Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег осенью для похудения

Пробежки в холодное время года. Бег зимой и осенью

Про бег в холодное время года! Как правильно бегать, пробежка зимой.
Сейчас самый подходящий момент предупредить будущие проблемы, которые могут возникнуть у новичков.

Как правило, большинство начинают бегать весной, как приходит первое тепло, или пробежка осенью, когда еще не так холодно, как зимой а вас посетила мысль включить бег, как средство похудения.

На мой взгляд, самое лучшее для новичка при похудении — не бег, а увеличение активности, для того чтобы не травмировать слабые связки. Это могут быть длительные прогулки в удобной обуви, в темпе, не менее 1 часа. Даже ходьба может быть в жиросжигающем режиме.

Но если вы все же хотите бегать или уже бегаете, то следует знать некоторые правила бега зимой на улице:

1. Всегда одевайтесь по погоде! Что это означает? Сохраняйте в тепле места сгибания при беге — это колени, голеностоп, стопу и бедра! Шея и голова в том числе.

2. Всегда разогревайтесь перед бегом! Разогрев перед бегом — это не попрыгать и поприседать, а сделать суставную гимнастику — прокрутить осторожно тазобедренный сустав, стопы, колени, вперед-назад, в стороны минут 5.

3. Начинайте бег с топтания на месте, мягко двигаясь стопами, разогревая голеностоп, бегите первые 5 минут медленно, чтобы кровь разгонялась не резко, а мышцы прогревались.

Важна правильная одежда для бега зимой. После разогрева очень важно сохранять ваши связки в тепле, именно поэтому купите гетры и утепляющие наколенники для бега! Это всё предотвратит даже малейшее травмирование связок, это позволит сохранять ваши связки гибкими и ваши движения при беге будут плавными. Ведь связки и мышцы, как пластилин — чем теплее, тем пластичнее.

Если ваши колени и голень не защищены во время бега в холодное время, вы рискуете получить микротравмы связок, что может привести к неверному движению и травме. Для того, чтобы быть здоровыми, нужно не бегать, а учиться бегать безопасно!

Читайте так же:
Велопрогулки для похудения программа тренировок

Если вы только начали заниматься — ходите много, так со временем вы тоже укрепите связки, совместно с силовыми занятиями!

Следующие посты будут про костюм, термобелье, обувь для бега зимой, кроссовки для бега с шипами, занятий в зале и для прыжковых упражнений.

Можно ли бегать на улице осенью и зимой?

Не просто можно, а нужно. С наступлением холодов возрастает риск простудных заболеваний, поэтому необходимо поддерживать организм умеренными физическими нагрузками. Не стоит стремиться бить рекорды или преодолевать ультрамарафоны в низкие температуры и сильный дождь, но час бега в легком темпе – достаточная нагрузка, которая позволит поддерживать спортивную форму и иммунитет.

Осень – идеальное время, чтобы начать бегать, если вы еще не примкнули к сообществу бегунов. Нет изнуряющей летней жары, а до первых весенних забегов достаточно времени, чтобы набрать форму. Весной, когда сойдет снег, а солнце начнет пригревать, ноги сами побегут быстрее за счет заложенной в холодное время года базы.

В чем бегать осенью В чем бегать осенью В чем бегать осенью В чем бегать осенью В чем бегать осенью

Согрейте туловище и конечности

Подготовка к бегу так же важна, как и хорошее снаряжение. Не упускайте разминку! Многие люди совершают ошибку, не прогревая свое тело заранее, когда бегают на улице осенью и зимой, потому что думают, что они быстрее разогреются во время бега по пересеченной местности. Хорошо “разбудить” свое тело и мышцы перед тем, как начать бег трусцой. Можете заварить чашку горячего чая перед выходом на улицу, чтобы повысить общую температуру тела, особенно туловища.

Советы по бегу в холодную погоду

Затем разогрейте мышцы конечностей. Для хорошей разминки достаточно бега по лестнице или прыжков со скакалкой в течение 5 минут. Правильная разминка защищает от нежелательных травм или мышечных спазмов, но в холодную погоду это даже более важно, потому что она защищает неподготовленное тело от температурного шока.

И последнее, но не менее важное: разогрев мышц перед длительными кардиоупражнениями, такими как бег трусцой, переводит тело в режим сжигания калорий, что сделает похудание и поддержание формы еще более эффективным.

Читайте так же:
Бег для похудения дыхание при беге

Медицинский лекторий

image

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

image

Факты и мифы об очистке организма. Детокс — как это работает?

image

Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.

image

Как правильно измерить температуру тела?

Где, как и в чем бегать по улице зимой – рассказывает тренер

«Побегать всегда лучше, чем этого не сделать», – считает тренер первой в Беларуси школы бега Irun.by Дмитрий Вусик, к которому мы и обратились с вопросом о том, как лучше бегать по улице зимой.

– Зимой бегать можно и нужно, – утверждает Дмитрий. – При температуре вплоть до -15 градусов тренироваться на улице относительно комфортно. Главное – соблюдать определенные рекомендации.

Как одеваться

Если температура воздуха – небольшой плюс (не говоря уже о минусе), то нужно обязательно надевать перчатки и закрывать уши и лоб шапкой или повязкой. Если в процессе бега станет жарко, лишнее можно будет снять. Но начинать тренировку лучше всегда хорошо одетым.

По словам Дмитрия, во время зимних тренировок нужно соблюдать принцип двух- или даже трехслойности. Первый слой должен быть облегающим, второй и третий – более свободными.

– На туловище в качестве первого слоя можно надеть термобелье с длинным рукавом или облегающую тренировочную фуфайку. Сверху – более свободную майку или кофту и мастерку. Если есть возможность, можно купить специальную беговую куртку. Благодаря своей технологичности она лучше сохраняет тепло и позволяет одеваться полегче: например, что-то облегающее, а затем – сразу куртку.

На ноги – также термобелье или длинные тренировочные лосины. Второй слой – более свободные штаны, которые будут сохранять тепло.

Из обуви можно использовать как специальные зимние кроссовки, так и обычные беговые. «Они если и намокают, то, пока бежишь, ничего страшного в этом нет. Главное – не останавливаться, а после бега сразу прийти в тепло и разуться».

Читайте так же:
Анаболическое окно после тренировки для похудения

Из дополнительных аксессуаров может понадобиться бафф. «Я использую его как повязку на голову, но некоторые любители побегать в холодную погоду закрывают им горло или натягивают на нос. Такой вариант тоже возможен, но нужно учитывать, что материал быстро намокает, и в таких случаях лучше уже не останавливаться».

– Во время бега в холодное время года одежда должна быть влагоотводящей и обязательно синтетической. Точно не стоит бегать в хлопке или каких-то других натуральных материалах, – добавляет Дмитрий. – Такая одежда быстро намокает, прилипает к телу и охлаждает его. И тогда даже при малейшем замедлении вы можете быстро остыть – и уже завтра проснуться с простудой.

Где бегать

– Лучше выбирать хорошо освещенные и очищенные от снега места. Если это парк, то желательно, чтобы дорожки были посыпаны песком. Можно бегать и по снегу, важно только не набирать большую скорость и соблюдать осторожность, потому что под снегом может быть лед. Лесной массив тоже подойдет. Главное, чтобы было комфортно: зимой выбирать особенно не приходится.

Когда бегать

– Выходить на пробежку можно в любое удобное время. Возможно, не стоит бегать перед сном, потому что из-за перевозбуждения центральной нервной системы может быть сложно уснуть, и утром сразу после пробуждения – лучше подождать хотя бы полчаса, пока организм проснется. Я всегда привожу аналогию с металлом: материал вроде крепкий, но если приложить большую силу, то можно сломать. А если его предварительно разогреть, то можно только согнуть. Так и с телом: после 8 часов сна оно холодное, и какой-то резкий скачок может легко привести к травме, поэтому нужно дать ему хотя бы минут 30 на «раскачку». В это время можно, например, перекусить.

Читайте так же:
Тренажерный зал для похудения как часто ходить

А что лучше есть перед бегом?

– Если тренировка запланирована длительная, то и завтрак должен быть основательным: например, овсяная каша с медом и сухофруктами. Перед короткой пробежкой лучше ограничиться чем-то легким и углеводным. Я чаще всего съедаю банан и пью сладкий чай с овсяным печеньем. Сахар в организм попал, энергия быстро появилась – можно тренироваться. Если утром есть не хочется, можно ограничиться сладким чаем или кофе. Главное – не выходить на тренировку голодным.

Если бегаете днем или вечером, то поесть лучше за 1,5–2 часа до тренировки. Не стоит объедаться, но нужно чувствовать сытость.

После тренировки можно есть сразу, но, как правило, какое-то время после физической нагрузки не хочется: кровь из желудочно-кишечного тракта уходит в скелетную мускулатуру, и, пока она вернется обратно и организм снова начнет функционировать в привычном режиме, пройдет какое-то время.

А если я новичок?

– Даже если раньше вы никогда не бегали, все равно можете начинать тренироваться на улице даже зимой, – уверен тренер. – Просто ориентируйтесь на свое состояние, чтобы не допускать замерзания. Разминку и заминку лучше делать дома, а на улице находиться только в активном движении.

Время стандартной пробежки для любителя – 25–35 минут (измерять лучше именно в минутах, а не в километрах). Если бежать так долго поначалу сложно, чередуйте бег с ходьбой: одна-две минуты бега – одна-две минуты интенсивной ходьбы. Постепенно доводите эти интервалы до 5–10 минут. Важно: беговая тренировка не должна вызывать ощущения тяжести. Если бежать тяжело, значит, выбран неправильный темп или вы тренируетесь слишком долго.

Еще один момент: дышать нужно через рот. Во-первых, это правильно, а во-вторых, в холодное время года воздух так лучше прогревается. Бегите в спокойном разговорном темпе, чтобы не хватать воздух залпом, а плавненько пропускать его по дыхательным путям.

В какую погоду бегать нельзя

– Ну, разве что в ураган или сильный ливень будет не очень комфортно, – улыбается Дмитрий. – Или точно так же, как в сильную жару под палящим солнцем будет сложно тренироваться, так и в большой мороз лучше остаться дома или сходить в тренажерный зал на беговую дорожку – при температуре ниже 15–20 градусов даже лыжников не допускают к соревнованиям. А так, если погодные условия относительно спокойные, можно смело выходить на улицу и бежать.

Читайте так же:
Бег для похудения сколько калорий сжигается

Патиссоновая диета

патисоны.jpgПатиссоны сейчас мало кто на дачах выращивает, а зря. Великолепный овощ для диетического питания. Всего 19 ккал на 100 граммов продукта, витамины, минералы, белки, ферменты, пектин – целый арсенал полезных веществ для худеющих. Если придерживаться монодиеты, то рекомендуют соблюдать ее 7–10 дней. При комбинированных вариантах важно добавлять патиссона минимум 500 граммов в день. Тогда можно терять около четырех килограммов в неделю.

Не стоит есть патиссоны при диарее, диспепсии, пониженном давлении, камнях в почках и желчном пузыре. Напомню, что патиссоны нельзя есть в сыром виде, в отличие от кабачков и тыквы.

Осенью овощи содержат наибольшее количество питательных веществ и имеют самый насыщенный вкус. Только для похудения нужно брать овощи некрахмалистые и содержащие минимальное количество калорий. Не стоит надеяться, что на таких диетах сразу будет уходить жир. В первые два-три дня вы теряете только воду, именно поэтому придерживаться низкокалорийного питания нужно дольше. А для закрепления результата выходить из монодиеты нужно постепенно, ежедневно добавляя по одному-два новых продукта. Если сразу набрасываться на тортики и копчености, с таким трудом потерянные килограммы вернутся очень быстро. В идеале от любых простых углеводов лучше отказаться навсегда. Ведь вокруг так много вкусных и одновременно полезных продуктов!

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector