Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы худеть

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы худеть

Избавиться от лишнего веса – это, пожалуй, одна из актуальных проблем человечества. Люди ищут различные способы борьбы с надоедливыми килограммами. Сидят на диетах, используют липосакцию, употребляют всевозможные таблетки и препараты, хотя можно совершенно бесплатно и поэтапно уменьшать вес.

Бег – наиболее приемлемый и эффективный метод привести фигуру в норму и добиться быстрых результатов.

Перед тем, как приступить к делу, нужно разобраться, сколько калорий сжигается при беге, как быстро, продолжительность физических нагрузок и т.п.

Что лучше всего сжигает калории?

Низкая интенсивность

При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.

Вид активности59 кг70 кг86 кг
Плавание в течение 1 часа354422518
Бег в течение 1 часа472563690

Умеренная интенсивность

Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.

Вид активности59 кг70 кг86 кг
Плавание в течение 1 часа472563690
Бег в течение 1 часа679809992

Плавание

Высокая интенсивность

Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».

Вид активности59 кг70 кг86 кг
Плавание в течение 1 часа590704863
Бег в течение 1 часа88510561294

Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.

Читайте так же:
Похудеть эллиптический тренажер беговая дорожка

Как потерять как можно больше калорий?

Время пробежки

Какое количество калорий мы тратим при беге?

Время играет очень большую роль. Конечно же, поначалу все начинают с бега по 10 – 15 мин, что не так уж и много, но для начинающих это уже подвиг. Для того, что бы процесс похудения проходил наиболее интенсивно, стоит каждую неделю прибавлять по 10 минут.

Прибавлять резко не стоит, так как длительные и затяжные тренировки будут отнимать у вас слишком много сил, вы будите вялым, уставшим, и желание похудеть у вас быстро исчезнет. Так же стоит помнить и о том, что бег более 1,5 часов, может негативно сказаться на вещем здоровье. Что бы переходить к таким нагрузкам, вам необходимо заниматься интенсивно спортом не менее года. Слишком высокая нагрузка приведёт к проблемам с сердцем, а так же суставами.

Длина дистанции

Какое количество калорий мы тратим при беге?

Дистанция у начинающих может начинаться от 1 километра. Да, мало, но надо же с чего — то начинать. Постепенно стоит добавлять расстояние. Ни в коем случае не стоит делать добавку более чем на 1 километр. Дойдя до 5 километров, стоит остановиться на данной отметке и поработать над темпом.

Постарайтесь как можно быстрее пробегать эту дистанцию, при этом вы должны получать удовольствие, тренировка не должна быть для вас испытанием. Только после того, как вы научитесь бегать дистанцию в 5 километров, можно будет двигаться дальше. Постепенно постарайтесь подойти к отметке в 10 километров. Это уже более серьёзная дистанция.

Для того, что бы пробежать её, у многих уходит от полугода до года. Не стоит слушать тех, кто за 2 месяца смог подготовиться к полумарафону. У таких людей изначальная цель была не похудение, а достижение цели. При подготовке к такой длинной дистанции, шанс получения травмы достаточно высок, так что не следует спешить. Если вы будите регулярно заниматься спортом, при этом всегда совершенствуя свои навыки, вы обязательно сможете пробежать и марафонские дистанции.

Читайте так же:
Нужно ли пить воду во время тренировок для похудения

Вид бега

Какое количество калорий мы тратим при беге?

Виды бывают достаточно разные. Одним из видов является бег на короткие дистанции. Данный вид не очень хорошо подходит для похудения, так как, там большая работа производится над тем, как прибавить в скорости, а не как избавиться от лишнего веса. Данный вид так же часто называют спринтерский.

Упражнения во время бега

Очень часто при длительных кроссах, у спортсменов начинают затекать руки в верхней части. Это происходит из – за того, что руки длительное время находятся в одном и том же положении.

Что бы избавиться от этого неприятного ощущения, стоит прямо во время занятия опустить и полностью расслабить руки, что бы при этом они мотались как плети. Выглядит это достаточно нелепо и странно, но это помогает избавиться от неприятной усталости в руках. Очень многие знаменитые спортсмены зачастую так делают.

Также можно столкнуться с подобными ощущениями в области шеи. Происходят они всё потому же. Чтобы от них избавиться, лучше всего остановиться и сделать несколько круговых движений головой. Обязательно стоит делать всё как можно медленней.

Упражнения на батуте для сжигания калорий

Прыгать на батуте следует с умом. Лучше всего для начала овладеть базовой техникой. Узнав, сколько калорий сжигает высокоэффективный батут, приступайте к тренингу.

Никакие реагенты, которыми посыпают дороги, не исключат вероятность падения в гололёд. Не лучше ли подготовиться к нему заранее? Учитесь группировать корпус тела. Это очень важно и для детей, и для взрослых. Прекрасно подготавливают такого рода неприятным неожиданностям прыжки в высоту, в ходе выполнения которых вы пытаетесь максимально приблизить к груди бёдра. Руки при этом прижимайте к телу. Помните, что даже это простейшее упражнение даёт вам возможность развить вестибулярный аппарат.

Читайте так же:
Гантели тренировки для женщин для похудения

Укачивает в транспорте? Вас? Ваших детей? Не нужно ничего, кроме батута, который является одним из спортивных тренажёров в отрядах астронавтов США.

Карта сожженных калорий

Сжигание калорий всегда помогало всем, кто хотел похудеть. Даже бег требует энергии. Энергия востребована всеми процессами движения. Обычная часовая прогулка не сжигает достаточно калорий, в среднем — 100 (речь идет о человеке весом 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается во время бега, мы сначала проанализируем этот процесс на примере ходьбы. Будут небольшие цифры, но суть этого не изменится.

Ежедневные потребности человека начинаются с 2,5 тыс. Ккал, и могут составлять 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей и роста человека.

Бег трусцой — это экономичный метод, интервальный бег и спринт считаются экстремальным методом сжигания калорий. Например, если вы усредняете данные при скорости 18 км в час, сжигается более 1000 ккал в час.

Конечно, трудно бегать с такой скоростью целых 60 минут и это вредно для сердца. Итак, давайте посмотрим на скорость потока при движении на разных скоростях (для людей в разных весовых категориях), на 10 минут:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓6065707580859095
10100108117125133142150158
12,5125135146156167177188198
14140152163175187198210222
16160173187200213227240253
18180195210225240255270285

Считайте потребление калорий во время бега. Вы можете сравнить эти две таблицы и сопоставить время с бегом. Бег экономит время, дает нашему организму огромную пользу.

Читайте так же:
Когда бегать чтоб ты похудела

Скорость 10 км в час — бег трусцой. 18 км и более в час — это уже спринт. Бежать в таком темпе долго невозможно, надо дать организму отдых. Поэтому старайтесь поддерживать высокую скорость в течение 60-90 секунд, но не более. Затем бегайте в течение 2-3 минут спокойно.

Самое удивительное, что при таком изменении темпа обмен веществ сохраняется, как и во время спринта. В этом, кстати, суть интервальные тренировки.

При весе 100 кг в среднем около 1000 ккал сжигается в течение часа бега трусцой.

Данные средние, так как характеристики сжигания калорий для мужчин и женщин несколько различаются.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.

Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

Читайте так же:
Сколько бегать по лестнице для похудения

Баланс калорий

При занятиях бегом важно иметь представление о том, какие калории организм сжигает в самом начале, а какие позже. Сначала тратится энергия, полученная из съеденных продуктов, затем используется гликоген, содержащийся во всех внутренних органах. В самую последнюю очередь организм начинает сжигать жировые запасы.

Считается, что в самом начале пробежки жир из отложений на бедрах и животе не расходуется вообще. Только через 20-30 минут непрерывного бега начинается сжигание жира.

Однако бегать по несколько часов в целях сжигания жировых отложений и похудания не рекомендуется. Внимательно изучите этикетки потребляемых вами продуктов и сравните их с данными из вышеприведенных таблиц. Сжечь 300 ккал только посредством бега вам вряд ли удастся.

Для наглядности возьмем 330-граммовую баночку сладкой газировки. Калорийность напитка – 54 ккал на 100 г. В одной банке всего содержится примерно 180 ккал. Чтобы сжечь их, вам придется пробежать с высокой скоростью более 10 минут или гулять пешком больше часа. Далеко не каждый согласится на такой способ сжигания полученных калорий.

Для того чтобы избежать дисбаланса и сохранить фигуру, важно знать количество потребляемых и расходуемых калорий в сутки, учесть массу тела и образ жизни и рассчитать баланс. При наличии избытка калорий (если потребление превышает расход) придерживайтесь диеты и питайтесь правильно.

С годами обмен веществ начинает замедляться, прогрессирует катаболизм тканей, особенно мышечных. Жировые накопления интенсивно увеличиваются.

Поэтому весьма важно корректировать свой режим питания в соответствии со своим возрастом, весом и степенью активности. И в этом случае вы будете в состоянии дать адекватную оценку бегу, как способу продлить молодость и сохранить фигуру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector