть разных видов нагрузки.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Занятия в залеИтак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

  • стройную фигуру;
  • гибкое и сильное тело;
  • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Читайте так же:
Как научиться бегать для похудения

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

  • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
  • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
  • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
  • Преимущество залаОриентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
  • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
  • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Читайте так же:
Квашеная капуста подходит для похудения

Что происходит при беге?

Первые 20 минут с начала бега, для получения энергии организм расходует гликоген (простой углевод) из мышц и печени, только потом разрушению подвергаются жиры. Для похудения важно, чтобы тренировки не были слишком короткими.

Оптимальной длительностью пробежки является 40-60 минут. При соблюдении необходимой зоны чсс жиры будут сгорать во второй половине тренировки.

Но как только тренировка закончится, и пульс снизится до нормы, жиросжигание прекратится.

Бег, как и другие виды кардиотренировок, эффективный и простой способ похудения, но только при условии отслеживания пульса. Пульс можно проверять в процессе, прощупывая запястье или сонную артерию. Просчитав пульс в течение 6 секунд, умножьте полученное число на 10 – получите количество ударов в минуту. При необходимости добавьте или снизьте темп, если пульс не находится в нужных пределах.

Советуем ознакомиться с правилами бега для похудения.

Спортзал или бег для похудения. Выясняем что лучше

Историй успешного похудения и поддержания хорошей формы за счёт одного лишь бега настолько мало, что кажется, что их нет. А вот штанга, наоборот, панацея и великая уравнительница. И вот почему.

О беге

Бег является самым романтичным способом преодолеть себя, среди прочих видов кардио-нагрузки. К тому же, нет ничего проще, чем побежать. Вышел из дома и беги себе, ничего для этого не нужно. Следующий уровень — купить беговые кроссовки за пол зарплаты, топовые лосины из последней коллекции и держатель для телефона на руку. Всё, отныне счастливый обладатель дорогущего инвентаря готовится к гонке героев, полумарафону и айрон-мэну, наматывая круги на школьном стадионе во дворе. Но так ли эффективен бег для похудения? Может быть проще и эффективнее просто гулять на свежем воздухе?

Читайте так же:
Правила тренировки чтобы похудеть

Начать стоит с того, что похудение — это всегда про потребление и расход. Если расходовать больше, чем потребляешь – будешь худеть, наоборот – и результат будет обратным. Кратковременный повышенный расход отдельно от питания и внетренировочной активности вряд ли будет серьёзным помощником в потере жировых отложений. Конечно же, если купить капсулы трим фаст, или любой другой препарат содержащий L-карнтин то результата можно добиться значительно быстрее.

Допустим, человек с лишним весом резко начнет пробегать по 5км три раза в неделю и будет терять по 700 ккал за забег. Речь идет не о 5-6 лишних кг, а о двузначных цифрах лишнего груза на борту бегущего. При этом питание человек решает не менять, даже наоборот, за проявленный героизм награждает себя парой – тройкой пончиков щедро политых глазурью. И не в сухомятку конечно, наш герой запивает свой десерт латте «какой-то-фрукт-какой-то-торт». Имеет свежеиспеченный бегун затрат на 700ккал, а награду за страдания в 1000+ккал. На выходе получает тот же профицит и продолжает набирать вес.

Еще одна награда, о которой наш чемпион пока не догадывается – это вред, нанесённый суставам. Проверять организм на прочность и тренироваться за износ все же лучше имея начальную физическую подготовку и нормальный вес. Иначе можно навредить себе и получить стойкую аллергию на любой спорт.

О спортзале

Большинство людей, которые планируют похудеть не включают в этот план «растолстеть обратно, или пуще прежнего» после достижения цели. Все хотят закрепить результат навсегда, и желательно, чтобы для этого не приходилось страдать так же, как в процессе восхождения на Эверест стройности. А значит, речь идет о долгосрочной перспективе. Наш упитанный бегун хочет постоянно улучшающегося результата, а не бесконечного бега в колесе разочарования. Он хочет нормально питаться, не боясь «заплыть» от одного вида свежей выпечки.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения для девушек сушка тела

Для того чтобы много потреблять нужно много тратить. Чтобы много тратить нужно иметь не только подвижный образ жизни, но и достаточное количество мышц. Затраты человека с хорошо развитой мускулатурой сильно отличаются от затрат человека без таковой. Это значит, что сидя в офисном кресле физически развитый менеджер тратит в разы больше калорий, чем менеджер — бегун. Получается, менеджер – качок может легко создавать дефицит калорий за счет любой физической активности, практически не ограничивая себя в еде. Поддержание результата без жертвоприношений, это ли не чудо?

Заключение

При грамотном подходе любая высокоинтенсивная нагрузка, будь то бег, командные игры или боевые искусства, в комплексе с выше упомянутым препаратом Трим Фаст, принесут желаемый результат. Это отличная печь для сжигания калорий и вспомогательная кузница тела мечты. Но «база» не зря так называется. Поэтому свой путь к лучшей версии себя начинать стоит с трех ее китов: присед, жим и тяга.

Когда бегать лучше для жиросжигания: утром или вечером?

Все зависит от цели пробежки. Если хочется раз и навсегда покончить с плохим самочувствием и начать тренироваться для поддержания общего тонуса организма и оздоровления — то время суток абсолютно не важно.

Фото 3

А вот если главная цель бегуна — похудение, то лучше всего бегать утром. Это связано с тем, что сразу после пробуждения уровень гликогена в организме низкий и жировая прослойка «сгорает» гораздо быстрее.

Помимо этого, утром (в период с 6 до 7 утра) наступает первый пик активности человека и организм лучше справляется с нагрузкой.

В любом случае, человек должен ориентироваться на свои внутренние биоритмы. Если он привык поздно ложиться и поздно вставать, не нужно издеваться над собой и пытаться бегать лишь в утренние часы.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения за месяц

Вывод

При выборе нагрузки, способствующей похудению, не стоит пренебрегать силовыми тренировками, боясь набрать мышечную массу. Чтобы этого избежать, необходим правильный режим занятия – выполнение большого количества повторений. Сокращение мышц в данном случае не будет увеличивать массу, а только способствовать уменьшению подкожного жира как во время, так после тренировки, чего не происходит при беге.

Увидев преимущество силовых тренировок над кардио, однозначно утверждать, что бег менее эффективен нельзя. Ведь существуют противники тренажерного зала, и если бег в парке доставляет намного больше удовольствия – такой способ похудения будет гораздо эффективнее.

Самым лучшим методом снижения веса является чередование этих двух тренировок.

Пока мышцы будут восстанавливаться после силовой нагрузки, самое время тренировать кардиосистему. Таким образом, смена занятий будет постоянно поддерживать процесс жиросжигания, без переутомления мышц и нервной системы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector