Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше бег или велосипед

Что лучше бег или велосипед?

Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».

d187d182d0be-d0bfd0bed0bbd0b5d0b7d0bdd0b5d0b5-d0b4d0bbd18f-d0b7d0b4d0bed180d0bed0b2d18cd18f-d185d0bed0b4d18cd0b1d0b0-d0b8d0bbd0b8-d0b2_60127cf390c0d.jpeg

При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.

Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:

  1. Правильно выбрать высоту велосипеда и седла, угол наклона седла и близость к рулю.
  2. Подобрать удобную конструкцию и длину рамы и руля.

d187d182d0be-d0bfd0bed0bbd0b5d0b7d0bdd0b5d0b5-d0b4d0bbd18f-d0b7d0b4d0bed180d0bed0b2d18cd18f-d185d0bed0b4d18cd0b1d0b0-d0b8d0bbd0b8-d0b2_60127cf6706fa.jpeg

Велосипед или бег.

Эти две формы кардиотренировок очень похожи друг на друга:

  • вы можете устроить безумную велогонку или олимпийскую пробежку до изнеможения на тренажёре или на улице;
  • и то и другое заставят разогнаться Ваше сердце;
  • обе они дают хорошо проветриться во время сжигания калорий;

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это не означает что он автоматически становится победителем. Бег создаёт большую нагрузку на суставы, в отличие от вращения педалей.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения танцы

Давайте подробно рассмотрим каждый из них, чтобы выяснить: какой из них лучше подходит для Вашего фитнес-образа жизни.

Что лучше?

Есть лишь один способ получить все преимущества – заниматься и бегом, и велоспортом. Вместе они компенсируют недостатки друг друга и усиливают эффективность, в том числе и для похудения. Например, в течение рабочей недели можно выходить на короткие пробежки, а по выходным выбираться за город, чтобы поездить на велосипеде. При чередовании разных занятий не будет эффекта привыкания и надоедания.

Если задачей является избавление от лишнего веса, то потребуется все же определиться. Бег главным образом направлен на сжигание лишних калорий, велопрогулки – на развитие мышц. Тренировки должны вписываться в программу с учетом их специфики. Основной нагрузкой обычно является бег, это главная действующая сила для похудения. Велосипед становится дополнением, он ускоряет эффект, полученный от бега. При комбинировании разных нагрузок похудение имеет более долгосрочный эффект, чем при использовании одного бега.

Выбирая для себя бег или велосипед, нужно учитывать личные предпочтения. Бег более эффективен для похудения, но это не значит, что нужно заставлять себя бегать через силу. Для быстрого улучшения физической формы можно комбинировать другие виды нагрузок.

Сколько нужно ездить? Примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
  • Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
  • Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
  • Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
  • При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
  • Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
  • Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.
Читайте так же:
Ярина возможно ли от них похудеть

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр. Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок. Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Езда на велосипеде для похудения – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Перед началом тренировок женщинам рекомендуется посетить врача для исключения возможных противопоказаний к таким занятиям. При невозможности занятий этим видом физических нагрузок доктор порекомендует заменить их на плавание, спортивную гимнастику, работу в тренажерном зале, аэробику и пр.

Преимущества бега перед велосипедом

Большинство людей в результате занятий спортом стремятся похудеть и подтянуться. Если выбирать для похудения, бег или велосипед, то выигрывает первый вид. Сбрасывать вес на пробежках получается в два раза быстрее, чем в результате поездок. К примеру, за час бега при скорости 8 километров в час уходит порядка 700 калорий. За такое же время на байке тратится около 350 калорий, если двигаться со скоростью 15 километров в час. Для быстрого уменьшения веса специалисты советуют заниматься легкой атлетикой.

Если рассуждать на тему, что эффективнее – бег или велосипед, то у пробежек есть еще одно неоспоримое преимущество. Это занятие интенсивнее, в нем участвует больше групп мышц. К примеру, мышцы живота и спины. На велосипеде они почти не напрягаются. К тому же на пробежке можно делать дополнительные упражнения. В целом мышцы развиваются более гармонично. Обмен веществ во время бега идет быстрее. Соответственно, результат занятий станет заметен очень скоро. Бегая, человек касается подошвами поверхности. Из-за постоянных ударов создаются волновые колебания. Благодаря им активизируется кровообращение не только в ногах, но и во всем теле, включая мозг. Во время езды на байке подобные процессы происходят куда менее интенсивно.

Читайте так же:
Влияние бега для похудения

Занятия велоспортом, безусловно, затратнее в финансовом плане. Хотя бы потому, что для этого нужно купить более менее приличный велосипед. Для бега придется раскошелиться только на спортивную форму и кроссовки. Не каждый велосипедист будет кататься зимой. Возникают дополнительные сложности с одеждой. К тому же велик риск поскользнуться, свалиться на землю. При беге такие шансы, конечно, остаются, но падение с велосипеда куда болезненнее и травмоопаснее. А согреться получится намного быстрее из-за интенсивности нагрузок.

Когда, для кого и что лучше применять?

В зависимости от того, какую часть тела необходимо прокачать и уменьшить, стоит выбирать тот или иной вид спорта. Если волнуют ягодичные мышцы, то здесь эффективнее велосипед. Ну а если важно уменьшить живот, значит в путь дорогу бегать.

Когда существуют проблемы с позвоночником, то лучше не заниматься бегом, так как он дает серьезную нагрузку на мышцы спины. Возможно, болят голеностопные мышцы, то в этом случае в приоритете велосипед. Главное подобрать ту нагрузку, которая бы не навредила уже не здоровому организму.

Для очень толстых малоподвижных людей на начальном этапе лучше прокатиться, нежели побегать или походить, потому что велосипед возьмёт на себя часть тяжелого тела, а двигать ногами станет легче.

Если тело уже в тонусе, то более толку будет от бега, так как он сжигает много калорий, а соответственно быстрее сжигает вес.

Важно правильно уметь пользоваться велосипедом, умно переключать скорости, чтобы не было большой нагрузки на ноги и не страдали коленные суставы. А при беге необходимо научиться правильному дыханию, тогда и пробежка будет намного легче проходить.

Какой бы спорт не выбирать, главное подходить к делу с умом, тогда и результат не заставит себя ждать, лишние килограммы быстро уйдут, а жить и передвигаться станет легче.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения дома

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, от вашего собственного метаболизма до поверхности покрытия. Следует одновременно оценивать несколько факторов. Хотя современные устройства помогают измерить приблизительное количество калорий, но точное число получить так и не удастся, поскольку браслет или смартфон не могут учесть все факторы.

Когда вы едете на велосипеде, вы находитесь в сидячем положении, и часть работы выполняете не вы, а само оборудование. Когда вы бегаете, вы двигаете больше частей своего тела, что приводит к несколько более высокому расходу калорий.

Бег или велосипед

Средний человек будет сжигать примерно 100 калорий на милю бега и около 50 калорий на милю езды на велосипеде. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать в дебатах о велосипедах и беге.

Вы сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору, чем на ровной местности, так как подъем вверх требует больше усилий и энергии.

Бег и езда на велосипеде схожи по количеству сжигаемых калорий, в зависимости от скорости, но езда на велосипеде по-прежнему может быть предпочтительным видом спорта для похудения. В итоге можно сказать, что можно выбрать любой вид спорта, поскольку все они приносят пользу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector