Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезен медленный бег трусцой

Чем полезен медленный бег трусцой?

Бег ассоциируется с большим усилием. Большая часть людей считает, что они не смогут справиться с задачей регулярных тренировок по бегу. Одни думают, что слишком стары, другие – недостаточно выносливы. Также есть группа людей, которые опасаются травм. В то же время бегать стоит хотя бы из-за многочисленных преимуществ для здоровья, которые дает этот вид спорта. Японский профессор медицинских наук Хироаки Танака изобрел технику бега, которая подойдет даже пожилым людям, людям со слабым здоровьем, тучным людям, а также тем, кто до сих пор имел мало общего со спортом. Это медленный бег трусцой. Первоначально он был популярен только среди японцев, но в 1995 году Американское общество спортивной медицины подтвердило его эффективность.

1. Что такое медленный бег трусцой?

Медленный бег, или медленный бег трусцой – это бег со скоростью, не превышающей трех-пяти километров в час. Бегуны обычно передвигаются медленнее пешеходов. Создатель медленного бега Хироаки Танака описал темп медленного бега как niko, то есть шаг с улыбкой. Стоит отметить, что каждый человек, практикующий медленный бег трусцой, может бегать с разной скоростью, потому что для всех медленный темп бега означает разное. Важно не уставать и хорошо себя чувствовать на протяжении всей тренировки. Хотя медленный бег трусцой не требует от бегуна больших усилий, при регулярном выполнении у него много преимуществ для здоровья.

Чем полезен медленный бег трусцой?

Медленная пробежка отличается от классического бега тем, что вас не интересуют результаты – здесь нет элемента соревнования. Его большим преимуществом является то, что он не нагружает колени и суставы. По определению, медленный бег трусцой должен был стать видом спорта для японских пенсионеров. Для медленного бега практически не требуется подготовки, – достаточно хорошей спортивной обуви.

Читайте так же:
Как питаться мужчинам после тренировки чтобы похудеть

2. Кому подойдет медленный бег трусцой?

Медленным бегом может заниматься каждый. Однако он создан специально для людей, которые пока ведут малоподвижный образ жизни, не любят уставать, считают, что быстрый бег может навредить им, а также для пожилых и больных.

Чем полезен медленный бег трусцой?

Медленный бег трусцой оказывается отличным поводом начать двигаться и, как следствие, позаботиться о своем здоровье. Если у вас слабая мотивация и вы чувствуете, что после интенсивного бега полностью теряете желание тренироваться, медленный бег трусцой окажется идеальным решением.

3. Как правильно медленно бегать трусцой?

Практикуя медленный бег трусцой, вы двигаетесь в темпе, который не вызывает одышки и позволяет свободно разговаривать. По понятным причинам темп будет разным у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и тех, кто регулярно бегает марафоны. Однако за скорость бега переживать не стоит. Намного важнее, чтобы вы регулярно вставали с дивана и начинали двигаться. Помните, что такой бег не бывает слишком медленным. Однако важно, чтобы наступила фаза полета, то есть короткий момент, когда обе ноги оторваны от земли. Если этого не происходит, вы имеете дело с ходьбой, а не медленным бегом.Во время медленной пробежки мышцы работают намного интенсивнее, чем во время ходьбы. В результате вы сжигаете вдвое больше калорий, хотя можете двигаться медленнее.

При медленном беге трусцой важно приземлиться на плюсневую кость. Свод стопы – естественный амортизирующий аппарат, и правильная техника защищает от травм. Важно, чтобы подбородок был немного поднят вверх, а линия взгляда должна быть на уровне горизонта. Все тело должно быть в вертикальном положении.

Чем полезен медленный бег трусцой?

Согласно рекомендациям профессора Танаки, вы должны тренироваться не менее получаса в день, шесть раз в неделю. Вы можете тренироваться и каждый день, потому что медленный бег трусцой не вызывает травм, которые потребовали бы длительного перерыва для регенерации мышц. Если вы не можете найти тридцать минут, то можно разделить тренировку на части – например, три раза по десять минут каждая.
Конечно, на открытом воздухе определенно лучше заниматься медленной пробежкой, но, когда вы не можете выйти из дома, стоит бегать по комнате. Например, во время просмотра телевизора.

Читайте так же:
Вечерний бег при похудении

4. Что дает медленный бег трусцой?

Тот факт, что медленный бег трусцой очень прост и не требует больших усилий от практикующих не означает, что он ничего не дает. Совсем наоборот: регулярный бег имеет ряд преимуществ для здоровья. Он может предотвратить болезни сердца, атеросклероз, гипертонию, ожирение или диабет, которые распространены в современном обществе.

Чем полезен медленный бег трусцой?

Медленная пробежка улучшает состояние. Первые эффекты заметны через месяц, а иногда и быстрее. Такие занятия благотворно влияют на работу мозга. В отличие от многих других видов спорта, медленный бег трусцой не вызывает травм, поэтому им могут заниматься даже люди со слабым здоровьем.
Медленный бег трусцой может очень помочь людям, которые хотят похудеть. Из-за избыточного веса и ожирения большинство упражнений становятся слишком утомительными, что не способствует их выполнению. Однако это не относится к медленному бегу трусцой. Кроме того, медленный бег трусцой позволяет сохранить мышцы при сжигании жира, хотя соблюдение низкокалорийной диеты приводит к потере значительного количества мышечной ткани.

Более того, на низкокалорийной диете обычно нет сил выполнять сложные упражнения, но медленный бег трусцой к ним не относится. Ежедневные тренировки без изменения диеты позволят вам терять около килограмма в месяц, а с диетическими ограничениями вы потеряете еще больше.
По словам профессора Танаки, регулярный медленный бег трусцой может замедлить процессы старения организма. Эта деятельность омолаживает как тело, так и ум, ведь скорость потери клеток мозга тесно связана с количеством ежедневных упражнений. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают болезнью Альцгеймера.

Чем полезен медленный бег трусцой?

Многие люди увлеклись физической активностью из-за медленного бега трусцой. Для них это было знакомством с более сложными видами спорта, включая даже марафонский бег.
Медленный бег трусцой кажется одним из самых доступных видов физической активности. К нему не нужно готовиться, поэтому можно сразу приступить. Достаточно встать со стула и надеть удобную обувь.

Читайте так же:
Мое похудение с кардиотренировками

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Для того чтобы бег принес положительный результат необходимо правильно подобрать его параметры, которые напрямую зависят от индивидуальных особенностей организма. Новичкам рекомендуется проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Место для занятий лучше выбирать подальше от автомобильных дорог и скопления людей, а также с ровной и не слишком твердой поверхностью. Это не позволит постоянно сталкиваться с препятствиями и предотвратит возможный травматизм.

Начинать рекомендуется с легкого темпа прогулочной ходьбы, особенно, если раньше вы никогда не занимались таким видом спорта. Это даст возможность подготовить и настроить системы организма к последующим нагрузкам. В зависимости от уровня вашей физической подготовки постепенно увеличивается дистанция и интенсивность ходьбы, превращаясь в легкую пробежку. После первых дней в мышцах появится боль, но это закономерность, поэтому для приобретения ими нужной формы необходимо продолжать тренировки.

При переходе на быстрый бег важно контролировать свое состояние и при малейшем ухудшении (боли в области сердца, одышка, тахикардия) прекратить тренировку. Возможно, вам потребуется более продолжительный период для увеличения скорости и продолжительности бега. После того как вы достигли необходимой формы, можно попробовать менять интенсивность каждые 100 м. Первый день такое чередование темпа допускается не более 2-3 р. Впоследствии можно переходить на пересеченную местность, где преодоление преград увеличивает скорость процесса преобразования жиров в энергию.

  1. Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным.
  2. Не торопитесь наращивать темп. Быстрый бег не всегда является эффективным.
  3. Подберите оптимальную программу пробежек, которая подходит именно вашему организму в борьбе с лишним весом.
  4. Выберите качественную и удобную одежду и обувь для занятий.
  5. Оптимальная температура воздуха -10 С – +30 С.
  6. Совершайте пробежки в конкретно установленное время.
Читайте так же:
За сколько до тренировки пить л карнитин для похудения

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Лучшее время для занятий бегом для похудения – вечер. Бег с утра укрепляет сердечнососудистую систему и нервы. Дневной бег укрепляет мышцы. Бег же вечером максимально помогает сжечь жиры. Поэтому когда лучше бегать, чтобы похудеть, очевидно – вечером, через пару часов после ужина или за два часа до него. Вообще готовность мышц к нагрузкам максимальная в периоды с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Если у вас есть возможность бегать в один из этих периодов – бегайте в это время.

Кроме времени пробежки важно выбрать правильное место для нее. Выбирайте место для пробежки так, чтобы вам не пришлось дышать смогом и выхлопными газами, накопившимися за день. Вообще идеальное место для бега – стадион со специальным покрытием дорожек или грунтовая дорога (например, в лесу). Асфальтовое покрытие слишком твердое, а поэтому оно травмирует суставы и кости. Бег – это контролируемое падение, ведь вы полностью отрываетесь от земли во время бега и приземляетесь на стопы. Причем вы приземляетесь с ускорением свободного падения – представляете, какую нагрузку испытывают кости, суставы, позвоночник? Поэтому лучше приземляться на амортизирующую поверхность грунта или беговой дорожки на стадионе, чем на твердый асфальт. По этой же причине позаботьтесь о покупке специальной беговой обуви с упругой амортизирующей подошвой – вы должны бережно относиться к своим ногам. Не бегайте в повседневной обуви или кедах, вы можете травмировать ноги, лучше приобретите беговые кроссовки, которые сделают ваши тренировки комфортными, безопасными и эффективными.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Поможет ли бег по лестнице похудеть
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector