Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Горки и холмы: как стать сильнее и не навредить себе

Горки и холмы: как стать сильнее и не навредить себе

Бег в гору положительно сказывается и на силе, и на выносливости, и на скорости атлета. Все благодаря тому, что во время таких тренировок нагружаются мышцы, которые обычно не работают во время равнинного бега. Во-первых, особенно хорошо работают передняя и задняя поверхность бедра — потому что необходимо высоко поднимать ноги.

Во-вторых, отлично прокачиваются толчковые мышцы, а также мышцы спины и пресса — вы напрягаете их, чтобы сильнее оттолкнуться от земли. Необходимость держать тело в вертикальном положении заставляет работать мышцы спины и пресса.

Также доказано, что бег в гору улучшает подвижность суставов, нервно-мышечную форму (нервная система сообщается с мышцами) и укрепляет связки.

А еще бег в гору — это превосходная тренировка сердца. Когда спортсмен бежит в гору, его сердце бьется со скоростью свыше 160 ударов в минуту: такие нагрузки укрепляют сердечную мышцу за счет увеличения силы, необходимой для прокачки большего количества крови и кислорода, необходимых для производства энергии.

Кроме того, многие забеги проводятся на местности с выраженными формами рельефа. Даже марафонцы порой вынуждены штурмовать если не крутые горы, то затяжные холмы. Практикуя бег в гору, вы готовите себя к таким испытаниям морально и физически.

А если вы мечтаете похудеть, то имейте в виду: забегая в гору во время тренировки, вы сжигаете в несколько раз больше калорий, чем при беге по равнинной местности.

Горки и холмы: как стать сильнее и не навредить себе

Бег в гору — минимальный риск травм

Бег в гору против силы тяжести способствует развитию силы. По сути, бег в гору является специальной силовой тренировкой для бегунов — работой, которая позволяет им развивать силу даже без занятий в тренажерном зале. При этом известно, что обладающие большей силой бегуны менее подвержены стрессовым травмам от многократно повторяющейся нагрузки.

Читайте так же:
Бананы при тренировках для похудения

Кроме того, повторы и интервалы, выполняемые в подъем, меньше травмируют ваши суставы и связки, чем аналогичная работа на равнине. При беге вверх ваша скорость будет ниже при тех же усилиях; кроме того, приземление происходит чуть раньше (благодаря наклону поверхности) — все это уменьшает ударную нагрузку от быстрого бега, значительно снижая стресс для ваших ног.

Любой вариант тренировки, подразумевающей бег в гору, сделает вас более устойчивыми к травмам. Это могут быть и спринтерские ускорения в подъем, и короткие интервалы, и длинные интервалы.

Если вы выполняли интервальные тренировки на стадионе или на ровных дорожках парка, попробуйте перенести их на подъемы, и вы получите дополнительный эффект развития силы и снижение риска травмироваться.

бег в гору

фото: 101 Degrees West

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector